Ein bisschen Sorge ist gesund. Es lässt uns vorausdenken und hilft uns, uns darauf vorzubereiten, unerwartetes Unglück zu umgehen. Wenn man sich jedoch zu viele Sorgen macht, macht man sich das ganze Leben schwer und belastet sich mit viel unnötigem Stress. Lies dieses wikiHow um zu lernen, wie du deine Sorgen in den Griff bekommst und deine Lebenslust neu entfacht.
Schritte
Teil 1 von 4: Ursachen der Sorgen reduzieren
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihre Sammlung
Trotz der Tatsache, dass die heutige Technologie kleiner und nützlicher ist als je zuvor, scheinen wir alle von Dingen umgeben zu sein, die wir nicht mehr verwenden oder die wir nicht mehr interessieren. Es kann mühsam erscheinen, sich die Zeit und Mühe zu nehmen, um es loszuwerden, aber Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben, wenn die Aufgabe erledigt ist.
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Entsorgen Sie alles, was Sie seit einem Jahr oder länger nicht mehr benutzt haben, es sei denn, es war entweder schrecklich teuer oder ein Familienerbstück. Machen Sie einen Flohmarkt, nutzen Sie eBay oder spenden Sie einfach Ihr zusätzliches Geschirr, Kleidung, Spielzeug, Bücher, Filme, Spiele und andere Gegenstände an eine Wohltätigkeitsorganisation.
Teure und/oder Erbstücke, die Sie lange nicht mehr benutzt haben, sollten vorsichtig verpackt und auf einem Dachboden, einem Keller, einer Garage oder sogar einem selten benutzten Schlafzimmerschrank aufbewahrt werden
Schritt 2. Platz zuweisen
Eines der häufigsten Rezepte von Psychologen zur Heilung von Schlaflosigkeit ist, das Schlafzimmer nur für Sex und Schlafen zu reservieren. Indem Sie einen dedizierten, zugewiesenen Raum für bestimmte Aktivitäten schaffen, überzeugen Sie Ihr Gehirn, sich an diesen Aktivitäten zu beteiligen, wenn Sie diesen Raum betreten. Nehmen Sie sich diese Methode zu Herzen, soweit es Ihr Platz zulässt:
- Entfernen Sie Fernseher, Schreibtische, Computer und andere Ablenkungen aus dem Schlafzimmer. Bewahren Sie stattdessen Kleidung und Bücher dort auf. Verbringe Zeit im Schlafzimmer nur, wenn du dich umziehst, ein Buch schnappst, schlafen gehst oder es anziehst. Nicht im Bett lesen.
- Säubern Sie die Unordnung von Ihrem Esszimmer / Frühstücksecke. Wenn Sie kein Esszimmer oder keine Frühstücksecke, aber einen Tisch haben, räumen Sie ihn auf. Verwenden Sie den Tisch nur zum Essen und für Papierkram (Rechnungen, Lernen, Schreiben usw.). Verpflichten Sie sich, Ihr Geschirr nach jeder Mahlzeit abzuwaschen.
- Pflegen Sie Ihre Küche. Es kommt selten vor, dass Sie an einem einzigen Tag so viele Gerichte zubereiten, dass Sie abends nicht alle innerhalb von 30 Minuten spülen können. Räumen Sie jeden Tag auf, damit Sie die Küche weiterhin zum Kochen nutzen können und sich keine Sorgen um das Durcheinander machen müssen.
- Platzieren Sie zeitraubende Tätigkeiten in einem Büro oder Wohnzimmer. Bewahren Sie Computer, Fernseher, Videospielkonsolen und andere ähnliche Aktivitätsgegenstände in allgemeinen Bereichen auf. Trainieren Sie Ihr Gehirn, diese Bereiche mit Freizeitaktivitäten und Hobbys zu verbinden. Sie können die Dinge in den anderen, zweckmäßigen Bereichen des Hauses viel effizienter erledigen.
