Der Kreislauf aus Essattacken (zu viel Essen zu essen), Schuldgefühlen und dem Wunsch, das Gefressene rückgängig zu machen, und anschließendem Entleeren (sich erbrechen zu lassen) ist eine ernsthafte Erkrankung. Beide Diagnosen von Bulimia nervosa und Anorexia nervosa können Reinigungsverhalten beinhalten. Auch wenn Sie vorher nicht zu viel essen oder zu viel essen, ist das Erbrechen Ihrer Nahrung ein sehr ungesunder Kreislauf. Sobald es jedoch kaputt ist, können Sie den Weg zur Wiederherstellung beginnen. Wenn Sie das Gefühl haben, nach einer Mahlzeit ständig gegen den Wunsch zu kämpfen, sich zu entleeren, können Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, ein gesundes Essverhalten entwickeln, Selbsthilfestrategien üben und Bewältigungstechniken anwenden.
Schritte
Methode 1 von 4: Erstellen eines gesunden Ernährungsmusters
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf einen gesunden Körper und ein gesundes Gewicht
Verstehe, dass das Entschlacken dir nicht hilft, gesund abzunehmen. Dies ist sehr wichtig zu verstehen. Was Sie tatsächlich tun, ist, sich selbst zu dehydrieren, was zu dem Gefühl führen kann, dass Sie einen „leeren“Magen haben. Dehydrierung kann zu mehr Essattacken und Heißhunger führen. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht wirklich das Gewicht verlieren, von dem Sie glauben, dass Sie es verlieren, indem Sie Ihre Mahlzeiten erbrechen.
- Das Spülen kann zu großen Zahnproblemen führen, da die Galle, die beim Erbrechen entsteht, Ihre Zähne buchstäblich wegfressen kann. Das Spülen kann auch zu einem merklichen Anschwellen der Speicheldrüsen, Schäden oder Blutungen in der Speiseröhre und sogar zu Krebs führen.
- Purging hilft Ihnen nicht so viel Gewicht zu verlieren, wie Sie denken, weil es nicht alle Kalorien, die Sie gegessen haben, entfernt. Tatsächlich kann das Entleeren tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen, weil man zu viel isst und glaubt, dass man einen "Ausweg" hat, wenn man zu viel isst.
- Wenn Sie zusätzlich zum Entschlacken übermäßig Sport treiben, sollten Sie sich bewusst sein, dass Ihr Körper mehr Kalorien benötigt, um die Kalorien zu kompensieren, die er beim Training verbrennt. Aus diesem Grund werden Sie einen stärkeren Drang verspüren, Essattacken zu machen, anstatt nur normal zu essen.
Schritt 2. Nehmen Sie einen Ernährungsplan an
Einen Plan über die Art und Menge der Nahrung zu erstellen, die du zu jeder Mahlzeit essen möchtest, wird dir dabei helfen, einen regelmäßigen Essplan einzuhalten, der dir nicht das Gefühl gibt, dass du dich entleeren musst. Dies kann auch dazu beitragen, Ihren Impuls zum Fressen und Entleeren zu reduzieren, da Sie sich an einen Plan halten, anstatt darüber nachzudenken, was im Moment zu tun ist. Legen Sie den Zeitplan auf den Kühlschrank oder in die Nähe Ihres Esstisches, damit Sie sich daran erinnern können, dass Sie nur das essen, was Sie aufgeschrieben haben, anstatt zu fressen.
- Wisse, dass du gesund abnehmen kannst, indem du Sport treibst und deine Gesamtkalorienaufnahme reduzierst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie selbst hungern müssen. Der Gewichtsverlust erfolgt allmählich und sollte nicht schnell erfolgen, da dies für Ihren Körper ungesund ist.
- Wenn Sie sich wohl fühlen, bitten Sie Ihre Familie oder Mitbewohner, Ihnen dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, indem Sie sich auch Ihres Essensplans bewusst sind und Ihnen helfen, sich daran zu halten.
Schritt 3. Essen Sie jeden Tag drei Mahlzeiten und drei Snacks
Es hilft, wenn Sie einen Zeitplan erstellen und die Zeiten auswählen, in denen Sie Ihre drei Mahlzeiten und drei Snacks essen. Dies mag zwar beängstigend klingen, weil es so klingt, als ob Sie über den Tag verteilt mehr essen könnten, um an Gewicht zuzunehmen, aber das ist einfach nicht wahr. Sechsmal täglich kleine Lebensmittel zu sich zu nehmen, kurbelt tatsächlich Ihren Stoffwechsel an und hilft Ihnen beim Abnehmen.
