Hitzewallungen können sehr unangenehm sein, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um sie zu verhindern! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Hormontherapie oder andere nicht-hormonelle Behandlungen, die helfen könnten. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung gesunde Lebensmittel hinzuzufügen, Gewicht zu verlieren und Hitzewallungen zu vermeiden. Zusätzlich zu diesen hilfreichen Änderungen des Lebensstils sollten Sie Ihr Bestes geben, um sich so gut wie möglich kühl zu halten, um Hitzewallungen abzuwehren.
Schritte
Methode 1 von 3: Konsultieren Sie Ihren Arzt
Schritt 1. Schließen Sie andere medizinische Ursachen aus
Hitzewallungen können durch medizinische Probleme außerhalb der Menopause verursacht werden, einschließlich Schilddrüsenproblemen und Angstzuständen. Besuchen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, was Ihre Hitzewallungen verursachen könnte, um sie in Zukunft zu verhindern. Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über alle anderen Symptome, die Sie möglicherweise haben, wie z. B. Verdauungsprobleme oder Müdigkeit.
Schritt 2. Sehen Sie nach, ob eines Ihrer verschreibungspflichtigen Medikamente Hitzewallungen verursachen kann
Unabhängig von den Wechseljahrsbeschwerden kann ein verschreibungspflichtiges Medikament Ihre Hitzewallungen verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dies ein mögliches Symptom für eines Ihrer Medikamente ist. Wenn dies der Fall ist, kann Ihr Arzt möglicherweise ein anderes Medikament verschreiben oder die Dosierung anpassen, um das Problem zu vermeiden.
Opioide, Antidepressiva und einige Osteoporose-Medikamente können Hitzewallungen verursachen
Schritt 3. Besprechen Sie die systemische Östrogentherapie
Eine Hormontherapie wird nur empfohlen, wenn Ihre Hitzewallungen stark sind und Sie nächtliches Schwitzen haben, das Ihren Schlaf unterbricht und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt. Sie müssen ansonsten gesund sein und dürfen keine hormonbedingten Gesundheitsrisiken haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über systemisches Östrogen, das Ihren drastischen Veränderungen der Körpertemperatur entgegenwirken kann. Sie können eine Östrogentherapie in Form von Pillen, Hautpflastern, Gelen, Cremes oder Sprays erhalten. Diese sind gleichermaßen wirksam und unterscheiden sich nur in ihrer Anwendung.
- Wenn Hormone verwendet werden, sollten Sie die niedrigstmögliche Dosis für den kürzesten Zeitraum einnehmen. Die beste Zeit für die Anwendung sind die 1-2 Jahre nach der letzten Periode.
- Eine Hormontherapie sollte vermieden werden, wenn Sie Brust- oder Gebärmutterkrebs, Blutgerinnsel, Lebererkrankungen, vaginale Blutungen hatten oder schwanger sind.
- Nebenwirkungen der Hormontherapie können Blähungen, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen und Übelkeit sein.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach nicht-hormonellen Behandlungsmöglichkeiten
Wenn Sie keine Hormone einnehmen können, kann Ihr Arzt Ihnen ein Antidepressivum empfehlen, um die Intensität Ihrer Hitzewallungen zu reduzieren. Wenn diese Option für Sie nicht geeignet ist, können sie eine milde Dosis eines Antiepileptikums vorschlagen, um das Problem zu beheben. Besprechen Sie Ihre aktuellen Medikamente und die Möglichkeit einer Schwangerschaft mit Ihrem Arzt, um die richtige Option für Sie herauszufinden.
Häufige Nebenwirkungen dieser Art von Medikamenten sind Übelkeit, Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme
Schritt 5. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn diese nicht mit Ihren Medikamenten interagieren
Es gibt mehrere Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, Hitzewallungen in den Wechseljahren abzuwehren. Vitamin E, Rotklee, Hopfen, Nachtkerzenöl und Traubensilberkerze sind einige der beliebtesten Optionen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eines dieser Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da sie Nebenwirkungen haben oder mit anderen Medikamenten interagieren können.
Nahrungsergänzungsmittel können beispielsweise Verdauungsprobleme verursachen, Sie schläfrig machen oder die Wirksamkeit von verschreibungspflichtigen Medikamenten verringern
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Abnehmen mit Diät und Bewegung
Das Tragen von zusätzlichem Gewicht kann die Überhitzung erleichtern, was zu Hitzewallungen führt oder die Behandlung erschwert. Versuchen Sie, mindestens 200 Minuten mäßiges bis intensives Training pro Woche zu absolvieren. Reduzieren Sie fett- und zuckerreiche Lebensmittel und erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse, um beim Abnehmen zu helfen.
- Fangen Sie an, Kalorien langsam zu reduzieren, indem Sie bestimmte kalorienreiche Leckereien weglassen oder Snacks durch gesündere Optionen wie Babykarotten oder fettarmes Popcorn ersetzen.
- Ersetzen Sie Fast Food und andere schwere Mahlzeiten nach und nach durch nahrhaftere Speisen wie mageres Fleisch, Vollkornprodukte und frisches Gemüse.
- Moderate Übungen können Gehen oder leichtes Joggen umfassen, während intensivere Übungen Radfahren, Seilspringen oder Inline-Skating umfassen können.
