Knock Knies oder Genu valgum ist ein Zustand, bei dem eine Lücke zwischen Ihren Füßen vorhanden ist, wenn Sie mit den Knien zusammenstehen. Wenn Sie ein Teenager oder ein Erwachsener mit Klopfknie sind, können Übungen und Änderungen des Lebensstils Ihre Knie unterstützen und stärken, obwohl sie Ihren Zustand nicht heilen werden. In schweren Fällen oder wenn Sie sich Sorgen über eine Grunderkrankung machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können eine chirurgische Korrektur empfehlen. Wenn Ihr Kind klopfende Knie hat, die sich mit zunehmendem Alter nicht selbst korrigieren, oder wenn es Symptome wie Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Gehen hat, bringen Sie es zur Untersuchung und Behandlung zu einem Arzt.
Schritte
Methode 1 von 3: Klopfknie ohne Operation behandeln
Schritt 1. Probieren Sie Übungen mit geringer Belastung aus, um Ihre Knie zu stärken
Wenn Sie Kniegelenke haben, ist es wichtig, fit zu bleiben und Ihre Beinmuskulatur zu stärken, während Sie die Auswirkungen auf Ihre Knie minimieren. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen gelenkschonende Übungen mit geringer Belastung wie Radfahren, Schwimmen oder Gehen empfehlen. Sprechen Sie außerdem mit ihnen über Übungen, die speziell auf die Knie ausgerichtet sind, aber Ihr Verletzungs- oder Arthritisrisiko nicht erhöhen, wie zum Beispiel:
- Alphabete mit den Zehen schreiben
- Stehende Rückschläge
- Kniebeugen an der Wand
- Beinheben
- Step-ups
Sicherheitsvorkehrung:
Wärmen Sie sich vor dem Training immer mindestens 5-10 Minuten auf. Dies hilft, Ihren Körper zu konditionieren und Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Versuchen Sie, sich mit einem sanften Cardio-Training aufzuwärmen, z. B. beim Gehen oder auf einem Crosstrainer.
Schritt 2. Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, der Erfahrung in der Behandlung von Klopfknie hat
Wenn Sie als Teenager oder Erwachsener Kniegelenke haben, können sie das Risiko erhöhen, Knieschmerzen, Arthritis und bewegungsbedingte Verletzungen zu entwickeln. Bitte deinen Arzt, dir einen Physiotherapeuten zu empfehlen, der sichere und geeignete Dehnungen und Übungen vorschlagen kann, um deine Knie zu stärken und Komplikationen zu vermeiden.
- Leider können Dehnungen und Übungen allein das Auftreten von Klopfknie nicht korrigieren. Sie können jedoch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und eine Verschlechterung Ihres Zustands zu verhindern.
- Die Art der Übungen, die Sie durchführen sollten, hängt von Faktoren wie der Schwere Ihrer Knie, Ihrem Alter, Ihrem Körpertyp und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab.
Schritt 3. Stärken Sie Ihre Knie mit Yoga
Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Posen und -Übungen, die Sie ausprobieren können, um Kraft, Flexibilität und Stabilität in Ihren Knien aufzubauen. Yoga ist besonders hilfreich bei Knieproblemen, wenn es mit Physiotherapie kombiniert wird. Suchen Sie nach einem qualifizierten Yogatherapeuten, der Erfahrung in der Behandlung von Knieproblemen hat, oder bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, jemanden zu empfehlen. Sie können Ihnen beibringen, wie Sie die Posen und Übungen richtig ausführen, damit Sie Ihre Knie nicht weiter verletzen.
- Einige gute Knie stärkende Posen sind die Kriegerposen und die Dreieckspose.
- Yoga im Iyengar-Stil kann besonders hilfreich sein bei der Behandlung von Knieproblemen im Zusammenhang mit Kniegelenken, wie Arthrose und Knieschmerzen. Suchen Sie online nach einem Iyengar Yogalehrer in Ihrer Nähe.
Schritt 4. Machen Sie ein kniefreundliches Pilates-Training
Sie können Pilates auch verwenden, um Ihre Knie zu stärken, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit Ihrer Kniegelenke zu verbessern. Finden Sie einen Pilates-Trainer, der Sie durch einige gute Kniestärkungsübungen führen kann, oder bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, jemanden zu empfehlen.