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Ein beispielhafter Essensplan basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät wäre:
- 8:00 Uhr: Aufwachen.
- 9:00 Uhr: Frühstück. (ca. 500 Kalorien)
- 11:00 Uhr: Snack am Vormittag. (ca. 150 Kalorien)
- 13:00 Uhr: Mittagessen. (ca. 500 Kalorien)
- 15:30 Uhr: Snack am Nachmittag. (ca. 200 Kalorien)
- 18:00 Uhr: Abendessen. (ca. 500 Kalorien)
- 20:00 Uhr: Nachtsnack. (ca. 150 Kalorien)
- 23:30 Uhr: Bett.
- Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel, bei denen Sie sich beim Essen gut fühlen, wenn Sie zum ersten Mal versuchen, mit dem Fressen und Entleeren aufzuhören.
- Geben Sie sich Zeit, um langsam zu essen und zu kauen; Auf diese Weise können Sie erkennen, wann Sie sich satt fühlen und mit dem Essen aufhören können.
Schritt 4. Schaffen Sie eine gesunde Essumgebung
Ihre Umgebung (vor, während und nach dem Essen) ist entscheidend für die erfolgreiche Reduzierung Ihres Entleerungsmusters. Wenn Sie beispielsweise nach dem Essen in der Nähe Ihrer Lieben sind, können Sie sich davon abhalten, zur Toilette zu gehen.
- Stellen Sie, wenn möglich, sicher, dass Sie sich nicht in der Nähe von Personen befinden, die während des Essens Essattacken oder Essstörungen haben. Dies kann Sie dazu bringen, zu denken, dass es eine gute Wahl ist, zu säubern.
- Unternimm etwas mit einem geliebten Menschen, wie zum Beispiel nach dem Essen spazieren zu gehen, einen Film zu schauen oder einfach nur herumzusitzen und zu plaudern. Lassen Sie sich von Ihren Lieben von dem Wunsch nach Säuberung ablenken.
- Andere Ideen, was Sie nach dem Essen tun können, sind: Mit Ihrem Hund spazieren gehen, einen Freund anrufen, bis der Drang auf die Toilette zu gehen, oder ein Spiel mit Familienmitgliedern oder Freunden spielen.
Schritt 5. Schließen Sie einen Lebensmittelvertrag ab
Schließen Sie mit Ihrer Familie oder Ihrem Psychiater einen Vertrag ab, der Ihnen hilft, aus dem Binge-Purge-Zyklus auszubrechen. Dieser Vertrag und die Unterstützung Ihrer Familie werden Ihnen helfen, Ihre Triebe und Schuldgefühle in den Griff zu bekommen.
- Arbeiten Sie zusammen, um zu entscheiden, welche Belohnung Sie erhalten sollten, wenn Sie Ihren Essensplan einhalten, und überlegen Sie sich auch, was Sie tun werden, wenn Sie Ihren Zeitplan verlassen oder sich entleeren.
- Wenn Sie beispielsweise eine Woche lang in Ihrem Zeitplan bleiben, könnte Ihre Belohnung das Geld sein, um die Schuhe zu kaufen, die Sie im Auge behalten haben. Wenn Sie Ihren Terminplan durchbrechen oder sich entleeren, können Sie Ihre Familie bitten, Ihr Telefon für einen Tag mitzunehmen. Tun Sie dies nur, wenn es für Sie funktioniert und nicht zu geheimnisvollem Verhalten führt (wo Sie Ihre Säuberung verstecken oder verbergen, um negative Folgen zu reduzieren).
Methode 2 von 4: Üben von Selbsthilfestrategien, um das Säubern zu reduzieren
Schritt 1. Übe täglich Selbstliebe
Es ist wichtig, sich so oft wie möglich daran zu erinnern, wie großartig Sie sind, wenn Ihnen dies hilft. Kein Mensch kann perfekt sein, also anstatt zu versuchen, Perfektion zu erreichen, sei wirklich glücklich über die wundervolle Person, die du bist. Jeden Tag sollten Sie:
- Liebe dich selbst für das, was du bist.
- Respektiere dich selbst für das, was du bisher im Leben erreicht hast.
