Wenn Sie das Gefühl haben, pervers zu sein, schämen Sie sich möglicherweise für die Gedanken und Handlungen, die Sie in Bezug auf Sex haben. Sie können sich aufgrund religiöser oder spiritueller Überzeugungen oder aufgrund Ihres Beziehungsstatus (z. B. in einer monogamen Beziehung oder Ehe) schämen. Was auch immer es ist, Sie fühlen sich wahrscheinlich außerhalb der Norm oder zumindest außerhalb Ihrer sexuellen Wünsche. Denken Sie daran, dass es schwierig ist, sexuelle „Normalität“zu definieren und dass Sexualität auf einem Spektrum von Gedanken, Wünschen und Praktiken beruht.
Schritte
Teil 1 von 3: Konfrontation mit Gedanken und Emotionen
Schritt 1. Denken Sie darüber nach, wie Ihre sexuellen Gedanken Ihr Leben beeinflussen
Sie können jeden Tag Stunden damit verbringen, von bestimmten Videos besessen zu sein oder über Sex auf eine Weise zu fantasieren, die Sie davon abhält, Ihr Leben zu leben. Wie sehr hindert Sie Ihre Perversion daran, ein produktives oder glückliches Leben zu führen? Werden Menschen verletzt? Wie verursachen diese Gedanken und Verhaltensweisen Probleme?
- Denken Sie darüber nach, wie sich Ihre Gedanken und Handlungen auf Ihr tägliches Leben auswirken und wie sich Ihr Leben ändern würde, wenn sie verschwinden würden. Würden Sie mehr Zeit gewinnen? Würden Sie sich besser fühlen? Würden andere anders von dir denken?
- Denken Sie daran, dass sexuelle Gedanken natürlich und nicht böse sind. Wenn Sie gehört haben, dass das Denken an Sex Sie zu einer bösen Person macht oder dass Sie bestraft werden, wenn diese Gedanken auftreten, denken Sie daran, dass jeder diese Gedanken hat und sie natürlich sind. Besonders während deiner Teenagerjahre wirst du eine Vielzahl sexueller Gedanken haben, die ein normaler Teil der Erforschung deiner Sexualität sind.
Schritt 2. Gesunde Sexualität besser verstehen
Gesunde Sexualität kann schwer zu verstehen sein. Zum Beispiel genießen einige Leute Gelegenheitssex, während für andere diese Praxis entsetzlich wäre; manche Leute genießen es, zu masturbieren, während andere sich schämen oder sich weigern zu masturbieren. Gesunde Sexualität zu definieren bedeutet, das zu tun, was sich für Sie gesund anfühlt, auf eine Weise, die Ihr Leben bereichert. Es bedeutet, sich sexuell erfüllt und glücklich zu fühlen, ohne verbleibende Scham- oder Hassgefühle gegen sich selbst zu haben.
Denken Sie daran, dass Menschen von Natur aus sexuelle Wesen sind und es in Ordnung und völlig normal ist, sexuelle Wünsche und Gefühle zu haben
Schritt 3. Definieren Sie Ihre eigene gesunde Sexualität
Während Sie versuchen, Ihre wahrgenommenen perversen Gedanken zu reduzieren, ist es wichtig, auch zu entscheiden, was Sie für gesund halten. Konzentriere dich nicht darauf, jegliche Sexualität aus deinem Leben zu entfernen. Konzentriere dich stattdessen darauf, eine gesunde sexuelle Atmosphäre für dich selbst, in deinem Körper und in deinem Geist zu schaffen. Denken Sie daran, dass es nicht realistisch ist, sich an den Standard zu halten, keine sexuellen Gedanken oder Wünsche zu haben. Sie haben jedoch die Kontrolle über Ihr Verhalten.
- Schreiben Sie eine Liste von dem, was Ihrer Meinung nach gesunde Sexualität für Sie bedeutet. Konzentriere dich darauf, gesunde Gedanken und Handlungen zu definieren, wie du auf sexuelle Weise mit anderen Menschen umgehst und wie du danach über dich selbst denkst.
- Denken Sie über die Dinge nach, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, und über die Dinge, die Ihnen ein schlechtes Gefühl geben. Was ist der Unterschied zwischen diesen beiden Dingen?
