Rückenschmerzen sind eine Ablenkung, unter der die überwiegende Mehrheit der Menschen irgendwann in ihrem Leben leiden wird. Es kann sporadisch auftreten oder ein chronisches Problem sein. Die Behandlung von Rückenschmerzen kann einen Arzt erfordern; Bevor Sie jedoch einen Spezialisten aufsuchen, sollten Sie bestimmte rezeptfreie Medikamente, die richtigen Dehnungen und Übungen sowie grundlegende Änderungen Ihres Tagesablaufs ausprobieren.
Schritte
Methode 1 von 4: Anpassen Ihres Lebensstils
Schritt 1. Ändern Sie Ihre Schlafposition
Legen Sie sich mit geradem Rücken auf die Seite. Heben Sie Ihre Knie nach vorne in eine fötale Position. Legen Sie ein langes Kissen zwischen Ihre Knie und Ihre Knöchel, um Ihre Hüften zu stützen. Umarme ein Kissen in der Nähe deiner Brust, um deinen Nacken und deine Arme zu entspannen.
Schritt 2. Investieren Sie in bessere Schuhe oder Einlegesohlen
Wenn Sie auf den Beinen sind, stellen Sie sicher, dass der Komfort Ihre erste Priorität ist. Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Schuhe eine hervorragende Fußgewölbeunterstützung haben. Dies hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten, ohne die Fußbasis zu stark zu belasten. Suchen Sie einen Podologen auf, wenn Sie an Pronation oder Supination leiden.
Schritt 3. Lassen Sie die schweren Säcke weg
Packen Sie pragmatisch. Tragen Sie keine Dinge mit sich herum, die Sie möglicherweise benötigen. Packen Sie ein, was Sie brauchen, damit Sie es leicht haben. Und wechseln Sie Ihre Tasche dann im Laufe des Tages gezielt auf andere Arme. Legen Sie es auf Ihre linke Schulter, rechte Schulter, tragen Sie es auf Ihrem Arm oder in Ihrer Hand und legen Sie es auf Ihren Schoß oder den Boden, wenn Sie sitzen. Auf diese Weise wird die Belastung des Beutels gleichmäßig auf Ihren Körper verteilt.
Methode 2 von 4: Den Rücken stärken
Schritt 1. Dehnen Sie sich mehrmals täglich
Die folgenden Dehnungen können die Schmerzen stark reduzieren, wenn sie mindestens einmal täglich durchgeführt werden:
- Mache die Knie-zu-Brust-Streckung. Legen Sie sich mit den Knien nach oben und dem Kopf auf den Boden auf den Rücken. Heben Sie Ihr rechtes Knie an und greifen Sie es mit beiden Händen. Ziehen Sie das Knie 30 Sekunden lang leicht zur Brust. Loslassen und 2 mal mit beiden Beinen wiederholen.
- Machen Sie die Piriformis-Muskeldehnung. Wenn Sie unter Schmerzen im Ischiasnerv leiden, ist der Piriformis-Muskel höchstwahrscheinlich extrem angespannt. Legen Sie sich mit den Knien nach oben auf den Rücken. Legen Sie die Außenseite Ihrer rechten Wade auf die Oberseite Ihres linken Oberschenkels. Heben Sie Ihren linken Oberschenkel an und greifen Sie ihn mit den Händen. Bringen Sie den Oberschenkel zu sich, bis Sie eine Dehnung in Ihrem rechten Gesäß spüren. 30 Sekunden halten und loslassen. Wiederholen Sie zweimal auf jeder Seite.
- Konzentriere dich auf deinen Nacken. Steife Hälse begleiten oft steife Rücken. Neige deinen Kopf nach vorne, sodass dein Kinn deine Brust berührt. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln im Nacken strecken. 30 Sekunden halten. Heben Sie Ihren Kopf an und neigen Sie Ihren Kopf dann nach rechts, um Ihr rechtes Ohr nahe an Ihre rechte Schulter zu bringen. Die Muskeln an der Seite Ihres Nackens sollten trainiert werden. Halten Sie 30 Sekunden lang und neigen Sie dann Ihren Kopf auf die gleiche Weise nach links. 30 Sekunden halten.
Schritt 2. Stärken Sie Ihren Kern mit Wandkniebeugen
Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand. Senken Sie sich dann allmählich ab, bis Sie in einer sitzenden Position sind. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Rücken, Ihr Bauch und Ihre Quads anspannen. Halten Sie 5-10 Sekunden lang gedrückt, je nachdem, wie lange es dauert, bis Sie das Brennen spüren. Dann strecken Sie langsam Ihre Beine und kehren Sie in eine stehende Position zurück. Tun Sie dies bei jedem Training etwa 10 Mal.
Schritt 3. Machen Sie Beckenheben, um Ihren Kern zu stärken
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, sodass Ihre Füße bequem auf dem Boden ruhen. Heben Sie dann langsam Ihr Becken vom Boden ab, bis Ihre Oberschenkel mit Ihrem Kern ausgerichtet sind. Geh nicht zu weit. Sie möchten Ihren Rücken nicht überwölben. 5 Sekunden halten und dann das Becken wieder auf den Boden absenken. Wiederholen Sie dies jedes Mal, wenn Sie trainieren.
