Nehmen Sie einen langen, tiefen Atemzug. Hören Sie auf mit dem, was Sie gerade tun, und suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um sich neu zu zentrieren. Entferne dich aus der stressigen Situation. Konzentrieren Sie sich auf den langsamen, gleichmäßigen Rhythmus Ihrer Atmung. Wenn Sie sich nicht so leicht beruhigen können, versuchen Sie, sich mit Dingen abzulenken, die Sie beruhigen: Hören Sie Ihr Lieblingslied, nehmen Sie ein warmes Bad oder gehen Sie laufen. Denken Sie vor allem daran, dass dieser Moment vergehen wird. Ruhe wird mit der Zeit zurückkehren.
Schritte
Lerntechniken zur Beruhigung
Beispiele für Meditationstechniken
Beispiel für einen Eintrag im Stress-Journal
Wege zur Beruhigung
Methode 1 von 3: Sofortige Beruhigungstechniken verwenden
Schritt 1. Hören Sie auf, was Sie tun
Eine der besten Möglichkeiten, sich zu beruhigen, besteht darin, nicht mehr mit dem zu interagieren, was dich aufregt. Kurzfristig kann dies bedeuten, dass Sie Ihrem Gesprächspartner sagen, dass Sie eine kurze Pause einlegen müssen. Wenn Sie in Gesellschaft sind, entschuldigen Sie sich höflich für einen Moment. Gehe an einen ruhigen Ort, weg von dem, was dich aufregt, und konzentriere dich auf beruhigende Gedanken.
Schritt 2. Richten Sie Ihre Sinne neu aus
Wenn wir ängstlich, aufgebracht oder wütend sind, geht unser Körper in den "Flucht- oder Kampf"-Modus. Unser sympathisches Nervensystem bringt unseren Körper auf Hochtouren, indem es Hormone wie Adrenalin aktiviert. Diese Hormone steigern Ihre Herzfrequenz und Atmung, spannen Ihre Muskeln an und verengen die Blutgefäße. Machen Sie eine Pause von dem, was diese Stressreaktion verursacht, und konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Körper erlebt. Dies kann Ihnen helfen, in der Gegenwart zu bleiben und die sogenannte "automatische Reaktivität" zu reduzieren.
- "Automatische Reaktivität" tritt auf, wenn Ihr Gehirn Gewohnheiten entwickelt, auf Reize wie Stressoren zu reagieren. Ihr Gehirn aktiviert diese gewohnheitsmäßigen Bahnen, wenn es auf diesen Reiz trifft. Studien haben gezeigt, dass es Ihrem Gehirn helfen kann, neue "Gewohnheiten" zu entwickeln, indem Sie den Kreislauf dieser Reaktion durchbrechen, indem Sie sich wieder auf Ihre sensorischen Erfahrungen konzentrieren.
- Beurteile deine Erfahrungen nicht, sondern erkenne sie einfach an. Wenn Sie zum Beispiel wirklich wütend über etwas sind, das jemand gerade gesagt hat, schlägt Ihr Herz wahrscheinlich schneller und Ihr Gesicht kann gerötet sein oder sich heiß anfühlen. Erkenne diese sensorischen Details an, aber beurteile sie nicht als „falsch“oder „richtig“.
Schritt 3. Atmen
Wenn das sympathische Nervensystem Ihres Körpers durch Stress aktiviert wird, ist eines der ersten Dinge, die Sie tun müssen, Ihre ruhige, gleichmäßige Atmung. Sich darauf zu konzentrieren, tief und gleichmäßig zu atmen, hat viele Vorteile. Es versorgt Ihren Körper mit Sauerstoff, reguliert die Gehirnwellen Ihres Gehirns und senkt den Laktatspiegel in Ihrem Blut. Diese Dinge helfen Ihnen, sich ruhig und entspannt zu fühlen.
