Das Verlangen nach Alkohol ist ein starker, fast unkontrollierbarer Drang, der Sie zum Trinken bringt. Auch Menschen, die keine Alkoholiker sind, können Heißhungerattacken haben, insbesondere Rauschtrinker oder diejenigen, die es gewohnt sind, sich auf alkoholische Getränke zu verlassen, um Stress abzubauen oder ihre Nerven zu beruhigen. Dieses Verlangen kann dazu führen, dass Sie sich hoffnungslos und schwach fühlen und können manchmal Ihr Gefühl von Stabilität und Glück beeinträchtigen. Es besteht jedoch Hoffnung, weil es hilfreiche Möglichkeiten gibt, Ihr Verlangen zu reduzieren, wie zum Beispiel: professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, mit Verlangen angemessen umgehen, therapeutische Techniken anwenden und sich ablenken.
Schritte
Methode 1 von 4: Professionelle Hilfe erhalten
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie viel oder täglich Alkohol trinken, ist es sehr wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie planen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Entzugssymptome bei Alkoholikern können Krampfanfälle, irreparable Gesundheitsschäden (wie Lebererkrankungen, einschließlich Gastritis, Zirrhose usw.) verursachen und sogar tödlich sein.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt. Wenn Sie keinen Arzt haben, können Sie sich an Ihre Krankenkasse wenden, um einen zu bekommen. Wenn Sie nicht krankenversichert sind, können Sie sich an Ihren örtlichen Sozialdienst wenden, um Hilfe für Personen mit geringem Einkommen zu erhalten, oder nach kostengünstigen oder kostenlosen Kliniken in Ihrer Nähe suchen
Schritt 2. Erkunden Sie die Medikationsoptionen
Die Medikamente Topiramat (Topamax) und Naltrexon (Vivitrol) sind bei der Behandlung von Alkoholabhängigkeit wirksam; Topiramat ist besonders hilfreich, um das Verlangen nach Alkohol zu reduzieren. Neue Forschungen legen nahe, dass neue Medikamente wie Neurokinin (NK1)-Rezeptor-Antagonist und Baclofen dazu beitragen können, Heißhunger zu reduzieren.
Besprechen Sie Medikamente immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen. Verstehen Sie, dass die Einnahme von Medikamenten, die Ihnen nicht von einem Arzt verschrieben werden, rechtliche und gesundheitliche Risiken birgt
Schritt 3. Ziehen Sie eine Therapie in Betracht
Alkoholkonsum ist manchmal mit einer traumatischen Vorgeschichte verbunden. Personen, die ein Trauma erlebt haben (körperlicher Missbrauch, sexueller Missbrauch, Zeuge von Gewalt oder sich in einer lebensbedrohlichen Situation befunden haben) und eine Behandlung wegen traumatisierter Gedanken erhalten, zeigen eine Verringerung des Verlangens nach Alkohol.
Eine Liste der zugelassenen Therapeuten in Ihrer Nähe erhalten Sie von Ihrer Krankenkasse. Wenn Sie nicht krankenversichert sind, können Sie nach örtlichen Sozialämtern oder kostengünstigen/kostenlosen psychiatrischen Kliniken suchen
Methode 2 von 4: Mit Heißhunger umgehen
Schritt 1. Lernen Sie, was Ihre Auslöser sind und versuchen Sie, sie zu vermeiden
Die meisten Menschen neigen dazu, das Trinken mit irgendeiner Art von Aktivität, Einstellung, Gefühl oder Tageszeit zu assoziieren. Allein der Gedanke an soziales Trinken kann zu einem erhöhten Verlangen nach Alkohol führen. Ihre eigenen Gedanken können also Auslöser für das Trinken sein. Negative Gefühle wie Stress und Angst können auch Heißhunger auf Alkohol auslösen.
- Clubbing oder der Besuch von Bars wird auch oft mit Trinken in Verbindung gebracht und es kann schwierig sein, Ihr Verlangen zu stillen, wenn Sie solche Orte besuchen und alle um Sie herum trinken. Aus diesem Grund sollten Sie, zumindest solange Ihr Heißhunger wirklich stark ist, Ihr Bestes tun, um solche Triggereinstellungen zu vermeiden.
- Sie können sicher sein, dass Sie nicht in Versuchung kommen werden, zu trinken, aber es ist immer noch am besten, sich zumindest am Anfang nicht selbst zu testen.
