Dyspareunie bedeutet vaginale Schmerzen vor, während oder nach dem Sex. Sie können Schmerzen beim Eindringen, tiefe Schmerzen beim Stoßen, brennende oder schmerzende Schmerzen beim Sex oder pochende Schmerzen nach dem Sex verspüren. Der Umgang mit Dyspareunie kann Sie frustriert und verärgert fühlen, aber es ist eine häufige Erkrankung, die auf natürliche Weise behandelt werden kann. Es ist jedoch am besten, Ihren Arzt um Rat zu fragen, wenn Sie häufig an Dyspareunie leiden oder starke Schmerzen haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Reduzieren Sie Ihre Vaginalschmerzen
Schritt 1. Baue mehr Vorspiel ein, um dir Zeit zu geben, erregt zu werden
Das Vorspiel hilft dir, dich auf Sex einzustimmen, was für eine gute Schmierung unerlässlich ist. Es ist normal, dass Sie beim Eindringen Schmerzen haben, wenn Sie nicht vollständig geschmiert sind. Geben Sie sich also genügend Zeit, um in Stimmung zu kommen. Bitten Sie Ihren Partner, das Vorspiel vor dem Sex zu erhöhen, damit Sie es mehr genießen können.
- Wenn du planst, später Sex zu haben, hilf dir, erregt zu werden, indem du an Sex oder Situationen denkst, die dich anmachen.
- Du könntest zum Beispiel deinem Partner unanständige Texte schicken oder besprechen, was du später vorhast. Dies kann Ihnen helfen, schneller in Stimmung zu kommen.
Schritt 2. Tragen Sie vor dem Sex ein unparfümiertes, wasserbasiertes, glyzerinfreies Gleitmittel auf
Ihr Körper produziert möglicherweise nicht genug Gleitmittel, was dazu führt, dass der Sex schmerzhaft ist. Glücklicherweise kannst du Gleitmittel rezeptfrei kaufen, die deine Scheidentrockenheit schnell lindern können. Verwenden Sie Ihr Gleitmittel vor dem Sex und tragen Sie bei Bedarf mehr beim Sex auf.
- Ein Gleitmittel auf Silikonbasis kann schwierig zu reinigen sein und kann in einigen Fällen deine Haut reizen.
- Verwenden Sie niemals Vaseline als Gleitmittel, da dies Ihre Haut reizen und die Schmerzen verschlimmern kann.
Variation:
Wenn Sie natürliche Öle anstelle eines kommerziellen Gleitmittels ausprobieren möchten, können Sie Jojobaöl, Kokosöl, Aloe Vera oder Vitamin-E-Zäpfchen ausprobieren.
Schritt 3. Verwenden Sie alle 2-3 Stunden eine Feuchtigkeitscreme auf Wasserbasis, um Trockenheit zu lindern
Vaginale Feuchtigkeitscremes können Ihre Scheidentrockenheit besser verbessern als ein Gleitmittel, da Sie sie häufiger anwenden. Diese sind eine gute Option, wenn Ihre Haut trocken ist oder Sie beim Einführen eines Tampons auch Schmerzen haben. Um die Feuchtigkeitscreme zu verwenden, tupfen Sie einfach alle 2-3 Stunden ein wenig davon auf Ihren äußeren Vaginalbereich oder wie auf Ihrem Produktetikett angegeben.
- Zum Beispiel können Sie Replens rezeptfrei kaufen.
- Tragen Sie die Feuchtigkeitscreme nicht in Ihre Vagina auf.
- Verwenden Sie keine normale Feuchtigkeitscreme für Ihren Vaginalbereich, da dies zu Reizungen führen kann.