Schritt 3. Ziehen Sie in Betracht, Ihren TV-Dienst zu kündigen
Für manche Leute ist das ein drastischer Schritt, aber das geplante Programm des Fernsehens kann einen ansonsten angemessenen Tagesablauf stören. Die meisten Leute stellen fest, dass sie TV-Dienste nicht so sehr vermissen, wie sie dachten, dass sie es nach ein paar Tagen ohne sie tun würden. Investieren Sie stattdessen in einen kostenpflichtigen Video-Streaming-Dienst, damit Sie Fernsehsendungen ansehen können, wenn es für Sie bequem ist.
- DVR-Sets, die Sendungen aufzeichnen, die Sie später ansehen können, sind auch eine praktikable Option, wenn Sie den Gedanken nicht ertragen können, 8 Monate zu warten, um die neue Staffel Ihrer Lieblingssendung zu sehen, aber widerstehen Sie der Versuchung, den Fernseher einfach einzuschalten weil es da ist. Sobald Sie mit dem Zuschauen beginnen, verbringen Sie normalerweise mehr Zeit als beabsichtigt, was den Rest des Tages verkrampft und Sie sich gehetzt fühlt.
- Auch eine reduzierte Internetnutzung ist eine gute Idee, wenn man damit umgehen kann, aber da die meisten Menschen das Internet auch für das praktische Tagesgeschäft nutzen, kann dies deutlich schwieriger sein. Beginnen Sie mit dem Fernsehen und sehen Sie zuerst, wie das funktioniert.
Teil 2 von 4: Dein Leben so organisieren, dass es reibungslos verläuft
Schritt 1. Legen Sie ein Budget fest
Einer der einfachsten und effektivsten Schritte, die Sie unternehmen können, um die durch Ihr komplexes Leben verursachten Sorgen zu reduzieren, besteht darin, Ihre Ausgaben zu budgetieren. Daran ist nichts Geheimnisvolles oder Schwieriges:
- Verfolgen Sie Ihre Ausgaben für ein oder zwei Wochen. Machen Sie sich noch keine Sorgen um die Kontrolle; einfach wie gewohnt ausgeben. Sie können den Überblick auf Ihrem Telefon oder mit einem Block Papier behalten.
- Teilen Sie Ihre Ausgaben nach der allgemeinen Kaufart auf. Viele typische Budgets haben beispielsweise Kategorien für Benzin, Essen, Unterhaltung und Impulskäufe. Nehmen Sie jede Kategorie und multiplizieren Sie sie, damit Sie eine monatliche Ausgabenschätzung haben.
- Fügen Sie eine weitere Kategorie für Rechnungszahlungen und eine weitere für Einsparungen hinzu (wenn Sie Geld sparen). Das ist Ihr Budget. Versuchen Sie Ihr Bestes, um sich daran zu halten, um sich keine Sorgen darüber machen zu müssen, wie viel Geld Sie sich leisten können, an dem einen oder anderen Ort auszugeben.
- Ihr Budget wird Ihnen auch dabei helfen, Änderungen vorzunehmen, um mehr Geld zu sparen oder in einer bestimmten Kategorie weniger einzukaufen. Verringern Sie einfach den Betrag in einer Kategorie und erhöhen Sie ihn in einer beliebigen anderen Kategorie. Halten Sie sich an dieses Budget, um die Änderung zu bewirken.
- Flexibel budgetieren. Unterschiedliche Tage erfordern unterschiedliche Herangehensweisen. Vielleicht isst du jeden Montagabend zum Mitnehmen oder hast am Samstagnachmittag ein Stehdate mit Freunden. Seien Sie sich dieser Tatsache bewusst und überprüfen Sie Ihren Grundplan jeden Morgen im Geiste. Fügen Sie Zeit hinzu, um sich um alles zu kümmern, was Sie an diesem Tag erledigen müssen, mit ein wenig Flexibilität auf beiden Seiten.
Schritt 2. Organisieren Sie Ihre Zeit
Sie können ein Budget für Ihre Zeit festlegen, genauso wie Sie ein Budget für Ihr Geld festlegen können. Da Sie versuchen, Sorgen zu reduzieren, anstatt sie zu vergrößern, konzentrieren Sie sich bei diesem Prozess darauf, Ihre persönliche Zeit zu maximieren, anstatt so viel wie möglich in jeden Tag zu stopfen.
