Ein gesundes Gewicht zu halten kann Ihre Lebensqualität verbessern. Gewichtszunahme kann große medizinische Risiken wie Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall und Gelenkschmerzen mit sich bringen. Wenn Sie sich regelmäßig wiegen und Ihren Gewichtsverlust im Auge behalten, können Sie sich auf einen langfristigen Erfolg vorbereiten.
Schritte
Methode 1 von 4: Sich selbst wiegen
Schritt 1. Wiegen Sie sich regelmäßig
Studien haben gezeigt, dass das tägliche Wiegen Ihnen helfen kann, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Es gibt Ihnen eine regelmäßige Methode, um sich selbst verantwortlich zu machen.
- Versuchen Sie, sich jeden Tag zu wiegen, damit Sie ein Gefühl dafür bekommen, welche Bewegungs- und Ernährungsformen für Sie am besten geeignet sind.
- Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich einmal pro Woche zu wiegen, was immer noch effektiv ist, wenn Sie sich nicht jeden Tag wiegen möchten. Einige Studien haben gezeigt, dass das tägliche Wiegen kein wirksamer Motivator für die Gewichtsabnahme ist. Sie könnten frustriert sein, wenn Sie die gewünschten Ergebnisse nicht in der von Ihnen bevorzugten Geschwindigkeit sehen.
- Wenn Sie an Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie in der Vorgeschichte leiden, wiegen Sie sich nicht täglich, da dies einen Rückfall Ihrer Erkrankung auslösen kann.
Schritt 2. Wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit
Die meisten Ärzte empfehlen, sich morgens zu wiegen, da Ihr Gewicht im Laufe des Tages eher schwankt. Tun Sie es als erstes, gleich nachdem Sie die Toilette benutzt haben.
- Essen und trinken Sie nichts, bevor Sie sich wiegen. Auch das Trinken eines Glases Wasser kann sich auf Ihr Gewicht auswirken.
- Tragen Sie das gleiche, wenn Sie sich wiegen. Wiegen Sie sich am besten nackt, da schwere Schuhe, Pullover und andere Kleidungsstücke zu einer ungenauen Zahl auf der Waage beitragen können.
Schritt 3. Kaufen Sie eine Waage
Wenn Sie sich zu Hause jeden Tag wiegen möchten, benötigen Sie eine Waage. Die gebräuchlichsten Waagenformen sind digitale Waagen; Dies sind Skalen, die auf einem winzigen Bildschirm einen numerischen Wert anzeigen, sobald Sie darauf treten.
- Es gibt auch Schwebebalkenwaagen, aber Sie werden feststellen, dass diese höher und sperriger sind. Sie sind möglicherweise nicht die bequemste Wahl für das durchschnittliche Badezimmer zu Hause.
- Sie können Waagen in den meisten Haushaltswarengeschäften oder auf Websites wie Amazon kaufen.
- Wer sich keine eigene Waage anschaffen möchte, findet sie auch in einem Fitnessstudio mit Mitgliedschaft und in manchen Lebensmittelgeschäften oder Drogerie-Apotheken.
Schritt 4. Wiegen Sie sich
Treten Sie auf die Waage. Stehen Sie aufrecht mit parallelen Füßen unter Ihren Hüften. Nach einigen Sekunden liest die Waage die Zahl, die Ihrem Gewicht in Pfund entspricht.
Notieren Sie Ihr Gewicht unmittelbar nach dem Wiegen, damit Sie es sich genau merken können. Sie können es in Ihre Gewichtsabnahmetabelle einzeichnen oder einfach in ein nahegelegenes Tagebuch oder ein Blatt Papier schreiben
Methode 2 von 4: Erstellen eines Diagramms in Excel
Schritt 1. Öffnen Sie ein neues Excel-Dokument
Microsoft Excel ist ein Tabellenkalkulationsprogramm, das mit PCs und Mac OSx-Computern und dem mobilen Betriebssystem iOS kompatibel ist. Es hat die Fähigkeit, Berechnungen durchzuführen und Grafiken und Diagramme basierend auf den Daten zu erstellen, die Sie in die Tabelle eingeben.
- Bewegen Sie den Cursor in die oberen beiden linken Spalten der Tabelle. Nennen Sie die erste Spalte "Datum" und die zweite Spalte "Gewicht". Geben Sie das Datum und die Gewichtsdaten ein, die Sie derzeit wiegen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nur Informationen für ein oder zwei Tage haben, die Sie dem Diagramm hinzufügen können.
- Wenn Sie nur ein einfaches Protokoll Ihres Gewichts und des entsprechenden Datums, an dem Sie sich gewogen haben, führen möchten, können Sie hier einfach diese beiden Spalten verwenden, um Ihre Fortschritte zu dokumentieren.
- Wenn Sie kein Excel haben, können Sie auch Google Sheets verwenden, das online kostenlos verfügbar ist. Sie finden es, wenn Sie "Google Sheets" in die Google-Suchmaschine eingeben.
Schritt 2. Erstellen Sie ein Liniendiagramm für Ihren Gewichtsverlust
Wenn Sie die Daten, die Sie in die Datums- und Gewichtsspalten eingegeben haben, in ein Liniendiagramm umwandeln möchten, können Sie die Höhen und Tiefen Ihres Gewichtsverlusts sehen.