Schritt 4. Ändern Sie die sexuelle Position, um die Schmerzen beim Stoßen zu lindern
Es ist normal, manchmal Schmerzen durch Stoßen zu verspüren, und ein Positionswechsel kann helfen. Bitten Sie Ihren Partner, aufzuhören, und schlagen Sie dann eine neue Position vor. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem anderen. Sie können beispielsweise Folgendes versuchen:
- An der Spitze: Wenn Sie oben sind, kontrollieren Sie die Geschwindigkeit des Stoßens, den Winkel des Penis und wie tief er geht.
- Versuchen Sie es mit dem Hundestil: Diese Position ändert den Eindringwinkel, sodass es sich möglicherweise besser anfühlt.
- Bleiben Sie beim Missionar: Wenn Sie andere Positionen ausprobiert haben, gehen Sie zurück zum Missionar, um zu sehen, ob es sich weniger schmerzhaft anfühlt.
- Legen Sie ein Kissen unter Ihre Hüften: Die Verwendung eines Kissens unter Ihren Hüften kann den Stoßwinkel ändern, was Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen.
- Versuchen Sie beim Sex zu löffeln: In dieser Position legen Sie sich auf die Seite und Ihr Partner steht hinter Ihnen. Da Sie auf Ihrer Seite sind, kann der Penis nicht so weit eindringen, was Ihre Schmerzen lindern kann.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Tisch: Das Hinsetzen verändert auch den Stoßwinkel, sodass es Ihre Schmerzen lindern kann. Um diese Position bequemer zu machen, wickeln Sie Ihre Beine um Ihren Partner.
Schritt 5. Bitten Sie Ihren Partner, langsamer zu werden
Möglicherweise verspüren Sie Schmerzen beim Stoßen oder Eindringen, weil Ihr Partner zu schnell geht. Dies ist normal und eine Verlangsamung kann Ihnen etwas Linderung verschaffen. Lassen Sie Ihren Partner wissen, wenn sich etwas für Sie nicht angenehm anfühlt, und sagen Sie ihm dann, was Sie wollen.
Sagen Sie: „Das tut weh. Könnten Sie langsamer fahren?“
Schritt 6. Nehmen Sie ein Sitzbad, um die Schmerzen nach dem Geschlechtsverkehr zu lindern
Fülle deine Wanne mit etwa 7,6 bis 10,2 cm (3 bis 4 Zoll) warmem Wasser. Wenn du magst, gib eine Prise Bittersalz ins Wasser. Setzen Sie sich dann 10-20 Minuten in das Bad.
Sitzbäder können helfen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr zu lindern, insbesondere wenn sie danach auftreten
Variation:
Wenn Sie häufig Sitzbäder nehmen, möchten Sie vielleicht eine spezielle Sitzbadewanne, die über Ihre Toilette passt. Es macht es einfach und bequem, Ihren Vaginalbereich in warmem Wasser einzuweichen. Sitzbäder sind ziemlich günstig und leicht in Ihrer örtlichen Drogerie oder online zu finden.
Schritt 7. Gewöhnen Sie Ihre Vagina an die Penetration, indem Sie Vaginaldilatoren einführen
Vaginaldilatatoren dehnen Ihre Vagina, damit der Sex angenehmer ist. Um eine Dilatatortherapie durchzuführen, schmieren Sie den kleinsten Dilatator und führen ihn dann langsam in Ihre Vagina ein. Machen Sie eine Reihe von Kegelübungen und ziehen Sie dann den Dilatator 2-5 Minuten lang hinein und heraus. Als nächstes bewegen Sie den Dilatator 2-5 Minuten lang im Kreis. Entfernen Sie abschließend den Dilatator und reinigen Sie ihn mit einer parfümfreien Seife und heißem Wasser, trocknen Sie ihn dann und bewahren Sie ihn in Ihrem Kit auf.
- Vaginaldilatoren ähneln Dildos, sind aber nicht für das sexuelle Vergnügen gedacht. Es gibt sie in verschiedenen Größen, von sehr klein bis zur Größe eines großen Penis.
