Eine Quadrizepsbelastung oder Quadrizepsbelastung kann nach dem Sport oder einem anstrengenden Training auftreten. Leichte Belastungen können in der Regel innerhalb weniger Wochen zu Hause behandelt werden, während schwerere Belastungen möglicherweise eine ärztliche Behandlung erfordern. Wir haben alle Informationen zusammengestellt, die Sie wissen müssen, wenn Sie mit einem belasteten Quad für eine schnelle und einfache Rehabilitation zu tun haben.
Schritte
Frage 1 von 7: Hintergrund
Schritt 1. Ihr Quadrizeps ist eine Gruppe von 4 Muskeln, die an der Vorderseite und an der Seite Ihres Oberschenkels entlang verlaufen
Es funktioniert, um Ihr Knie beim Gehen, Laufen oder Springen zu strecken. Sie können es sich so vorstellen, als ob es sich gegenüber Ihrer Kniesehne befindet, dem großen Muskel auf der Rückseite Ihres Oberschenkels.
Schritt 2. Eine Quad-Beanspruchung tritt auf, wenn Sie Ihren Quad-Muskel überdehnen oder ziehen
Normalerweise können Sie sofort erkennen, wann Sie Ihren Quad belastet haben, da Sie Schmerzen oder Steifheit verspüren. Bei starken Belastungen können Sie sogar ein Knacken oder Ziehen in Ihrem Quad spüren, wenn die Belastung auftritt.
Frage 2 von 7: Ursachen
Schritt 1. Sport zu treiben ist die häufigste Ursache für Quad-Belastungen
Vor allem Sportarten wie Fußball, Rugby und Fußball. Die plötzliche Kraftanstrengung Ihrer Muskulatur kann zu einer Belastung führen, insbesondere wenn Sie die Bewegung nicht gewohnt sind oder sich extrem anstrengen.
Quad-Stämme sind auch bei Läufern ziemlich häufig
Schritt 2. Übermäßiges Dehnen ist eine weitere häufige Ursache für Zerrungen
Tiefe Dehnungen, wie Sie sie beim Yoga machen, können großartig sein, um Ihre Flexibilität und Ihren Bewegungsumfang zu verbessern. Leider können sie auch zu Belastungen führen, wenn Sie es übertreiben. Um zu vermeiden, dass Ihre Quads während der Dehnungen überanstrengt werden, gehen Sie es langsam an und verwenden Sie gleichmäßige Bewegungen und kontrollierte Atmung. Hören Sie auf, was Sie tun, wenn Sie ein Kneifen oder Schmerzen verspüren.
Sie können das Risiko von Belastungen reduzieren, indem Sie Ihre Muskeln vor dem Dehnen aufwärmen. Machen Sie ein paar Minuten leichtes Gehen oder ein anderes sanftes Cardio, um Ihr Blut zuerst zum Fließen zu bringen
Schritt 3. Beinpressen können auch eine Belastung des Oberschenkels verursachen
Die Verwendung einer Beinpresse zwingt Ihre Quads zu Überstunden. Wenn Sie es im Fitnessstudio übertrieben haben oder es nicht gewohnt sind, so hart zu trainieren, haben Sie möglicherweise Ihre Muskeln strapaziert.
Sie können Ihre Muskeln auch belasten, indem Sie der Beinpresse zu viel Gewicht hinzufügen
Frage 3 von 7: Symptome
Schritt 1. Schmerzen und Druckempfindlichkeit im Bein sind die Hauptsymptome
Möglicherweise stellen Sie fest, dass es schwer ist, wie gewohnt zu gehen oder Ihr Bein anzuheben. Es kann von einem leichten unangenehmen Gefühl bis hin zu regelrechten Schmerzen reichen.
Schritt 2. Blutergüsse, Krämpfe, Schwellungen und Muskelschwäche können ebenfalls auftreten
Symptome wie diese weisen in der Regel auf eine starke Belastung hin, insbesondere wenn sie mehrere Tage andauern. Wenn Sie diese Symptome haben, suchen Sie einen Arzt auf.
Wenn Ihre Schmerzen unerträglich sind oder Ihre Belastung durch die Behandlung zu Hause nicht besser wird, suchen Sie einen Arzt auf
Frage 4 von 7: Behandlung
Schritt 1. Befolgen Sie das RICE-Protokoll, um Ihre Belastung schnell zu heilen
RICE steht für Rest, Ice, Compression und Elevation.
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Sich ausruhen:
Machen Sie eine Pause vom Training, besonders wenn dies die Belastung verursacht hat. Wenn Ihre Verletzung schwer genug ist, sollten Sie beim Gehen Krücken verwenden, um eine Belastung Ihres Beins zu vermeiden.
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Eis:
Wickeln Sie einen Eisbeutel oder eine Tüte mit Eiswürfeln in ein Handtuch und drücken Sie es auf Ihr strapaziertes Bein. Verwenden Sie mehrmals täglich Eispackungen für jeweils 20 Minuten, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.
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Kompression:
Wickeln Sie Ihr verletztes Bein leicht in einen weichen Verband oder eine Ass-Wrap. Dies soll helfen, weitere Entzündungen zu reduzieren und Schwellungen zu reduzieren.
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Elevation:
Legen Sie sich auf eine Couch oder einen Stuhl zurück und heben Sie Ihr Bein höher als Ihr Herz. Versuchen Sie, dies immer dann zu tun, wenn Sie sich hinsetzen, um zukünftige Schwellungen zu minimieren.