- Legen Sie einen Schlafplan fest. Halten Sie sich daran, auch am Wochenende. Geben Sie sich abends ein einstündiges Zielfenster für die Schlafenszeit und legen Sie eine feste Zeit für das Aufstehen am Morgen fest. Stellen Sie sicher, dass der Abstand zwischen Ihrer Schlafenszeit und dem Beginn Ihres Tages Ihnen etwa eine Stunde mehr bietet, als Sie tatsächlich benötigen, damit Sie sich nicht hinlegen und sich Sorgen machen müssen, ob Sie rechtzeitig einschlafen oder nicht.
- Erledigen Sie Aufgaben jeden Tag zur gleichen Zeit. Planen Sie Zeit für tägliche Hygiene, Pendeln, Arbeit, Einkaufen, Essen und Hausarbeit ein. Fügen Sie Zeit für alles hinzu, was Sie an den meisten Tagen tun, z. B. Hausaufgaben, Sport oder ein aktives Hobby. Bringen Sie sie in eine bestimmte Reihenfolge, die für Sie funktioniert. Die übrige Zeit ist Ihre Freizeit, zum Entspannen oder was auch immer Sie wollen.
- Um Ihre Freizeit zu maximieren, versuchen Sie, Ausflüge außerhalb des Hauses zu kombinieren. Sie könnten beispielsweise planen, auf dem Heimweg von der Arbeit einkaufen zu gehen, um sich die zusätzliche Fahrt zu sparen.
- Für viele Leute macht ein unregelmäßiger Arbeitsplan diese Art der Budgetierung schwierig, aber Sie können trotzdem planen, jeden Tag in der gleichen Reihenfolge um Ihren Zeitplan zu arbeiten und die Zeiten einfach zu mischen.
Teil 3 von 4: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Geist
Schritt 1. Kultiviere leere Momente
Es ist einfach, jeden wachen Moment Ihrer Freizeit mit Smartphone-Apps, Surfen in sozialen Medien, Fernsehen, Büchern, Hobbys und mehr zu füllen, aber es ist nicht immer eine gute Idee. Manchmal ist das, was Sie brauchen, keine Ablenkung, sondern ein Moment für sich selbst. Für die meisten Menschen gibt es nicht viel Freizeit am Tag, aber es ist nicht schwer, ein paar Fünf-Minuten-Fenster zu finden, in denen Sie alles fallen lassen und mit Ihren Gedanken allein sein können.
Nutzen Sie Ihre freie Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie wollen, oder lehnen Sie sich einfach zurück und betrachten Sie die Muster an Ihrer Decke oder die Blätter eines Baumes in der Nähe Ihres Fensters. Füllen Sie es nicht mit Dingen, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern, wie zum Beispiel einem Buch oder einem Smartphone
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Kopf frei zu bekommen
Selbst der am meisten überarbeitete Erwachsene kann einmal in der Woche eine halbe Stunde Zeit für ruhige Meditation und Reflexion nehmen. Meditation ist eine kraftvolle Technik, um deine Gedanken und Gefühle zu ordnen, und alles, was es erfordert, ist ein ruhiger Ort ohne viele Ablenkungen. Setzen Sie sich bequem hin und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, bis der Rest Ihrer Gedanken ruhig wird. Auf diese Weise können Sie sie durchgehen, ohne sich von ihnen überwältigt zu fühlen.