- Atme aus deinem Zwerchfell, nicht aus deiner oberen Brust. Wenn Sie Ihre Hand direkt unter den Rippen auf Ihren Bauch legen, sollten Sie spüren, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
- Setzen Sie sich aufrecht hin, stehen Sie oder legen Sie sich flach auf den Rücken, damit Ihre Brust offen bleibt. Es ist schwerer zu atmen, wenn Sie krumm sind. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie bis 10. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Lungen und Ihr Bauch ausdehnen, während sie sich mit Luft füllen. Atmen Sie dann langsam durch Nase oder Mund aus. Zielen Sie auf 6-10 tiefe, reinigende Atemzüge pro Minute.
- Konzentriere dich auf deinen Atemrhythmus. Versuche, dich von nichts anderem ablenken zu lassen, auch nicht von deiner Aufregung. Sie können Ihre Atemzüge zählen, wenn Sie das Gefühl haben, abgelenkt zu werden, oder ein beruhigendes Wort oder einen beruhigenden Satz wiederholen.
- Stellen Sie sich beim Einatmen ein wunderschönes goldenes Licht vor, das Liebe und Akzeptanz darstellt. Spüren Sie, wie sich seine entspannende Wärme von Ihren Lungen zu Ihrem Herzen und dann in Ihrem ganzen Körper ausbreitet. Stellen Sie sich beim langsamen Ausatmen vor, dass all Ihr Stress Ihren Körper verlässt. 3 oder 4 Mal wiederholen.
Schritt 4. Entspannen Sie Ihre Muskeln
Wenn emotionale oder Stressreaktionen auftreten, spannen und straffen sich die Muskeln Ihres Körpers. Sie können sich buchstäblich „aufgedreht“fühlen. Progressive Muskelentspannung oder PMR kann Ihnen helfen, die Spannung in Ihrem Körper bewusst zu lösen, indem Sie bestimmte Muskelgruppen anspannen und dann wieder lösen. Mit ein wenig Übung kann PMR Ihnen dabei helfen, Stress und Angst sehr schnell abzubauen.
- Es gibt mehrere kostenlose geführte PMR-Routinen, die online verfügbar sind. Das MIT bietet einen kostenlosen elfminütigen Audioguide zu PMR.
- Suchen Sie sich einen ruhigen, komfortablen Ort. Es sollte relativ dunkel sein.
- Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich bequem hin. Enge Kleidung lockern oder ausziehen.
- Konzentrieren Sie sich auf eine bestimmte Muskelgruppe. Sie können an den Zehen beginnen und sich nach oben arbeiten oder mit der Stirn beginnen und sich nach unten arbeiten.
- Spannen Sie alle Muskeln in dieser Gruppe so hart wie möglich an. Wenn Sie beispielsweise mit dem Kopf beginnen, heben Sie Ihre Augenbrauen so weit wie möglich und öffnen Sie die Augen weit. 5 Sekunden halten, dann loslassen. Drücken Sie Ihre Augen fest zu. 5 Sekunden halten, dann loslassen.
- Gehen Sie zur nächsten Muskelgruppe und spannen Sie diese an. Zum Beispiel, schürzen Sie Ihre Lippen 5 Sekunden lang fest und lassen Sie sie dann los. Lächeln Sie dann 5 Sekunden lang so breit wie möglich und lassen Sie dann los.
- Gehen Sie durch den Rest Ihrer Muskelgruppen wie Nacken, Schultern, Arme, Brust, Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Unterschenkel, Füße und Zehen.
Schritt 5. Lenken Sie sich ab
Wenn Sie können, lenken Sie sich davon ab, sich Sorgen darüber zu machen, was Sie verärgert hat. Wenn du dir erlaubst, dich auf das zu konzentrieren, was dich aufgeregt hat, könntest du einen Kreislauf des Wiederkäuens in Gang setzen, in dem du immer wieder die gleichen Gedanken denkst. Wiederkäuen fördert Angst und depressive Symptome. Ablenkung ist keine langfristige Lösung, aber sie kann ein guter Weg sein, um dich lange genug von deinen Sorgen abzulenken, damit du dich beruhigen kannst. Dann können Sie wieder mit klarem Kopf das Thema angehen.