Schritt 4. Machen Sie Beinstrecken
Finden Sie einen freien Platz für diese Übung. Beginnen Sie auf Händen und Knien, als wären Sie ein krabbelndes Kleinkind. Halte deinen Kopf gerade, sodass du auf den Boden schaust. Halten Sie Ihren Körper fest und strecken Sie langsam ein Bein hinter sich aus. Strecken Sie Ihr Bein vollständig aus, sodass es auf Höhe Ihres Rückens ist, und halten Sie es dann 5 Sekunden lang. Senken Sie nun Ihr Bein wieder auf den Boden. 10-mal mit jedem Bein wiederholen.
Schritt 5. Führen Sie Stabilisierungsübungen für den Swiss Ball durch
Für diese Übung benötigen Sie einen großen Schweizer Gummiball. Auf den Ball rollen. Ihr Bauch sollte bequem darauf ruhen. Strecken Sie nun Oberkörper und Beine aus. Gehen Sie dann langsam mit Ihrem Körper nach vorne, sodass sich der Ball jetzt unter Ihren Oberschenkeln befindet. Halten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich. Gehen Sie dann mit Ihrem Körper zurück, so dass der Ball wieder unter Ihrem Bauch ist. Tun Sie dies 10 Mal pro Ausflug ins Fitnessstudio.
Schritt 6. Fügen Sie Ihrem täglichen Training mehr Cardio-Training hinzu
30 Minuten pro Tag aerobes Training mit geringer Belastung, wie Schwimmen, schnelles Gehen oder Radfahren auf einem Liegerad, werden Rückenschmerzen, die durch Atrophie verursacht werden, im Laufe der Zeit reduzieren.
Der erhöhte Blutdruck hilft, diese ruhenden Muskeln aufzuwecken. Nach 30 bis 40 Minuten Cardiotraining beginnt Ihr Körper mit der Endorphinproduktion, die Rückenschmerzen lindern kann
Schritt 7. Machen Sie Yoga
Yoga wird die oben genannten Dehnungen und Übungen weiter verstärken und Stress reduzieren, der zu Rückenschmerzen führen kann. Konzentriere dich auf deine Atmung, während du jede Pose ausführst.
- Die Kobra-, Kinder- und Bergpose sind ausgezeichnete Yoga-Positionen, um Ihren Rumpf zu stärken und Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen.
- Es gibt Dutzende anderer Posen, die sich speziell auf Ihren Kern und Ihren Rücken konzentrieren. Probieren Sie diejenigen aus, die sich für Sie am wohlsten fühlen. Du willst dich nicht zu weit treiben. Eine Überstreckung kann zu zusätzlichen Rückenproblemen führen, wenn Sie nicht aufpassen.
Methode 3 von 4: Rückenschmerzmittel
Schritt 1. Nehmen Sie entzündungshemmende Mittel (NSAIDs)
Befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers. NSAIDs oder nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente helfen, Entzündungen zu verringern und Schmerzen zu lindern.
- Frei verkäufliche Medikamente wie Motrin, Aleve oder Bayer Aspirin können schnelle Linderung verschaffen und sind in Ihrer Apotheke vor Ort erhältlich. Häufige Nebenwirkungen sind Blähungen, Sodbrennen, Übelkeit, Schwindel oder Durchfall. Bei anhaltenden Symptomen das Medikament absetzen und einen Arzt aufsuchen.
- Viele Ärzte sagen, dass Menschen unter 18 Jahren kein Aspirin einnehmen sollten, da es mit dem Reye-Syndrom in Verbindung steht – einer seltenen, aber schwerwiegenden Leber- und Gehirnerkrankung.
Schritt 2. Verwenden Sie heiße und kalte Kompressen
Beginnen Sie mit einer warmen Kompresse für 15 Minuten, gefolgt von einer kalten Kompresse. Wechseln Sie 5 Tage lang alle 2 Stunden. Heiße und kalte Packungen können bei Menschen mit akuten, subakuten oder chronischen Schmerzen Entzündungen reduzieren.
Wickeln Sie für kalte Kompressen ein Eiskissen oder einen Eisbeutel auf Gelbasis in ein Hemd oder Handtuch, bevor Sie es direkt auf die Haut legen. Ansonsten kann es erschreckend kalt werden
Schritt 3. Nehmen Sie regelmäßig Bäder mit Bittersalz
Dies ist besonders nützlich, wenn Sie Rückenschmerzen durch Handarbeit oder zu viel Stehen haben. Bittersalz enthält Mineralien, die entzündete Muskeln entspannen. Ärzte nennen dies „Hydrotherapie“. Machen Sie das Wasser nicht zu heiß. Sie wollen sich nicht verbrühen. Diese Bäder bringen Ihr Nervensystem in Schwung und helfen, Blut in beanspruchte oder verletzte Bereiche zu zirkulieren.
