Skoliose ist eine Wirbelsäulenerkrankung, die dazu führt, dass sich die Wirbelsäule seitwärts in eine "C"- oder "S"-Form krümmt. Dies kann zwar Schmerzen verursachen, aber Menschen mit Skoliose haben oft Rückenschmerzen, weil sie ihre Muskeln belasten, um die seitliche Krümmung ihrer Wirbelsäule auszugleichen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, die durch Muskelzerrungen oder andere Nebenwirkungen der Skoliose verursacht werden, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um diese Schmerzen zu beseitigen und sich wieder wie Sie selbst zu fühlen.
Schritte
Methode 1 von 4: Sofortige Linderung finden
Schritt 1. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein
Freiverkäufliche Medikamente sind solche, die ohne ärztliche Verschreibung erhältlich sind. Insbesondere sollten Sie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) ausprobieren. NSAIDs gibt es in Tabletten-, Kapsel- und Sprayform und helfen, Schmerzen so schnell wie möglich zu lindern. Diese Art von Medizin blockiert Prostaglandine – die am Entzündungsprozess beteiligt sind und Schmerzen verursachen können. Wenn sie blockiert werden, werden Entzündungen reduziert und Schmerzen gelindert. Beachten Sie jedoch, dass Sie niemals die Dosierungsanweisungen auf der Flasche des Medikaments übergehen sollten. Die wichtigsten NSAIDs sind:
- Ibuprofen: Dies ist ein normales NSAID - es reduziert die Prostaglandinproduktion und reduziert Muskelschmerzen. Die häufigste Form von Ibuprofen ist Advil und Motrin.
- Naproxen: Dies wirkt, um Entzündungen zu reduzieren, die durch Knochen- und Muskelzerrungen verursacht werden. Es ist auch ein wirksames Schmerzmittel. Die häufigste Form von Naproxen ist Aleve.
- Aspirin: (Nicht sehr affektiv) Dies wirkt entzündungshemmend. Häufige Formen von Aspirin sind Bayer und Excedrin. Kindern und Jugendlichen sollte ohne ärztliche Genehmigung kein Aspirin verabreicht werden, da dies ihr Risiko für das Reye-Syndrom, eine potenziell tödliche Erkrankung, erhöhen kann.
- Acetaminophen: Dieses Medikament ist kein NSAID, aber es hilft, Schmerzzentren im Gehirn zu blockieren und das zentrale Nervensystem zu kontrollieren. Die häufigste Form von Acetaminophen ist Tylenol.
Schritt 2. Verwenden Sie ein heißes Pack
Wenn Sie Muskelkrämpfe haben, die Schmerzen verursachen, verwenden Sie eine heiße Packung. Die Wärme lindert die Schmerzen, beruhigt die Muskelkrämpfe und reduziert die Gelenksteifigkeit.
Wickeln Sie die heiße Packung in ein Handtuch und legen Sie die heiße Packung dann vorsichtig auf die betroffene Stelle. Lassen Sie die heiße Packung 20 bis 30 Minuten einwirken
Schritt 3. Verwenden Sie eine kalte Kompresse
Kalte Kompressen können bei angespannten Muskeln verwendet werden. Eis ist im Allgemeinen nützlicher, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Bei einer kalten Kompresse sollten Sie die betroffene Stelle innerhalb von 24 Stunden in 20-Minuten-Schritten abdecken.
Wenn Sie keine kalte Kompresse haben, können Sie Ihre eigene herstellen, indem Sie eine ungeöffnete Tüte mit gefrorenem Gemüse in ein Tuch wickeln
Schritt 4. Gönnen Sie sich Ruhe
Wenn Sie extreme Rückenschmerzen haben, kann es sein, dass Ihr Rücken Ihnen sagt, dass er sich ausruhen muss. Hören Sie auf, die Aktivität zu tun, die die Schmerzen verursacht hat, und legen Sie sich hin oder tun Sie etwas, das körperlich nicht anstrengend ist. Denken Sie daran, dass Bewegung auch ein Teil der Schmerzlinderung ist – Sie sollten einige anspruchslose körperliche Aktivitäten wieder aufnehmen, nachdem die starken Schmerzen abgeklungen sind.
Methode 2 von 4: Rückenschmerzen mit Physiotherapie lindern
Schritt 1. Dehnen Sie sich oft
Eine der besten Möglichkeiten, Flexibilität und Muskelkraft wiederzuerlangen, ist das Dehnen. Tatsächlich kann Dehnen eine hervorragende Möglichkeit sein, Rückenschmerzen zu lindern, Sie müssen nur vorsichtig sein, sich nicht zu stark zu dehnen, oder Sie könnten sich versehentlich mehr Schmerzen zufügen.
- Strecken Sie im Stehen die Arme über den Kopf. Wenn Sie Schmerzen in Ihrem Rücken verspüren, stellen Sie sich so gerade wie möglich auf und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, wobei Ihre Hände zum Himmel zeigen. Diese Dehnung hilft, den Druck auf Ihre Nerven zu verringern, der durch verzerrte Wirbel verursacht wird.