- Chatten Sie mit einem Freund. Sich mit jemandem zu treffen, den du liebst, wird dir helfen, dich von dem abzulenken, was dich verärgert hat, und dir helfen, dich entspannt und geliebt zu fühlen. Studien haben gezeigt, dass Ratten, die in der Lage sind, miteinander zu kommunizieren, weniger Geschwüre durch Stress entwickeln als Ratten, die ganz allein sind.
- Sehen Sie sich einen fröhlichen Film oder eine lustige Fernsehsendung an. „Dummer Humor“kann helfen, dich zu beruhigen und Distanz zu dem zu bekommen, was dich aufregt. Versuchen Sie jedoch, sich von bitterem oder sarkastischem Humor fernzuhalten, da er Sie nicht weniger wütend machen kann.
- Hören Sie beruhigende Musik. Finden Sie Musik mit etwa 70 Schlägen pro Minute (klassischer und sanfter „New Age“-Pop wie Enya sind eine gute Wahl). Wütende oder treibende Beats können dazu führen, dass Sie sich eher verärgert fühlen, nicht weniger.
- Schauen Sie sich Bilder an, die Sie mitnehmen. Menschen sind biologisch anfällig dafür, kleine Dinge mit großen Augen zu finden – wie Welpen und Babys – entzückend. Wenn Sie nach süßen Kätzchenbildern suchen, kann dies tatsächlich eine chemische „Glücks“-Reaktion auslösen.
- Gehen Sie irgendwo hin und schütteln Sie alle Ihre Glieder, wie es ein nasser Hund tut. „Abschütteln“kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, weil es Ihrem Gehirn neue Empfindungen gibt, die es verarbeiten kann.
Schritt 6. Verwenden Sie selbstberuhigende Verhaltensweisen
Selbstberuhigende Verhaltensweisen können Ihnen helfen, unmittelbare Gefühle von Stress und Angst zu reduzieren. Sie konzentrieren sich darauf, zu trösten und freundlich zu sich selbst zu sein.
- Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine heiße Dusche. Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Wärme auf viele Menschen eine beruhigende Wirkung hat.
- Verwenden Sie beruhigende ätherische Öle wie Lavendel und Kamille.
- Spielen Sie mit Ihrem Haustier. Das Streicheln Ihres Hundes oder Ihrer Katze hat eine beruhigende Wirkung und kann sogar Ihren Blutdruck senken.
Schritt 7. Verwenden Sie beruhigende Berührungen
Wenn Menschen mit Freundlichkeit berührt werden, setzt unser Körper Oxytocin frei, einen starken Stimmungsaufheller. Während du diesen Schub auch durch eine freundliche Umarmung bekommst, kannst du dich auch mit deiner eigenen Berührung entspannen.
- Lege deine Hand über dein Herz. Konzentrieren Sie sich auf die Wärme Ihrer Haut und den Schlag Ihres Herzens. Erlaube dir, langsam und gleichmäßig zu atmen. Spüren Sie, wie sich Ihre Brust beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen senkt.
- Umarme dich selbst. Verschränke deine Arme vor der Brust und lege deine Hände auf deine Oberarme. Geben Sie sich einen kleinen Druck. Nehmen Sie die Wärme und den Druck Ihrer Hände und Arme wahr.
- Umfassen Sie Ihr Gesicht mit Ihren Händen. Sie können mit den Fingerspitzen über die Muskeln Ihres Kiefers oder in der Nähe Ihrer Augen streichen. Fahre mit den Händen durch deine Haare. Gönnen Sie sich eine Kopfhautmassage.
Methode 2 von 3: Verbessern Sie Ihre Ruhe
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten
Körper und Geist sind keine getrennten Einheiten. Was der eine tut, wirkt sich direkt auf den anderen aus, und das gilt auch für Ihre Ernährung.
- Koffein reduzieren. Koffein ist ein Stimulans. Zu viel kann Sie nervös und ängstlich machen.
- Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel. Protein kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und verhindern, dass Ihr Blutzucker den ganzen Tag über sinkt oder ansteigt. Magere Proteine wie Geflügel und Fisch sind eine gute Wahl.