- Öffnen Sie das Excel Fluent-Menüband, indem Sie zur Registerkarte Einfügen wechseln und dann Diagramme auswählen. In der oberen linken Ecke der Tabelle werden eine Reihe verschiedener Diagrammvorlagen angezeigt.
- Wählen Sie aus den verschiedenen Grafikoptionen im Menü die Option Linie aus. Wenn Sie darauf klicken, wird eine Reihe von verschiedenen zu verwendenden Linienoptionen angezeigt. Wählen Sie die Grafikoption "Markierte Linie".
- Benennen Sie dann die X- und Y-Achse. Suchen Sie in der Menüleiste nach "Option auswählen". Sie können auch mit der rechten Maustaste auf das Diagramm klicken und auf die Option "Daten auswählen" klicken. Auf diese Weise können Sie die Spalten definieren, die Sie in das Diagramm aufnehmen möchten. Außerdem können Sie die X- und Y-Achse benennen.
Schritt 3. Passen Sie Ihr Diagramm an
Der Vorteil beim Erstellen eines eigenen Diagramms besteht darin, dass Sie ihm zusätzliche Werte hinzufügen können. Wenn Sie beispielsweise Ihre Herzfrequenz, Ihren Taillenumfang in Zoll, Ihren Blutdruck oder Ihre Stimmung messen möchten, können Sie diese auch der Tabelle hinzufügen.
Methode 3 von 4: Herunterladen einer Gewichtsverlusttabelle
Schritt 1. Führen Sie eine Google-Suche nach "Tabelle zur Gewichtsabnahme" durch
Wenn Sie kein eigenes Diagramm in Excel erstellen möchten, können Sie einige vorgefertigte Excel-Vorlagen herunterladen, die Ihren Fortschritt darstellen.
- Geben Sie "Gewichtsverlust-Tabelle" in Ihre bevorzugte Suchmaschine ein und klicken Sie auf die Schaltfläche "Suchen". Es werden sich verschiedene Optionen ergeben.
- Sie können diese Excel-Tabellen direkt auf Ihren Computer herunterladen. Sie müssen lediglich Ihre Daten (wie Größe, Gewicht und Datum) in die entsprechenden Spalten einfügen.
- Wenn Sie Ihre Tabellenkalkulationen nicht digital ausfüllen möchten, können Sie vorgedruckte Blätter herunterladen und dann jedes Datenelement manuell eingeben.
Schritt 2. Aktualisieren Sie Ihre Tabelle regelmäßig
Nachdem Sie die Tabelle heruntergeladen haben, stellen Sie sicher, dass Sie sie nach dem ersten Öffnen weiter verwenden. Richten Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon oder Computer ein, um Sie daran zu erinnern, sie abzuschließen.
Schritt 3. Speichern Sie Ihre Arbeit
Wenn Sie mit einem Download arbeiten, müssen Sie Ihre Arbeit regelmäßig speichern. Sie können die Tabelle auch in einem Cloud-Dienst wie Dropbox oder Google Cloud speichern. Wenn Sie es in einer Cloud speichern, wird es für den Fall aufbewahrt, dass Ihrem Computer etwas passiert.
Methode 4 von 4: Verfolgen Sie Ihren Gewichtsverlust online und auf Mobilgeräten
Schritt 1. Suchen Sie eine Online-Website, auf der Sie Ihren Fortschritt verfolgen können
Auf vielen Websites können Sie nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch die Kalorien in Ihrem Essen, Ihre Stimmung, Ihr Training und Ihre Essgewohnheiten verfolgen.
- Fit Day, MyFitnessPal und Loseit! sind beliebte Optionen.
- Websites zur Gewichtsabnahme haben oft andere gemeinsame Aspekte, wie beispielsweise Message Boards und Blog-Posts, in denen Sie Unterstützung und Motivation von anderen Benutzern finden können.
Schritt 2. Verwenden Sie eine Gewichtsverlust-App auf Ihrem Mobiltelefon
Möglicherweise verwenden Sie Ihr Telefon häufiger als Ihren Computer oder ein handgeschriebenes Tagebuch. Studien haben gezeigt, dass Apps zur Gewichtsabnahme mäßigen Erfolg bei der Unterstützung der Teilnehmer bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme hatten.
Abhängig vom Betriebssystem Ihres Telefons (Apple oder Android) können Sie iTunes oder den Google Playstore verwenden, um nach Apps zur Gewichtsreduktion zu suchen. Beliebte Optionen sind My Fitness App, Locavore und Endomondo
Schritt 3. Optimieren Sie Ihre Bedürfnisse
Der Vorteil von Online-Websites und -Apps besteht darin, dass sie mehrere Aspekte Ihres Gewichtsverlusts verfolgen können, nicht nur die Pfunde, die Sie verlieren oder zunehmen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich selbst zur Rechenschaft ziehen, wenn Sie nur einen Ort haben, an dem Sie alle Ihre Informationen aufbewahren können.
Tipps
- Obwohl einige Studien darauf hindeuten, dass die regelmäßige Überwachung Ihres Gewichts Ihnen helfen kann, Ihren Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten, kommen nicht alle Studien zu diesem Schluss.
- Wenn Sie über eine ältere Excel-Version verfügen, können Sie mit dem Diagrammassistenten ein Diagramm erstellen. Sie können es öffnen, indem Sie auf das Diagrammsymbol in der Symbolleiste klicken. Sobald es geöffnet ist, ist es ein selbstgeführtes Werkzeug, also befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig.
