Rückenschmerzen können ziemlich unangenehm sein, aber sie verschwinden normalerweise nach ein paar Wochen der Behandlung zu Hause. Sobald Sie jedoch Rückenschmerzen haben, ist es wahrscheinlicher, dass sie wiederkehren. Rückenschmerzen können durch schweres Heben oder plötzliche unkoordinierte Bewegungen verursacht werden, die die Muskeln belasten und zum Bruch der Bandscheiben führen können. Arthritis, Osteoporose und Krümmung der Wirbelsäule können ebenfalls zu Rückenschmerzen führen. Behandeln Sie minimale Rückenschmerzen mit Dehnen, leichten Bewegungen, Wärme und rezeptfreien Medikamenten. Bei schwerwiegenderen und lang anhaltenden Rückenschmerzen wenden Sie sich an Ihren Arzt und erstellen Sie gemeinsam einen Plan.
Schritte
Methode 1 von 4: Rückenschmerzen sofort lindern
Schritt 1. Eise deinen Rücken, sobald du den Schmerz spürst
Wenn Sie zum ersten Mal verletzt werden, kann Eis helfen, Ihre Entzündung zu zähmen. Lege in den ersten 24-72 Stunden deiner Verletzung Eisbeutel, gefrorenes Gemüse oder ein gefrorenes Handtuch auf deinen Rücken. Danach auf Hitze umstellen.
- 20 Minuten kalt auftragen.
- Wenden Sie die Kältetherapie nicht mehr als 10 Mal innerhalb von 24 Stunden an.
- Legen Sie ein Tuch zwischen Ihre Haut und das Eis.
Schritt 2. Wenden Sie Wärme an
Wenden Sie nach der ersten Vereisungsphase Ihrer Verletzung Wärme an. Wärme regt die Durchblutung an und fördert die Heilung.
- Machen Sie eine warme Kompresse oder kaufen Sie eine. Elektrische Heizkissen, Wärmflaschen, beheizte Gelpacks und Saunen können dabei helfen.
- Es kann trockene oder feuchte Hitze angewendet werden.
- Versuchen Sie es mit 15-20-minütigen Sitzungen bei kleineren Verletzungen und bis zu zwei Stunden am Stück bei stärkeren Schmerzen.
- Eine heiße Dusche kann auch helfen, Muskelkater zu lindern.
Schritt 3. Dehnen
Sobald Ihre Schmerzen nachgelassen haben, versuchen Sie einige einfache Dehnungen zu Hause. Nicht alle Dehnungen wirken bei allen Arten von Rückenschmerzen, also tun Sie nur Dehnungen, die sich anfühlen, als würden sie Ihre Muskeln entspannen und Ihre Schmerzen lindern.
- Versuchen Sie, auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen. Bringe langsam ein Knie an deine Brust. Halten Sie es für eine Zählung und strecken Sie dann Ihr Bein langsam zurück zum Boden.
- Wenn Ihr Rücken schmerzt, wenn Sie ihn nach vorne beugen, versuchen Sie, sich in die andere Richtung zu dehnen. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen. Wenn sich das gut anfühlt, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und strecken Sie Ihre Ellbogen langsam aus, sodass Sie sich vom Boden hochdrücken. Halte dein Becken auf dem Boden.
- Wenn eine Dehnung schmerzhaft ist, hören Sie damit auf, bis Sie Ihren Arzt konsultiert haben.
- Lassen Sie sich von einem Chiropraktiker oder Ihrem Hausarzt beraten, um mehr über die richtigen Dehnungstechniken zu erfahren.
Schritt 4. Beteiligen Sie sich an leichten Aktivitäten
Während Sie möglicherweise einige Zeit auf dem Boden liegen müssen, ist Ruhe im Allgemeinen kein empfohlenes Heilmittel gegen Rückenschmerzen. Setzen Sie stattdessen Ihre normale Routine so weit wie möglich fort, aber reduzieren Sie sie etwas. Versuchen Sie zum Beispiel, spazieren zu gehen, sich zu dehnen und sich anderweitig zu bewegen.
- Stoppen Sie jede Aktivität, die zu schmerzhaft ist.
- Wenn Sie sich ausruhen müssen, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Stützen Sie Ihre Knie mit Kissen für mehr Komfort.
- Leichte Bewegung kann die Durchblutung deiner Muskeln erhöhen und helfen, sie zu lockern.
Schritt 5. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen stark oder langanhaltend sind
Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht innerhalb weniger Tage verschwinden, suchen Sie Ihren Arzt auf. Rückenverletzungen, die aus einem Sturz oder einem anderen körperlichen Trauma resultieren, erfordern Röntgenaufnahmen und andere medizinische Versorgung. Wenn die Schmerzen stark sind und durch Ruhe nicht beeinträchtigt werden, wenden Sie sich früher an Ihren Arzt. Suchen Sie sofort nach Hilfe, wenn Ihre Schmerzen von Taubheit oder Kribbeln begleitet werden.
