Haben Sie gerade gefrühstückt, zu Mittag oder zu Abend gegessen, aber Sie haben immer noch Hunger? Sitzen Sie im Unterricht oder bei der Arbeit und versuchen, nicht an Ihren Hunger zu denken? Es gibt Möglichkeiten, Ihren Körper weniger hungrig zu machen, damit Sie sich auf die anstehenden Aufgaben und Aufgaben konzentrieren können.
Schritte
Methode 1 von 3: Ihren Appetit unterdrücken
Schritt 1. Trinken Sie ein paar Gläser Wasser
Wasser kann dein Verdauungssystem sehr schnell passieren, aber es kann trotzdem helfen, deinen Appetit zu verringern. Trinken Sie Wasser und bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert, damit sich Ihr Magen nicht leer anfühlt und Ihr Hunger nachlässt.
- Sie können auch versuchen, heißes Wasser mit Zitrone und Cayennepfeffer zu trinken. Cayennepfeffer kann helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken und Ihrem Magen zu helfen, ruhig zu bleiben und sich satt zu fühlen.
- Als Alternative zu Wasser trinken Sie heißen Ingwertee. Ingwer ist ein bewährtes Verdauungsmittel und kann helfen, Ihren Magen zu beruhigen, wenn Sie unter Hungerattacken leiden. Nippen Sie an heißem Ingwertee oder kauen Sie auf kristallisiertem Ingwer.
Schritt 2. Iss ein kleines Stück dunkle Schokolade
Ein wenig dunkle Schokolade kann helfen, Ihr Heißhunger zu reduzieren, da der bittere Geschmack der Schokolade Ihrem Körper signalisiert, Ihren Appetit zu verringern. Genießen Sie ein bis zwei Stücke dunkler Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakao.
Schritt 3. Probiere einen kleinen Snack, wie Mandeln oder eine Avocado
Der Verzehr einer Handvoll roher Mandeln versorgt Ihren Körper mit Antioxidantien, Vitamin E und Magnesium. Es wurde auch gezeigt, dass Mandeln das Sättigungsgefühl steigern und beim Gewichtsmanagement helfen.
Avocados sind voller gesunder einfach ungesättigter Fette, die vom Körper lange verdaut werden und helfen können, Ihren Appetit zu unterdrücken. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Ballaststoffe, die auf ihrem Weg durch Ihren Darm ein dickes Gel bilden und Ihre Verdauung verlangsamen. Schneiden Sie eine Avocado in Scheiben und streuen Sie etwas Honig darüber, wenn Sie sie süß mögen, oder streuen Sie Salz und Pfeffer sowie einen Spritzer Limette für einen herzhaften Snack
Methode 2 von 3: Anpassen Ihres Tagesablaufs
Schritt 1. Frühstücken Sie reich an Ballaststoffen und Proteinen
Wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, insbesondere am Morgen, wird Ihre Ernährung voluminöser und Sie fühlen sich länger satt. Ballaststoffe bleiben länger im Magen als andere Lebensmittel, sodass Sie tagsüber das Gefühl haben, satt zu sein und weniger hungrig zu sein. Protein kann auch dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, und es unterdrückt das Hormon Ghrelin, das Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Essen ist. Probiere Haferflocken mit Erdnussbutter oder Weizentoast und einem Ei.
- Du kannst Leinsamen auch zu deinem Frühstücksflocken, deinem Joghurt oder deinem morgendlichen Smoothie hinzufügen. Leinsamen sind reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren und können in einer Kaffeemühle oder einer Küchenmaschine gemahlen werden, um sie dann zu Lebensmitteln hinzuzufügen.
- Omega-3-Fettsäuren können auch Ihren Appetit unterdrücken, indem sie die Produktion von Leptin auslösen, was zu einem Sättigungsgefühl führen kann.
- Versuchen Sie, innerhalb von 1-2 Stunden nach dem Aufwachen zu frühstücken.
Schritt 2. Holen Sie sich acht Stunden Schlaf pro Nacht
Schlafmangel kann zu ängstlichem Naschen und Überessen führen. Ein guter Schlaf kann Ihren Cortisolspiegel senken, das Hormon, das bei Angst oder Stress ansteigt. Vermeiden Sie Stress beim Essen, indem Sie sich zu acht Stunden Schlaf pro Nacht verpflichten.
Schritt 3. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Der meiste Alkohol kann hungrig machen und zu übermäßigem Essen führen. Wenn Sie volljährig sind, genießen Sie am Ende Ihrer Mahlzeit ein Glas Wein oder Bier, anstatt vor oder während der Mahlzeit. Auf diese Weise trinken Sie mit vollem Magen und haben später weniger Hunger oder möchten am Ende spät nachts etwas essen.