- Erinnern Sie sich daran, was Ihre Ziele sind und was Sie in Zukunft erreichen können. Erstellen Sie vielleicht eine Liste mit Ihren Zielen für 1 Monat, 6 Monate und 1 Jahr. Schauen Sie sich diese Ziele jeden Tag an und stellen Sie sicher, dass Sie darauf hinarbeiten.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken
Betrachten Sie Ihre Stärken, Talente, Leistungen, Beiträge und Leistungen. Dies sind Dinge, die Sie definieren sollten – nicht Ihren Körpertyp oder Ihr Image. Du kannst auch an die Dinge im Leben denken, für die du dankbar bist, sei es ein liebevoller bester Freund, ein toller Job oder die tolle Familie, die dich unterstützt.
- Erstellen Sie eine Liste mit all Ihren Stärken und Leistungen und legen Sie sie an einem Ort ab, an dem Sie sie jeden Tag sehen können.
- Machen Sie eine Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind. Diese Dinge können dir helfen, dich daran zu erinnern, wie gut dein Leben wirklich ist.
- Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihren Stärken entsprechen. Wenn Sie beispielsweise ein guter Schriftsteller sind, können Sie diese Stärke kultivieren, indem Sie weiter üben, Artikel, Geschichten oder sogar eine Zeitschrift zu schreiben.
- Denken Sie immer daran, dass Sie nicht Ihre Essstörung sind.
Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch
Es kann wirklich helfen, deine Emotionen und Gedanken aufzuschreiben, besonders wenn du versuchst, den Reinigungszyklus zu überwinden. Schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie zum Säubern bringen, sowie alle Gründe, warum Sie mit dem Säubern aufhören möchten. Zusammen mit diesen Dingen sollten Sie aufschreiben:
- Ihre Gedanken über die Ängste oder Schuldgefühle, die Sie dazu bringen, sich zu reinigen.
- Momente der Kraft, in denen Sie den Wunsch nach Säuberung überwunden haben. Sie können diese Erfolgsmomente noch einmal lesen, um Ihnen in Zeiten des Rückfalls Kraft zu geben.
- Deine Tore. Wenn Sie sie aus den Augen verlieren, können Sie Ihre Tagebucheinträge erneut aufrufen und sich daran erinnern, worauf Sie hinarbeiten.
Schritt 4. Erstellen Sie ein Unterstützungssystem für sich
Diesen Zustand allein zu überwinden, kann einsam und frustrierend sein. Aus diesem Grund ist es wichtig, ein Unterstützungssystem für sich selbst zu schaffen. Der Mangel an sozialer Unterstützung ist auch ein bedeutender Risikofaktor bei der Entwicklung von Problemen mit dem Essen, wie zum Beispiel dem Spülen. Daher ist es wichtig, dass Sie ein starkes Gefühl dafür haben, dass Sie sozial unterstützt werden.
- Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, mit Familienmitgliedern oder Freunden darüber zu sprechen, was Sie durchmachen, und sie um Hilfe zu bitten. Sie können dir helfen, deinen Essensplan einzuhalten und dich nach den Mahlzeiten abzulenken.
- Versuchen Sie, mit Ihren Freunden und Ihren Lieben Ausflüge zu unternehmen. Sie können gemeinsam an einem Kunstkurs teilnehmen, reiten oder eine andere Aktivität unternehmen, die Ihnen Spaß macht.
Schritt 5. Treten Sie einer Community-Supportgruppe bei
Abgesehen von Ihrer Familie und Ihren Freunden kann es auch hilfreich sein, zu Selbsthilfegruppen zu gehen, in denen Sie sich mit Menschen treffen und mit ihnen sprechen können, die dasselbe durchmachen wie Sie. Selbsthilfegruppen können: Ihnen die Möglichkeit geben, Geschichten darüber zu hören, was Menschen wie Sie durchmachen, Ihnen helfen, Motivation durch die Erfolge anderer Menschen zu finden, und die Möglichkeit bieten, wertvolle Anweisungen, Einblicke, Anleitungen und Ratschläge von Menschen zu erhalten, die wissen, was sie tun es ist wie und wird dich nicht dafür verurteilen.
- Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, eine lokale Selbsthilfegruppe zu finden, oder Sie können online selbst recherchieren, um eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden.
- Erwägen Sie, ein 12-Schritte-Programm für Essstörungen auszuprobieren und sehen Sie, ob es Ihnen gefällt. Es gibt sogar Eating Disorders Anonymous (EDA)-Websites und -Gruppen.
