Rückenschmerzen können kräftezehrend sein und das Leben verändern. Es kann Ihre Bewegungs-, Schlaf- und sogar Denkfähigkeit beeinträchtigen. Es gibt viele Ursachen für Rückenschmerzen, aber denken Sie daran, dass das Schmerzniveau nicht immer positiv mit dem Schweregrad korreliert. Mit anderen Worten, kleinere Probleme (wie ein gereizter Nerv) können manchmal starke kurzfristige Schmerzen verursachen, während lebensbedrohliche Probleme (wie ein Tumor) manchmal zu minimalen Schmerzen führen. Probieren Sie einige Hausmittel mit gesundem Menschenverstand aus und achten Sie auf die Anzeichen und Symptome, die einen Besuch in der Arztpraxis rechtfertigen.
Schritte
Methode 1 von 3: Mit schlimmen Rückenschmerzen selbst umgehen
Schritt 1. Warten Sie ab
Ihre Wirbelsäule ist eine komplexe Ansammlung von Gelenken, Nerven, Muskeln, Blutgefäßen und Bindegewebe. Es gibt viele Strukturen, die Schmerzen verursachen können, wenn Sie Ihren Rücken falsch bewegen oder ein Trauma erleben. Starke Rückenschmerzen können schnell auftreten, manchmal aber auch schnell wieder verschwinden (ohne jegliche Behandlung), da der Körper eine enorme Selbstheilungsfähigkeit besitzt. Seien Sie daher bei starken Rückenschmerzen einige Stunden geduldig, vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten und bewahren Sie eine positive Einstellung.
- Anzeichen und Symptome, bei denen Sie sofort einen Arzt aufsuchen sollten, sind: Muskelschwäche und/oder Gefühlsverlust in Armen oder Beinen, Verlust der Blasen- oder Darmkontrolle, hohes Fieber, plötzlicher Gewichtsverlust.
- Vollständige Bettruhe ist für die meisten Arten von Rückenschmerzen keine gute Idee, da einige Bewegungen (auch nur kurze, gemütliche Spaziergänge) erforderlich sind, um die Durchblutung und Heilung anzuregen. Wenn Sie starke Schmerzen haben, warten Sie zwei bis drei Tage, bevor Sie Ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen.
- Wenn Ihre Rückenschmerzen übungsbedingt sind, trainieren Sie möglicherweise zu aggressiv oder haben eine schlechte Form – wenden Sie sich an einen Personal Trainer.
- Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Rückenschmerzen arbeitsbedingt sind, sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber, die Aktivitäten zu wechseln oder Ihren Arbeitsplatz zu ändern – wie zum Beispiel einen stützenderen Stuhl oder eine gepolsterte Matte unter Ihren Füßen.
Schritt 2. Tragen Sie etwas Kaltes auf Ihren Rücken auf
Die Anwendung von Eis ist eine wirksame Behandlung bei praktisch allen akuten (in den letzten 24 – 48 Stunden aufgetretenen) Muskel-Skelett-Verletzungen, einschließlich Rückenschmerzen. Die Kältetherapie sollte an der schmerzlichsten Stelle Ihres Rückens angewendet werden, um die Entzündung zu reduzieren und die Schmerzen zu betäuben. Eis sollte jede Stunde für 10 – 15 Minuten aufgetragen werden, dann die Häufigkeit reduzieren, wenn die Schmerzen und Schwellungen nachlassen.
- Das Komprimieren des Eises mit einem dehnbaren Verband oder einer elastischen Stütze gegen den Rücken hilft auch, die Entzündung zu kontrollieren.
- Wickeln Sie Eis- oder gefrorene Gelpackungen immer in ein dünnes Handtuch, um Erfrierungen auf der Haut zu vermeiden.
- Wenn Sie keine Eis- oder Gelpackungen haben, verwenden Sie einen gefrorenen Gemüsebeutel aus Ihrem Gefrierschrank.
- Eis ist bei chronischen Rückenschmerzen nicht geeignet – feuchte Hitze kann mehr Linderung verschaffen.