- Das Ziel der vaginalen Dilatatortherapie ist es, vom kleinsten Dilatator zu einem Dilatator von der Größe eines Penis zu gelangen.
- Sie können Vaginaldilatator-Kits online finden.
Schritt 8. Versuchen Sie zu masturbieren, um Ihre natürlichen Gleitmittel und Erregung zu steigern
Sexuell aktiv zu sein hilft, die Schmerzen beim Sex zu reduzieren. Sie möchten jedoch wahrscheinlich keinen Sex haben, wenn es Ihnen Schmerzen bereitet. Masturbieren Sie stattdessen mehrmals pro Woche, um die Schmierung Ihrer Vagina zu erhöhen und Ihren Sexualtrieb zu steigern. Im Laufe der Zeit kann dies Ihnen helfen, Sex mehr zu genießen.
- Versuchen Sie es mit Ihren Fingern oder einem kleinen Vibrator, die bequemer sind als ein Dildo.
- Verwenden Sie bei Bedarf Gleitmittel, während Sie masturbieren.
Schritt 9. Ziehen Sie eine Physiotherapie für den Beckenboden in Betracht, um Muskelverspannungen zu reduzieren
Obwohl dies eine neue Art der Therapie ist, kann sie Ihnen helfen, Ihre vaginalen Schmerzen zu lindern, wenn sie durch Muskelverspannungen verursacht werden. Ein Physiotherapeut wird Ihren Beckenbereich massieren, Ihnen Dehnungen beibringen und Sie durch Übungen führen, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren.
- Diese Therapie kann gut sein, wenn Sie schmerzhaften Sex haben, der durch Altern, Gewichtszunahme, Geburt oder hormonelle Veränderungen verursacht wird.
- Wenn Sie daran interessiert sind, dies auszuprobieren, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Physiotherapeuten, der mit dieser Art von Therapie erfahren ist.
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Trinken Sie jeden Tag mindestens 8 Tassen (1,9 l) Wasser, um hydratisiert zu bleiben
Wenn du dehydriert bist, ist es üblich, dass dein Körper weniger Gleitmittel produziert. Darüber hinaus kann sich Ihre Haut trocken anfühlen, einschließlich der Haut um Ihre Vagina. Um hydratisiert zu bleiben, erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme, indem Sie mehr Wasser trinken, an anderen Flüssigkeiten nippen, mehr Obst und Gemüse essen oder Suppe essen.
Wenn Sie sehr aktiv sind, müssen Sie mehr Wasser trinken
Schritt 2. Verwenden Sie parfümfreie Produkte rund um Ihren Vaginalbereich
Duftstoffe können die Haut um Ihre Vagina reizen, was zu Empfindlichkeit, Schwellungen und Schmerzen führen kann. Wenn Sie versuchen, Sex zu haben, kann es schmerzhaft sein, weil Ihre Haut bereits gereizt ist. Die Umstellung auf parfümfreie Körperpflegeprodukte kann die Empfindlichkeit Ihrer Haut verringern, was Ihnen helfen kann, Schmerzen beim Sex zu vermeiden.
- Verwenden Sie zum Beispiel eine milde, parfümfreie Seife, um Ihren Vaginalbereich zu reinigen, und verwenden Sie keine parfümierten Puder oder Sprays, um Feuchtigkeit oder Geruch zu kontrollieren.
- Verwenden Sie auch keine Gleitmittel oder Spermizide, die parfümiert sind.
Schritt 3. Trainieren Sie 30 Minuten am Tag, um Ihren Hormonhaushalt auszugleichen
Wenn Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben, können Sie Dyspareunie bekommen. Es kann jedoch helfen, Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen. Achte darauf, dass du jeden Tag 30 Minuten moderate körperliche Aktivität bekommst, damit dein Körper im Gleichgewicht bleibt. Sie können beispielsweise einen der folgenden Schritte ausführen:
- Machen Sie einen flotten Spaziergang.
- Tanzen.
- Aerobic machen.