Schritt 6. Lesen Sie Erfolgsgeschichten, die Ihnen helfen, motiviert zu bleiben
Lesen Sie über den Erfolg anderer Menschen bei der Überwindung des Wunsches nach Säuberung, um Sie zu motivieren, Ihren eigenen Kreislauf zu durchbrechen. Erfahren Sie, wie sie aufgehört haben zu reinigen, und probieren Sie einige ihrer Techniken aus. Verstehen Sie, dass jeder anders ist, also müssen Sie die Techniken anwenden, die für Sie am besten funktionieren, aber der Weg, dies zu tun, besteht darin, Dinge auszuprobieren, die andere als hilfreich empfunden haben.
- Gehen Sie in eine Buchhandlung und kaufen Sie ein Buch über Erfolgsgeschichten über die Überwindung des Binge-Purge-Zyklus.
- Suchen Sie online nach Interviews mit Menschen, die Bulimie überwunden haben.
Methode 3 von 4: Bewältigungstools verwenden, um mit Auslösern für die Säuberung umzugehen
Schritt 1. Beschäftige dich mit Dingen, die du liebst
Wenn Sie sich auf Dinge konzentrieren, die Sie lieben, haben Sie weniger Zeit, sich auf den Wunsch zu konzentrieren, sich zu reinigen. Es ist besonders wichtig, sich nach dem Essen abzulenken. Einige andere Dinge, auf die Sie sich konzentrieren können, sind:
- Ein Buch lesen oder einen Film anschauen.
- Gehen Sie Ihrem Lieblingshobby nach. Wenn Sie kein Hobby haben, finden Sie eines, das auf Ihre Interessen zugeschnitten ist.
- Mache Denkspiele wie Kreuzworträtsel, Sudoku und Rätsel.
- Lernen Sie mit Herzblut etwas Neues, sei es eine Fertigkeit oder ein Fach wie Chemie.
Schritt 2. Werden Sie ein Freiwilliger
Freiwilligenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, sich auf konstruktive Dinge zu konzentrieren, anstatt auf Ihren Wunsch nach Säuberung. Es ist auch eine Gelegenheit, das Leben anderer zu sehen und das eigene in die richtige Perspektive zu rücken. Was Sie während Ihrer Freiwilligenarbeit lernen, kann Ihnen helfen, die Gründe für Ihre Entlassung zu analysieren und sie zu überwinden. Orte für Freiwilligenarbeit sind:
- Im örtlichen Frauenhaus.
- Bei einem Essensservice wie einer Suppenküche, der Obdachlosen und Armen dient. Menschen dankbar zu sehen, Essen zu essen, kann therapeutisch sein.
- In einem Waisenhaus.
- In einem Tierheim.
Schritt 3. Holen Sie sich viel Bewegung
Wenn Sie Sport treiben, werden Chemikalien wie Serotonin in Ihrem Gehirn freigesetzt, was Ihre Stimmung hebt und Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Sport ist auch gut, denn wenn er eher in Maßen als übermäßig ausgeübt wird, kann er dir helfen, mit dem Entschlacken aufzuhören, wenn du dich entledigst, um Gewicht zu verlieren. Regelmäßiges Training hält Sie frisch, energiegeladen und aktiv. Diese Dinge können dich wiederum selbstbewusster und glücklicher machen.
- Sie sollten versuchen, an vier bis fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren. Dies kann durch Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Wandern, Klettern – was auch immer – erreicht werden.
- Vermeiden Sie übermäßiges Training. Einige Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Sport treiben, sind beispielsweise, wenn Sie täglich oder mehrmals täglich anstrengende Übungen machen oder wenn Sie mehr als 15 Stunden pro Woche trainieren.
Schritt 4. Praktiziere Yoga und Meditation.
Verhaltensweisen wie das Säubern sind normalerweise das Ergebnis einer Ansammlung von Gefühlen, Emotionen und mentalen Energien, die nach einem Ventil suchen. Yoga und Meditation können für die reibungslose Freisetzung dieser mentalen Energien, Gefühle und Emotionen sorgen, sodass Sie die Negativität in Ihrem Leben bekämpfen und ihnen auf konstruktive Weise ein Ventil geben können. Yoga und Meditation können Ihrem Geist helfen, seine Fassung wiederzuerlangen und den Wunsch zu überwinden, negativ zu denken und zu reinigen. Beide Praktiken können Ihnen helfen, die Schönheit, die in Ihnen liegt, zu sehen.
Beim Yoga fokussierst du dein ganzes Sein auf deinen Atem und die Bewegung deines Körpers. Es gibt Posen (die Asanas genannt werden), die auf Menschen mit einer Essstörung zugeschnitten werden können. Diese Posen helfen Ihnen, die Saat der inneren Stärke zu säen und Ihr Potenzial zu erkunden. Ein Beispiel für eine Pose ist die Göttinnenpose, bei der die Beine angewinkelt, die Knie ausgestreckt und die Arme nach oben gerichtet sind
Schritt 5. Ziehe in Erwägung, dir ein Haustier zuzulegen.
