Manchmal scheint Stress Ihr Leben zu bestimmen. Von einer extra hohen Arbeitsbelastung und unkooperativen Mitarbeitern; zu Klassenarbeiten und Lehrern; für Ihren Lebensgefährten sind Stressoren überall. Es ist wichtig, dass Sie lernen, mit Stress umzugehen und sich zu beruhigen, wo und wann immer Stress auftaucht. Mit den richtigen Strategien und Erkenntnissen können Sie das!
Schritte
Methode 1 von 3: Weg vom Stressor
Schritt 1. Machen Sie eine kurze Pause
Allein der Akt, sich für ein paar Momente von Ihrem Stressor zu trennen, kann Sie beruhigen. Sie können diese Zeit nutzen, um über die Situation nachzudenken, warum sie Sie belastet und wie Sie das Problem lösen können.
- Egal, ob es sich um eine Toilettenpause während eines Meetings, einen kurzen Spaziergang oder einfach nur um ein oder zwei Minuten vom Papierstapel auf Ihrem Schreibtisch handelt, versuchen Sie, eine kurze Pause von der Arbeit einzulegen. Eine Auszeit zu nehmen kann helfen, Energie und Kreativität zu steigern.
- Machen Sie eine Pause von Familie, Gleichaltrigen und Ihrem sozialen Leben. Wenn die Menschen um dich herum dir aufgrund von Dingen, die sie tun oder sagen, Stress machen, nimm dir ein paar Minuten Zeit von ihnen. Auf diese Weise werden Sie nicht aufgrund Ihres Stresses auf die Person (oder Personen) einschlagen.
- Machen Sie eine Pause von Aktivitäten und Organisationen. Manchmal sind es die vielen Dinge, an denen Sie beteiligt sind, die Sie stressen. Machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, aber wenn es sein muss, sagen Sie das Training oder eine Besprechung für den Tag ab.
Schritt 2. Atmen Sie ein paar Mal tief durch
Auch wenn Sie keine Pause machen können, kann eine Änderung Ihrer Atmung Sie beruhigen. Ein paar langsame, tiefe Atemzüge können den Blutdruck senken, die Herzfrequenz verlangsamen, verspannte Muskeln entspannen und andere körperliche Stressindikatoren wie Muskelverspannungen.
- Konzentriere dich für ein paar Sekunden auf deine Atmung. Versuchen Sie, alles andere um Sie herum auszublenden, außer Ihrer Atmung. Leeren Sie Ihren Geist.
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein, versuchen Sie zu spüren, wie der Atem in Ihren Bauch sinkt, und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Versuchen Sie, jeden Atemzug einige Sekunden lang anzuhalten, bevor Sie ihn ausatmen.
- Stellen Sie sich vor, wie die Spannung jedes Mal wegfliegt, wenn Sie ausatmen. Sie werden spüren, wie sich Ihr Körper ein wenig entspannt.
Schritt 3. Denken Sie „glückliche Gedanken“
Auch wenn es ein bisschen kitschig klingen mag, das Nachdenken über die Dinge, Menschen, Orte und Erfahrungen, die Sie glücklich machen, löst Spannungen. Positiv zu denken beruhigt Sie auch, indem Sie Ihr Gehirn auf etwas anderes als den Stressor konzentrieren.
- Visualisiere dich selbst in lebendigen Details, wie du etwas tust, das dir Spaß macht. Hören Sie sich selbst lachen; sehen Sie sich lächeln.
- Denken Sie an eine glückliche Zeit in Ihrem Leben oder eine humorvolle Erinnerung. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, was Sie gesehen haben, welche Geräusche Sie gehört haben, welche Texturen Ihnen begegnet sind, welche Aromen Sie gerochen haben und welche Gefühle Sie in diesen Momenten hatten.
- Überlegen Sie, wie Sie sich später behandeln werden. Genießen Sie den Gedanken an die kleine Belohnung, die Sie sich selbst geben, wenn Sie sich in dieser stressigen Zeit beruhigen.
Methode 2 von 3: Ihre Gefühle ausdrücken
Schritt 1. Sprechen Sie darüber
Das kann bedeuten, deinen Bruder anzurufen und ihm zu sagen, dass du super gestresst bist, oder es könnte bedeuten, dass du dich mit deinen Eltern zusammensetzt und ihnen sagst, dass du gestresst bist. Zu erkennen, wie du dich fühlst und es auszudrücken, bietet ein Ventil für deinen Stress.
- Mitteilen, wie Sie sich fühlen, kann Verwirrung und Missverständnissen in Ihren Beziehungen vorbeugen. Sagen Sie anderen, wie Sie sich fühlen, bevor Ihre Gefühle zu einem Streit oder Schlimmerem führen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie gestresst sind und möglicherweise ein paar Minuten brauchen, um sich zu sortieren.
- Versuchen Sie, nicht nur darüber zu sprechen, was Sie stresst, sondern arbeiten Sie auch zusammen, um Wege zu finden, Ihren Stresspegel zu senken. Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: „Ich bin gestresst wegen _. Haben Sie Vorschläge?"