Dies ist auch eine gute Zeit, um sich wöchentliche Ziele zu setzen oder sich an Aufgaben zu erinnern, die bald erledigt werden müssen, wie zum Beispiel Einkaufsfahrten und Gartenarbeit. Fühlen Sie sich frei, einen Block Papier und einen Kugelschreiber oder Bleistift griffbereit zu haben, wenn Sie meditieren, damit Sie alles, was auftaucht, auflisten und organisieren können. Sie können Ihre Notizen als Orientierungshilfe für die kommende Woche verwenden und das Chaos reduzieren
Schritt 3. Seien Sie rational
Menschen machen sich oft Sorgen über Dinge, über die sie nur begrenzte Kontrolle haben, beispielsweise ob sie einen neuen Job bekommen haben (nach einem Vorstellungsgespräch) oder was ein neuer Bekannter wirklich von ihnen hält. Es ist schwer, diesen Sorgen vollständig zu helfen, obwohl es offensichtlich ist, dass sich Sorgen nicht an ihren Ergebnissen ändern werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht Ihr Bestes tun können, um sich daran zu erinnern, sich keine Sorgen zu machen. Bemühen Sie sich bewusst, Ihre Aufmerksamkeit woanders zu lenken, und lassen Sie die Ereignisse so gut wie möglich ihren Lauf nehmen.
Versuchen Sie, sich selbst zu respektieren. Wenn etwas nicht so funktioniert, wie Sie es sich erhofft haben, überprüfen Sie den Lauf der Dinge in Ihrem Kopf und versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, was Sie richtig gemacht haben oder wie sehr Sie es versucht haben, anstatt sich darauf zu konzentrieren, „wo Sie es vermasselt haben“. Die Chancen stehen gut, dass die Ergebnisse wenig mit Ihren Handlungen zu tun hatten, sondern eher mit denen anderer. Wenn Sie sich endlos selbst kritisieren, werden Sie sich beim nächsten Auftreten einer ähnlichen Situation nur noch mehr Sorgen machen (und wahrscheinlicher einen nervösen Fehler machen). Glauben Sie, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben und dass Sie auch beim nächsten Mal Ihr Bestes geben werden. Es gibt keinen guten Grund, sich über Dinge zu ärgern, die bereits gekommen und gegangen sind
Teil 4 von 4: Sich selbst Gründe geben, das Leben zu genießen
Schritt 1. Tauchen Sie ein
Die meiste Zeit drehen sich Ihre Sorgen darum, ob Sie etwas erfolgreich tun können oder nicht. Obwohl einige Dinge weitgehend dem Zufall überlassen sind (wie oben erwähnt), können Sie dies gut kompensieren, indem Sie andere Aktivitäten auf eigene Faust unternehmen. Wählen Sie alles aus, was Sie schon immer tun wollten, besser machen oder wieder tun möchten, und probieren Sie es aus.
- Denken Sie daran, es gibt nichts zu verlieren, wenn Sie etwas zu Ihrem eigenen Vergnügen ausprobieren. Daher gibt es keinen guten Grund, sich Sorgen darüber zu machen, wie gut Sie abschneiden werden. Treten Sie einfach gegen sich selbst an und geben Sie Ihr Bestes, um sich keine Sorgen zu machen, was andere denken könnten.
- Versuchen Sie weiter und arbeiten Sie an Dingen, die Sie interessieren. Sie werden öfter erfolgreich sein, als Sie vielleicht denken, und beginnen sich weniger Sorgen zu machen, wenn Sie feststellen, dass 75 % des Erfolgs nur darin besteht, sich auf den Weg zu machen und es zu versuchen. Menschen, die erfolgreich und glücklich zu sein scheinen, sind Menschen wie Sie, außer dass sie sich nie von ihren Sorgen abhalten lassen, den Dingen eine weitere Chance zu geben.
- Die Dinge, die Sie ausprobieren, müssen für niemanden außer Ihnen auffällig oder von Bedeutung sein. Du könntest einem neuen Hobby wie Stricken oder Kampfsport nachgehen oder dich einfach dazu verpflichten, bei der Arbeit öfter zu lächeln. Die Ziele, die Sie sich setzen, müssen Sie versuchen und erreichen. Verfolge alles, was du schon immer verfolgen wolltest. Sie werden von den Ergebnissen öfter begeistert sein.
Schritt 2. Lebe im Moment
Machen Sie sich keine Gedanken über die Zukunft; Konzentriere dich stattdessen darauf, in der Gegenwart zu leben. Es ist in Ordnung, vernünftig vorauszuplanen und sich Ziele zu setzen, aber das Wichtigste ist, sein Leben so zu leben, wie es jetzt ist, und sich keine Sorgen darüber zu machen, was bereits vergangen ist oder was die ferne Zukunft bringen könnte.