Sie können auch online geführte Pilates-Routinen finden, die speziell zur Behandlung von Knieproblemen entwickelt wurden, wie diese hier:
Schritt 5. Probieren Sie die Feldenkrais-Methode aus, um die Stabilität und Ausrichtung der Gelenke zu verbessern
Die Feldenkrais-Methode beinhaltet die Arbeit mit einem zertifizierten Lehrer, um Ihre Haltung, Bewegung und Ihren Körper zu korrigieren. Feldenkrais-Techniken können hilfreich sein, um Ihren Gang und die Ausrichtung und Stabilität Ihrer Knie zu verbessern. Suchen Sie online nach einem Feldenkrais-Therapeuten in Ihrer Nähe oder bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, einen zu empfehlen.
- Bevor Sie mit einem Feldenkrais-Praktizierenden zusammenarbeiten, vergewissern Sie sich, dass er eine Gildenzertifizierung hat.
- Ein Verzeichnis der internationalen Feldenkrais-Zünfte und -Vereine finden Sie hier:
Schritt 6. Tragen Sie gut sitzende Laufschuhe, um Ihre Knie zu stützen
Gute Laufschuhe können viel zur Entlastung von Knien und Knöcheln beitragen und Sie können auch als Nicht-Sportler davon profitieren. Gehen Sie in ein Geschäft, das Sportschuhe verkauft, und erklären Sie dem Verkäufer, dass Sie nach Schuhen suchen, die Ihnen bei Ihren Knieproblemen helfen können. Sie können Ihnen helfen, ein Paar auszuwählen, das Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht.
Sie werden wahrscheinlich Laufschuhe empfehlen, die eine Überpronation korrigieren (das Einrollen des Fußes beim Laufen oder Gehen)
Schritt 7. Besprechen Sie, ob Sie Beinstützen oder Orthesenschuhe für zusätzliche Unterstützung und Gangkorrektur bekommen
Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen spezielle Schuhe oder Zahnspangen empfehlen, die helfen können, die Ausrichtung Ihrer Füße und Knie zu korrigieren. Diese Geräte können auch einen Teil des Drucks Ihrer Knie aufnehmen und verhindern, dass sich Ihre Klopfknie verschlimmert. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, welche Geräte für Sie am besten geeignet sind.
- Viele Menschen mit Klopfknie haben ein Bein, das länger ist als das andere. Orthesenschuhe können helfen, den Unterschied auszugleichen und das Gehen und Laufen zu erleichtern, ohne Ihre Knie und Füße zu belasten.
- Darüber hinaus können orthopädische Schuhe verhindern, dass Ihre Füße beim Gehen nach innen rollen. Dies ist ein häufiges Gangproblem bei Menschen mit Klopfknie.
- Sie können auch von einer Beinstütze profitieren, die den äußeren Teil Ihres Kniegelenks stützt.
Schritt 8. Essen Sie eine Diät, die Ihre Knochen- und Gelenkgesundheit unterstützt
Zusätzlich zum sicheren und angemessenen Training können Sie Ihre Knie schützen und stützen, indem Sie Lebensmittel essen, die Ihre Knochen und das umliegende Gewebe stärken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater darüber, welche Lebensmittel für die Gesundheit Ihrer Knie am besten sind. Sie können empfehlen:
- Eine Auswahl an farbenfrohem Obst und Gemüse, insbesondere antioxidativen Sorten wie Beeren und dunklem Blattgemüse.
- Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch, Samen und Nüsse sowie Pflanzenöle.
- Magere Proteine wie Fisch, Geflügelbrust und Bohnen.
- Entzündungshemmende Gewürze wie Kurkuma und Ingwer.
- Lebensmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, wie Milchprodukte, Eier, angereichertes Getreide und Fischkonserven mit Gräten.
Schritt 9. Arbeiten Sie daran, Gewicht zu verlieren, wenn Ihre Klopfknie mit Fettleibigkeit zusammenhängt
Das Tragen von zusätzlichem Körpergewicht kann Ihre Knie belasten und Ihre Knie noch schlimmer machen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen und wie es sich auf Ihre Beine auswirken könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem Physiotherapeuten oder einem registrierten Ernährungsberater. Sie können Gewichtsverluststrategien empfehlen, die für Sie sicher und gesund sind.
Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich eine Kombination aus Ernährungsumstellung und mehr Bewegung empfehlen, um Ihnen zu helfen, Ihr Gewicht sicher zu kontrollieren
Methode 2 von 3: Medizinische Hilfe holen
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Beurteilung zu erhalten, wenn Ihre Klopfknie neu oder stark sind
Wenn Sie als Teenager oder Erwachsener in letzter Zeit Klopfknie entwickelt haben, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um herauszufinden, was los ist. Sie können Sie untersuchen und feststellen, ob eine zugrunde liegende medizinische Ursache vorliegt, wie etwa Arthritis in den Knien, ein Vitaminmangel oder eine Verletzung der Knie. Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn sich Ihre Kniegelenke verschlimmern, Schmerzen verursachen oder das Gehen erschweren oder extrem sind (z zusammen).
- Ihr Arzt kann Bluttests durchführen oder Röntgenaufnahmen machen, um zu versuchen, zugrunde liegende Erkrankungen oder Komplikationen im Zusammenhang mit Ihren Klopfknie zu identifizieren.
- Abhängig von der Ursache und Schwere Ihres Klopfknies kann er Sie an einen Orthopäden (einen auf Knochen- und Gelenkprobleme spezialisierten Arzt) überweisen.
Schritt 2. Nehmen Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Ihr Arzt es empfiehlt
Wenn Ihre Klopfknie mit einem zugrunde liegenden medizinischen Problem wie Vitamin-D-Mangel oder Rachitis in Verbindung steht, kann Ihr Arzt die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten zur Behandlung Ihrer Erkrankung empfehlen. Informieren Sie sie, wenn Sie bereits Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder wenn Sie andere gesundheitliche Bedenken haben, damit sie wissen, was sie sicher verschreiben können.
- Wenn Ihre Knie zum Beispiel durch Rachitis verursacht werden, können sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D und Kalzium verschreiben.
- Wenn Ihre Klopfknie mit Arthrose in Verbindung gebracht wird, kann Ihr Arzt entzündungshemmende Medikamente oder gelenkunterstützende Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin und Chondroitin empfehlen.
Schritt 3. Suchen Sie nach einer Operation, um schwere Klopfknie zu korrigieren
Wenn Sie starke Knieschmerzen haben, die Ihnen Schmerzen bereiten oder das Gehen erschweren, kann eine Korrekturoperation eine gute Option für Sie sein. Die Osteotomie ist die häufigste Operation zur Korrektur von Klopfknie bei älteren Teenagern und Erwachsenen. Bei diesem Verfahren wird ein Teil eines das Knie umgebenden Beinknochens herausgeschnitten und der Knochen angepasst, um die Ausrichtung des Gelenks dauerhaft zu korrigieren. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Orthopäden zu überweisen, wenn dieser eine Osteotomie empfiehlt.
- Wenn Ihre Klopfknie durch schwere Arthritis verursacht oder damit verbunden ist, kann Ihr Arzt eine Knieersatzoperation empfehlen.
- Chirurgische Behandlungen für Klopfknie sind in der Regel sehr erfolgreich bei der Korrektur des Problems.
Spitze:
Korrektive Knieoperationen wie Osteotomie und Knieersatz beinhalten typischerweise die Implantation von Hardware (wie Platten, Schrauben und künstlichen Gelenken) in das Knie. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie auf Metalle oder andere Materialien allergisch sind, damit er geeignete Hardware auswählen kann.
Methode 3 von 3: Umgang mit Knock Knees bei Kindern
Schritt 1. Gehen Sie für Kinder unter 7 Jahren abwartend vor
Es ist sehr üblich, dass kleine Kinder Klopfknie entwickeln, wenn sich die Muskeln in ihren Beinen entwickeln. Die Erkrankung tritt normalerweise zum ersten Mal bei Kindern im Alter zwischen 2 und 5 Jahren auf und verschwindet meistens, wenn das Kind 7 Jahre alt ist. Es ist zwar eine gute Idee, mit dem Arzt Ihres Kindes zu sprechen, wenn es in diesem Alter Klopfknie entwickelt, aber es ist wahrscheinlich braucht keine Behandlung.
Wenn Ihr Kind vor dem 2. Lebensjahr Klopfknie entwickelt, sprechen Sie mit seinem Kinderarzt
Wusstest du schon?
