Viele Menschen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, sehen neidisch zu, wie ihre dünneren Freunde essen, was sie wollen, scheinbar ohne Folgen. Ernährung und Bewegung sind wichtige Bestandteile eines gesunden Lebensstils, unabhängig von Ihren Gewichts- oder Gewichtsverlustzielen, aber es gibt einige wichtige Lebensstiltipps, die jeder von der natürlich dünnen Masse lernen kann. Tatsächlich raten einige Experten, dass das Annehmen von Hinweisen von natürlich dünnen Menschen dazu beitragen kann, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl sofort zu stärken. Wenn Sie lernen, Ihre Denkweise und Ihren Lebensstil zu ändern, können Sie wie ein von Natur aus dünner Mensch leben und sich schnell besser fühlen.
Schritte
Teil 1 von 2: Ändern Sie Ihre Denkweise
Schritt 1. Hören Sie auf, übergewichtig zu sein
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es unmöglich erscheinen, sich von der Waage zu lösen oder nicht mehr zu überprüfen, ob Ihre "Zielkleidung" passt. Aber einer der wichtigsten Tipps zu Lebensstil und Denkweise von natürlich dünnen Menschen ist, dass es ungesund ist, von Ihrem Gewicht besessen zu sein. Menschen, die von Natur aus dünn sind, verbinden Körpergröße oder Gewicht nicht mit Glück und das solltest du auch nicht.
Vermeide es, deinen Körper so zu beurteilen, dass er entweder ganz schlecht oder ganz gut sein muss. Sie können sich bei Ihrem aktuellen Gewicht sicher fühlen, und wenn Sie etwas abnehmen möchten, erinnern Sie sich einfach daran, dass Sie immer noch eine schöne oder gutaussehende Person sind, auch wenn Sie daran arbeiten, dieses Gewicht zu verlieren
Schritt 2. Entwickeln Sie eine gesunde Einstellung zum Essen
Viele Menschen, insbesondere diejenigen, die zwangsweise Diät halten und/oder Sport treiben, fühlen sich schuldig, wenn es ums Essen geht. Bei manchen führt diese Schuld zu einem geringeren Selbstbild und kann zu zwanghafteren Diäten und/oder sportlichen Aktivitäten führen. Es ist wichtig, dass Sie sich Ihre Ernährungsentscheidungen bewusst sind, aber denken Sie daran, dass von Natur aus schlanke Menschen sich nicht auf ihre Ernährungsgewohnheiten fixieren oder besessen davon sind, und das sollten Sie auch nicht.
Sich nicht von Ernährungsgewohnheiten zu besessen bedeutet nicht, ständig alles zu essen, was man will. Es bedeutet vielmehr, anzuerkennen, dass jeder manchmal ausrutscht. Das bedeutet nicht, dass Sie für den Rest des Tages auf eine gesunde Ernährung verzichten sollten, und auch nicht, dass Sie danach drei Stunden trainieren. Akzeptieren Sie einfach einen Ausrutscher für das, was er ist, und machen Sie weiter
Schritt 3. Finden Sie echte Heilmittel gegen Traurigkeit
Essen, wenn Sie sich traurig oder einsam fühlen, kann eine beruhigende Ablenkung sein, aber letztendlich ist es alles, was es bewirkt: Sie von Ihren wirklichen Problemen abzulenken. Diese Probleme werden morgen und am nächsten Tag immer noch da sein, und keine noch so große Portion Komfortessen wird diese Probleme jemals wirklich lösen. Natürlich setzen dünne Menschen Essen nicht mit Glück gleich. Wenn sie sich also traurig oder einsam fühlen, suchen sie eher nach echten, dauerhaften Lösungen für diese Probleme.
- Wenn Sie sich einsam fühlen, gehen Sie raus und treffen Sie sich. Treffen Sie sich mit Freunden auf einen Kaffee oder einen Spaziergang im Park oder gehen Sie aus und lernen Sie neue Freunde kennen. Soziale Aktivitäten sind das einzige, was deine Einsamkeit letztendlich heilen wird, also vermeide es, ganz nach Trost beim Essen zu suchen.
- Wenn Sie tiefere Probleme wie Depressionen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten. Therapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit besser fühlen lassen als die leeren Kalorien von Komfortnahrung.