- Das soll nicht heißen, dass du deine Freunde meiden oder Spaß haben solltest, versuche es einfach an Orten, die dich nicht an Alkohol erinnern.
Schritt 2. Denken Sie an die Vergangenheit und konzentrieren Sie sich auf die Zukunft
Auch Erinnerungen aus Ihrer Vergangenheit können zu Heißhungerattacken beitragen. Wenn Sie sich an all die guten Zeiten erinnern, die Sie mit Freunden getrunken und gefeiert haben, hören Sie auf und versuchen Sie, sich stattdessen auf Ihre negativen Erfahrungen mit Alkohol zu konzentrieren.
- Denken Sie an all die Zeiten, in denen Sie sich wegen des Alkohols körperlich schrecklich gefühlt haben, oder erinnern Sie sich an die Zeiten, in denen Sie große Fehler gemacht haben, weil Sie betrunken waren. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich in diesen Situationen gefühlt haben, und sagen Sie sich, dass Sie sich nicht noch einmal so fühlen möchten.
- Wenn Sie nicht gerne in negativen Erinnerungen verweilen, versuchen Sie, sich auf die Zukunft zu konzentrieren. Versuchen Sie, sich so lebhaft wie möglich all die wunderbaren Dinge vorzustellen, die Ihnen in Zukunft passieren werden, und denken Sie darüber nach, wie Alkohol diese Hoffnungen und Träume beeinträchtigen wird.
Schritt 3. Suchen Sie Unterstützung von jemandem, dem Sie vertrauen
Soziale Unterstützung ist ein wesentlicher Bestandteil der Bekämpfung des Verlangens nach Alkohol. Warst du jemals auf Diät? Wie die meisten Leute, die Sie kennen, wissen lassen, dass eine Diät zusammen mit Freunden oder Familienmitgliedern viel einfacher ist, als es alleine zu tun. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie Lust auf ein Stück feuchten Schokoladenkuchen haben, mit jemandem sprechen, der Ihnen hilft, das Verlangen zu überwinden. Das gleiche gilt auch für andere Arten von Heißhunger, einschließlich der durch Alkohol ausgelösten.
- Das erste, was Sie auf Ihrem Weg zur Überwindung des Verlangens nach Alkohol tun sollten, ist eine oder mehrere Personen auszuwählen, denen Sie vertrauen und die Sie lieben. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit ihnen und bitten Sie sie, Sie nicht zu verurteilen, denn dies kann Sie nur weiter in Ihr Verlangen treiben, anstatt es einfacher zu machen.
- Sagen Sie ihnen als Nächstes, dass Sie ihre Unterstützung brauchen, wenn Sie ein Verlangen verspüren. Sie können Sie mitnehmen, einfach telefonieren oder auf andere Weise mit Ihnen in Kontakt treten. Diese Art der Ermutigung wird Ihnen helfen, mit dem Heißhunger umzugehen.
Schritt 4. Wenden Sie sich an eine lokale Zweigstelle der Anonymen Alkoholiker
Wenn Sie sich noch nicht bereit fühlen, einem Freund oder Familienmitglied von Ihrem Problem zu erzählen, können Sie sich an eine Gruppe der Anonymen Alkoholiker in Ihrer Nähe wenden. A. A. hat eine spirituelle Komponente und viele der 12 Schritte beinhalten eine Beziehung zu einer höheren Macht (die etwas Größeres oder Mächtigeres als Sie selbst sein kann, wie eine Gruppe von Menschen oder Mutter Natur). Spiritualität und Religiosität können Einzelpersonen dabei helfen, das Verlangen nach Alkohol zu reduzieren.
- Die Leute dort haben viel Erfahrung im Umgang mit genau dieser Art von Problem. Auch wenn Sie sich nicht als Alkoholiker fühlen, können Sie diese Option ausprobieren, da zusätzliche Unterstützung nie schaden kann.
- Sich emotional unterstützt zu fühlen, ist ein unglaublich wichtiger Aspekt, um jede Härte zu überwinden. Denn gerade in schwierigen Lebensphasen brauchen wir als Menschen andere Menschen, um uns wohl zu fühlen.