Gönnen Sie sich eine heiße Bademassage. Da Ihre Muskeln durch das Wasser gelockert werden, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um verspannte Stellen zu trainieren. Nehmen Sie einen Baseball- oder Tennisball und legen Sie ihn unter Ihren unteren Rücken und bewegen Sie Ihre Hüften von einer Seite zur anderen. Machen Sie dann dasselbe für Ihren oberen Rücken
Methode 4 von 4: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Arzt
Suchen Sie sofort professionelle Hilfe von Ihrem Arzt auf, wenn Sie ein Taubheitsgefühl oder ein Kribbeln in Ihrer Leistengegend oder Ihren Beinen verspüren, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Blase oder Ihren Darm verlieren oder wenn Ihr Gang beeinträchtigt ist.
- Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie sich über die Ursache Ihrer Rückenschmerzen nicht sicher sind oder diese sich verschlimmern. Sie müssen weiter untersucht werden, wenn Sie Fieber oder neue Symptome entwickeln.
- Beschreiben Sie die genaue Art Ihrer Rückenschmerzen, wie häufig Ihr Rücken schmerzt, welche Aktivitäten aufgrund von Rückenschmerzen unerträglich geworden sind und welche zusätzlichen Informationen Ihr Arzt für nützlich hält.
Schritt 2. Ziehen Sie eine Steroidinjektion in Betracht
Abhängig von der Schwere der Rückenschmerzen kann ein Arzt eine Steroidinjektion vorschlagen. Manche Menschen bekommen monate- oder jahrelang Erleichterung, wenn ein Steroid in Bereiche der Wirbelsäule injiziert wird, die an extremen Entzündungen leiden.
Schritt 3. Suchen Sie einen Chiropraktiker auf
Chiropraktiker widmen sich der nicht-chirurgischen Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Im Allgemeinen konzentrieren sie sich auf Ihre Wirbelsäule und die umliegenden Bereiche. Chiropraktiker verwenden eine manuelle (hands-on) Behandlung, um sich auf Schmerzen im unteren Rücken und Bandscheibenvorfälle zu konzentrieren.
Schritt 4. Gehen Sie zu einem Physiotherapeuten
Dieser ausgebildete Fachmann wird notwendige Übungen verschreiben, ähnlich wie ein Arzt Medikamente verschreibt. Physiotherapeuten zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur dehnen und stärken. Sie helfen Ihnen auch, unnötige Belastungen zu vermeiden.
Egoscue-Praktiker sind auf Haltungstherapie spezialisiert. Er wird sich auf Ihre Rückenschmerzen konzentrieren und mögliche Haltungsprobleme erkennen. Er untersucht, wie Sie gehen, sitzen und schlafen. Danach wird er eine Reihe von Übungen skizzieren, die helfen, Druck und Verspannungen in Ihrem Rücken zu reduzieren
Schritt 5. Lassen Sie sich massieren
Die zwei besten Massagen speziell für Schmerzen im unteren Rückenbereich sind eine Quadratus lumborum (QL)-Muskelmassage und eine Gluteus-Medius-Massage.
- Die QL-Massage konzentriert sich auf die Verbindung zwischen Ihren Rippen und Ihrem Becken - einem Bereich, der normalerweise eine Quelle von Schmerzen im unteren Rückenbereich ist. Dieser Bereich wird belastet, wenn Ihr unterer Rücken beweglich bleibt, während Ihr Oberkörper still sitzt oder wenn Sie zusammengesunken auf einem Stuhl sitzen. Ihr Therapeut kann diesen Bereich mit einer QL-Massage dehnen und massieren.
- Die Gluteus-Medius-Massage wirkt zusammen mit der QL-Massage wahre Wunder. Wenn der Bereich zwischen Rippen und Becken belastet wird, führt dies sofort zu Belastungen auch im oberen Gesäßbereich.
Schritt 6. Suchen Sie einen Akupunkteur auf
Ein Praktiker wird dünne Nadeln in präzise Punkte in Ihrem ganzen Körper einstechen. Die meisten Akupunkteure argumentieren, dass ihre Nadeln die Produktion von Endorphinen, Serotonin und Acetylcholin stimulieren. Dies sind starke schmerzstillende Chemikalien, die natürlich in Ihrem Körper produziert werden. Während die medizinische Gemeinschaft noch nicht über die genauen wissenschaftlichen Auswirkungen der Akupunktur informiert ist, sind laufende klinische Studien hoffnungsvoll. Sicherlich gibt es viele anekdotische Beweise (von Patienten), die die Wirksamkeit der Akupunktur unterstützen.
Schritt 7. Verwenden Sie einen Nervenstimulator
Ein transkutaner elektrischer Nervenstimulator (TENS) kann als Behandlungsoption verwendet werden, um starke Nervenschmerzen zu blockieren. Dies ist kein Heilmittel. Es ist lediglich eine Schmerztherapietechnik. Es blockiert im Wesentlichen die Schmerzsignale an das Gehirn, sodass Sie Ihre Rückenschmerzen nicht so stark oder gar nicht bemerken. Ziehen Sie diese Technik nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt in Betracht und wenn alle anderen Methoden versagt haben.
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