Ist der Gedanke an die Zukunft so gelähmt, dass Sie den heutigen Tag nicht genießen können? Brechen Sie Ihre Sorgen ab und ergreifen Sie Maßnahmen, die tatsächlich in Ihrer Kontrolle liegen. Für diejenigen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, bereiten Sie sich so gut wie möglich vor und streben Sie nach Akzeptanz. Sich Sorgen zu machen stiehlt dir auch deine Fähigkeit, in der Gegenwart zu gedeihen – ändere das, indem du achtsamer auf das Hier und Jetzt wirst.
Schritte
Methode 1 von 3: Maßnahmen gegen Sorgen ergreifen
Schritt 1. Entscheiden Sie, welche Sorgen Sie unter Kontrolle haben
Schreiben Sie alles auf, worüber Sie sich Sorgen machen. Überprüfen Sie dann die Liste und ziehen Sie alle diejenigen heraus, die Sie tatsächlich kontrollieren können. Schreiben Sie sie auf eine separate Liste.
Die Sorgen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen – bewahren Sie diese für später auf
Schritt 2. Erstellen Sie einen Schritt-für-Schritt-Plan, um mit umsetzbaren Sorgen umzugehen
Nehmen Sie die Sorgen, die Sie unter Kontrolle haben, und machen Sie einen Plan, um jede einzelne anzugehen. Wenn du zum Beispiel befürchtest, dass deine Ehe auseinanderbricht, erwäge, die Romanze neu zu entfachen oder eine Paartherapie zu besuchen.
- Listen Sie Schritt für Schritt umsetzbare Möglichkeiten auf, wie Sie mit der jeweiligen Sorge umgehen oder diese angehen können.
- Zum Beispiel sind Ihre Schulden eine umsetzbare Sorge, also schreiben Sie einige realistische Schritte auf, um sie anzugreifen. Dazu können gehören, dass Sie jeden Monat Ihr gesamtes zusätzliches Geld für die kleinsten Schulden aufwenden, einen Teilzeitjob annehmen oder den Luxus einschränken.
Schritt 3. Tun Sie jeden Tag etwas, um Ihrer idealen Zukunft näher zu kommen
Um die Sorgen zu beenden, müssen Sie täglich handeln. Sehen Sie sich Ihre Schrittliste an und integrieren Sie neue Gewohnheiten in Ihren Alltag.
- Wenn Sie zum Beispiel die Romantik in Ihrer Ehe wieder aufleben lassen möchten, planen Sie vielleicht, jeden Abend eine Stunde unplugged Quality Time mit Ihrem Partner zu verbringen.
- Kleine Schritte zu machen hilft dir, im Laufe der Zeit stärkere Gewohnheiten aufzubauen, anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu tun.
Schritt 4. Erinnere dich an andere Zeiten, in denen du Hindernisse überwunden hast
Sorgen können lähmend erscheinen und Sie Ihre wahren Fähigkeiten vergessen lassen. Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Belastbarkeit, indem Sie sich an andere ähnliche Situationen erinnern, die Sie erfolgreich durchgestanden haben.
Wenn Sie sich zum Beispiel vor Jahren fast von Ihrem Ehepartner getrennt haben, können Sie diese Erinnerung (und die Tatsache, dass Sie den Kräften gegen Sie standgehalten haben) nutzen, um die heutigen Hindernisse zu überwinden
Schritt 5. Überprüfen Sie jeden Monat Ihren Fortschritt
Schauen Sie am Ende jedes Monats auf Ihren Fortschritt zurück und sehen Sie, wie weit Sie gekommen sind. Gehen Sie jedes Ziel durch, das Sie sich gesetzt haben, und sehen Sie, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, es zu erreichen. In einigen Fällen haben Sie Ihr Ziel möglicherweise übertroffen. In anderen Fällen müssen Sie möglicherweise zum Reißbrett zurückkehren und einen neuen Plan ausarbeiten.
Tun Sie dies monatlich, um sicherzustellen, dass Sie auf Kurs bleiben
Methode 2 von 3: Sorgen außerhalb Ihrer Kontrolle angehen
Schritt 1. Suchen Sie nach Beweisen für das Ergebnis, das Sie befürchten
Nehmen Sie die Sorgen, die Sie als außerhalb Ihrer Kontrolle identifiziert haben, und gehen Sie jede einzelne durch. Fragen Sie sich, welche Beweise es gibt, die diese Sorge belegen.
- Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen machen, von Ihrem Job entlassen zu werden, stellen Sie die Beweise in Frage, die Ihre Bedenken stützen. Haben Sie mehrere Zuschreibungen erhalten? Sind Sie Ihrem Arbeitgeber gegenüber haftbar? Hat Ihr Arbeitgeber gedroht, Sie zu entlassen?
- Wenn Sie diese Fragen mit „Nein“beantwortet haben, gibt es keine Beweise für diese Besorgnis.
Schritt 2. Unterhalten Sie das Worst-Case-Szenario
Sie können sich selbst befähigen, mit Sorgen umzugehen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, indem Sie sich überlegen, wie Sie reagieren würden, wenn sie eintreten würden. Wenn Sie an den schlimmsten Fall denken, können Sie erkennen, dass das, worüber Sie sich Sorgen machen, nicht so schlimm ist, wie es scheint. Verbringen Sie nur ein paar Minuten damit, ein paar Worst-Case-Szenarien durchzudenken – übertreiben Sie es nicht und verbringen Sie nicht zu viel Zeit damit.