Schritt 4. Akzeptieren Sie Ihr Leben, wie es ist
Manche Menschen haben das Gefühl, dass alle anderen Probleme im Leben verschwinden würden, wenn sie nur ein wenig mehr Gewicht verlieren könnten. Die Realität ist natürlich, dass dies einfach nicht wahr ist. Dieser "Sündenbock"-Effekt ist höchst problematisch und kann zu unrealistischen Erwartungen an Gewichtsverlust und Lebensstil führen. Ein paar zusätzliche Pfunde zu haben, verursacht keine Probleme bei der Arbeit oder beim Dating – also arbeite daran, diese Aspekte deines Lebens zu ändern, oder lerne, dein Leben zu akzeptieren und dich mit der Person, die du bist, glücklich zu fühlen.
Teil 2 von 2: Einen fitten, gesunden Lebensstil führen
Schritt 1. Essen Sie, wenn Sie wirklich hungrig sind
Zwanghaftes Naschen oder zur Befriedigung von Traurigkeitsgefühlen ist ein häufiges Problem, das leicht zu einer unkontrollierbaren Gewichtszunahme führen kann. Eine der besten Ernährungsentscheidungen von natürlich schlanken Menschen, die es wert sind, nachgeahmt zu werden, besteht darin, nur zu essen, wenn Sie tatsächlich hungrig sind.
Wenn Sie sich gezwungen fühlen, zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen, versuchen Sie, 15 bis 20 Minuten zu warten und ein Glas Wasser zu trinken. Wenn Sie danach immer noch Hunger verspüren, müssen Sie möglicherweise etwas essen. Wenn nicht, war es wahrscheinlich nur ein vorübergehendes Verlangen oder der Wunsch, zwanghaft zu naschen
Schritt 2. Denken Sie daran, dass Hunger kommt und geht
Hunger ist kein absolutes. Die meisten Menschen verspüren plötzliche Hungerausbrüche, die ohne Nahrung ziemlich schnell verschwinden. Versuchen Sie, mehrere Stunden ohne Snacks oder Essen auszukommen, und behalten Sie im Auge, wie unwohl Sie sich tatsächlich fühlen. Viele Menschen stellen fest, dass sie, wenn sie bis zur nächsten Mahlzeit warten, nicht wirklich leiden und sich besser fühlen, weil sie gewartet haben.
Schritt 3. Essen Sie bewusst
Wenn Sie wirklich hungrig sind und sich nach Ihrem Lieblingsvergnügen sehnen, kann es nicht schaden, sich ein wenig zu gönnen. Aber der Schlüssel zum Mitnehmen ist "ein wenig". Sie müssen nicht gleich einen ganzen Karton Eiscreme essen - Sie können an einer Portion in angemessener Größe knabbern, um Ihr Verlangen ohne Schuldgefühle zu stillen.
- Üben Sie Selbstbeherrschung.
- In der Lage zu sein, Ihre Lieblingsspeisen weiterhin zu essen, kann die Wahrscheinlichkeit von Essattacken verringern.
- Menschen, die von Natur aus dünn sind, und Menschen, die hart arbeiten, um fit zu sein, genießen von Zeit zu Zeit gleichermaßen einen Genuss. Der Schlüssel ist, übermäßiges Verwöhnen zu vermeiden. Begrenzen Sie, wie viel Sie essen, wenn es um Snacks und Süßigkeiten geht, und Sie werden zufrieden sein und Ihr Selbstvertrauen bewahren.
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Dünne Menschen trainieren, und das nicht nur aus Gründen der Gewichtsabnahme. Bewegung kann helfen, Schmerzen und Stress zu bewältigen und gleichzeitig die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren – alles Probleme, die viele Menschen dazu bringen, zwanghaft zu essen. Anstatt nach einem fettigen oder süßen Snack zu greifen, wenn Sie sich ängstlich oder verärgert fühlen, versuchen Sie, eine Radtour oder einen langen Spaziergang zu machen, um Ihren Kopf freizubekommen.
- Anstatt sich darauf zu konzentrieren, dünn oder dünn zu sein, konzentrieren Sie sich auf einen gesunden Lebensstil.
- Experten empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten moderates aerobes Training oder 75 Minuten pro Woche hochintensives aerobes Training zu absolvieren.
Tipps
- Ernähren Sie sich gesund, aber verzichten Sie nicht auf Dinge, die Sie mögen.
- Portionskontrolle lernen. Es ist in Ordnung, sich ab und zu eine Diät zu gönnen, aber übertreibe es nicht. Nehmen Sie ein wenig, um das Verlangen zu lindern, und legen Sie den Rest weg.
- Regelmäßig Sport treiben.
- Langsam essen. Dies kann dazu führen, dass Sie weniger essen, da Sie sich satt fühlen, bevor Sie fertig sind.