- Versuchen Sie es mit einem Split-Stand-Stretch. Treten Sie mit dem länger erscheinenden Bein nach vorne. Halte deinen Oberkörper so aufrecht wie möglich. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr vorderes Knie, während Sie es beugen. Heben Sie beim Verschieben den Arm auf der gegenüberliegenden Seite Ihres vorderen Beins so hoch wie möglich. Greifen Sie mit dem anderen Arm nach hinten und halten Sie Ihre Handfläche nach oben. Halten Sie diese Pose für einige Sekunden. Mache zwei bis drei Sätze mit jeweils fünf bis zehn Wiederholungen.
Schritt 2. Stoppen Sie jede Aktivität, die Schmerzen verursacht
Schmerzen sind ein Zeichen dafür, dass Sie die Aktivität falsch ausführen oder dass es Ihrem Körper gerade nicht gut tut. Jeder starke Schmerz oder jedes Unbehagen, Empfindlichkeit oder Schwellung ist ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Aktivität sofort einstellen sollten.
- Nach körperlicher Aktivität können leichte Schmerzen auftreten. Schmerzen treten normalerweise auf, nachdem Sie die Aktivität beendet haben, nicht währenddessen, und es sollte vorübergehend sein.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre Übungen richtig ausführen sollen, sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen. Ein PT kann Ihnen helfen, richtig zu trainieren.
- Wenn Sie weiterhin Schmerzen haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Schritt 3. Machen Sie Übungen, um die Kraft und Flexibilität Ihres Rückens zu erhöhen
Gehen Sie zu Fuß, fahren Sie Fahrrad oder besuchen Sie Aerobic-Kurse, um die Ausdauer zu verbessern. Sie sollten auch Übungen wie die Planke praktizieren, die Ihren Rücken stärken und gleichzeitig Schmerzen lindern. Um die Planke zu machen:
Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Unterarme und Ellbogen auf den Boden. Deine Unterarme sollten parallel zum Boden sein. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, so dass Ihr Rücken perfekt flach ist. Dein Rücken sollte eine gerade Stange sein, die von deinem Kopf über deine Schultern bis zu deinen Zehen verläuft. Halten Sie diese Position für 15 oder 30 Sekunden
Schritt 4. Pilates machen
So seltsam es klingen mag, Pilates zu praktizieren ist eine der besten Möglichkeiten, um zu trainieren, wenn Sie Probleme mit Skoliose haben. Pilates konzentriert sich auf die Förderung des Gleichgewichts, was wiederum dazu beiträgt, sowohl tiefe als auch oberflächliche Muskeln zu entwickeln. Die damit verbundene Dehnung hilft auch, Rückenschmerzen zu lindern.
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie Pilates ausprobieren. In den meisten Fällen benötigen Menschen mit Skoliose-Schmerzen eine Pilates-Routine, die auf ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist
Schritt 5. Praktiziere Yoga
Wie bereits erwähnt, kann Dehnen wirklich helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Yoga-Dehnungen, die auf durch Skoliose verursachte Schmerzen abzielen, konzentrieren sich auf die Wirbelsäule, das Schulterblatt, die Füße, die Beine und die Bauchmuskeln. Yoga zu praktizieren hilft, Schmerzen zu lindern und fördert gleichzeitig die Entspannung des Geistes, was bei der Überwindung von Schmerzen helfen kann.
- Versuchen Sie es mit einer Dreieckshaltung. Diese Pose konzentriert sich auf die Kräftigung und Dehnung der Arme, Beine und Bauchmuskeln. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Kern zu öffnen und Ihrer Wirbelsäule zu helfen, flexibler zu werden.
- Mache eine Knie-zu-Kinn-Presse. Diese Pose wird auch Pavan Muktasana genannt und hilft, die Durchblutung Ihrer Hüftgelenke zu erhöhen und gleichzeitig die Wirbelsäule zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Knie zum Kinn. Wickeln Sie Ihre Arme um Ihre Knie und Beine und bleiben Sie einige Momente in dieser Position.
- Führen Sie eine Katzendehnung durch. Dies ist eine der besten Posen, um Verspannungen im Rücken zu lösen. Es wird dazu beitragen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und gleichzeitig Ihrer Wirbelsäule zu helfen, flexibler zu werden.
- Mache die seitliche Plank-Pose. Beginnen Sie in einer Plankenpose und stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und Füße. Drücken Sie Ihr Gewicht auf die rechte Hand und rollen Sie Ihren Körper nach rechts. Stapeln Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Fuß. Strecken Sie Ihren linken Arm gerade nach oben. Halte diese Pose für mindestens 10–20 Sekunden oder länger, wenn du kannst. Tun Sie dies mindestens einmal täglich, um Schmerzen zu lindern und Ihren Rücken zu stärken.
Methode 3 von 4: Suche nach alternativen professionellen Behandlungen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie nach alternativen Therapien suchen
Es ist wichtig, dass Ihr Arzt über alles informiert ist, was Sie zur Behandlung Ihrer Skoliose und Rückenschmerzen tun. Wenn Sie Ihren Arzt über alternative Behandlungen informieren, die Sie untersuchen, können alle Ihre Leistungserbringer effektiv zusammenarbeiten.