- Üben Sie Selbstakzeptanz. Wie bereits erwähnt, ist übermäßige Selbstkritik ein Hauptgrund zur Besorgnis. Ein Teil von uns hört auf das, was wir über uns selbst sagen, ob wir es wollen oder nicht. Wenn Sie immer unter sich sind, können Sie nichts genießen. Sich selbst zu sagen, dass Sie es in Zukunft besser machen werden, ist eine Sache; Sich zu weigern, stolz auf sich selbst zu sein und glücklich mit den Schritten, die Sie unternommen haben, um Ihr Leben jetzt angenehmer zu machen, ist ein anderes Tier.
- Denken Sie daran, dass Menschen im Wesentlichen egozentrisch sind. Wenn Sie einen peinlichen Fehler oder eine peinliche Szene machen, kann dies dazu führen, dass alle Ihre Sorgen mit aller Macht wieder zum Leben erwachen und Sie vor Angst und Selbstzweifeln halb katatonisch werden. Fakt ist, jeder hat ab und zu solche Ausrutscher, und die meisten außer der Person, die einen Ausrutscher gemacht hat, vergessen sie entweder ganz oder ignorieren sie bald darauf. Niemand beobachtet wie besessen jede deiner Bewegungen; Tatsächlich erinnern sich die meisten Menschen nicht einmal daran, was Sie vor einem Monat zu ihnen gesagt haben, es sei denn, Sie sagen es ihnen noch einmal. Es gibt keinen Grund, die Scham und Verlegenheit im Nachhinein mit sich zu tragen.
Schritt 3. Zählen Sie Ihre Segnungen
Wie die meisten alten Sprichwörter und Sprichwörter wird dieses endlos wiederholt, weil es eigentlich ein sehr weiser Rat ist. Legen Sie für einen Moment Ihren Widerstand gegen Klischees beiseite und denken Sie über alle Vorteile nach, die Sie haben. Sie lesen diesen Artikel im Internet, was bedeutet, dass Sie entweder einen Internetzugang haben oder ausleihen können. Es bedeutet auch, dass Sie lesen können, was nicht jeder kann. Alle außer den hoffnungslosesten und erbärmlichsten Leben haben eine Fülle von Gutem in sich. Finden Sie Ihren und erinnern Sie sich jeden Tag daran, dankbar dafür zu sein.
- Stellen Sie Ihr Leben in einen Kontext. Wenn Sie in einem Gebäude mit Dach und Wänden wohnen, seien Sie dafür dankbar, anstatt sich Sorgen zu machen, dass es zu bescheiden oder zu heruntergekommen ist. Wenn du kein Zuhause hast, sei dankbar für die Kleidung auf deinem Rücken. Wenn Sie irgendwo mit rauem Wetter leben, seien Sie dankbar, dass es manchmal vergeht und angenehm wird. Seien Sie dankbar, dass Sie selbst denken, Schönheit verstehen und von besseren Dingen träumen können.
- Unabhängig von Ihrer Situation können Sie beim Lesen dieses Artikels Dinge finden, die Sie an Ihrem Leben zu schätzen wissen. Denken Sie an sie, wenn Sie sitzen und sich Sorgen machen, anstatt zu handeln und das Leben zu genießen.
Schritt 4. Begrenzen Sie Ihre Verantwortlichkeiten
Es gibt Menschen, die sich Sorgen machen, weil sie versuchen, sich um alle und alles um sie herum zu kümmern, oder weil sie von Problemen anderswo auf der Welt lesen und das Gefühl haben, nie genug zu tun, um zu helfen. Es ist gut, unterstützend und wohltätig zu sein, aber wenn Sie es zu weit gehen, werden Sie zu einem erschöpften Nerven- und Frustrationschaos. Machen Sie sich bewusst, dass andere Menschen wie Sie fähiger sind, als ihnen bewusst ist, und dass Sie nicht immer auf Schritt und Tritt für alle da sein müssen.