Schritt 3. Nehmen Sie ein warmes Bad
Das Einweichen des Rückens in ein warmes Bittersalzbad kann Schmerzen und Schwellungen deutlich reduzieren, insbesondere wenn die Schmerzen durch Muskelkrämpfe oder -zerrungen verursacht werden. Das Magnesium im Salz hilft den Muskeln zu entspannen. Ein warmes Bad zu nehmen oder Wärme direkt auf den Rücken anzuwenden ist wahrscheinlich keine gute Idee, wenn Sie viele Entzündungen haben, die oft die Folge von Gelenk-, Bänder- und Nervenverletzungen des Rückens sind.
- Machen Sie das Wasser nicht zu heiß (um Verbrühungen zu vermeiden) und baden Sie nicht länger als 30 Minuten im Bad, da das salzige Wasser Ihrem Körper Flüssigkeit entzieht und Sie austrocknet.
- Wenden Sie alternativ feuchte Hitze auf Ihre Rückenschmerzen an - Mikrowellen-Kräuterbeutel funktionieren gut und werden oft mit Aromatherapie (wie Lavendel) angereichert, die entspannende Eigenschaften hat.
Schritt 4. Ziehen Sie in Erwägung, rezeptfreie Medikamente einzunehmen
Nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin können kurzfristige Lösungen sein, um starke Schmerzen oder Entzündungen im Rücken zu lindern. Denken Sie daran, dass diese Medikamente Magen, Nieren und Leber belasten können, daher ist es am besten, sie nicht länger als 2 Wochen am Stück zu verwenden.
- Alternativ können Sie rezeptfreie Analgetika wie Paracetamol (Tylenol) oder Muskelrelaxantien (wie Cyclobenzaprin) gegen Ihre Rückenschmerzen ausprobieren, aber niemals gleichzeitig mit NSAIDs einnehmen.
- Schmerzlindernde Cremes und Gele, die direkt auf den schmerzenden Rücken aufgetragen werden, sind eine weitere Option, insbesondere wenn die Schmerzen eher muskelbedingt sind. Capsaicin und Menthol sind natürliche Inhaltsstoffe in einigen Cremes, die Ihr Gehirn von den Schmerzen ablenken, indem sie Ihre Haut kribbeln lassen.
Schritt 5. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle
Das Rollen auf einem Stück festen Schaums ist eine gute Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule zu massieren und möglicherweise leichte bis mäßige Beschwerden zu lindern, insbesondere im mittleren Rückenbereich (Brustkorb). Schaumstoffrollen werden häufig in der Physiotherapie, Yoga und Pilates verwendet.
- Holen Sie sich eine Schaumstoffrolle in einem Sportartikel- oder Big-Box-Geschäft - sie sind sehr günstig und nahezu unzerstörbar.
- Legen Sie die Schaumstoffrolle senkrecht zu der Stelle, an der Sie Ihren Körper hinlegen möchten, auf den Boden. Legen Sie sich auf den Rücken, sodass sich die Schaumstoffrolle unter Ihren Schultern befindet und beginnen Sie, hin und her zu rollen. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, obwohl Ihre Muskeln nach der ersten Verwendung einer Schaumstoffrolle möglicherweise etwas schmerzen.
Schritt 6. Verwenden Sie einen Tennis- oder Lacrosseball
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie einen Ball zwischen Ihre Schulterblätter. Rollen Sie herum, bis Sie eine empfindliche Stelle finden. Halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden oder bis Sie spüren, dass der Schmerz nachlässt. Gehen Sie zu anderen empfindlichen Stellen über.
Wiederholen Sie dies jeden Tag, bis die Schmerzen besser werden. Dies kann vorbeugend eingesetzt werden, da diese Triggerpunkte, meist bekannt als Muskelknoten, aufgrund von Fehlhaltungen oder Überbeanspruchung dazu neigen, wieder aufzutreten
Schritt 7. Führen Sie Rückenübungen durch
Während Ihre Rückenschmerzen Sie dazu bringen können, sich nicht zu bewegen oder zu trainieren, kann das Dehnen und Kräftigen Ihres Körpers Rückenschmerzen lindern. Bevor Sie mit dem Training beginnen, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, welche Übungen für Ihren speziellen Zustand geeignet sind.