Methode 2 von 4: Behandlung chronischer oder schwerer Rückenschmerzen
Schritt 1. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beurteilen
Ihr Arzt wird sich Ihre Bewegungen ansehen und prüfen, ob Sie auf unterschiedliche Weise sitzen, stehen, gehen und Ihre Beine heben können. Sie werden gebeten, Ihre Schmerzen auf einer Skala von 1-10 zu bewerten. Abhängig von Ihren Symptomen kann Ihr Arzt oder Chiropraktiker eine beliebige Anzahl von Tests anordnen, einschließlich:
- Röntgenstrahlen.
- MRTs oder CT-Scans.
- Knochenscans.
- Bluttests.
- Nervenstudien.
Schritt 2. Nehmen Sie an einer Physiotherapie teil oder besuchen Sie einen Chiropraktiker
Anpassungen und Physiotherapie sind die effektivste Form der Wiederherstellung von Rückenverletzungen. Physiotherapeuten und Chiropraktiker können Ihre Schmerzen mit Anpassungen, Ultraschall, Elektrostimulation und anderen Techniken lindern, die Ihnen zu Hause nicht zur Verfügung stehen.
- Lernen Sie Dehnübungen und Übungen von Ihrem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker und befolgen Sie deren Anweisungen für die Behandlung zu Hause.
- Stellen Sie sicher, dass Sie einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker aufsuchen, dem Ihr Arzt vertraut. Überprüfen Sie, ob sie im Laufe der Zeit über Ihre Behandlung kommunizieren.
Schritt 3. Holen Sie sich eine benutzerdefinierte Dehnroutine
Ihr Physiotherapeut oder Chiropraktiker empfiehlt Ihnen möglicherweise bestimmte Übungen und Haltungen für zu Hause. Führen Sie diese wie vorgeschrieben durch. Beeilen Sie sich nicht beim Dehnen: Bewegen Sie sich langsam, damit sich Ihre Muskeln entspannen können.
Nicht alle Rückenschmerzen reagieren auf die gleichen Dehnungen. Die falsche Dehnung kann Ihre Verletzung verschlimmern
Schritt 4. Ziehen Sie Steroidinjektionen in Betracht
Wenn eine konservative Behandlung wie Selbstbehandlung, Physiotherapie oder Chiropraktik nicht geholfen hat, möchte Ihr Arzt Ihnen möglicherweise Kortison oder eine betäubende Injektion in den Raum um Ihr Rückenmark geben. Dies reduziert die Entzündung um den Nerv herum, was die Schmerzen, die Sie haben, erheblich reduzieren kann. Die Wirkung hält jedoch nur wenige Monate an und der Vorgang kann nicht zu oft wiederholt werden. Besprechen Sie die Risiken und Vorteile mit Ihrem Arzt.
Ihr Arzt möchte möglicherweise, dass Sie eine Steroidspritze erhalten, damit Sie ein effektives Physiotherapieprogramm durchlaufen können
Schritt 5. Besprechen Sie die Operation mit Ihrem Arzt
Eine Operation ist bei Rückenschmerzen selten notwendig und nicht zuverlässig wirksam. Es kann jedoch als letztes Mittel in Betracht gezogen werden, wenn starke Schmerzen oder zunehmende Schwäche auftreten oder wenn ein unmittelbarer, bedrohlicher Zustand auftritt.
Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise eine Operation empfehlen, wenn Sie ein strukturelles Problem haben, wie z. B. eine verengte Wirbelsäule oder einen schweren Bandscheibenvorfall
Methode 3 von 4: Rückenverletzungen vermeiden
Schritt 1. Heben Sie richtig an
Verlassen Sie sich beim Heben von Gegenständen nicht auf Ihren Rücken. Stellen Sie sich stattdessen in die Nähe des Objekts, das Sie heben möchten. Schauen Sie in die Richtung, in die Sie das Objekt tragen möchten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, stellen Sie sich weit hin und beugen Sie die Knie. Heben Sie nicht plötzlich an und verdrehen oder beugen Sie sich beim Heben nicht zur Seite.
Heben Sie bei schweren Lasten mit gestreckten Armen und ziehen Sie Ihr Kinn ein
Schritt 2. Verbessern Sie Ihre Haltung
Versuchen Sie, entspannt zu sitzen und zu stehen. Stellen Sie sich eine Schnur vor, die Ihren Kopf von der Krone hochzieht. Richten Sie Ihren Nacken so, dass er das Gewicht Ihres Kopfes trägt. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und entspannen Sie sie. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit sie Ihre Wirbelsäule stützen.