- Wenn dir jemand Stress macht, dann rede ruhig mit ihm darüber, ohne zu schreien, zu schreien oder einen anklagenden Ton zu verwenden. Erkläre ihnen, wie ihre Handlungen, Worte oder sogar Erwartungen Stress verursachen. Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: „Ich fühle mich gestresst, wenn du _. Wäre es möglich, dass Sie _?“
Schritt 2. Schreiben Sie darüber
Manchmal kann oder will man einfach nicht darüber sprechen, wie man sich fühlt. Deine Gefühle aufzuschreiben kann genauso beruhigend sein, wie darüber zu sprechen.
- Schreiben Sie auf, was Sie belastet, wie oder warum es Ihnen Stress verursacht und wie Sie den Stress physisch, mental, emotional usw. erleben.
- Benutze ein Tagebuch oder Tagebuch, um eine fortlaufende Aufzeichnung deiner Gefühle zu führen und sie dann von Zeit zu Zeit zu überprüfen. Die Überprüfung des Geschriebenen kann Ihnen helfen, Muster in Ihren Stressoren zu erkennen.
Schritt 3. Seien Sie kreativ
Drücken Sie Ihre Gefühle auf eine Weise aus, die der Situation angemessen ist und Ihnen hilft, sich zu beruhigen. Sie tun nicht so sehr, dass Sie gestresst sind, sondern eher, dass Sie etwas tun, um Ihre Gefühle angemessen auszudrücken.
- Zeichnen Sie ein kleines Bild, das zeigt, wie Sie sich fühlen. Zeichne noch ein Bild davon, wie du aussehen wirst, wenn du ruhig bist.
- Machen Sie ein Selfie, das zeigt, wie Sie sich im Moment fühlen (die Stirn runzeln, schmollen, schreien usw.). Nehmen Sie ein paar, die zeigen, dass Sie ruhig und glücklich aussehen.
- Singen Sie in Ihrem Kopf eines Ihrer Lieblingslieder. Versuchen Sie, ein Lied auszuwählen, das Ihre Gefühle ausdrückt und Ihre Stimmung hebt.
Methode 3 von 3: Sich selbst ablenken
Schritt 1. Werden Sie körperlich
Körperliche Aktivität kann dabei helfen, Spannungen abzubauen und dein Gehirn wieder mit Energie zu versorgen. Tatsächlich deuten einige Studien darauf hin, dass Bewegung eine der am meisten empfohlenen Techniken zum Stressabbau ist.
- Dehnen Sie sich, machen Sie ein paar Yoga-Posen oder Tai Chi. Langsame, gleichmäßige Bewegungen können Verspannungen in Rücken, Nacken und Schultern lösen und Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
- Machen Sie einen Spaziergang, joggen Sie auf der Stelle, machen Sie ein paar Hampelmänner. Studien zeigen, dass bereits wenige Minuten aerobe Aktivität Stress abbauen können.
- Rollen Sie Nacken und Schultern. Wackeln Sie mit den Fingern und Zehen. Selbst kleine Bewegungen können Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie gestresst sind.
Schritt 2. Viel Spaß
Wenn Sie die Möglichkeit haben, tun Sie etwas Kleines, aber Schönes, um sich selbst eine Portion Glück zu geben. Wenn Sie glücklich sind, setzt Ihr Körper, auch nur für einen Moment, Chemikalien frei, die Ihr Stressniveau senken.
- Spielen Sie eine Runde Ihrer Lieblingsspiele (z. B. Candy Crush, Angry Birds usw.). Lassen Sie sich jedoch nicht in das Spiel verwickeln! Dies ist nur ein kleiner Leckerbissen, um Ihre Stimmung zu verbessern.
- Schau dir ein kurzes, lustiges Video oder ein humorvolles Meme an. Lachen oder auch nur innerlich kichern kann Spannungen abbauen und Stress sofort abbauen.
Schritt 3. Iss einen gesunden Snack
Etwas Obst oder ein anderer kleiner, nahrhafter Snack ist eine großartige Möglichkeit, deine Stimmung zu heben. Während Sie ungesunde Snacks nicht zu einem festen Bestandteil Ihrer Stressreduktionsroutine machen sollten, kann es von Vorteil sein, ab und zu einen gesunden Snack zu sich zu nehmen, um mich abzuholen.
- Es wurde beispielsweise festgestellt, dass Blaubeeren Stress reduzieren, indem sie die weißen Blutkörperchen erhöhen. Während andere Früchte helfen können, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, der aufgrund von Stress schwanken kann.
- Probieren Sie Brokkoli, der ein natürlicher Stressabbau ist.
- Nimm ein kleines Stück dunkle Schokolade. Viele neuere Studien haben gezeigt, dass dunkle Schokolade eine positive Wirkung haben kann, um Stress und Angst zu reduzieren.
Tipps
Versuchen Sie, langfristige Strategien zu entwickeln, um den Stress in Ihrem Leben zu verringern, wie ausgewogene Mahlzeiten, ausreichend Schlaf, Aktivität usw
Warnungen
- Wenn Sie gestresst sind, weil jemand etwas tut, das Ihnen Unbehagen bereitet, Sie bedroht oder Ihnen schadet, dann sollten Sie es sofort einer Person Ihres Vertrauens sagen.
- Es kann zwar eine gute Idee sein, in fast jeder Situation eine Pause einzulegen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur Dinge vermeiden, die Sie ansprechen müssen. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig Pausen einlegen, sollten Sie die Situation vielleicht bewerten.