Schritt 4. Konfrontiere die Scham
Scham entsteht oft aus dem Glauben, dass „wegen dieses Verhaltens ich schlecht bin“. Wenn Sie das Gefühl haben, pervers zu sein, empfinden Sie wahrscheinlich Scham im Zusammenhang mit diesem Glauben. Scham gegenüber sich selbst kann zu einem geringeren Selbstwertgefühl führen. Konfrontiere die Scham und erkenne, dass sie in deinem Leben keine positive Rolle spielt.
- Erkenne, wenn du dich schämst. Ist es nach dem Masturbieren oder nach dem Anschauen von Pornografie? Ist es nach sexuellen Gedanken? Beachten Sie, was Scham hervorruft. Entscheiden Sie dann, was Sie verlassen müssen, die Aktion oder die Schande. Entscheiden Sie, was Sie von der Aktion halten, ob Sie die Aktion besser stoppen oder ob Sie diese Aktion ohne Scham-Reaktion durcharbeiten müssen.
- Woher kommt die Scham? Ist dies ein Glaube, der in Ihrer Familie weitergegeben wurde? Bezieht es sich auf tief verwurzelte religiöse Überzeugungen? Das Verständnis der Quelle der Scham kann dir helfen, sie zu verarbeiten.
- Wenn Sie Schamgefühle verarbeiten möchten, die Sie loslassen möchten, sagen Sie sich: „Ich bin in der Lage, meine Sexualität auf eine für mich gesunde und angenehme Weise zu lieben und auszudrücken. Es ist nicht beschämend, meine Sexualität auszudrücken.“
Schritt 5. Begegnen Sie der Schuld
Schuld kann eine gesunde Emotion sein, wenn sie für die Rolle anerkannt wird, die sie bei der Gestaltung des Verhaltens spielen kann. Wenn Sie beispielsweise für eine Handlung Reue empfinden, kann dies mit Schuldgefühlen einhergehen und Sie dazu bringen, eine andere Entscheidung zu treffen, wenn Sie das nächste Mal mit einer ähnlichen Situation konfrontiert sind.
- Wenn du wegen deiner sexuellen Gedanken oder Gefühle Schuldgefühle hast, behandle sie als Wegweiser und achte darauf. Versuchen Sie, etwas Zeit damit zu verbringen, die Schuld zu verstehen, woher sie kommt und wie Sie sich einer gesunden Sexualität widmen können, ohne sich schuldig zu fühlen.
- Fragen Sie sich, wenn Sie Schuldgefühle haben. Bezieht es sich auf sexuelle Handlungen/Gedanken, Ihre eigene Sexualität oder äußere Einflüsse (wie Religion oder Weltanschauung)? Ist die Schuld gerechtfertigt?
- Wenn Sie keine Schuldgefühle in Bezug auf Ihre Sexualität erfahren möchten, sagen Sie sich: „Ich darf ein sexuelles Wesen sein und meine Sexualität auf gesunde Weise ohne Schuldgefühle ausdrücken.“
- Wenn Sie jemanden sexuell verletzt haben, ist es unbedingt erforderlich, sich der Situation zu stellen.
Schritt 6. Gehen Sie gesund mit Ihrem Körper um
Wenn du Scham oder Verlegenheit gegenüber deinem eigenen Körper empfindest, lerne, dich so zu akzeptieren, wie du bist. Akzeptieren Sie Ihren Körper in Hautfarbe, Haarstruktur, Größe und Gewicht. Wenn Sie Ihren Körper hassen, können Sie sich übermäßig auf andere Körpertypen fixiert fühlen und sich auf perverse Gedankenmuster einlassen. Beginnen Sie mit Selbstakzeptanz. Je mehr Sie sich selbst, Ihren Körper und Ihre eigene Sexualität akzeptieren, desto weniger können Sie ungesunde Sexualität erleben.
- Wenn Sie sich für Ihren Körper schämen, weil Sie Dehnungsstreifen, schlaffe Haut oder Narben haben, verzeihen Sie Ihrem Körper. Lernen Sie, die Funktionen Ihres Körpers zu schätzen, wie z. B. Nahrung zu verdauen, Giftstoffe auszusortieren und Nahrung in Nährstoffe umzuwandeln.
- Sie feiern vielleicht nicht alle Teile Ihres Körpers, aber nehmen Sie sich etwas Zeit, um Dankbarkeit für die kleinen Dinge auszudrücken, die Ihr Körper für Sie tut und die Fähigkeiten, die er Ihnen verleiht.