Obwohl nicht alle Kleinkinder Klopfknie entwickeln, gelten sie als normaler Bestandteil des Wachstums und der Entwicklung eines Kindes, wenn sie im Alter zwischen 2 und 5 Jahren auftreten.
Schritt 2. Bitten Sie einen Arzt, Ihr Kind zu untersuchen, wenn sich der Zustand bis zum Alter von 7 Jahren nicht verbessert hat
Wenn die Klopfknie Ihres Kindes bis zum Alter von 7 Jahren nicht von selbst behoben ist, vereinbaren Sie einen Termin mit seinem Kinderarzt, um herauszufinden, ob ein zugrunde liegendes Problem vorliegt. Sie werden wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung durchführen und können auch andere diagnostische Tests wie Röntgen- oder Bluttests empfehlen.
Sie sollten auch einen Termin mit einem Arzt vereinbaren, wenn Ihr Kind nach dem 7
Schritt 3. Behandeln Sie alle zugrunde liegenden Bedingungen, die das Problem verursachen könnten
Häufige Ursachen für Klopfknie bei Kindern sind Vitaminmangel (wie Rachitis) und Knieverletzungen. Wenn der Arzt Ihres Kindes in der Lage ist, eine zugrunde liegende Ursache für die anhaltenden Klopfknie Ihres Kindes zu identifizieren und zu behandeln, kann er das Problem möglicherweise behandeln und das Problem von selbst beheben.
Je nachdem, was die Klopfknie verursacht, kann Ihr Arzt Ihrem Kind Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel empfehlen
Schritt 4. Finden Sie einen Physiotherapeuten, der Ihrem Kind hilft, an Kraft- und Gangproblemen zu arbeiten
Wenn die Knie Ihres Kindes Schmerzen verursachen oder die Art und Weise beeinträchtigen, wie es geht, kann Physiotherapie hilfreich sein. Bitten Sie Ihren Kinderarzt, einen Physiotherapeuten zu empfehlen, der Erfahrung in der Arbeit mit Kindern mit Klopfknie hat.
Physiotherapie ist besonders wichtig, wenn Ihr Kind eine chirurgische Korrektur seiner Klopfknie benötigt. Ihr Therapeut kann Übungen empfehlen, um Kraft und Bewegungsfreiheit nach der Operation wiederherzustellen
Schritt 5. Besorgen Sie Ihrem Kind spezielle Zahnspangen oder Schuhe, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt
Wenn sich die Klopfknie Ihres Kindes bis zum Alter von 7 Jahren nicht selbst korrigieren, können Orthesen sehr hilfreich sein. Der Kinderarzt oder Physiotherapeut Ihres Kindes kann einen speziellen Schuh oder Schuheinsatz empfehlen, um den Gang Ihres Kindes zu korrigieren. Sie können auch eine Nachtschiene verschreiben – eine Beinschiene, die Ihr Kind nachts trägt, um das Knie zu strecken und neu auszurichten.
Bitten Sie den Arzt, Physiotherapeuten oder Orthopäden Ihres Kindes, Ihnen zu zeigen, wie Sie die Schuhe oder die Zahnspange Ihres Kindes richtig anziehen
Schritt 6. Sehen Sie sich eine geführte Wachstumschirurgie an, wenn andere Ansätze nicht funktionieren
Während eine Operation normalerweise nicht erforderlich ist, um Klopfknie bei Kindern zu behandeln, kann Ihr Arzt sie empfehlen, wenn die Klopfknie Ihres Kindes schwer ist oder auf andere Behandlungen nicht anspricht. Die häufigste chirurgische Behandlung für Kinder wird als „geführte Wachstumschirurgie“bezeichnet. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dieses Verfahren für Ihr Kind geeignet ist.
- Geführte Wachstumschirurgie wird in der Regel um die Pubertät herum durchgeführt (bei den meisten Kindern im Alter zwischen 11 und 13 Jahren).
- Bei diesem Verfahren wird ein Metallgerät an der Innenseite des Kniegelenks implantiert, um die Ausrichtung des Knies während des Wachstums zu korrigieren.
- Nach einer Knieoperation muss Ihr Kind möglicherweise mehrere Wochen lang eine Krücke oder eine Gehhilfe verwenden. Sie können in der Regel nach 6 Monaten zu all ihren regulären Aktivitäten zurückkehren.