Schritt 2. Bauen Sie Pflanzenhormone, die Östrogen nachahmen, in Ihre Ernährung ein
Bestimmte pflanzliche Lebensmittel haben östrogenähnliche Wirkungen auf den Körper, die die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen reduzieren. Achten Sie darauf, mehr Sojabohnen, Linsen und Kichererbsen zu konsumieren, die die höchste Konzentration an Pflanzenhormonen aufweisen. Essen Sie diese Lebensmittel 3-4 Mal pro Woche oder weniger starke Pflanzenhormonquellen wie Leinsamen, Getreide, Bohnen, Knoblauch, Obst und Gemüse.
Beachten Sie, dass eine Portionsgröße etwa 100 Gramm (3,5 oz) betragen sollte
Schritt 3. Koffein reduzieren
Koffein kann die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen und Nachtschweiß erhöhen. Versuchen Sie, Kaffee, koffeinhaltige Limonaden, Energy-Drinks und andere Koffeinquellen aus Ihrem Alltag zu streichen. Wenn Sie ohne Kaffee nicht durchkommen, versuchen Sie, sich auf eine Tasse am Morgen zu beschränken, um den Tag zu beginnen.
Koffein kann auch dehydrierend wirken, was zu deinen Hitzewallungen beitragen kann
Schritt 4. Begrenzen Sie, wie viel Alkohol Sie trinken
Alkohol kann bei manchen Frauen Hitzewallungen verstärken, also höre auf deinen Körper. Die meisten Frauen können bis zu 2 Getränke pro Tag trinken, ohne gesundheitliche Komplikationen zu haben. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt über Ihre individuellen gesundheitlichen Bedenken in Bezug auf Alkohol sprechen, da jeder anders ist.
- 1 Glas Wein ist 5 oz.
- 12 Unzen Bier gilt als 1 Glas.
- 1,5 oz Spirituosen oder hochprozentige Spirituosen gelten als 1 Getränk.
Schritt 5. Vermeiden Sie scharfe Speisen, wenn sie Sie beeinträchtigen
Scharfe Speisen können bei manchen Frauen auch Hitzewallungen auslösen. Wenn Sie sie also aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie Hitzewallungen vermeiden. Wählen Sie Gerichte mit mildem Geschmack und ersetzen Sie würzige Zutaten durch mildere Optionen.
Wenn Sie auswärts essen, sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden über die Wahl eines Restaurants mit milderen Speisen
Methode 3 von 3: Bleiben Sie cool
Schritt 1. Halten Sie für den Fall einer Hitzewallung einen Eisbeutel bereit
Wenn eine Hitzewallung beginnt, kühlt Sie das Anlegen eines Kühlakkus an Hals, Handgelenken oder anderen Pulspunkten ab. Bewahren Sie nachts eine Kühltasche neben Ihrem Bett auf, falls Sie mit einer Hitzewallung aufwachen. Halten Sie, wenn möglich, auch bei der Arbeit einen Eisbeutel griffbereit.
Ein Glas eiskaltes Wasser zu trinken oder sich kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen, kann ebenfalls zur Abkühlung beitragen
Schritt 2. Nehmen Sie kühle Duschen
Heiße Duschen sollten vermieden werden, wenn Sie unter Hitzewallungen leiden, da ein plötzlicher Anstieg der Körpertemperatur diese leicht verursachen kann. Nimm eine kühle Dusche, um dich kühl zu halten. Wenn Sie eine Hitzewallung bekommen, kann eine kühle Dusche helfen, dass sie schneller verschwindet.
Schritt 3. Ziehen Sie einfach zu entfernende Schichten an, um während einer Hitzewallung schnell abzukühlen
Wenn Sie mit Hitzewallungen zurechtkommen, kleiden Sie sich in leichten Schichten anstelle von schweren Kleidungsstücken. Entfernen Sie beim ersten Anzeichen einer Hitzewallung die Schichten, bis Sie abkühlen können. Dies wird die Schwere der Hitzewallung mildern und Ihnen das Gefühl geben, die Situation besser unter Kontrolle zu haben.
Schritt 4. Kühlen Sie sich zu Beginn einer Hitzewallung mit einem Ventilator ab
Wenn das Entfernen von Kleidungsschichten nicht ausreicht, um beim Auslösen eines Hitzewalls abzukühlen, verwenden Sie einen Ventilator. Halten Sie unabhängig von der Jahreszeit einen Ventilator zu Hause, um den Moment zu nutzen, in dem eine Hitzewallung zuschlägt. Wenn Sie ausgehen, bringen Sie einen kleinen Taschenventilator mit, um sich abzukühlen, wenn Sie das erste Mal eine Überhitzung spüren.
Schritt 5. Senken Sie nachts die Temperatur Ihres Schlafzimmers
Ihre Körpertemperatur schwankt natürlich während der Nacht, was es leicht macht, zu heiß zu werden und Hitzewallungen zu erleiden. Drehen Sie den Thermostat in Ihrem Zimmer herunter, um nachts kühl zu bleiben. Schlafen Sie in leichter Abendkleidung und mit weniger Decken, damit es nicht zu warm wird.