- Daher ist die emotionale Unterstützung, die Sie von einer Selbsthilfegruppe wie den Anonymen Alkoholikern erhalten, etwas, das Ihre Bereitschaft, das Verlangen zu bekämpfen, stärken oder brechen kann.
Schritt 5. Versuchen Sie, Ihre Routine zu ändern
Sie sind wahrscheinlich daran gewöhnt, Alkohol zu trinken, während Sie bestimmten Aktivitäten nachgehen und mit bestimmten Menschen zusammen sind. Im Laufe der Zeit gewöhnt sich Ihr Gehirn daran, in genau diesen Situationen durch Alkohol stimuliert zu werden und sehnt sich daher nach einem Drink, wenn Sie diese Aktivität ausführen. Dies ist jedoch ein gefährliches und süchtig machendes Verhalten und der beste Weg, es zu durchbrechen, besteht darin, Ihre Routine zu ändern.
- Wenn Sie zum Beispiel gerne ein paar Drinks beim Lesen zu sich nehmen, versuchen Sie, die Dinge ein wenig zu ändern – Sie könnten Ihr Buch im Park lesen oder in eine Bibliothek gehen, wo Sie keinen Alkohol mitnehmen können.
- Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich Tee, frisch gepressten Saft oder ein anderes alkoholfreies Getränk zuzubereiten. Auf diese Weise wird Ihr Gehirn immer noch das bekommen, woran es gewöhnt ist, weil Sie etwas trinken. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, Alkohol durch ein anderes Getränk zu ersetzen und es nicht einmal zu verpassen.
Schritt 6. Seien Sie geduldig und bleiben Sie konzentriert
Das Verlangen nach Alkohol ist etwas, mit dem Sie möglicherweise noch lange nach der Ausnüchterung fertig werden müssen. Mit der Zeit wird es jedoch einfacher, mit ihnen umzugehen, daher ist es wichtig, geduldig zu sein und an sich selbst zu glauben.
- Auch wenn es sich manchmal überwältigend anfühlen kann, solltest du immer daran denken, dass du viel stärker bist als das Verlangen und das Leben ohne Alkohol viel mehr Vielfalt und Glück birgt.
- Einige der Techniken, um mit Heißhunger umzugehen, mögen auf den ersten Blick etwas albern oder umständlich erscheinen, aber schreiben Sie sie nicht ab, ohne sie mindestens ein- oder zweimal auszuprobieren – es könnte sich herausstellen, dass die, die am albernsten erscheint, für Sie am besten funktioniert.
Methode 3 von 4: Therapeutische Techniken verwenden, um Heißhunger zu reduzieren
Schritt 1. Lernen Sie Entspannungstechniken
Viele Menschen konsumieren Alkohol, um sich zu entspannen oder Stress abzubauen. Stress kann das Verlangen nach Alkohol erhöhen. Wenn Sie es gewohnt sind, nach einem harten Arbeitstag oder nach einem Streit mit einem geliebten Menschen ein paar Drinks zu trinken, kann es schwierig sein, das Heißhunger zu stoppen, wenn diese Situationen auftreten. Entspannungstechniken sind nützliche Wege, um dich zu beruhigen und können als Mittel zur Bewältigung von Heißhunger und als Ersatz für Alkoholkonsum dienen.
- Wenn Sie lernen, Ihre Anspannung abzubauen, werden Sie nicht nur weniger impulsiv trinken, sondern auch bessere Chancen haben, glücklicher und stabiler zu werden. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass es buchstäblich Tausende von Entspannungstechniken gibt und Sie diejenige finden können, die für Sie am besten funktioniert.
- Eine sehr beliebte Technik, die progressive Muskelentspannung, besteht darin, sich an einen ruhigen und bequemen Ort zu setzen und die Augen zu schließen. Konzentrieren Sie sich als nächstes auf jeden einzelnen Teil Ihres Körpers, beginnend bei den Zehen und endend am Scheitel des Kopfes. Konzentrieren Sie sich jeweils auf einen einzelnen Teil, spannen Sie ihn an und lassen Sie ihn dann los – wiederholen Sie ihn einige Male. Diese Technik kann in Situationen, in denen Sie wütend oder frustriert sind, wirklich hilfreich sein.
- Sie sollten jedoch bedenken, dass Entspannungsmethoden nicht etwas sind, das Ihr Verlangen nach Alkohol auf magische Weise heilen kann. Sie müssen hartnäckig sein und weiter üben.