Schritt 4. Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Schauen Sie sich Ihre täglichen Aktivitäten an und versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit einzuplanen, mit etwa drei bis vier Stunden dazwischen. Jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen kann helfen, Schwankungen in den Hormonen zu verhindern, die den Appetit kontrollieren.
Versuchen Sie, gesunde, portionierte Snacks in Ihrer Handtasche oder Ihrem Rucksack aufzubewahren, falls sich Ihre Mahlzeit verspätet und Sie einen Snack benötigen
Methode 3 von 3: Aktivitäten ausführen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf ein Hobby
Eine Studie ergab, dass eine stationäre Aktivität wie Stricken oder Häkeln Ihnen helfen kann, nicht mehr vom Essen besessen zu sein. Konzentriere dich auf ein einfaches Hobby, das dir Spaß macht, wie Gartenarbeit, Nähen oder sogar Malen. Die Verwendung eines Hobbys als Ablenkung kann zu einer Verbesserung deiner Fähigkeiten oder Fertigkeiten und zu einer Verschiebung des Fokus führen.
Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie dazu neigen, zu essen, wenn Sie sich gestresst oder traurig fühlen
Schritt 2. Treffen Sie sich mit Freunden
Behalte deinen Hunger nicht für dich. Rufen Sie stattdessen einen Freund an und gehen Sie gemeinsam spazieren oder sehen Sie sich einen Film an. Konzentrieren Sie sich darauf, Zeit mit Freunden oder der Familie zu verbringen, anstatt auf Ihren Hunger.
Planen Sie ein routinemäßiges Treffen mit einem Freund während einer Diät ein, damit Sie für einen bestimmten Tag und zu einer bestimmten Zeit eine garantierte Ablenkung haben. Dies kann dazu beitragen, Sie zu motivieren, ohne zu verhungern, durch den Tag zu kommen, und Sie können sich auf etwas konzentrieren, anstatt auf Ihren knurrenden Magen
Schritt 3. Machen Sie leichte Übungen
Machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Nähe oder gehen Sie laufen oder joggen, um sich zu entspannen und sich neu zu konzentrieren. Laut Forschern des Beth Israel Deaconess Medical Center stärkt Bewegung die exekutiven Funktionen Ihres Gehirns, einschließlich Ihrer Fähigkeit, vorauszudenken und Ihre Hemmungen zu kontrollieren. Das macht es dir dann leichter, nicht mehr an deine Hungerattacken zu denken.
Versuche es mit einer Yogastunde. Yoga kann dir helfen, mit Versuchungen umzugehen und ein achtsamerer Esser zu sein
Schritt 4. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch
Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf die Ereignisse des Tages oder auf eine Liste laufender Ziele, die Sie in Ihrem Tagebuch führen. Vielleicht möchten Sie auch Ihre Essgewohnheiten und die Tageszeiten, zu denen Sie Hunger verspüren, sowie Ihre emotionalen Gefühle während dieser Zeiten aufzeichnen. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten aufschreiben, können Sie unterscheiden, wann Sie sich körperlich hungrig fühlen und wann Sie sich emotional hungrig fühlen.
- Körperlicher Hunger hat normalerweise Symptome wie einen knurrenden Magen oder Benommenheit. Emotionaler Hunger ist, wenn Sie essen möchten, aber keinen körperlichen Hunger haben. Wenn du deine Emotionen in Bezug auf Essen aufschreibst, kannst du deine Auslöser erkennen und verhindern, dass sie passieren.
- Sie werden zum Beispiel nachmittags hungrig, wenn Ihnen Ihre Arbeit zu langweilig wird und Sie nach einem Snack suchen. Vielleicht möchten Sie dann Ihre Routine ändern, z. B. nachmittags Sport treiben oder spazieren gehen, um emotionales Essen zu verhindern.
Schritt 5. Lösen Sie ein Problem oder erledigen Sie eine Aufgabe
Gehen Sie proaktiv mit Ihrer Zeit um und erledigen Sie einen Punkt auf Ihrer To-Do-Liste. Oder schauen Sie sich alle Aufgaben an, die Sie zu Hause erledigen können, und erledigen Sie sie. Anstatt nach Essen zu greifen, greifen Sie nach dem Besen, dem Staubtuch oder dem Schwamm und spülen Sie Ihr Geschirr ab oder reinigen Sie Ihr Badezimmer.
