Eine Yogastunde zu besuchen kann eine wirklich positive und belebende Erfahrung sein, aber es kann ein wenig nervenaufreibend sein, wenn Sie noch nie an einer teilgenommen haben. Zum Glück ist Yoga eine wirklich vielseitige Aktivität, die nicht viel Erfahrung oder Ausrüstung erfordert. Es dauert nur ein paar zusätzliche Minuten, um sich auf Ihre Yogastunde vorzubereiten, damit Sie so viel wie möglich aus der Erfahrung herausholen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Anziehen und loslegen
Schritt 1. Ziehen Sie bequeme, atmungsaktive Kleidung an
Durchsuchen Sie Ihren Kleiderschrank oder Ihre Garderobe nach einem lockeren, luftigen T-Shirt oder Tanktop, das bequem zu Ihnen passt. Vervollständigen Sie Ihr Outfit mit einer dehnbaren Hose wie einer Yogahose oder einer bequemen Shorts. Im Allgemeinen eignet sich jede Art von Trainingskleidung gut für eine Yogastunde.
- In deiner Yogastunde wirst du wahrscheinlich barfuß sein, da du so eine bessere Struktur und ein besseres Fundament hast.
- Wählen Sie bequeme, aber nicht zu lockere Kleidung. Besonders weite Kleidung kann nicht an Ort und Stelle bleiben, was die Konzentration während Ihrer Yoga-Sitzung erschweren kann.
Schritt 2. Essen Sie etwa 30 Minuten vor dem Unterricht einen sättigenden Snack
Genießen Sie eine kleine Portion gemischte Nüsse oder Quinoa oder schlagen Sie eine Schüssel Haferflocken auf, damit Sie sich nicht schwindelig oder benommen fühlen. Du kannst auch nach frischen oder getrockneten Früchten greifen, um dich während deiner Sitzung satt und konzentriert zu halten, wie zum Beispiel eine Birne oder Banane.
Smoothies sind ein großartiges, sättigendes Essen, das Sie vor Ihrem Yoga-Kurs genießen können
Schritt 3. Mieten oder kaufen Sie eine Matte und andere Ausrüstung
Fragen Sie Ihren Yogalehrer, ob Sie für den Kurs eine Yogamatte benötigen oder zur Verfügung gestellt werden. Checken Sie in der Einrichtung ein - an einigen Orten können Sie Yogamatten mieten oder Ihnen eine für den Kurs leihen. Fragen Sie außerdem herum und sehen Sie, ob Sie Yoga-Steine oder spezielle Gurte für den Unterricht benötigen.
Du findest viele Yoga-Zubehör online oder in jedem Geschäft, das Fitness-Zubehör verkauft
Schritt 4. Bringen Sie ein Handtuch mit, falls Sie ins Schwitzen kommen
Packe ein sauberes Handtuch in einen Seesack, eine Tasche oder eine andere Tasche, die du leicht mitnehmen kannst. Beachten Sie, dass Yoga manchmal ziemlich intensiv sein kann, sodass Sie am Ende Ihrer Sitzung möglicherweise ins Schwitzen kommen. Behalten Sie Ihr Handtuch während der Sitzung bei sich, damit Sie sich bei Bedarf abkühlen können.
Methode 2 von 3: Ankunft im Studio
Schritt 1. Kommen Sie etwa 15 Minuten früher ins Studio
Finden Sie heraus, wo Ihr Yoga-Kurs stattfindet, und erkunden Sie dann den Bereich ein wenig. Sehen Sie nach, ob die Einrichtung Schließfächer für Ihre Sachen hat. Wenn Sie die Gegend nicht kennen, können Sie diese zusätzliche Zeit nutzen, um genau herauszufinden, wo Ihre Yogastunde stattfindet.
Du willst nicht zu spät in deine Yogastunde kommen! Wenn Sie früh ankommen, haben Sie viel Zeit, um sich einzuleben
Schritt 2. Bewahren Sie Ihr Handy und Ihre Sachen an einem sicheren Ort auf
Schauen Sie sich in Ihrem Yoga-Klassenzimmer um und sehen Sie, ob es ein Schließfach oder einen anderen sicheren Ort gibt, an dem Sie Ihre Sachen verstauen können. Halten Sie Ihr Handy während des Unterrichts stumm und unsichtbar – da es beim Yoga um Konzentration und Bodenständigkeit geht, möchten Sie nicht von einem verirrten Text abgelenkt werden!