Schritt 2. Verwenden Sie Bilder
Die Sehkraft deines Gehirns ist unglaublich stark und kann dir wirklich helfen, mit Heißhunger umzugehen, wenn du sie richtig einsetzt. Etwas zu sehen oder sich etwas sehr lebhaft vorzustellen, bleibt einem viel länger im Gedächtnis, als nur etwas zu denken oder zu hören. Deshalb kann Ihre Vorstellungskraft eine große Hilfe bei der Bekämpfung von Heißhunger sein. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Vorstellungskraft zu nutzen, und auch wenn sie auf den ersten Blick albern oder schwierig erscheinen mögen, wird sich Ihr Gehirn mit der Zeit an die Idee gewöhnen und die richtigen Bilder werden immer müheloser.
- Wenn Sie sich vorstellen oder daran denken, zu trinken, stellen Sie sich sofort ein anderes Szenario vor. Die bloße Vorstellung vom Trinken kann zu einem erhöhten Verlangen nach Alkohol führen.
- Wenn Sie Heißhunger verspüren, können Sie sich ein riesiges, helles und pulsierendes Stoppschild vorstellen. Konzentrieren Sie sich auf dieses Bild, während Sie sich selbst sagen, dass Sie das Verlangen überwinden werden.
Schritt 3. Achten Sie beim Drangsurfen auf Ihr Verlangen. Das Urge-Surfen ist eine bewährte Technik, um Heißhungerattacken zu bekämpfen und problematisches Trinken zu reduzieren. Es basiert auf Achtsamkeit – sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein, einschließlich Ihrer Gefühle, Gedanken, Verhaltensweisen und Umgebung. Durch das Drangsurfen kannst du lernen, dein Verlangen zu verstehen und zu tolerieren. Manche Leute erleben eine Verringerung des Verlangens nach dem Drangsurfen.
Beginnen Sie mit einer bequemen Position. Konzentrieren Sie sich auf die Erfahrung des Verlangens nach Alkohol. Wo erlebst du es in deinem Körper? Vielleicht erleben Sie zuerst Stress, den Sie durch Verspannungen in den Muskeln und Kopfschmerzen spüren. Ihr Stress kann Ihr Verlangen nach Alkohol auslösen. Dann spüren Sie vielleicht Ihr Verlangen in Mund, Hals und Brust. Achte auf alle körperlichen Empfindungen und wie sie sich verändern, während du dein Verlangen verspürst. Seien Sie sich Ihrer Gedanken über das Verlangen bewusst
Schritt 4. Versuchen Sie, zu schreiben als eine Form der Selbsttherapie
Sie müssen kein professioneller Autor sein, um die Kraft des geschriebenen Wortes zu entdecken. Das Schreiben von Nachrichten an sich selbst kann ein sehr starkes Werkzeug sein, um mit Heißhunger umzugehen.
- Es ist wichtig, diese Memos zu schreiben, wenn es dir gut geht und du dich glücklich fühlst, damit du an diese positiven Gefühle erinnert wirst, wenn Heißhunger überflutet werden. Diese Technik ist sehr hilfreich, denn wie oben bereits erwähnt, macht das Aufschreiben Sie glauben unbewusst, dass sie mehr Wert haben.
- Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, große und kleine Zettel zu nehmen und Ihre Leistungen darauf zu notieren. Du kannst alles schreiben, was du willst, vor allem Dinge, die dich stolz machen oder dich zum Lachen bringen. Das kann zum Beispiel so etwas sein wie „Mit meinem Partner läuft es so toll, wir verstehen uns jetzt viel besser, da ich nicht trinke“oder „Das Training läuft jetzt super! Ich kann 15 weitere Sit-ups machen.“
- Sie können auch Dinge aufschreiben, die Sie in Zukunft gerne machen würden - einen Tanz lernen, eine Beförderung bekommen, an einen bestimmten Ort reisen. Im Allgemeinen alles, was Sie motiviert und von dem Sie wissen, dass Sie es nicht tun können, wenn Sie dem Verlangen nachgeben. Kleben Sie diese Zettel dort auf, wo Sie sie leicht sehen können – an Stellen wie der Wand gegenüber Ihrem Bett, der Kühlschranktür, dem Badezimmerspiegel usw.