Übungen wie Kniebeugen, Planks oder einfache, sanfte Dehnungen können Rückenschmerzen lindern. Holen Sie sich weitere Ideen, indem Sie die folgenden Artikel lesen: Schmerzen im unteren Rücken behandeln und Schmerzen im oberen Rücken behandeln
Schritt 8. Ziehen Sie in Erwägung, Ihre Schlafumgebung zu ändern
Zu weiche Matratzen oder zu dicke Kissen können zu Rückenschmerzen beitragen. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da dies dazu führen kann, dass sich Kopf und Nacken auf eine Weise verdrehen, die Rückenschmerzen verschlimmert und auch die unteren Rückengelenke komprimieren und reizen kann. Die besten Schlafpositionen bei Rückenschmerzen sind auf der Seite (ähnlich der klassischen Fetalposition) oder auf dem Rücken mit einem Kissen, das die Beine hochlegt, wodurch die unteren Rückengelenke etwas entlastet werden.
- Obwohl sogar Wasserbetten für manche Menschen bequem sein können, scheinen die meisten Menschen von einer festen orthopädischen Matratze zu profitieren.
- Federkernmatratzen halten bei konstanter Nutzung in der Regel etwa acht bis 10 Jahre, je nach Gewicht von Ihnen und Ihrem Partner.
Schritt 9. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Hebetechniken anwenden
Starke Rückenschmerzen können oft durch eine falsche Hebehaltung verschlimmert werden. Wenn Sie etwas heben müssen, stellen Sie sicher, dass es nicht zu schwer ist, um es alleine zu tragen (und bitten Sie um Hilfe, wenn dies der Fall ist). Halten Sie die Last nah am Körper und drehen Sie sich mit dem gesamten Körper, anstatt sich in der Taille zu verdrehen oder zu dehnen.
Es gibt einige Meinungsverschiedenheiten über die beste Art, eine schwere Last zu heben, aber wenn Sie heben möchten, ohne Ihren Rücken zu belasten, sollten Sie in die Hocke gehen, die Hüften und Knie beugen, aber den Rücken gerade halten und aus dieser Position heben. Auf diese Weise können Sie mit den Beinen und nicht mit dem Rücken heben
Methode 2 von 3: Suche nach alternativen Behandlungen
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Chiropraktiker oder Osteopathen
Chiropraktiker und Osteopathen sind Wirbelsäulenspezialisten, die sich auf die Herstellung einer normalen Bewegung und Funktion der kleinen Wirbelsäulengelenke konzentrieren, die die Wirbel verbinden, die als spinale Facettengelenke bezeichnet werden. Die manuelle Gelenkmanipulation, auch Anpassung genannt, kann verwendet werden, um leicht fehlausgerichtete Facettengelenke zu lösen oder neu zu positionieren, was insbesondere bei Bewegung Entzündungen und stechende Schmerzen auslöst.
- Obwohl eine einzelne Anpassung der Wirbelsäule Ihre Rückenschmerzen manchmal vollständig lindern kann, werden wahrscheinlich 3-5 Behandlungen erforderlich sein, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Ihre Krankenversicherung übernimmt möglicherweise keine chiropraktische Behandlung.
- Chiropraktiker und Osteopathen verwenden auch eine Vielzahl von Therapien, die eher auf Muskelzerrungen zugeschnitten sind und für Ihr Rückenproblem besser geeignet sind.
- Traktionstechniken oder Dehnung der Wirbelsäule mit einer Inversionsliege können auch bei Rückenschmerzen helfen. Einige Chiropraktiker haben Inversionstische in ihren Büros, mit denen Sie sich kontrolliert und einfach auf den Kopf stellen können, indem Sie die Schwerkraft in Anspruch nehmen, um Ihre Wirbelsäule zu dekomprimieren. Erwägen Sie den Kauf eines Inversionstisches für den Heimgebrauch.