- Dein Körper erzählt eine Geschichte. Ihre Hautfarbe, Sommersprossen und Narben verkörpern jeweils eine Geschichte von Vorfahren und Erfahrung. Feiern Sie Ihre Familie und Ihre eigenen einzigartigen Erlebnisse auf Ihrer lebendigen Leinwand.
Teil 2 von 3: Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Löschen Sie Bilder oder Videos von Ihrem Computer
Befreien Sie Ihre Elektronik von jeglichem Material, das dazu führen könnte, dass Sie sich verirren. Wenn Sie Ihren Computer und Ihr Telefon frei von Versuchungen halten, schaffen Sie eine Umgebung, die Sie bei Ihrem Ziel unterstützt, weniger unangenehme Gedanken und Gefühle in Bezug auf Sex zu haben.
- Verwenden Sie ein Kindersicherungstool, um zu verhindern, dass Sie Porno-Websites "unbeabsichtigt" öffnen. Wenn Sie diese Software freischalten müssen, verschafft Ihnen dies einige Sekunden, um noch einmal nachzudenken und den Impuls woanders hin zu lenken.
- Wenn Sie Probleme mit dem Konsum von Pornografie haben, lesen Sie Wie man mit Pornosucht umgeht.
Schritt 2. Verwerfen Sie Zeitschriften oder Bilder, die Sie haben
Dazu kann auch gehören, dass Sie alle Poster, die Sie in Ihrem Zimmer haben, entfernen oder T-Shirts, Aufkleber oder Hüte entfernen, die Ihre Sicht auf gesunde Sexualität nicht unterstützen. Sie möchten eine Umgebung schaffen, die Sie ermutigt, an Ihren Zielen festzuhalten und alle Gedanken oder Gefühle wegnimmt, die nicht mit Ihrer Version einer gesunden Sexualität übereinstimmen.
Schritt 3. Überwachen Sie Ihren Humor
Sexuelle Witze zu machen mag deine Art sein, sexuelle Kommentare unter dem Vorwand zu machen, lustig zu sein, aber in Wirklichkeit ist der Witz feindselig oder respektlos. Sexuelle Witze sind oft nicht lustig, besonders wenn sie direkt an jemanden gerichtet sind. Sie können oft respektlos und verletzend sein. Es ist nie angebracht, sich über die Sexualität von jemandem lustig zu machen, besonders wenn er als Klatsch verbreitet wird oder jemanden verletzen soll. Mach es einfach nicht.
Wenn Sie einen Witz finden, den Sie lustig finden, aber Sie wissen, dass er jemanden verletzen wird, behalten Sie ihn für sich
Schritt 4. Lenken Sie sich ab
Möglicherweise müssen Sie Ihre Gedanken und/oder Verhaltensweisen ablenken. Wenn Sie sich bei einem Gedanken oder Verhalten erwischt haben, das Sie ändern möchten, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab. Möglicherweise müssen Sie Ihren Blick ändern, ein anderes Gespräch beginnen oder sich aus der Situation entschuldigen.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, konzentriert zu bleiben, machen Sie eine Pause und gehen Sie auf die Toilette, machen Sie einen Spaziergang oder unternehmen Sie etwas ganz anderes.
- Wenn du jemanden unangemessen anstarrst, fang dich auf und lenke deine Aufmerksamkeit ab.
- Wenn du einen unangemessenen Witz erzählen willst, halte dich selbst inne und sage etwas anderes.
Schritt 5. Interagieren Sie respektvoll
Wenn Sie perverse Gedanken gegenüber Menschen haben, stellen Sie sicher, dass Sie alle Menschen mit Wertschätzung und Respekt behandeln. Wenn Sie sich für Frauen interessieren, behandeln Sie alle Frauen mit Respekt. Wenn Sie sich für Männer interessieren, behandeln Sie alle Männer mit Respekt. Respektiere die sexuellen Grenzen jeder Person. Sprechen Sie vorher darüber, bevor Sie Sex haben. Setzen Sie Grenzen und kommunizieren Sie Ihre Vorlieben und Wünsche und stellen Sie sicher, dass Sie die Vorlieben und Wünsche Ihres Partners verstehen.
