Der Umgang mit unausgeglichenen Hormonen kann frustrierend sein, aber Sie können möglicherweise Ihren Hormonspiegel verbessern. Anzeichen für ein hormonelles Ungleichgewicht sind Müdigkeit, Gewichtszunahme, Haarausfall, unregelmäßige Perioden, kalte Hände und Füße, Hitzewallungen, unregelmäßige Stimmung vor einer Periode und Nachtschweiß. Ein hormonelles Ungleichgewicht kann durch eine Erkrankung, zu viel Stress, zu wenig Schlaf, Ernährungsgewohnheiten und andere Lebensstilfaktoren verursacht werden. Um Ihren Hormonhaushalt auszugleichen, verbessern Sie Ihre Ernährung und verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel. Nehmen Sie außerdem Änderungen im Lebensstil vor, um Ihre Hormonbelastung zu senken. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie natürliche Behandlungen anwenden, und verfolgen Sie sie, wenn Sie keine Verbesserungen bemerken.
Schritte
Methode 1 von 3: Verbessern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Verzehren Sie wöchentlich 2-3 Portionen fetten Fisch für stimmungsausgleichende Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren helfen Ihrem Körper, Ihre Hormone richtig zu nutzen. Darüber hinaus helfen sie, gesunde Hormone zu regulieren. Essen Sie 3 oz (85 g) fetten Fisch an 3 Tagen in der Woche, um Ihren Omega-3-Spiegel zu erhöhen.
Zu den fetten Fischen gehören Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen, Heilbutt und Kabeljau
Variation:
Wenn Sie keinen Fisch mögen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es in Ordnung ist, ein Omega-3-Präparat einzunehmen. Verwenden Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel wie auf dem Etikett angegeben.
Schritt 2. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum, da er Ihre Hormone dereguliert
Leider stört Alkohol die Fähigkeit Ihres Körpers, mit sich selbst zu kommunizieren, indem er die Hormone in Ihrem endokrinen System unterdrückt und verhindert, dass sie mit Ihrem Gehirn interagieren. Alkohol kann ein hormonelles Ungleichgewicht auslösen, daher ist es am besten, ihn aus Ihrer Ernährung zu streichen.
- Wenn du nicht komplett mit dem Trinken aufhören möchtest, beschränke dich auf 1-2 Drinks pro Woche.
- Alkohol schränkt ein, wie Ihre Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) auf Stress Ihres Körpers reagiert und könnte Ihre Hormone beeinflussen.
Schritt 3. Trinken Sie grünen Tee, um Ihren Hormonstoffwechsel zu verbessern
Grüner Tee hilft Ihrem Körper, Ihre Hormone zu verarbeiten und kann Ihren Insulinspiegel steuern. Dies kann helfen, ein hormonelles Ungleichgewicht zu korrigieren. Trinken Sie täglich 1 Tasse (240 ml) grünen Tee, um Ihren Hormonspiegel zu verbessern. Achten Sie darauf, ihn morgens zu trinken, da grüner Tee Koffein enthält.
Zum Beispiel könnten Sie grünen Tee zum Frühstück oder als Muntermacher am Vormittag trinken
Spitze:
Grüner Tee kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Insulin zu regulieren, wenn Sie an polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) leiden.
Schritt 4. Streichen Sie zugesetzten Zucker aus Ihrer Ernährung, weil sie Ihren Blutzucker in die Höhe treiben
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel steigt, schüttet Ihr Körper das Hormon Insulin aus, um Ihren Blutzucker auszugleichen. Auf einen großen Anstieg folgt jedoch oft ein niedriger Blutzucker, der Ihren Körper auslöst, um sich hungrig zu fühlen. Dies kann Sie in eine Achterbahnfahrt bei hohem und niedrigem Blutzucker versetzen. Um Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten, begrenzen oder streichen Sie zugesetzten Zucker aus Ihrer Ernährung.
- Essen Sie zum Beispiel keine Süßigkeiten und Backwaren. Vermeiden Sie außerdem verarbeitete Lebensmittel, die oft zugesetzten Zucker enthalten.
- Sie können Ihren Blutzucker und Ihr Insulin auch verbessern, indem Sie mehr Protein wie Bohnen, mageres Fleisch, Eier, Tofu und Nüsse zu sich nehmen und die Anzahl der verarbeiteten Kohlenhydrate reduzieren, die Sie konsumieren.
Schritt 5. Essen Sie gesunde Fette, um Ihre Hormone zu regulieren
Gesunde Fette helfen Ihrem Körper, Ihren Insulinspiegel zu kontrollieren und können bei Insulinresistenz helfen. Darüber hinaus unterstützen gesunde Fette die Produktion von Hormonen, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Integrieren Sie gesunde Fette in jede Ihrer Mahlzeiten, damit Sie sich satt fühlen und Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren.
