Sie können feststellen, dass Sie vor einem großen Ereignis wirklich aufgeregt sind. Sie können kaum still sitzen, atmen oder gut schlafen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Geist und Körper durch Entspannung auf das Ereignis vorbereiten. Wenn Sie entspannt in die Veranstaltung gehen, werden Sie erfolgreicher sein.
Schritte
Methode 1 von 2: Vorbereitung auf die Veranstaltung
Schritt 1. Vermeiden Sie Koffein
Nehmen Sie am Vortag Ihrer Veranstaltung nach 12:00 Uhr kein Koffein zu sich. Koffein erhöht Ihre Stressreaktion und Ihr Stressempfinden. Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Veranstaltung bereits gestresst fühlen, wird Ihr Körper durch das Trinken von Koffein stärker auf Stress reagieren. Sie können sich entspannter fühlen, wenn Sie kein Koffein trinken oder essen (z. B. Schokolade, einige Tees, Limonaden, Kaffee).
Schritt 2. Machen Sie etwas Sport
Leichte Bewegung wie Spazierengehen, Yoga oder Gartenarbeit kann dir dabei helfen, dich entspannter zu fühlen. Bewegung erhöht die Wohlfühl-Endorphine in Ihrem Gehirn, reduziert Stress und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Form von Bewegung machen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Bewegung sollte sich nicht wie eine Belastung anfühlen, sondern Ihnen helfen, sich vor Ihrer Veranstaltung zu entspannen.
Schritt 3. Hören Sie beruhigende Musik
Musik kann Ihnen helfen, sich vor einer Veranstaltung zu beruhigen und zu entspannen. Vermeiden Sie Musik mit einem schnellen Tempo oder harte Rockmusik. Musik wird Sie von der Veranstaltung ablenken und Stresshormone abbauen. Drehen Sie Ihre Musik laut auf, damit Sie sich darin verlieren.
Wenn du keine Musik magst, versuche es mit einem anderen kreativen Hobby, um deinen Geist abzulenken, wie Schreiben, Skizzieren oder Kritzeln
Schritt 4. Duschen oder baden
Ein warmes Bad oder eine warme Dusche hilft Ihnen, sich zu entspannen und kann Ihnen helfen, vor Ihrer Veranstaltung gut zu schlafen. Fügen Sie Ihrem Bad Kamille-, Lavendel- oder Mandarinen- oder Weihrauchöl hinzu, um zusätzliche Vorteile zu erzielen. Versuchen Sie beim Baden nicht an Ihre Veranstaltung zu denken. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein.
Für beste Ergebnisse 15-20 Minuten im Bad einweichen
Schritt 5. Wenden Sie sich an Familie und Freunde
Ein gutes Unterstützungssystem kann Ihnen helfen, Ihre Aufregung zu bewältigen. Ihre Familie und Freunde kennen Sie gut und wollen das Beste für Sie. Wenn Sie nicht über die Veranstaltung sprechen möchten, können sie Ihnen helfen, sich davon abzulenken. Wenn Sie wegen der Veranstaltung nervös oder gestresst sind, lassen Sie sie wissen, wie Sie sich fühlen. Sie werden Ihnen höchstwahrscheinlich einige aufmunternde Worte anbieten.
Schritt 6. Denken Sie positiv
Glauben Sie, dass das bestmögliche Ergebnis für die Veranstaltung eintreten wird. Wenn du einen negativen Gedanken über das Ereignis hast, kontere diesen Gedanken stattdessen mit etwas Positivem und Bejahendem. Finden Sie einen Weg, die Situation positiv zu beeinflussen. Anstatt zu sagen: "Es ist zu schwierig", sagen Sie: "Ich kann das zum Laufen bringen."