Nähere dich keiner Person auf eine Weise, die sie sexuell abwertet
Schritt 6. Versuchen Sie, die Vorstellungen anderer über Sie nicht zu untermauern
Wenn Ihnen andere gesagt haben, dass Sie ein Perverser sind, dann gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Ansichten dieser Leute über Sie nicht zu verstärken. Einige Verhaltensweisen können sogar als sexuelle Belästigung oder Mobbing angesehen werden, was Sie in große Schwierigkeiten bringen könnte. Stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes vermeiden:
- sexuelle Witze oder Gesten machen.
- Sex in unangemessenen Situationen zur Sprache bringen, z. B. während des Unterrichts, während dir jemand eine Geschichte erzählt, oder in anderen Situationen, in denen du denkst, dass sich die Leute dadurch unwohl fühlen könnten.
- Senden von sexuellen Textnachrichten oder unangemessenen Bildern an Personen.
- Berühren Sie Ihre privaten Teile in der Öffentlichkeit.
- andere Menschen auf unangemessene und/oder unerwünschte Weise zu berühren.
- sich Menschen auszusetzen.
Teil 3 von 3: Persönliche Änderungen vornehmen
Schritt 1. Stress effektiv bewältigen
Wenn Sie sich gestresst fühlen, sind Sie möglicherweise anfälliger dafür, zu schlechten Gewohnheiten zurückzukehren. Finden Sie Wege, um täglich Stress abzubauen und zu bewältigen. Lassen Sie keinen Stress aufbauen; Finde Wege, um jeden Tag Stress abzubauen. Sport zu treiben, soziale Kontakte zu knüpfen und unnötigen Stress zu vermeiden, sind ausgezeichnete Möglichkeiten, mit Stress umzugehen.
- Treten Sie einem Laufclub bei, beginnen Sie mit Yoga oder gehen Sie täglich mit Ihrem Hund spazieren.
- Rufen Sie einen Freund an, veranstalten Sie einen Spieleabend oder planen Sie ein Abendessen mit Ihren Freunden.
- Wenn Sie sich chronisch gestresst fühlen, aber nicht sicher sind, wie Sie es genau bestimmen können, führen Sie ein Stresstagebuch und verfolgen Sie, was Sie jeden Tag/Woche/Monat belastet. Möglicherweise beginnen Sie, Muster der Stressoren zu finden, die Sie erleben, und beginnen dann, sie nacheinander anzugehen.
Schritt 2. Wählen Sie Ihre Freunde sorgfältig aus
Umgib dich nicht mit Menschen, die dich ermutigen, pervers zu denken oder zu handeln. Möglicherweise müssen Sie eine Pause von Freunden einlegen oder sich ganz neue Freunde aussuchen. Erlaube Menschen in deinem Leben, die dich unterstützen und dich ermutigen, so zu leben, wie du es für dich am vorteilhaftesten findest. Eine gute Unterstützung in Ihrem Leben hilft Ihnen, Stress zu bekämpfen.
Wenn es Menschen gibt, die Sie negativ beeinflussen, aber ein fester Bestandteil Ihres Lebens sind, bitten Sie sie, ihre Kommentare oder ihr Verhalten abzuschwächen oder diese Dinge nicht in Ihrer Gegenwart zu besprechen
Schritt 3. Wenden Sie sich an Ihre Freunde
Deine Freunde können dir auf deinem Weg helfen und ihn erleichtern, indem sie dich unterstützen. Starten Sie eine Verantwortlichkeitsgruppe, wenn Sie und Ihre Freunde mit ähnlichen Problemen zu kämpfen haben. Senden Sie unterstützende Texte, treffen Sie sich zum Mittagessen und halten Sie sich gegenseitig auf dem Laufenden.
Sie können sich auch lokal oder online einer Selbsthilfegruppe anschließen, wie der Society for the Advancement of Sexual Health oder Sex Addicts Anonymous
Schritt 4. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen nicht kontrollieren können und glauben, dass Sie die Reise nicht alleine machen können, suchen Sie einen Therapeuten auf. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, sich mit Ihren Gefühlen auseinanderzusetzen, Bewältigungsstrategien zu finden und den Prozess der Verringerung negativer sexueller Gedanken durchzuarbeiten. Ihr Therapeut ist da, um Sie zu unterstützen und Ihnen zu einem glücklicheren und erfüllteren Leben zu verhelfen.
