Hitzewallungen können plötzlich und unangenehm sein, aber Sie müssen nicht darunter leiden. Ein paar leichte Anpassungen an Ernährung, Kleidung und täglichen Gewohnheiten können dir helfen, cool zu bleiben. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, da es viele Behandlungsmöglichkeiten gibt, um die Häufigkeit und Schwere Ihrer Hitzewallungen zu reduzieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Reduzieren von Beschwerden bei Hitzewallungen
Schritt 1. Trinken Sie etwas Kaltes, wenn es zum ersten Mal beginnt
Wenn Sie spüren, dass die Hitzewallung beginnt, holen Sie sich ein kaltes Getränk und nippen Sie daran. Dies kann dazu beitragen, Ihre Temperatur zu senken und sich besser zu fühlen. Vermeiden Sie jedoch koffeinhaltige Getränke oder Alkohol, da diese die Hitzewallung verschlimmern können.
Schritt 2. Legen Sie etwas Kaltes auf Ihre Haut
Nimm einen kalten oder gefrorenen Gegenstand und lege ihn direkt auf deinen Hals, deine Achselhöhle oder deine Stirn. Sie können einen Eisbeutel verwenden oder eine Decke, einen Waschlappen, ein Kissen oder eine Augenmaske in den Gefrierschrank stecken, bis Sie sie verwenden möchten.
Schritt 3. Spritzen Sie kaltes Wasser oder sprühen Sie Thermalwasser auf Ihr Gesicht
Spritzen Sie mit einer Sprühflasche kaltes Wasser auf Ihr Gesicht, um sich abzukühlen, oder spritzen Sie etwas kaltes Wasser aus einem Waschbecken auf Ihre Stirn und Wangen. Thermalwasserspray kann die Hitze auf Ihrem Gesicht abkühlen und gleichzeitig Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen und beruhigen. Sie können auch spezielle Sprays zur Linderung von Hitzewallungen kaufen, die sich kalt anfühlen, wenn Sie sie auf Ihre Haut sprühen.
Wenn Sie zu Hause sind, versuchen Sie, sich unter einer kalten Dusche abzukühlen
Schritt 4. Ziehen Sie Kleidungsschichten aus
Trage leichte, lockere Baumwoll- oder Leinenkleidung, die du bei Hitzewallungen leicht ausziehen kannst. Sie können zum Beispiel ein leichtes Tanktop mit einem Hemd mit Knöpfen darüber tragen. Wenn Sie sich heiß fühlen, können Sie das Hemd ausziehen.
Schritt 5. Schalten Sie einen Ventilator ein
Halten Sie kleine elektrische Ventilatoren im Haus und im Büro bereit. Wenn Sie eine Hitzewallung verspüren, schalten Sie sie ein und richten Sie die Luft auf Ihr Gesicht und Ihren Körper. Wenn Sie eine Klimaanlage haben, können Sie sie einschalten und sich für sofortige Linderung vor eine Lüftungsöffnung setzen.
Schritt 6. Atmen Sie tief durch, um sich zu entspannen
In Panik zu geraten oder sich Sorgen über die Hitzewallung zu machen, könnte es schlimmer machen. Schließe stattdessen deine Augen. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Tun Sie dies fünf Minuten lang oder bis Sie sich vollständig entspannt haben.
Methode 2 von 3: Hitzewallungen mit Medikamenten behandeln
Schritt 1. Besuchen Sie einen Arzt, um ein Rezept zu erhalten
Die meisten westlichen medizinischen Behandlungen von Hitzewallungen erfordern ein Rezept. Besuchen Sie Ihren Arzt, um den besten Behandlungsplan für Sie zu besprechen. Sie können einen Hausarzt oder Ihren Gynäkologen aufsuchen.
Schritt 2. Unterziehen Sie sich einer Hormonersatztherapie (HRT)
HRT kann für einige Frauen die wirksamste Behandlung sein. Aufgrund der Nebenwirkungen und potenziellen Risiken sollten Sie und Ihr Arzt jedoch sorgfältig abwägen, ob dies die beste Behandlung für Sie ist. Um eine HRT zu beginnen, können Sie Östrogen oder Progesteron als Pille, Pflaster, Creme, Gel oder Vaginalring erhalten.
- Wenn Ihre Hitzewallungen häufig oder stark sind, wenn Sie eine geringe Knochendichte haben oder wenn Sie eine frühe Menopause hatten (vor dem 40. Lebensjahr), kann eine HRT die beste Behandlung für Sie sein.
- Nebenwirkungen und Risiken einer HRT können Schlaganfall, Blutgerinnsel, Herzkrankheiten, Herzinfarkte, Demenz, Verlust der Harnkontrolle (auch bekannt als Harninkontinenz), Gallenblasenerkrankungen und ein erhöhtes Brustkrebsrisiko sein.
- Machen Sie keine HRT, wenn Sie in der Vorgeschichte Brustkrebs, Eierstockkrebs, Endometriumkrebs, Blutgerinnsel oder Schlaganfall hatten.
Schritt 3. Verwenden Sie Gabapentin, um die Schwere von Hitzewallungen zu reduzieren
Gabapentin wird normalerweise zur Behandlung von Anfällen verwendet, kann aber auch mäßige Hitzewallungen bei Frauen reduzieren. Wenn Sie wegen der Risiken einer Hormonersatztherapie nervös sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Gabapentin stattdessen hilft.