Sie reinigen aus psychologischen Gründen, nicht weil Ihr Körper dies tun muss. Diese psychologischen Gründe können Angst, Schuldgefühle, Stress und Depressionen umfassen. Wenn Sie ein Haustier zu pflegen und zu pflegen haben, werden diese Gefühle oft erleichtert, weil Sie Ihre Energie darauf verwenden, ein anderes Wesen zu lieben und zu pflegen. Haustiere sind in der Lage, unsere Emotionen und unser Verhalten zu verändern – die bedingungslose Liebe eines Haustieres ist eine mächtige Sache. Haustiere können auch als große Ablenkung von den negativen Gedanken dienen, die zur Säuberung führen.
Wenn du kein Haustier bekommen kannst, könntest du erwägen, sich freiwillig in einer humanen Gesellschaft zu engagieren, wo du mit den Tieren spielen kannst, die auch Liebe und Zuneigung wollen
Methode 4 von 4: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Suchen Sie nach Hilfeoptionen
Verstehen Sie, dass Selbsthilfe allein möglicherweise nicht ausreicht, um den Wunsch nach Säuberung zu überwinden. Professionelle Hilfe in Kombination mit den anderen hier aufgeführten Methoden ist der vorteilhafteste Weg, um diesen Zustand zu überwinden. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, der auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine wirksame Therapiemethode zur Reduzierung des Reinigungsverhaltens. Bei CBT geht es darum, Ihre Gedanken zu ändern, um Ihre Gefühle (Angst, Schuldgefühle, Sorgen, Depressionen) und Verhaltensweisen (Purging) zu ändern
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Ein Therapeut kann Ihnen helfen zu verstehen, dass die Reinigung weder die Lösung zur Lösung von Gewichtsproblemen noch der richtige Bewältigungsmechanismus ist, um mit Problemen wie Angst, Depression, Frustration, Wut, Hoffnungslosigkeit und geringem Selbstwertgefühl umzugehen. Therapeuten sind in der Regel unvoreingenommene und sichere Personen, denen Sie sich in Bezug auf Ihr Reinigungsverhalten anvertrauen können.
Sie können online einen Therapeuten suchen, der auf Essstörungen spezialisiert ist, oder Sie können mit einem Familienmitglied oder einem Arzt Ihres Vertrauens sprechen, der Ihnen helfen kann, jemanden zu finden, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht
Schritt 3. Suchen Sie die Hilfe von mehr als einem Fachmann
Ihre Behandlung muss nicht zwingend aus nur einem Therapeuten bestehen. Viele Menschen, die an einer Essstörung leiden, arbeiten tatsächlich mit mehreren Fachleuten zusammen, um einen funktionierenden Speiseplan und Aktionsplan zu erstellen. Zu diesen Fachleuten können gehören:
Ärzte, Berater, Psychiater, Psychologen/Therapeuten und Ernährungsberater (Diätetiker)
Schritt 4. Ziehen Sie Medikamente in Betracht
Es gibt verschiedene Medikamente, einschließlich Antidepressiva, die nachweislich die Symptome von Essattacken und Purging reduzieren. Medikamente reichen jedoch in der Regel nicht aus, um das Reinigungsverhalten zu behandeln. Die beste Behandlung ist in der Regel eine Kombination aus Medikamenten und Therapie.
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Überweisung zu einem Psychiater in Ihrer Nähe zu erhalten. Sie können sich auch an Ihre Versicherungsgesellschaft wenden oder eine Online-Suche nach kostengünstigen psychiatrischen Kliniken in Ihrer Nähe durchführen.
- Während Ärzte (MDs, Allgemeinmediziner) in der Regel Medikamente gegen psychische Probleme verschreiben können, sind Psychiater speziell für psychische Störungen ausgebildet und auf diese Art von Medikamenten spezialisiert.
Tipps
- Sprechen Sie mit jemandem darüber, was Sie gerade durchmachen. Der Versuch, Ihren Wunsch nach Säuberung zu überwinden, wird allein viel schwieriger sein als mit der Unterstützung eines geliebten Menschen.
- Finden Sie einen Überlebenden der Säuberung. Jemand, der Reinigungsprobleme hatte, und fragt, wie er darüber hinweggekommen ist.