- Lauf.
- Nehmen Sie an einem Kurs im Fitnessstudio teil.
Schritt 4. Tragen Sie Baumwollunterwäsche, damit Schweiß und Bakterien nicht eingeschlossen werden
Schweiß und Bakterien können von synthetischen Materialien eingeschlossen werden, sodass Sie möglicherweise mehr Infektionen erleiden. Halte dich stattdessen an Baumwollunterwäsche, damit dein Vaginalbereich atmen kann. Dies hilft Ihnen, Infektionen zu vermeiden, die zu Schmerzen führen können.
Dies wird Ihnen auch helfen, sich schneller von einer bestehenden Infektion zu erholen, die Ihre Schmerzen verursacht
Schritt 5. Vermeiden Sie das Tragen enger Kleidung, um das Risiko von Hefeinfektionen zu verringern
Enge Kleidung fängt auch Schweiß und Bakterien ein, die eine Infektion verursachen können. Um Ihr Risiko zu minimieren, tragen Sie lockere, atmungsaktive Kleidung.
Tragen Sie zum Beispiel keine hautengen Hosen oder Strumpfhosen, die aus nicht atmungsaktiven Stoffen wie Nylon bestehen
Schritt 6. Direkt nach dem Sex urinieren, um Blasenentzündungen vorzubeugen
Sex führt Bakterien in Ihren Vaginalbereich ein, die eine Infektion verursachen können. Wenn Sie urinieren, trägt der Urinstrahl die Bakterien weg. Außerdem wirkt Urin als Sterilisator.
Sagen Sie Ihrem Partner, dass das Wasserlassen nach dem Sex Ihnen hilft, eine schmerzhafte Infektion zu vermeiden. Sagen Sie: "Wenn ich jetzt gehe, hilft es mir, eine Harnwegsinfektion zu vermeiden, die Sex schmerzhaft machen könnte."
Spitze:
Wenn Sie die Toilette benutzen, wischen Sie immer von vorne nach hinten. Dies hält Bakterien aus Ihrem Analbereich von Ihrem Vaginalbereich fern.
Schritt 7. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie dies tun
Rauchen kann Ihren Östrogenspiegel senken und Ihr Risiko für eine vaginale Atrophie erhöhen, die zu Dyspareunie führen kann. Das Aufhören ist schwer, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt über Entwöhnungshilfen, die Ihnen helfen können. Zum Beispiel können Sie Kaugummi, Pflaster oder verschreibungspflichtige Medikamente verwenden, um Ihnen beim Aufhören zu helfen.
Vielleicht möchten Sie auch einer Selbsthilfegruppe beitreten, um Ihnen dabei zu helfen, sich für das Aufhören zu engagieren
Schritt 8. Suchen Sie einen Berater auf, der Ihnen bei emotionalem Schmerz, Stress oder sexuellem Missbrauch in der Vergangenheit hilft
Manchmal wird Dyspareunie durch emotionale Probleme verursacht. Das ist völlig normal, also kein schlechtes Gewissen. Ein Berater kann dir dabei helfen, herauszufinden, was dich stört, damit du neue Wege lernen kannst, damit umzugehen. Dies kann dir helfen, wieder Spaß am Sex zu haben.
- Suchen Sie online nach einem Therapeuten oder wenden Sie sich an Ihre Versicherungsgesellschaft.
- Wenn Sie versichert sind, können diese Ihre Therapie bezahlen, prüfen Sie also Ihre Leistungen.