Umgeben Sie sich auch vor Ihrer Veranstaltung mit positiven Menschen. Negative Menschen können dazu führen, dass Sie sich gestresster fühlen und an sich selbst zweifeln
Methode 2 von 2: Entspannungstechniken anwenden
Schritt 1. Versuchen Sie, tief zu atmen
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht abgelenkt werden, und nehmen Sie eine bequeme Position ein. Es ist am besten, zu sitzen oder sich zurückzulehnen, anstatt sich hinzulegen. Sie wollen nicht einschlafen. Stellen Sie sich nun eine Stelle direkt unter Ihrem Bauchnabel vor und stellen Sie sich vor, dass Sie durch diese Stelle ein- und ausatmen. Atme tief ein und dann aus wie ein Luftballon. Langsames und tiefes Atmen verbessert den Sauerstofffluss durch Ihren Körper und bewirkt, dass Sie sich entspannen.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Meditation
Gehen Sie an einen ruhigen Ort, nehmen Sie eine bequeme Position ein und halten Sie den Rücken gerade. Dimmen oder schalten Sie das Licht aus. Konzentriere dich auf deine Atmung. Achte darauf, wie es sich anfühlt, deinen Körper zu betreten und zu verlassen, oder auf das Geräusch deines Atems. Atme tief ein und aus und konzentriere dich auf deinen Atem. Ihr Geist wird manchmal abschweifen, aber Ihre Gedanken lenken Sie zurück auf Ihre Atmung.
Konzentrieren Sie sich auf das Bewusstsein und bringen Sie Ihre Gedanken zurück zu Ihrer Atmung, anstatt Ihren Geist davon abzuhalten, abzuschweifen
Schritt 3. Verwenden Sie die Visualisierung
Stellen Sie sich einen Ort oder eine Zeit vor, an dem Sie sich sehr entspannt und friedlich gefühlt haben. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, zu diesem Ort zu gehen. Denken Sie an die Tageszeit, die Farben, die Gerüche, die Geräusche, die Texturen und die Menschen, die dort sind. Benutze alle deine Sinne, während du visualisierst. Versuchen Sie dies einige Minuten vor dem Zubettgehen.
Setze dich an einen ruhigen Ort und trage bequeme, lockere Kleidung, während du visualisierst
Schritt 4. Führen Sie progressive Muskelentspannung durch
Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie nicht gestört werden, und nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit. Bei dieser Übung konzentrieren Sie sich darauf, jede Ihrer Muskelgruppen (z. B. Füße, Unterschenkel, ganzes Bein, Gesäß, Bauch, Brust, Nacken und Schultern) anzuspannen und zu entspannen. Beginnen Sie damit, die Muskeln in Ihren Zehen zu entspannen und anzuspannen und arbeiten Sie sich bis zu Ihrem Kopf und Nacken vor. Spannen Sie Ihre Muskeln für 5 Sekunden an und entspannen Sie sie dann für 30 Sekunden.
Wenn Sie alle Muskelgruppen durchgearbeitet haben, halten Sie inne und genießen Sie, wie entspannt Sie sich fühlen
Tipps
- Sich vor einem Ereignis ängstlich oder gestresst zu fühlen, ist völlig normal.
- Wenn Ihre Gedanken rasen, versuchen Sie, etwas zu tun, das nichts mit dem Ereignis zu tun hat und Sie ablenken wird.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, besonders wenn Sie hyperventilieren.
- Es hilft, alle Körperteile so weit wie möglich zu dehnen.
- Die Vorbereitung auf die Veranstaltung, wie zum Beispiel das Packen für den Urlaub, kann dir helfen, etwas zu tun zu finden und dich besser vorbereitet zu fühlen.
- Tun Sie etwas, das viel Konzentration erfordert, wie zum Beispiel Kunst oder Schreiben. Auf diese Weise werden Sie sich schließlich ganz auf diese Aktivität konzentrieren, anstatt auf das, womit Sie sich zuvor beschäftigt haben.
- Denken Sie nachts nicht daran, sonst können Sie nicht einschlafen und sind morgens super müde.