Schritt 2. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein, wenn Ihr Arzt es empfiehlt
Auch Medikamente können bei der Schmerzlinderung helfen. Wenn Ihr Arzt es empfiehlt, suchen Sie nach einem rezeptfreien Medikament wie Ibuprofen und befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf der Flasche.
Wenn Sie Herz-, Leber- oder Nierenprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie entzündungshemmende Medikamente einnehmen
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme eines Magnesiumpräparats, um die Heilung zu fördern
Ihr Körper braucht Magnesium, um gesunde Muskeln aufzubauen. Wenn Ihre Quads leicht belastet werden, kann die Einnahme von Magnesium ihnen helfen, zu heilen und zukünftige Verletzungen zu verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Ihnen ein Magnesiumpräparat helfen könnte.
- Geben Sie Ihrem Arzt eine vollständige Liste aller Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie bereits einnehmen. Dies wird ihnen helfen festzustellen, ob Magnesium für Sie sicher ist.
- Die typische empfohlene Dosis für Erwachsene beträgt 400 mg vor dem Zubettgehen. Magnesium hält nicht nur Ihre Muskeln gesund, sondern kann auch Muskelkater entspannen und Ihnen helfen, besser zu schlafen.
- Sie können Ihrer Ernährung auch mehr Magnesium hinzufügen, indem Sie Nüsse und Samen, Vollkornprodukte, Blattgemüse und Milchprodukte essen.
Schritt 4. Beruhigen Sie Ihre schmerzenden Quads mit einem Bittersalzbad
Ein Bittersalzbad kann helfen, Muskelkater zu entspannen und Entzündungen zu lindern. Etwa 300 g Bittersalz in eine Wanne mit angenehm heißem Wasser geben und dann mindestens 15 Minuten in der Badewanne einweichen.
- Du kannst Bittersalz in den meisten Apotheken kaufen.
- Nehmen Sie kein Bittersalzbad, wenn Sie offene Wunden, schwere Verbrennungen oder Hautinfektionen haben, da dies zu Reizungen führen kann.
Schritt 5. Ernähren Sie sich ausgewogen und bleiben Sie hydratisiert, um sich schneller zu erholen
Ihr Körper braucht Nahrung und Energie, um zu heilen, also trinken Sie viel Wasser und essen Sie gesunde Lebensmittel, während Sie sich erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes in Ihre Ernährung einbeziehen:
- Obst und Gemüse in einem Regenbogen von Farben, die Ihnen helfen, die Vitamine und Antioxidantien zu erhalten, die Sie zur Heilung benötigen.
- Vollkornprodukte wie brauner Reis oder Vollkornbrot.
- Gute Vitamin-D-Quellen wie fetter Fisch (wie Thunfisch und Makrele), Eigelb und angereicherte Milchprodukte.
- Gesunde Proteine wie Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte und Bohnen.
- Nüsse und Samen, die eine gute Quelle für gesunde Fette sind.
Schritt 6. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie Taubheit oder Kribbeln verspüren
Die meisten leichten Belastungen werden durch Ruhe und Behandlung zu Hause von selbst verschwinden. Wenn Ihre Belastung jedoch nach einigen Wochen nicht besser wird oder Sie Taubheit und Kribbeln in Ihrem Bein verspüren, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Frage 5 von 7: Prognose
Schritt 1. Die meisten Sorten werden in 2 bis 3 Wochen besser
Solange Sie das RICE-Protokoll befolgen, wird Ihr Quad höchstwahrscheinlich von selbst heilen. Leichte Belastungen können sogar in nur 13 Tagen heilen.
Schritt 2. Machen Sie keinen Sport, bis sich Ihr Muskel wieder normalisiert hat
Warten Sie, bis Ihr Quad seine Stärke und Flexibilität vor der Verletzung erreicht hat. Bei einer leichten Sorte kann dies nur 10 Tage dauern; Bei einer starken Belastung müssen Sie möglicherweise bis zu 6 Monate warten.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie zu normalen körperlichen Aktivitäten zurückkehren sollen oder nicht, sprechen Sie mit einem Arzt
Frage 6 von 7: Prävention
Schritt 1. Behalten Sie Ihre Kraft und Flexibilität in Ihren Quads bei
Nachdem Ihr Bein verheilt ist, ist es sehr wichtig, beim Sport oder beim Training vorsichtig zu sein. Versuchen Sie, die Intensität langsam aufzubauen und in Form zu kommen, bevor Sie eine anstrengende Aktivität wie Fußball oder Rugby ausüben. Wärmen Sie Ihre Quads vor einem intensiven Training mit leichtem Cardio und sanften Dehnungen auf.
- Selbstmassage ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln aufzuwärmen, Verspannungen zu lösen und Verletzungen vorzubeugen. Massieren Sie Ihre Quads und Oberschenkel vor dem Training sanft mit Ihren Händen oder einem Werkzeug (z. B. einer Schaumstoffrolle).
- Eine gute Faustregel ist, in Form zu sein, um Ihren Sport auszuüben; treibe deinen Sport nicht, um in Form zu kommen.
Frage 7 von 7: Zusätzliche Informationen
Schritt 1. Ärzte klassifizieren Stämme normalerweise in 3 verschiedene Grade
Grad 1 ist eine milde Sorte; Sie können ein Unbehagen verspüren, aber keinen wirklichen Kraftverlust in Ihrem Bein. Grad 2 ist eine moderate Belastung; Sie haben möglicherweise einen mäßigen Kraftverlust in Ihrem Bein und können einen Muskeldefekt spüren. Grad 3 ist eine schwere Belastung; Sie haben wahrscheinlich einen totalen Kraftverlust in Ihrem Bein und Sie können normalerweise einen Muskeldefekt spüren.