- Komplexe Kohlenhydrate mit vielen Ballaststoffen können dazu führen, dass Ihr Gehirn Serotonin ausschüttet, ein entspannendes Hormon. Gute Optionen sind Vollkornbrot und -nudeln, brauner Reis, Bohnen und Linsen sowie Obst und Gemüse.
- Vermeiden Sie zucker- und fettreiche Lebensmittel. Diese können dazu führen, dass Sie sich gestresster und verärgert fühlen.
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Alkohol wirkt dämpfend, daher können Sie sich zunächst ruhiger fühlen. Es kann jedoch auch depressive Symptome verursachen und Sie können sich nervös fühlen. Es kann Ihr gesundes Schlafmuster stören, was Sie reizbarer macht.
Schritt 2. Machen Sie Sport
Körperliche Bewegung setzt Endorphine frei, die natürlichen „Wohlfühl-Chemikalien“Ihres Körpers. Sie müssen auch kein Bodybuilder sein, um diesen Effekt zu erzielen. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst moderate Bewegung, wie Spazierengehen und Gartenarbeit, dazu beitragen kann, dass Sie sich ruhiger, glücklicher und entspannter fühlen.
Übungen, die Meditation mit sanften Bewegungen kombinieren, wie Tai Chi und Yoga, haben sich nachweislich positiv auf Angstzustände und Depressionen ausgewirkt. Sie können Schmerzen lindern und das Wohlbefinden steigern
Schritt 3. Meditieren
Meditation hat eine lange und respektierte Geschichte in den östlichen Traditionen. Wissenschaftliche Studien haben auch gezeigt, dass Meditation Entspannung und Wohlbefinden fördern kann. Es kann sogar neu verdrahten, wie Ihr Gehirn mit äußeren Reizen umgeht. Es gibt viele Arten von Meditation, obwohl die "Achtsamkeitsmeditation" eine der Arten mit der meisten Forschungsunterstützung ist.
Du musst nicht einmal dein Haus verlassen, um zu lernen, wie man meditiert. MIT hat mehrere herunterladbare Meditations-MP3-Dateien. Ebenso das UCLA Mindful Awareness Research Center
Schritt 4. Denken Sie darüber nach, was Sie verärgert hat
Stressoren können sich so langsam aufbauen, dass wir uns ihrer nicht einmal bewusst sind. In vielen Fällen ist es nicht ein großes Ereignis, bei dem Sie die Nerven verlieren, sondern ein Berg von kleinen Ärgernissen und Irritationen, die sich im Laufe der Zeit aufgebaut haben.
- Versuchen Sie, zwischen primären und sekundären Emotionen zu unterscheiden. Wenn Sie beispielsweise einen Freund im Kino treffen sollten und er/sie nie auftauchte, könnten Sie sich sofort verletzt fühlen. Das wäre die primäre Emotion. Sie könnten dann frustriert, enttäuscht oder wütend sein. Dies wären die sekundären Emotionen. Eine Vorstellung von der Quelle deiner Gefühle kann dir helfen herauszufinden, warum du diese Gefühle erlebst.
- Meistens werden Sie mehr als eine Sache gleichzeitig fühlen. Versuchen Sie zu sortieren, was Sie fühlen, und geben Sie jeder Erfahrung einen Namen. Sobald Sie Ihre Emotionen benannt haben, werden Sie ein besseres Gespür dafür haben, wie Sie damit umgehen sollen.
- Ein häufiger Grund, warum Menschen verärgert sind, ist, dass sie glauben, dass die Dinge einen bestimmten Weg (normalerweise ihren Weg) gehen sollten. Erinnere dich daran, dass du nie alles im Leben kontrollieren kannst – und das solltest du auch nicht wollen.
- Beurteile diese emotionalen Reaktionen nicht. Erkenne sie an und versuche sie zu verstehen.