Methode 3 von 3: Wann Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Symptome Ihr Leben beeinträchtigen oder sehr schmerzhaft sind
Obwohl es Ihnen vielleicht peinlich ist, ist Dyspareunie eigentlich ganz normal. Außerdem kann Ihr Arzt Ihnen helfen, schnellere Linderung zu finden, als sie selbst zu behandeln. Bei Ihrer Untersuchung bespricht Ihr Arzt mit Ihnen Ihre Symptome und wie lange Sie diese bereits haben. Von dort aus können sie einige einfache diagnostische Tests durchführen:
- Sie werden wahrscheinlich einen einfachen, schmerzlosen Blut- oder Urintest durchführen, um nach einer Infektion zu suchen. Ihr Arzt kann auch einen Tupfer in Ihre Vagina einführen, um nach Bakterien, Hefen oder sexuell übertragbaren Infektionen zu suchen.
- Sie können eine gynäkologische Untersuchung durchführen, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu finden. Dies wird nicht schmerzhaft sein, aber Sie können einige Beschwerden haben.
- In einigen Fällen kann Ihr Arzt einen schmerzlosen Ultraschall durchführen, um Ihren Beckenbereich auf Erkrankungen zu untersuchen, die Ihre Symptome verursachen könnten.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Medikament, das Sie einnehmen, Ihre Symptome verursachen kann
Einige gängige Medikamente verursachen Dyspareunie. Dazu gehören Antihistaminika, Verhütungsmittel, Beruhigungsmittel, Medikamente gegen Bluthochdruck und Antidepressiva. Ihr Arzt kann Ihnen helfen herauszufinden, ob Ihre Medikamente möglicherweise hinter Ihren Symptomen stehen.
- Brechen Sie die Einnahme Ihrer Medikamente nicht ab, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen dies.
- Wenn Medikamente Ihre Symptome verursachen, wird Ihr Arzt Ihnen helfen, Wege zu finden, damit umzugehen.
Schritt 3. Behandeln Sie Ihre Infektion, wenn Sie eine haben
Wenn eine Infektion Ihre Symptome verursacht, benötigen Sie wahrscheinlich eine medizinische Behandlung. Ihr Arzt wird Ihnen ein Medikament verschreiben, das Ihnen hilft, sich von Ihrer Infektion zu erholen. Nehmen Sie Ihre Medikamente genau wie verordnet ein und brechen Sie sie nicht vorzeitig ab.
- Wenn Sie eine Harnwegsinfektion (HWI) oder eine andere bakterielle Infektion haben, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich ein Antibiotikum verschreiben.
- Bei einer Hefepilzinfektion kann Ihr Arzt ein Antimykotikum verschreiben.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach Prasteron (Intrarosa) zur Behandlung von Vaginalschmerzen
Dieses Medikament ist eine Kapsel, die Sie jeden Tag in Ihre Vagina legen. Wenn Sie es regelmäßig anwenden, kann es helfen, Ihre Vaginalschmerzen zu lindern, sodass Sie Sex haben können, wann immer Sie möchten. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob dieses Medikament für Sie geeignet ist.
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Östrogencreme hilfreich sein könnte
Ein niedriger Östrogenspiegel kann zu Dyspareunie führen und tritt häufig in den Wechseljahren auf. Glücklicherweise kann Ihnen Ihr Arzt eine Creme verschreiben. Tupfen Sie die Creme einfach nach Anweisung Ihres Arztes auf Ihren äußeren Vaginalbereich.
- Sie werden Ihre Creme wahrscheinlich 2 bis 3 Mal pro Woche auftragen.
- Ihr Arzt kann eine jährliche Mammographie vorschlagen, während Sie Östrogencreme anwenden, da das Brustkrebsrisiko bei einigen Frauen durch die Verwendung von Östrogen erhöht wird.
Spitze:
Wenn Sie keine Östrogencreme verwenden möchten, können Sie möglicherweise Ospemifen (Osphena) verwenden. Dies ist ein von der FDA zugelassenes Medikament zur Erhöhung der vaginalen Schmierung ohne Östrogen. Es kann jedoch Ihr Risiko für Hitzewallungen, Blutgerinnsel, Schlaganfall und Krebs in Ihrer Gebärmutterschleimhaut erhöhen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen herauszufinden, ob es für Sie richtig ist.