- Nehmen wir an, das Worst-Case-Szenario ist eingetreten und Sie wurden von Ihrem Job entlassen. Würde es Sie verheeren, gefeuert zu werden oder wären Sie heimlich erleichtert? Könnten Sie einen neuen Job bekommen oder möglicherweise einen neuen Karriereweg einschlagen? Hätte dieses Ergebnis katastrophale Auswirkungen, mit denen Sie nicht umgehen könnten?
- Gefeuert zu werden kann sicherlich ein schreckliches Ergebnis sein, aber wenn Sie diese Übung machen, werden Sie wahrscheinlich erkennen, dass dies nicht Ihr Ende wäre.
Schritt 3. Ergreifen Sie Maßnahmen, um sich auf das Schlimmste vorzubereiten
Identifizieren Sie die Aktionsschritte, die Sie im schlimmsten Fall ergreifen müssen, und bereiten Sie sich dann entsprechend vor. Schon kleine Maßnahmen in Bezug auf die Bedenken, die nicht vollständig in Ihrer Kontrolle liegen, können Ihre Sorgen minimieren und Ihnen helfen, sich selbstbewusster zu fühlen.
- Wenn Sie beispielsweise befürchten, Ihren Job zu verlieren, und dies außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, richten Sie einen Notfallfonds ein, damit Sie Ihre Rechnungen bezahlen können, während Sie nach einem neuen Job suchen.
- Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie einen Gesundheitszustand in Ihrer Familie entwickeln könnten, gehen Sie regelmäßig zum Arzt, essen Sie gut und bewegen Sie sich häufiger.
Schritt 4. Nehmen Sie Ihren Mangel an Kontrolle an
Unsicherheit kann beängstigend, aber auch berauschend sein, wenn Sie Ihre Perspektive ändern. Denken Sie nur: Wenn Sie nicht wissen, was passieren wird, bedeutet das, dass alles passieren kann - was auch gut sein kann. Sie werden vielleicht feststellen, dass es Ihnen ermöglicht, kreativer zu werden und mehr Risiken einzugehen, wenn Sie Ihren Mangel an Kontrolle akzeptieren.
Egal wie sehr Sie sich Sorgen machen, es ändert nichts an der Tatsache, dass Sie nicht alles unter Kontrolle haben
EXPERTENTIPP
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Schritt 1. Machen Sie täglich einen Brain-Dump, um Ihre Sorgen zu klären und eine mentale Überlastung zu vermeiden
Sorgen können Ihren Tag ruinieren, wenn Sie sie nicht einholen. Versuchen Sie, präsenter zu sein, indem Sie sich jeden Morgen ein paar Minuten nehmen, um Ihre Sorgen zu erkennen und sie dann in ein Notizbuch zu „leeren“.
- Befreie deinen Geist von allem, was ihn belastet, und verpflichte dich dann, diese Sorgen nicht in deinen Tag eindringen zu lassen.
- Wenn Sie Ihre Sorgen jeden Morgen ausleeren, haben Sie eine bessere Chance, tagsüber präsent zu bleiben.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich vollständig auf eine Aufgabe nach der anderen
Achtsam zu sein stellt sicher, dass Sie sich keine Sorgen mehr einschleichen lassen, denn Achtsamkeit erfordert vollständige Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Versuchen Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten, vollständig in jede Aufgabe einzutauchen. Erlauben Sie sich auch kein Multitasking.
- Wenn Sie beispielsweise Auto fahren, schalten Sie das Radio aus, nehmen Sie keine Anrufe an und stellen Sie die Autos und Landschaften um Sie herum ein.
- Wenn Sie jemals bemerken, dass Ihre Sorgen auftauchen, konzentrieren Sie sich wieder auf die einzelne Aufgabe, die Sie gerade erledigen. Dies hilft Ihnen, Sorgen zu überwinden, indem Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren.
Schritt 3. Checken Sie den ganzen Tag mit Ihrem Atem ein
Tiefes Atmen ist eine großartige Möglichkeit, die Entspannungsreaktion Ihres Körpers zu unterstützen und präsenter zu werden. Wenn sich wieder Sorgen einschleichen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mit Ihrem Atem zu überprüfen. Atme tief durch die Nase ein, halte sie einige Sekunden lang und atme dann durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.
Verwenden Sie tiefes Atmen, um sich wieder mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden, wenn Sie sich Sorgen um die Zukunft machen
Schritt 4. Starten Sie eine Dankbarkeitsübung
Anstatt sich Sorgen über eine Realität zu machen, die passieren könnte, sei dankbar für die guten Dinge, die bereits passiert sind. Verbringen Sie jeden Abend etwas Zeit damit, 2 bis 3 Dinge aufzuschreiben, die an diesem Tag gut gelaufen sind.
- Du könntest etwas schreiben wie „Ich bin 20 Minuten früher zur Arbeit gekommen“oder „Mein Freund hat mir das Mittagessen gekauft“.
- Eine tägliche Dankbarkeitspraxis wird Ihnen helfen, in die Gegenwart zurückzukehren, anstatt sich so auf zukünftige Ergebnisse zu konzentrieren.