Methode 4 von 4: Sich vom Heißhunger ablenken
Schritt 1. Versuchen Sie Ihr Bestes, um an etwas anderes als das Verlangen zu denken
Auch wenn diese Technik seltsam offensichtlich erscheint, bewirkt sie Wunder. Wenn Sie anfangen, sich nach etwas zu sehnen, ist die automatische Reaktion Ihres Geistes, sich dem Gedanken zu nähern, wodurch er von Sekunde zu Sekunde stärker und schmerzhafter wird. Deshalb ist es meist unglaublich hilfreich, sich zu zwingen, an etwas anderes zu denken.
- Wenn man sich auf etwas anderes konzentriert, lenkt man sozusagen sein Gehirn ab und so wird der Gedanke an Alkohol in den Hintergrund gedrängt, um dem Thema Platz zu machen.
- Sagen Sie sich natürlich nicht: „Ich möchte trinken, aber ich denke nicht daran“– das ist fast unmöglich; Wenn Sie versuchen, nicht an etwas zu denken, denken Sie am Ende einfach mehr darüber nach.
Schritt 2. Experimentieren Sie mit verschiedenen Ablenkungstechniken
Anstatt sich auf Ihr Verlangen zu konzentrieren, versuchen Sie, ein Gespräch mit jemandem zu beginnen (wenn Sie allein zu Hause sind, können Sie einen Freund anrufen) oder schauen Sie sich um und versuchen Sie, sich jedes einzelne Detail Ihrer Umgebung zu beschreiben – verpassen Sie keine Farbe, Textur, Form oder Position.
- Versuche Erdungstechniken, um dich von emotionalen Schmerzen abzulenken. Versuchen Sie, Ihre Hände in kaltes oder warmes Wasser zu tauchen, oder zählen Sie die Farben, die Sie um sich herum sehen, und benennen Sie sie. Es gibt Hunderte von verschiedenen Erdungstechniken, die Sie online finden und noch heute ausprobieren können!
- Eine andere Sache, die Sie tun können, ist ein Spiel Ihrer Wahl zu spielen. Schach, Brettspiele oder Videospiele werden Ihren Geist beschäftigen.
- Wenn Sie ein Haustier wie einen Hund haben, können Sie mit ihm spielen, versuchen, ihm neue Tricks beizubringen oder mit ihm spazieren zu gehen.
- Auch das Putzen kann in solchen Situationen sehr ablenkend sein, besonders wenn Sie versuchen, sich auf die besonders schwer zugänglichen Stellen im Haus zu konzentrieren.
Schritt 3. Finden Sie einige neue Aktivitäten
Eines der schlimmsten Dinge am Alkohol ist, dass er Sie langsam aber sicher aller Hobbys und Aktivitäten beraubt, die Sie vor dem Trinken genossen haben könnten. In der Tat, wenn Sie eine Weile viel getrunken haben, ist dies wahrscheinlich Ihre größte Unterhaltungsquelle geworden. Daher kann das Aufhören zu einem ernsthaften Problem führen – Langeweile, die Sie noch mehr nach einem Drink verlangen kann. Ändern Sie Ihren Lebensstil, indem Sie sich an neuen Aktivitäten beteiligen, um das Risiko der Langeweile zu reduzieren.
- Wenn Sie aus diesem Teufelskreis herauskommen möchten, ist es eine gute Idee, sich einige Aktivitäten anzusehen, die Sie interessieren könnten. Es kann praktisch alles sein, solange es nicht an Alkohol erinnert. Sie können sich zum Beispiel für einen Sport-, Kunst- und Bastelkurs anmelden oder eine neue Sprache lernen.
- Sie können auch kurze Ausflüge in die umliegenden Städte unternehmen oder sich zur Gewohnheit machen, an kulturellen Veranstaltungen teilzunehmen. Es ist am besten, wenn Sie diese Aktivitäten im Voraus planen. Auf diese Weise haben Sie, wenn Sie ein Verlangen verspüren, etwas, auf das Sie sich freuen und worüber Sie nachdenken können.
- Darüber hinaus stärken neue Aktivitäten Ihr Selbstvertrauen und das gesteigerte Selbstvertrauen hilft bei Heißhungerattacken. Ein erhöhtes Selbstvertrauen wird Ihnen auch dabei helfen, sich vom Alkohol fernzuhalten, da Sie ihn nicht mehr brauchen, um sich gut zu fühlen.