Schritt 2. Holen Sie sich eine professionelle Massage
Eine Muskelanspannung tritt auf, wenn einzelne Muskelfasern reißen, was zu Schmerzen, Entzündungen und einem gewissen Maß an Schutz führt (Muskelkrämpfe, um weitere Schäden zu verhindern). Eine Tiefengewebemassage ist bei leichten bis mittleren Belastungen hilfreich, da sie Muskelkrämpfe reduziert, Entzündungen bekämpft und die Entspannung fördert. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die sich auf Ihre gesamte Wirbelsäule und Hüfte konzentriert. Lassen Sie den Therapeuten so tief gehen, wie Sie es ertragen können, ohne zusammenzuzucken.
Trinken Sie unmittelbar nach einer Massage immer viel Wasser, um entzündliche Nebenprodukte und Milchsäure aus Ihrem Körper auszuspülen. Andernfalls kann es zu Kopfschmerzen oder leichter Übelkeit kommen
Schritt 3. Versuchen Sie eine Akupunkturbehandlung
Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte innerhalb der Haut / des Muskels gestochen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Akupunktur gegen Rückenschmerzen kann wirksam sein, insbesondere wenn sie durchgeführt wird, wenn die Symptome zum ersten Mal auftreten.
- Es gibt gemischte wissenschaftliche Beweise dafür, dass Akupunktur bei der Linderung chronischer Rückenschmerzen hilfreich ist, aber es gibt viele anekdotische Berichte, dass viele Menschen sie als äußerst hilfreich empfinden.
- Akupunkturpunkte, die Ihre Rückenschmerzen lindern können, befinden sich nicht alle in der Nähe des Schmerzempfindens – einige können sich in entfernten Bereichen des Körpers befinden.
- Akupunktur wird von einer Vielzahl von Angehörigen der Gesundheitsberufe praktiziert, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker, Heilpraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten - wer auch immer Sie wählen, sollte von der Nationalen Zertifizierungskommission für Akupunktur und orientalische Medizin zertifiziert sein.
- "Dry Needling" ist eine andere Therapieform mit Akupunkturnadeln, jedoch ohne die traditionellen chinesischen medizinischen Techniken. Es kann hilfreich sein, Schmerzen zu lindern.
Schritt 4. Ziehen Sie Entspannungs- oder „Geist-Körper“-Therapien in Betracht
Stressabbauende Praktiken wie Meditation, Tai Chi und Atemübungen helfen bei vielen Menschen, Muskel-Skelett-Schmerzen zu lindern und Verletzungen vorzubeugen. Yoga eignet sich auch hervorragend zur Entspannung und beinhaltet das Einüben bestimmter Haltungen oder Posen und hilfreiche Atemübungen.
- Yoga-Posen können die Muskeln dehnen und stärken und die Körperhaltung verbessern, obwohl Sie möglicherweise einige Posen ändern müssen, wenn sie Ihre Rückenschmerzen verschlimmern.
- Versuche es mit achtsamer Meditation. Achtsame Meditation ist eine Form der Schmerztherapie, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann. Eine Studie ergab, dass drei 20-minütige Meditationssitzungen über drei Tage nicht nur die Schmerzen reduzierten, sondern auch eine nachhaltige Wirkung zu haben schien, die weit über die 20 Minuten der Meditation hinausging.
Methode 3 von 3: Medizinische Behandlungen bekommen
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Hausarzt auf
Wenn sorgfältige häusliche Pflege und alternative Therapien Ihre Rückenschmerzen nicht lindern können, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt, um mögliche schwerwiegende Wirbelsäulenprobleme wie Bandscheibenvorfall, Nerveneinklemmung, Infektion (Osteomyelitis), Osteoporose, Stress zu berücksichtigen Fraktur, rheumatoider Arthritis oder Krebs.