Schritt 5. Vermeiden Sie nach Möglichkeit störende Szenarien
Natürlich ist es unmöglich, sich nie aufzuregen. Unangenehme oder beunruhigende Ereignisse und Erfahrungen zu erleben, gehört zum Menschsein. Wenn Sie jedoch in der Lage sind, Stressoren aus Ihrem Leben zu entfernen, können Sie besser mit denen umgehen, die Sie einfach nicht vermeiden können.
- Sie können versuchen, störende Situationen zu „überlisten“. Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie im Berufsverkehr stecken bleiben – und wer nicht? -- Sie könnten erwägen, früher oder später von der Arbeit zu gehen oder eine andere Route zu finden.
- Suchen Sie nach der hellen Seite. Beunruhigende Situationen als Lernerfahrungen zu interpretieren, kann dir helfen, ruhig zu bleiben, weil du dir selbst etwas Kraft gibst. Anstatt nur etwas zu sein, das Ihnen passiert, wird die Situation zu etwas, mit dem Sie für die Zukunft lernen können.
- Wenn die Leute Sie verärgern, überlegen Sie warum. Was genau stört Sie an ihrem Verhalten? Machst du die gleichen Dinge wie sie? Der Versuch, die Motivation einer Person zu verstehen, kann Ihnen helfen, nicht so verärgert zu sein. Denken Sie daran, wir sind alle Menschen und wir alle haben schlechte Tage.
Schritt 6. Drücken Sie Ihre Gefühle aus
Es gibt nichts an sich Ungesundes bei jeder Emotion, einschließlich Wut. Was ungesund sein kann, ist, deine Gefühle zu ignorieren oder zu unterdrücken, anstatt sie anzuerkennen.
- Deine Gefühle anzuerkennen bedeutet nicht, dass du trauerst oder Mitleid mit dir selbst hast oder dass du deinen Deckel aufbläst und auf andere wütest. Stattdessen erkennen Sie an, dass Sie ein Mensch sind und dass das Erleben einer Reihe von Emotionen für Menschen natürlich ist. Ihre Gefühle treten auf, und sie sollten nicht beurteilt werden. Ihre Reaktionen auf Ihre Emotionen sind das, wofür Sie verantwortlich sind.
- Wenn Sie Ihre Gefühle erkannt haben, überlegen Sie, wie Sie darauf reagieren können. Es kann zum Beispiel ganz natürlich sein, wütend zu sein, wenn Ihr Beitrag zu einem großen Projekt übersehen wurde oder wenn ein romantischer Partner Ihnen untreu war. Sie haben jedoch die Wahl, ob Sie Ihre Wut explodieren lassen oder Techniken wie die in diesem Artikel verwenden, um sich zu beruhigen und mit Ihren Gefühlen vorsichtig umzugehen.
Schritt 7. Verbringe Zeit mit anderen, die dich beruhigen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen dazu neigen, die Emotionen anderer auf uns „abfärben“zu lassen. Das Angstniveau derer, mit denen wir Zeit verbringen, kann sich auf unser eigenes auswirken. Verbringe Zeit mit Menschen, die du als entspannend und beruhigend empfindest, und du wirst dich selbst ruhiger fühlen.
Versuchen Sie, Zeit mit Menschen zu verbringen, von denen Sie glauben, dass sie Sie unterstützen. Sich isoliert oder beurteilt zu fühlen, kann das Stressgefühl verstärken
Schritt 8. Suchen Sie einen Therapeuten oder Berater auf
Ein weit verbreiteter Mythos ist, dass man große „Probleme“haben muss, um einen Therapeuten aufzusuchen, aber das stimmt nicht. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und zu lernen, selbst mit alltäglichen Ängsten und Stress auf gesündere und hilfreichere Weise umzugehen.