- Streuen Sie zum Beispiel zum Frühstück gehobelte Mandeln auf Ihre Haferflocken, essen Sie zum Mittagessen etwa 1 Esslöffel (15 ml) Olivenöl gemischt mit Balsamico-Essig auf Ihrem Salat und bereiten Sie zum Abendessen sautiertes Gemüse mit 1 Teelöffel (4,9 ml) Mandelöl zu.
- Andere gesunde Fette sind Avocados, Fisch, Walnüsse, Leinsamen, Sesam und Kürbiskerne.
Schritt 6. Erreichen Sie Ihre täglichen Ballaststoffziele, um Ihren Insulinspiegel zu kontrollieren
Ballaststoffe helfen auch, Ihren Blutzucker zu kontrollieren und können die Menge an Insulin reduzieren, die Ihr Körper freisetzt. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen, wenn Sie mit Insulinresistenz zu tun haben. Um deine täglichen Ziele zu erreichen, iss täglich mindestens 25 g Ballaststoffe, wenn du eine Frau bist, oder 38 g Ballaststoffe, wenn du ein Mann bist.
Gute Ballaststoffquellen sind Gemüse, stärkehaltiges Gemüse mit Schale, Bohnen, Früchte mit Schale, Beeren und Vollkornprodukte
Schritt 7. Beschränken Sie Milchprodukte, wenn Sie sich Sorgen über einen hohen Östrogenspiegel machen
Milchprodukte können Hormone enthalten, die Ihren Östrogenspiegel erhöhen können, obwohl dies nicht alle gleich betrifft. Wenn ein hoher Östrogenspiegel ein Problem für Sie ist, sollten Sie erwägen, Milchprodukte durch eine milchfreie Alternative zu ersetzen. Dies kann Ihnen helfen, überschüssiges Östrogen in Ihrem Körper zu vermeiden.
- Wählen Sie zum Beispiel Mandel- oder Sojamilch gegenüber Milchmilch. Ersetze deinen Milchjoghurt außerdem durch eine Soja- oder Kokosmilchalternative.
- Wenn Sie Milchprodukte konsumieren müssen, versuchen Sie, Bio-Produkte zu kaufen, damit Sie keine Hormone oder Chemikalien zugesetzt haben.
Schritt 8. Essen Sie mehr Kreuzblütler-Gemüse, wenn Sie einen hohen Östrogenspiegel haben
Kreuzblütler können helfen, überschüssiges Östrogen in Ihrem Körper zu senken. Sie enthalten Schwefel und Indol-3-Carbinol, die Ihrer Leber helfen, Hormone zu verarbeiten und aus Ihrem Körper zu entfernen. Essen Sie täglich 1 bis 2,5 Tassen (75 g) Portionen Kreuzblütlergemüse.
Zu den Kreuzblütlern gehören Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Grünkohl und Kohlrabi
Schritt 9. Verzehren Sie Hülsenfrüchte, Kichererbsen und Leinsamen, um Östrogen zu regulieren
Phytoöstrogene in Lebensmitteln können helfen, Ihren Östrogenspiegel zu erhöhen, wenn er niedrig ist. Gute Quellen für Phytoöstrogene sind Hülsenfrüchte, Kichererbsen und Leinsamen. Essen Sie täglich eine Portion eines dieser Lebensmittel, um Ihren Östrogenspiegel zu erhöhen.
Du könntest zum Beispiel 0,5 Tassen (100 g) Linsen oder Kichererbsen essen. Alternativ kannst du 1 Esslöffel (7 g) Leinsamen in eine Schüssel Haferflocken geben
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Bauen Sie Stressabbaumittel in Ihren Tag ein, um Stress zu bewältigen
Obwohl Stress ein normaler Teil des Lebens ist, kann übermäßiger Stress für Ihren Körper schädlich sein. Um Ihren Stress zu bewältigen, nehmen Sie tägliche Stressabbaumittel ein, damit Sie sich entspannter fühlen. Probieren Sie verschiedene Stressabbaumittel aus, um zu sehen, was für Sie funktioniert. Sie können beispielsweise Folgendes versuchen:
- 10 Minuten pro Tag vermitteln.
- In einem warmen Bad einweichen.
- Machen Sie einen Spaziergang durch die Natur.
- Verwenden Sie Aromatherapie.
- Male ein Malbuch für Erwachsene aus.
- Spielen Sie mit Ihrem Haustier.
- Beschäftige dich mit einem Hobby.
- Sprich mit deinem Freund.
Schritt 2. Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, um Ihre Hormone zu regulieren
Ihr Körper braucht ausreichend Schlaf, um Ihren Hormonspiegel zu kontrollieren. Wenn Sie müde sind, wird Ihr endokrines System gestresst, was zu einem Ungleichgewicht führen kann. Schlafen Sie mindestens 7-9 Stunden pro Nacht, um sicherzustellen, dass Sie gut ausgeruht sind.
Um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, folgen Sie einer nächtlichen Schlafenszeit. Schalten Sie beispielsweise Ihre Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Nehmen Sie dann eine warme Dusche, ziehen Sie einen bequemen Pyjama an und lesen Sie ein Buchkapitel
Spitze:
Vermeiden Sie künstliches Licht vor dem Schlafengehen, da es die körpereigene Produktion des Hormons Melatonin stören könnte. Dies kann es Ihnen erschweren, richtig zu schlafen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer während des Schlafens vollständig dunkel ist, damit Sie sich optimal ausruhen können.