- Röntgen-, Knochen-, MRT-, CT- und Nervenleitfähigkeitsuntersuchungen sind Modalitäten, die Ihr Arzt verwenden kann, um Ihre Rückenschmerzen zu diagnostizieren.
- Ihr Arzt kann Sie auch zu einem Bluttest schicken, um rheumatoide Arthritis oder eine Wirbelsäuleninfektion wie Meningitis auszuschließen.
- Ihr Arzt kann Sie an Fachärzte wie einen Orthopäden, Neurologen oder Rheumatologen überweisen, um Ihren Rückenzustand besser beurteilen zu können.
Schritt 2. Holen Sie sich eine Überweisung zur Physiotherapie
Wenn Ihre Rückenschmerzen wiederkehrend (chronisch) sind und durch eine schwache Wirbelsäulenmuskulatur, eine schlechte Körperhaltung oder degenerative Erkrankungen wie Arthrose verursacht werden, müssen Sie eine Form der Rehabilitation in Betracht ziehen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen gezielte und maßgeschneiderte Dehn- und Kräftigungsübungen für Ihren Rücken zeigen. Physiotherapie ist in der Regel 2-3x pro Woche für 4-8 Wochen erforderlich, um chronische Rückenprobleme positiv zu beeinflussen.
- Bei Bedarf kann ein Physiotherapeut Ihre schmerzenden Rückenmuskeln mit Elektrotherapie wie therapeutischem Ultraschall oder transkutaner elektrischer Nervenstimulation (TENS) behandeln.
- Gute Kräftigungsübungen für Ihren Rücken sind Schwimmen, Rudern und Rückenstrecken, aber stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Schmerzen unter Kontrolle sind.
Schritt 3. Ziehen Sie eine Injektion in Betracht
Eine Injektion von Steroid-Medikamenten in die Nähe oder in Wirbelsäulengelenke, Muskeln, Sehnen oder Bänder kann Entzündungen und Schmerzen schnell lindern und Ihrem Rücken wieder eine normale Bewegung ermöglichen. Kortikosteroide sind Hormone, die starke entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen. Die am häufigsten verwendeten Präparate sind Prednisolon, Dexamethason und Triamcinolon.
- Mögliche Komplikationen von Kortikosteroid-Injektionen sind Infektionen, Blutungen, Sehnenschwäche, lokale Muskelatrophie und Nervenreizung/-schädigung.
- Wenn Kortikosteroid-Injektionen keine ausreichende Lösung für Ihre Rückenschmerzen bieten, sollte als letztes Mittel eine Operation in Betracht gezogen werden.
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Tipps
- Um die richtige Haltung beim Stehen beizubehalten, stellen Sie sich mit gleichmäßig auf beide Füße verteiltem Gewicht hin und vermeiden Sie es, Ihre Knie zu blockieren. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um Ihren Rücken gerade zu halten. Tragen Sie stützende Schuhe, wenn Sie längere Zeit stehen; Linderung der Muskelermüdung durch regelmäßiges Abstellen eines Fußes auf einem kleinen Schemel.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf, weil es den Blutfluss beeinträchtigt, was zu einem Sauerstoff- und Nährstoffmangel für die Wirbelsäulenmuskulatur und andere Gewebe führt.
- Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und glauben, dass Ihre Rückenschmerzen dadurch verursacht werden, sollten Sie einen neuen Stuhl für Ihren Schreibtisch in Betracht ziehen.
- Bleiben Sie fit, denn Rückenschmerzen treten häufiger bei Menschen mit geringer körperlicher Fitness auf.
- Wählen Sie einen festen Stuhl, vorzugsweise mit Armlehnen, um die richtige Haltung beim Sitzen zu bewahren. Halte deinen oberen Rücken gerade und deine Schultern entspannt. Ein kleines Kissen hinter Ihrem unteren Rücken kann hilfreich sein, um die natürliche Krümmung Ihrer Lendenwirbelsäule zu erhalten. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und verwenden Sie bei Bedarf einen Hocker.