Ihr Arzt kann Sie möglicherweise auch an glaubwürdige zugelassene Fachleute in Ihrer Nähe überweisen
Schritt 2. Suchen Sie einen Chiropraktiker auf
Eine chiropraktische Behandlung kann helfen, durch Skoliose verursachte Rückenschmerzen zu lindern. Es scheint jedoch nicht die Skoliose selbst zu reduzieren.
- Ein Chiropraktiker kann Ihnen auch ein Trainingsprogramm empfehlen, das Ihnen hilft, Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Sport verhindert nicht, dass sich die Skoliose verschlimmert, aber es hilft, die durch die Erkrankung verursachten Schmerzen zu lindern.
- Sie können einen Chiropraktiker in Ihrer Nähe finden, indem Sie die Funktion "Find a Doc" auf der Website der American Chiropractic Association verwenden.
- Sie sollten sich bewusst sein, dass nicht alle Krankenkassen chiropraktische Behandlungen abdecken. Wenden Sie sich zuerst an Ihre Krankenkasse, um böse Überraschungen zu vermeiden.
Schritt 3. Versuchen Sie eine Massagetherapie
Massagetherapie kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, einschließlich Schmerzen, die durch Skoliose verursacht werden. Sie sollten Ihre Massagen von einem lizenzierten Massagetherapeuten durchführen lassen, der in medizinischer Massage ausgebildet ist. Die medizinische Massage unterscheidet sich von der einfachen Entspannungsmassage.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Masseur in Ihrer Nähe zugelassen ist. Die American Massage Therapy Association verfügt über eine Suchfunktion, mit der Sie lizenzierte und/oder zertifizierte Massagetherapeuten in Ihrer Nähe finden können.
- Beachten Sie, dass die meisten Krankenkassen Massagebehandlungen nicht bezahlen. Möglicherweise haben Sie mehr Glück, wenn Ihr Arzt Ihnen eine Überweisung für eine medizinische Massage ausstellt.
Schritt 4. Suchen Sie einen Akupunkteur auf
Akupunktur kann helfen, durch Skoliose verursachte Kreuzschmerzen zu lindern. Akupunktur ist keine „Wunderwaffe“und es ist unwahrscheinlich, dass sie die Krümmung der Wirbelsäule verbessert.
- Die nationale Zertifizierungsstelle für Akupunkteure in den Vereinigten Staaten ist die National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- Beachten Sie, dass die meisten Krankenkassen die Komplementärmedizin nicht abdecken. Ihre Krankenkasse übernimmt möglicherweise eher Behandlungen durch einen zertifizierten Akupunkteur.
Methode 4 von 4: Korrektur der Skoliose zur Schmerzlinderung
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Die folgenden Behandlungen müssen von einem Arzt bestätigt werden, bevor sie eingesetzt werden können. Einige Arten von Skoliose müssen überhaupt nicht behandelt werden, da sie durch eine andere Krankheit im Körper verursacht werden, die korrigiert werden muss. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Schritte Sie zur Behandlung Ihrer Skoliose unternehmen können.
Schritt 2. Tragen Sie eine Zahnspange
Zahnspangen können Skoliose nicht behandeln, aber sie können das Fortschreiten der Auswirkungen der Skoliose verlangsamen. Wenn Sie die Orthese zum ersten Mal verwenden, müssen Sie die Orthese Tag und Nacht tragen. Im Laufe der Zeit mit der Zahnspange können Sie sie jedoch möglicherweise weniger tragen. Zahnspangen sind besonders wichtig, da sie die Notwendigkeit einer Operation reduzieren können.
Wenn Sie kurz nach der Diagnose einer Skoliose anfangen, eine Zahnspange zu tragen, kann dies verhindern, dass sich Ihr Rücken weiter krümmt. Wenn die Krümmung Ihres Rückens bei 25 bis 40 Grad bleibt, müssen Sie nicht operiert werden
Schritt 3. Lassen Sie sich operieren
Wenn sich Ihr Rücken um mehr als 40 Grad krümmt, müssen Sie höchstwahrscheinlich operiert werden, um sicherzustellen, dass sich Ihr Rücken nicht mehr krümmt. Wenn Sie nicht operiert werden, kann sich Ihre Wirbelsäule jedes Jahr um ein bis zwei Grad krümmen. Sie müssen mit Ihrem Arzt über die nächsten Schritte, die Sie unternehmen müssen, sprechen.
Tipps
- Dehnen Sie sich mindestens jeden zweiten Tag, um Ihre Flexibilität zu erhöhen, Muskelkraft aufzubauen und Muskelschmerzen zu bekämpfen.
- Wenn bei Ihrem Kind eine Skoliose diagnostiziert wurde, sollten Sie mindestens alle sechs Monate einen Arzt aufsuchen, um den Krankheitsverlauf zu überprüfen.