Nebenwirkungen von Gabapentin sind Schwindel, Benommenheit, Desorientierung und Kopfschmerzen
Schritt 4. Nehmen Sie ein Antidepressivum
Auch wenn Sie keine Depression haben, kann eine niedrige Dosierung eines Antidepressivums wie Paroxetin (wie Brisdelle oder Paxil), Venlafaxin (Effexor XR oder Pristiq) oder Fluoxetin (Prozac oder Sarafem) Ihre Hitzewallungen verbessern.
Nebenwirkungen von Antidepressiva können Übelkeit, Schwindel, Gewichtszunahme, Mundtrockenheit oder Probleme mit der sexuellen Erregung sein
Schritt 5. Versuchen Sie ein Clonidin-Pflaster, um die Häufigkeit von Hitzewallungen zu verringern
Clonidin kann möglicherweise die Anzahl schwerer Hitzewallungen, die Sie erleben, verringern. Um es einzunehmen, tragen Sie täglich ein Pflaster auf Ihre Haut auf. Nebenwirkungen sind Mundtrockenheit, Verstopfung, Schläfrigkeit und Hautreizungen.
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Hitzewallungen können durch Rauchen, Koffein, scharfe Speisen, Alkohol, enge Kleidung, Hitze, Zucker oder Stress ausgelöst werden. Nicht jeder reagiert auf diese Auslöser gleich. Es ist wichtig zu erkennen, was Hitzewallungen bei Ihnen verursacht, damit Sie sie vermeiden können.
- Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass Sie nach dem Rauchen Hitzewallungen bekommen, müssen Sie möglicherweise mit dem Rauchen aufhören.
- Das Verfolgen deiner Hitzewallungen in einem Tagebuch kann dir helfen, deine Auslöser zu erkennen. Schreiben Sie auf, wann Ihre Hitzewallungen auftreten und was Sie an diesem Tag gegessen, getrunken und getan haben. Sie können im Laufe der Zeit ein Muster bemerken.
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Isoflavongehalt
Isoflavone sind eine Art pflanzliches Östrogen und können helfen, Hitzewallungen zu verringern. Nehmen Sie einige isoflavonlastige Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Diese beinhalten:
- Kichererbsen
- Linsen
- Sojabohnen
- Soja Milch
- Tofu
- Zerkleinerte Leinsamen
- Bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert, um die Symptome zu reduzieren. Versuchen Sie, täglich mindestens 9 Tassen (2,2 Liter) Wasser zu trinken. Wenn das im ersten Moment nach viel klingt, arbeiten Sie sich langsam daran, ein zusätzliches Glas Wasser pro Tag zu trinken, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Schritt 3. Verringern Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer, um Nachtschweiß zu lindern
Wenn Sie in einem kühlen Raum schlafen, werden Sie sich nachts wohler fühlen. Drehen Sie etwa zwanzig Minuten vor dem Schlafengehen den Thermostat in Ihrem Zimmer herunter. Wenn Sie keine Klimaanlage haben, können Sie stattdessen einen Ventilator einschalten.
Die Verwendung von Baumwoll- oder feuchtigkeitsableitenden Bettlaken kann auch dazu führen, dass Sie sich nachts kühl fühlen
Schritt 4. Vermeiden Sie warme Umgebungen, wenn Sie können
Halten Sie Ihr Zuhause und Ihren Arbeitsplatz mit Ventilatoren und Fenstern so kühl wie komfortabel. Lassen Sie eine kleine Klimaanlage in Ihrem Zuhause installieren, wenn ein Decken- oder Schreibtischventilator Sie nicht ausreichend kühlt.
Betrachten Sie Ihre Urlaubsziele sorgfältig; heiße Strandumgebungen können Ihre Hitzewallungen verschlimmern und Sie daran hindern, den warmen Sand und das warme Wasser zu genießen
Schritt 5. Versuchen Sie Yoga und Meditation
Diese beruhigenden, zentrierenden Praktiken können helfen, das Gleichgewicht Ihres Körpers wiederherzustellen, indem sie seine neurohormonellen Bahnen beeinflussen.
Schritt 6. Versuchen Sie Akupunktur, um Beschwerden zu lindern
Bei der Akupunktur werden scharfe und dünne Nadeln in verschiedene Körperteile eingeführt, um Schmerzen oder Beschwerden zu lindern. Es kann bei manchen Frauen Hitzewallungen reduzieren. Akupunktur kann nur von einem Fachmann durchgeführt werden, und es können mehrere Besuche erforderlich sein.
Tipps
Hören Sie niemals auf, Medikamente einzunehmen, die Ihnen verschrieben wurden, ohne Ihren Arzt zu konsultieren
Warnungen
- Nehmen Sie Medikamente nur nach Anweisung ein, um erhöhte Gesundheitsrisiken zu vermeiden.
- Während einige Frauen pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Traubensilberkerze, Ginseng und Dong Quai als hilfreich empfinden, müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um herauszufinden, wie effektiv sie sind.
- Vitamin E kann das Risiko von Herzinsuffizienz und Blutungen erhöhen und hilft möglicherweise nicht wirklich bei Hitzewallungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie erwägen, Vitamin-E-Präparate einzunehmen.