- Menschen, die sich um alles kümmern, wie zum Beispiel verhätschelte Kinder, sind am Ende schlecht gerüstet, um in der Erwachsenenwelt zu funktionieren, was bedeutet, dass manchmal nicht helfen die beste Hilfe ist, die man geben kann.
- Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich andere genauso um soziale Themen und wohltätige Zwecke kümmern wie Sie. Es ist in Ordnung, sie die Last der Verantwortung teilen zu lassen; oft ist es der einzige Weg, es erträglich zu machen. Dies bedeutet nicht, dass Sie aufhören sollten, sich zu sorgen; Es bedeutet vielmehr, dass Sie stolz auf das sein sollten, was Sie tun, und aufhören, sich Sorgen zu machen, dass es nicht gut genug ist. Es ist.
- Setzen Sie sich selbst eine Grenze. Dies kann eine Begrenzung für die Zeit sein, die Sie damit verbringen, anderen zu helfen, eine Begrenzung für das Geld, das Sie für ihre Unterstützung ausgeben, oder nur eine Begrenzung dafür, wie viel Zeit Sie damit verbringen, sich um die Probleme der Welt zu kümmern. Entwerfen Sie eine Grenze, die auf der Art der Fürsorge basiert, die Sie betreiben und die Ihre Sorgen verursacht.
- Denken Sie daran, dass Sorgen nie etwas behoben haben, und es gibt einige Dinge, die Sie nicht beheben können, egal wie sehr Sie es möchten. Zwingen Sie sich, Ihre Sorgen über einen bestimmten Punkt hinaus beiseite zu legen, und tun Sie alles, was Sie tun müssen, um diese Grenze durchzusetzen.
Schritt 5. Vertrauen Sie sich selbst
Letztendlich gibt es einige Dinge, die niemand wirklich kontrollieren kann: Wetter, Tod, Naturkatastrophen und andere unaufhaltsame Kräfte gehören zum Leben auf der Erde. Lernen Sie, Vertrauen in Ihre eigene Fähigkeit zu setzen, mit ihnen umzugehen. Sie können das Verhalten solcher Dinge nicht ändern, also können Sie sich nur darauf vorbereiten und darauf vertrauen, dass Sie das tun, was Sie können, wenn Sie damit konfrontiert werden.
- Zum Beispiel verunglücken jedes Jahr Tausende von Menschen, aber die Menschen nutzen weiterhin Autos, weil sie darauf vertrauen, alles zu tun, um solche Fälle zu vermeiden: sicher fahren, sich anschnallen, aus den Fehlern der Vergangenheit lernen und schnell auf Veränderungen reagieren auf der Straße vor ihnen. Nehmen Sie die gleiche Einstellung mit jeder unkontrollierbaren Kraft in Ihrem Leben ein.
- Es ist sinnvoll, sich auf Unglück vorzubereiten. Dinge wie Essen und Wasser für den Notfall, Erste-Hilfe-Sets und Feuerlöscher sind kluge Investitionen in Ihre anhaltende Sicherheit. Achten Sie jedoch bei der Vorbereitung darauf, dass Ihre Vorbereitungen Ihre Sorgen lindern, anstatt sie zu befeuern. Geben Sie nicht dem Drang nach, immer mehr zu kaufen und vorzubereiten. Das Ziel ist es, eine vernünftige Balance zu finden, sagen „das ist genug“und mit Ihrem täglichen Leben fortzufahren.
Tipps
- Nutzen Sie Ihre Zeit mit Bedacht. Entspanne dich und gib dir Zeit, das zu tun, was du willst, und tue Dinge, die dich beruhigen. Achte darauf, dass diese Dinge nicht stressig sind.
- Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, fragen Sie einen medizinischen Experten um Rat. Vermeiden Sie Eigendiagnosen; es wird Sie nur ins Trudeln bringen und Sie werden wahrscheinlich falsch liegen.
- Wenn wir uns Sorgen machen, überdenken wir Dinge in der Zukunft oder sogar in der Vergangenheit.