Wenn kein Stauraum verfügbar ist, bewahren Sie Ihre Sachen an der Seite des Raums auf
Schritt 3. Suchen Sie sich einen Platz im vorderen Bereich des Studios
Richten Sie den Shop nicht automatisch im hinteren Teil des Studios ein. Wenn Sie relativ neu im Yoga sind, wählen Sie einen Sitzplatz, an dem Sie den Lehrer deutlich sehen und hören können. Wenn Sie sich zu weit hinten aufhalten, haben Sie möglicherweise Probleme, mit dem Geschehen Schritt zu halten.
Schritt 4. Lernen Sie Ihren Lehrer kennen, sobald Sie ankommen
Stellen Sie sich dem Yogalehrer vor, sobald Sie sich eingerichtet haben. Seien Sie offen über alle Erfahrungen, die Sie mit Yoga gemacht haben, sowie darüber, was Sie sich von der Klasse erhoffen. Fühlen Sie sich frei, Ihre Sorgen oder Bedenken zu äußern – Ihr Lehrer hat viel Yoga-Wissen und wird Ihre Ängste ein wenig lindern können.
Du kannst zum Beispiel etwas sagen wie: „Hallo! Ich bin Sarah und dies ist meine erste Yogastunde überhaupt. Ich bin etwas nervös, weil ich nicht sehr flexibel bin, aber ich hoffe, dass ich viel aus dieser Sitzung herausholen kann!“
Methode 3 von 3: Komfortabel während des Unterrichts bleiben
Schritt 1. Bleiben Sie vor, während und nach Ihrer Yoga-Sitzung hydratisiert
Trinken Sie den ganzen Tag über, damit Sie sich während Ihrer Yoga-Sitzung nicht träge und dehydriert fühlen. Bringen Sie eine kleine Wasserflasche mit und bewahren Sie sie bei Ihren anderen Sachen auf. Wenn es eine Unterrichtspause gibt, nimm ein paar Schluck Wasser, damit du erfrischt bleibst. Wenn der Kurs vorbei ist, trinke weiter Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
- Fragen Sie Ihren Yogalehrer nach seinen Richtlinien für Wasserflaschen während der Sitzung. Die meisten Orte werden wahrscheinlich kein Problem damit haben, während des Unterrichts etwas zu trinken, aber es schadet nicht, nachzusehen!
- Yoga erfordert viel Bewegung, daher ist es wahrscheinlich keine gute Idee, deine Wasserflasche in der Nähe deiner Yogamatte aufzubewahren.
Schritt 2. Wechseln Sie in die Pose des Kindes, wenn Sie sich erschöpft fühlen
Bleiben Sie während der gesamten Sitzung auf dem Laufenden, wie Sie sich fühlen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht mithalten können – Yoga kann anstrengend sein und es wird einige Zeit dauern, bis Sie sich mit vielen Positionen wohl fühlen. Wenn Sie sich außer Atem oder benommen fühlen, ziehen Sie Ihre Knie unter Ihre Brust, lehnen Sie sich nach vorne und breiten Sie Ihre Arme vor sich aus. Halten Sie diese Pose so lange wie nötig, bis Sie sich besser fühlen.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst statt auf die anderen um Sie herum
Mach dir keine Sorgen um deine Klassenkameraden – bei Yoga-Kursen kommen Menschen aus allen unterschiedlichen Erfahrungsstufen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Fähigkeiten und folgen Sie dem Lehrer während des gesamten Unterrichts. Sie werden feststellen, dass es viel erfüllender ist, wenn Sie sich nur um sich selbst sorgen! EXPERTENTIPP
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Zertifizierte Yogatherapeutin & Pädagogin
Was unser Experte tut:
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Tipps
- Drücke deinem Yogalehrer deine Grenzen klar aus. Sagen Sie deutlich, ob Sie während des Unterrichts nicht körperlich berührt oder unterstützt werden möchten.
- Während einer Yoga-Sitzung kann man ziemlich ins Schwitzen kommen, so dass man danach vielleicht duschen möchte.