Viele Organisationen bieten Therapie- und Beratungsangebote an. Wenden Sie sich an eine Gemeindeklinik oder ein Gesundheitszentrum, ein Krankenhaus oder sogar einen privaten Anbieter, um Dienstleistungen zu erhalten
Methode 3 von 3: Umgang mit verstörenden Situationen
Schritt 1. Üben Sie STOPP-ing
STOPP ist ein praktisches Akronym, das Ihnen hilft, sich daran zu erinnern, in einer Situation ruhig zu bleiben. Es hat fünf einfache Schritte:
- Stoppen Sie Ihre sofortige Reaktion. „Automatische Gedanken“sind Denkgewohnheiten, an die wir uns im Laufe unseres Lebens gewöhnt haben, aber sie sind oft schädlich. Stoppen Sie, was Sie tun, und warten Sie einen Moment, um zu reagieren.
- Hol erstmal Luft. Verwenden Sie die tiefen Atemtechniken in diesem Artikel, um ein paar tiefe, beruhigende Atemzüge zu machen. Du denkst später besser.
- Beobachten Sie, was passiert. Frage dich, was du denkst, worauf du dich konzentrierst, worauf du reagierst und welche Empfindungen du in deinem Körper wahrnimmst.
- Ziehen Sie sich aus der Situation zurück. Betrachten Sie das größere Bild. Sind Ihre Gedanken faktenbasiert oder eine Meinung? Gibt es eine andere Möglichkeit, die Situation zu betrachten? Wie wirken Ihre Reaktionen auf andere? Wie würde ich wollen, dass andere hier reagieren? Wie wichtig ist das wirklich?
- Üben Sie, was funktioniert. Überlegen Sie, welche Konsequenzen Ihre Handlungen für Sie und andere haben. Wie geht man am besten damit um? Wählen Sie aus, was am hilfreichsten ist.
Schritt 2. Achten Sie auf die Personalisierung
Eine häufige Verzerrung unserer Denkgewohnheiten ist die Personalisierung, bei der wir uns für Dinge verantwortlich machen, die nicht in unserer Verantwortung liegen. Dies kann dazu führen, dass wir uns wütend und verärgert fühlen, weil wir die Handlungen anderer nicht kontrollieren können. Wir können jedoch unsere Reaktionen kontrollieren.
- Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass ein Kollege, der oft Probleme mit Wut hat, Sie wegen etwas anschreit. Das ist verständlicherweise ärgerlich. Es ist kein angemessenes Verhalten. Jetzt haben Sie die Wahl: Sie können automatisch reagieren oder innehalten und darüber nachdenken, was wirklich los sein könnte.
- Eine automatische Reaktion könnte sein: „Joe muss wirklich sauer auf mich sein. Was habe ich getan? Ich hasse das!" Diese Reaktion ist zwar verständlich, hilft Ihnen jedoch nicht wirklich, sich zu beruhigen.
- Eine hilfreichere Reaktion könnte so aussehen: „Joe hat mich geschrien. Das war scheiße, aber ich bin nicht die einzige Person, die er anschreit, und er fliegt ziemlich leicht vom Griff. Er könnte auf etwas anderes in seinem Leben reagieren. Oder er könnte einfach nur ein wütender Mensch sein. Ich glaube nicht, dass ich in dieser Situation etwas falsch gemacht habe. Sein Geschrei ist nicht fair, aber es ist nicht mein Problem.“Diese Aussagen bestätigen, dass Sie sich verärgert fühlen, konzentrieren sich jedoch auf eine Möglichkeit, um zu vermeiden, dass Sie davon besessen sind.
- Beachten Sie, dass es nicht dasselbe ist, auf Personalisierung zu achten, als Missbrauch zu akzeptieren. Es wäre absolut angebracht, mit Ihrem Chef über Joes wütendes Verhalten zu sprechen. Wenn Sie sich jedoch daran erinnern, dass Sie die Handlungen anderer nicht kontrollieren können und es oft nicht um Sie geht, können Sie lernen, sich schneller zu beruhigen.
Schritt 3. Lenken Sie Gespräche von störenden Themen ab
Ein todsicherer Weg, das Blut zum Kochen zu bringen, besteht darin, über Themen zu sprechen, die Ihnen am Herzen liegen, mit jemandem, der ebenso stark auf der anderen Seite steht. Wenn Sie sich in der Lage fühlen, eine produktive Diskussion mit jemandem zu führen, ist das in Ordnung. Wenn sich das Gespräch wie zwei gegensätzliche Monologe anfühlt, versuchen Sie, das Thema auf etwas weniger Aufrührerisches umzulenken.