Schritt 3. Trainieren Sie 30 Minuten am Tag, um stimmungsaufhellende Hormone freizusetzen
Neben der Regulierung Ihres Hormonspiegels löst Sport auch die Ausschüttung von Hormonen aus, die Endorphine genannt werden, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Machen Sie jeden Tag 30 Minuten moderates Training, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Hormone auszugleichen. Versuchen Sie beispielsweise einen der folgenden Schritte:
- Machen Sie einen flotten Spaziergang.
- Lauf.
- Treten Sie einem Freizeitsportteam bei.
- Nimm einen Tanzkurs.
- Schwimmen gehen.
Schritt 4. Versuchen Sie, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Ihren Hormonspiegel auszugleichen
Es wurde festgestellt, dass viele natürliche Kräuter Ihren Hormonspiegel wieder normalisieren. Suchen Sie in Ihrer örtlichen Drogerie nach einem täglichen Nahrungsergänzungsmittel und kaufen Sie eines, das in Ihrem Budget liegt. Nehmen Sie die Ergänzung täglich oder wie in der Packung angegeben ein, damit Sie die Wirkung spüren können. Es kann einige Tage dauern, bis Sie Änderungen durch die Ergänzungen bemerken.
Gängige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel sind Traubensilberkerze, Rotklee, Mönchspfefferbeere, Dong Quai, Nachtkerze, Gingko, Ginseng und Süßholz
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kunststoffe BPA-frei sind
Die Exposition gegenüber der Chemikalie Bisphenol A (BPA) kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht beitragen. Sie könnten BPA aus Plastikbehältern oder Metalldosen einnehmen. Wählen Sie Plastikbehälter und Wasserflaschen, die als BPA-frei gekennzeichnet sind. Achten Sie außerdem auf Lebensmittelbehälter und -dosen aus Kunststoff, auf denen auf dem Etikett „BPA-frei“steht.
BPA kann aus dem Kunststoff oder Metall aussickern und Ihre Nahrung oder Ihr Wasser verunreinigen
Schritt 6. Hören Sie auf zu rauchen, weil es Ihre Stresshormone erhöht
Das Nikotin in Zigaretten regt Ihren Körper an, Stresshormone auszuschütten. Dies kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist wirklich schwer, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können.
Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise Pflaster, Kaugummi oder verschreibungspflichtige Medikamente anbieten, um Ihnen beim Aufhören zu helfen
Methode 3 von 3: Wann Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie natürliche Behandlungen anwenden
Obwohl natürliche Behandlungen im Allgemeinen sicher sind, sind sie nicht für jeden geeignet. Sie können bestimmte Bedingungen verschlimmern oder mit den Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie natürliche Behandlungen anwenden, um sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet sind.
- Sagen Sie Ihrem Arzt, dass Sie versuchen, Ihre Hormone auszugleichen. Sie helfen Ihnen herauszufinden, welche Behandlungen für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet sind.
- Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Hormonspiegel zu testen, um zu sehen, ob er auf dem richtigen Niveau ist. Übliche Tests überprüfen normalerweise die Schilddrüsenfunktion sowie den Östrogen-, Progesteron-, Testosteron- und Cortisolspiegel. Wenn Ihr Arzt die Tests nicht durchführen kann, prüfen Sie, ob er Sie an einen Arzt für Naturheilkunde oder funktionelle Medizin überweisen kann.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungen, wenn Sie sich nicht besser fühlen
Möglicherweise können Sie Ihre Hormone auf natürliche Weise ausgleichen, aber dies ist nicht immer möglich. Wenn Sie sich nicht besser fühlen, fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Behandlungsmöglichkeiten. Ihr Arzt könnte Ihnen beispielsweise Folgendes anbieten:
- Antibabypillen zur Behandlung von PCOS.
- Spironolacton oder Metformin zur Verbesserung des PCOS.
- Antidepressiva, um die Hormone auszugleichen, die Ihre Stimmung kontrollieren.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie von einer Hormonersatztherapie profitieren könnten
In einigen Fällen können Sie möglicherweise eine Hormonersatztherapie verwenden, um Ihre Hormone auszugleichen. Wenn Ihr Körper nicht genügend Hormone produziert, kann Ihr Arzt entweder bioidentische oder synthetische Hormone verschreiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob eine Hormonersatztherapie für Sie geeignet ist.
- Bioidentische Hormone werden aus natürlichen Stoffen hergestellt. Ihr Arzt kann Östrogen, Progesteron, DHEA oder Progesteron verschreiben.
- Synthetische Hormone sind künstlich, können aber die Wirkung echter Hormone nachahmen.
Spitze:
Die Hormonersatztherapie wird am häufigsten zur Behandlung der Wechseljahre eingesetzt.