- Wenn Sie eine Weile stehen müssen, entlasten Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie einen Fuß auf einen Hocker stellen. Sie können Ihre Knöchel auch um einen Fuß nach dem anderen drehen, um den unteren Rücken zu entlasten.
- Sitzen Sie bei längerem Sitzen mit den Beinen und Armen parallel zum Boden. Lehnen Sie sich zur Unterstützung in Ihrem Sitz zurück. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden.
- Wechseln Sie häufig die Positionen, damit sich Ihre Muskeln nicht anspannen.
Schritt 3. Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur
Bewegungsmangel kann zu einer schwachen Rückenmuskulatur führen, die zu Rückenverletzungen führen kann. Während die Kernmuskelkraft nicht definitiv mit dem Verletzungsrisiko des unteren Rückens verbunden ist, gibt es einige Beweise dafür.
- Probiere Übungen zur Rumpfstabilisierung wie Plank, Side Bridge und Supine Bridge aus.
- Gleichgewichtsübungen, wie z. B. einbeiniger Stand, können auch die Kernkraft erhöhen.
- Probiere Beinsprünge und Sprungbewegungen sowie regelmäßige Krafttrainingsübungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Kniesehnencurls aus.
Schritt 4. Achten Sie auf Ihren Stress
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, kann Ihre Einstellung dazu Ihre Genesung beeinflussen. Stress, Sorgen, Angst und Depressionen können es schwieriger machen, sich von einer Rückenverletzung zu erholen. Insbesondere Angst kann Ihr Schmerzempfinden verschlimmern.
- Achtsamkeit ist unglaublich effektiv, um Ihre Erfahrung mit Rückenschmerzen zu verbessern. Ziehe in Erwägung, einen Kurs zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion zu belegen.
- Kognitive Verhaltens- und Selbstregulationstherapien können helfen. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen qualifizierten Therapeuten zu überweisen.
Methode 4 von 4: Linderung von Rückenschmerzen mit integrativer Medizin
Schritt 1. Suchen Sie einen Akupunkteur auf
Akupunktur ist eine Form der traditionellen chinesischen Medizin. Dabei handelt es sich um lange sterilisierte Nadeln, die in Schlüsselpunkte Ihres Körpers eingeführt werden. Akupunktur ist bei der Behandlung vieler Formen von Schmerzen wirksam, obwohl Studien nicht eindeutig gezeigt haben, was ihre wirksamsten Anwendungen sind. Es ist genauso sicher wie andere Medikamente, solange die Nadeln sterilisiert sind und der Akupunkteur erfahren ist.
- Finden Sie einen Akupunkteur, der vom Staat lizenziert ist.
- Versuchen Sie es mit Akupunktur in Kombination mit dem Besuch eines Chiropraktikers und der Teilnahme an Physiotherapie.
Schritt 2. Holen Sie sich eine gute Massage
Rückenschmerzen durch Muskelverspannungen oder Überbeanspruchung können durch Massage gelindert werden. Lassen Sie Ihre Masseurin wissen, wo Sie sich verletzt haben, und sprechen Sie, wenn sie etwas tut, das sich schmerzhaft oder falsch anfühlt.
Der Körper gleicht Schmerzen aus, indem er andere Muskeln nutzt, die normalerweise nicht verwendet werden. Diese Muskeln werden wund und verspannt, und eine Massage kann einen Teil dieser Spannung lösen
Schritt 3. Gehen Sie zu Yoga- oder Pilates-Kursen
Der Unterricht bei einem erfahrenen Yoga- oder Pilates-Lehrer kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und zu entspannen. Einige Arten von Yoga sind besser für Ihren Rücken als andere. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach Empfehlungen.
Wenn Sie sich dehnen, hören Sie auf, wenn etwas wehtut oder sich unangenehm anfühlt. Möglicherweise müssen Sie einige Dehnungen überspringen oder anpassen, um Ihrer Verletzung gerecht zu werden
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Betrachten
Tipps
- Die Behandlung von Rückenschmerzen ist ein fortlaufender Prozess, und Sie sollten sich auch dann weiter behandeln lassen, wenn die Schmerzen verschwunden sind, um ein Wiederauftreten zu verhindern.
- Zur vorübergehenden Schmerzlinderung können Sie rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente einnehmen. Wenn Sie jedoch andere Medikamente einnehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es keine negativen Wechselwirkungen gibt.
- Bei starken oder nicht beherrschbaren Schmerzen suchen Sie einen Physiotherapeuten, Chiropraktiker oder Arzt auf.
Warnungen
- Autounfälle, die Rücken- oder Nackenschmerzen verursachen, insbesondere solche mit Schleudertrauma, sollten sofort von einem Fachmann behandelt werden.
- Wenn Sie starke Schmerzen oder Verletzungen haben, z. B. wenn Sie sich nach dem Heben von etwas Schwerem nicht bewegen können, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