- Es kann unangenehm sein, einen Themenwechsel vorzuschlagen, aber die Linderung von Stress und Anspannung ist die momentane Peinlichkeit wert. Haben Sie keine Angst, die Verantwortung zu übernehmen und sagen Sie etwas wie: „Weißt du, es sieht so aus, als müssten wir uns einigen, in diesem Thema anderer Meinung zu sein. Wie wäre es, wenn wir gestern Abend über das Basketballspiel reden?“
- Wenn die andere Person weiterhin darüber redet, was dich aufregt, entschuldige dich aus dem Gespräch. Sie können eine „Ich“-Aussage verwenden, um nicht vorwurfsvoll zu klingen: „Ich fühle mich von diesem Thema ein wenig überfordert. Ihr könnt alle weiterhin darüber diskutieren, aber ich werde mich zurückziehen müssen.“
- Wenn Sie die Situation wirklich nicht verlassen können, können Sie sich mental aus dem Gespräch zurückziehen. Visualisiere dich an einem friedlichen Ort. Dies sollte nur als letztes Mittel verwendet werden, da es normalerweise offensichtlich wird, dass Sie nicht wirklich zuhören. Das könnte die andere Person beleidigen oder verärgern.
Schritt 4. Vermeiden Sie zu viel Negativität
Zu viel Negativität kann tatsächlich zu Problemen beim Denken, Lernen und Erinnern von Informationen führen. Die ständige Aussetzung von Negativität wird Ihr Gehirn ermutigen, negatives Denken zur Gewohnheit zu machen. Es ist zwar üblich, sich bei der Arbeit oder in der Schule zu beschweren, aber achte darauf, dass diese nicht zu häufig werden, da du sonst möglicherweise wütender wirst, als du erwartet hast.
- Das Problem ist besonders schlimm, wenn sich jemand bei Ihnen über etwas beschwert, bei dem Sie sich auch ungerecht behandelt fühlen. Sie können sich so aufregen, als ob Ihnen die Verletzung passiert wäre. Möglicherweise haben Sie jedoch keine Möglichkeit, das Unrecht zu korrigieren, was Sie verärgert und frustriert zurücklassen kann.
- Wie alle anderen Emotionen sind auch Klagen und Negativität ansteckend. Selbst 30 Minuten Stress, wie das Zuhören, wenn sich jemand beschwert, kann Ihren Cortisolspiegel erhöhen, ein Stresshormon, das es schwieriger macht, ruhig zu denken
- Versuchen Sie stattdessen, produktiv über Situationen nachzudenken. Es ist normal, frustriert zu sein, wenn Situationen schlecht laufen. Ein kurzzeitiges Ablassen von Gefühlen kann hilfreich sein. Auf lange Sicht ist es jedoch hilfreicher, darüber nachzudenken, was Sie in einer bestimmten Situation ändern können, damit es beim nächsten Mal besser funktioniert, als sich darauf zu konzentrieren, wie schlimm die Dinge bereits schief gelaufen sind.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Die Benutzung der Toilette ist eine gute Ausrede für einen Kurzurlaub, und Sie können sich Zeit lassen, ohne dass jemand Sie findet.
- Wenn etwas Gutes passiert, stelle den Moment, das Ereignis oder das Ereignis in einen mentalen Bilderrahmen. Wenn Sie gestresst sind, können Sie sich einfach etwas Glückliches vorstellen, wie zum Beispiel eine Prüfung bestehen, Ihre Katze auf Ihrem Schoß liegen und so weiter.
- Wenn Sie Tee mögen, trinken Sie eine schöne Tasse. Tee enthält L-Theanin, das Ihre Stimmung verbessern und ein Gefühl der Ruhe fördern kann ein Stimulans und kann dazu führen, dass Sie sich noch mehr aufregen.
