Negative Gedanken sind schädlich für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden. Irgendwann in unserem Leben haben wir alle darunter gelitten, aber ständiges negatives Denken kann zu einer geringeren Lebensqualität führen. Ohne Intervention können Sie sich bald traurig oder depressiv fühlen, da das ständige Verweilen bei negativen Gedanken zu schlaflosen Nächten, Anspannung oder Angst führen kann. Sie können diese Gefühle jedoch überwinden, indem Sie Ihre negative Denkweise herausfordern, positiver werden und sich darauf konzentrieren, das Leben mehr zu genießen.
Schritte
Teil 1 von 3: Negative Gedanken herausfordern
Schritt 1. Erkenne deine negativen Gedanken an
Der erste Schritt zur Überwindung Ihres negativen Denkens besteht darin, anzuerkennen, dass es existiert. Diese Gedanken zu ignorieren ist nicht besser, als bei ihnen zu verweilen, daher sollten beide Verhaltensweisen vermieden werden. Anstatt zu versuchen, diese Gedanken zu verdrängen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken und zu untersuchen, wie Sie sich in Ihrem Körper fühlen. Die Entwicklung von Selbstbewusstsein und emotionaler Intelligenz ist der erste Schritt, um positiver zu werden.
- Vielleicht denken Sie zum Beispiel: „Diesen Job werde ich nie machen können“. Bestätigen Sie den Gedanken und gehen Sie dann dazu über, ihn anzusprechen.
- Du kannst auch versuchen, dir selbst einige Fragen zu stellen, um deine negativen Gedanken besser zu verstehen. Du kannst zum Beispiel fragen: „Welche Emotionen spüre ich zusammen mit diesen negativen Gedanken?“"Wann habe ich angefangen, diese Gedanken zu haben?" „Was habe ich getan oder mit wem habe ich interagiert, als diese Gedanken auftraten?“und „Wann habe ich zum ersten Mal in meinem Leben angefangen, diese Gefühle und Gedanken zu erleben? Was ist in dieser Zeit passiert? Wer war damals in meinem Leben?“
Schritt 2. Vergib dir selbst
Manchmal wurzeln unsere negativen Gedanken in etwas Schlechtem, das wir getan haben oder auf etwas, auf das wir den Ball geworfen haben. Denken Sie daran, dass Sie ein Mensch sind und kein Mensch perfekt ist. Erkenne deine Gefühle an, aber verzeih dir dann selbst, was sie verursacht hat. Obwohl es normal ist, Schuldgefühle wiederzuerleben, ist es auch in Ordnung, sie loszulassen.
Zum Beispiel haben Sie vielleicht einige Tage lang keine Diät gemacht, obwohl Sie versprochen haben, dass Sie sie beibehalten werden. Obwohl Sie daran arbeiten sollten, Versprechen an sich selbst zu halten, denken Sie daran, dass Sie von Zeit zu Zeit Fehler machen werden und das ist in Ordnung
Schritt 3. Hinterfrage deine negativen Gedanken
Ein besseres Verständnis für deine negativen Gedanken zu erlangen, kann hilfreich sein. Stellen Sie sich selbst Fragen zu den negativen Gedanken, die Sie erleben, um das Problem besser zu verstehen.
Sie können sich Fragen stellen wie: „Warum habe ich diesen Gedanken? Hilft es mir gerade?" „Wenn dieser Gedanke aus einer Interaktion oder Erfahrung entsteht, habe ich dann alle Fakten, um zu bestätigen, warum ich diese Gedanken habe?“„Kann ich das in mir ändern und wie kann ich diese Veränderung zum Besseren machen?“"Bleibe ich bei diesen Gedanken?" "Habe ich rasende, nagende negative Gedanken bis zu dem Punkt, an dem es mein tägliches Leben stört?" und „Bin ich in der Lage, gesunde Bewältigungsstrategien einzusetzen, um diese negativen Gedanken anzugehen? Wenn ja, was sind diese Bewältigungsstrategien und habe ich sie effektiv eingesetzt? Oder ist dies ein dringendes Problem, das möglicherweise die Unterstützung eines professionellen Therapeuten oder Beraters benötigt?“
Schritt 4. Bestätigen Sie Ihren Fortschritt
Vielleicht sind Sie im Moment nicht da, wo Sie sein möchten, und das ist in Ordnung. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über die Fortschritte nachzudenken, die Sie in Bezug auf Ihr negatives Denken gemacht haben. Sie werden oft feststellen, dass Sie sich selbst nicht genug Anerkennung für die Fortschritte geben, die Sie gemacht haben.
Wenn Sie sich zum Beispiel für einen schrecklichen Studenten halten, denken Sie über die Zeit nach, in der Ihr Professor Ihnen gute Noten für eine Arbeit gegeben hat oder wie Sie in letzter Zeit mehr Zeit mit dem Lernen verbracht haben
Schritt 5. Schreiben Sie eine Gedankenaufzeichnung
Vielleicht findest du es hilfreich, deine Emotionen zu verarbeiten, indem du sie aufschreibst, also hol dein Tagebuch heraus und entwickle einen „Gedankenbericht“. Schreiben Sie die Gedanken auf, die Sie hatten, wie Sie sich fühlen, warum Sie möglicherweise so fühlen und Lösungen, um diese Art des Denkens in Zukunft zu beseitigen.
- Erkenne, wann der negative Gedanke aufkam.
- Identifizieren Sie die Quelle Ihres negativen Gedankens.
- Du könntest zum Beispiel etwas schreiben wie: Ich hatte den Gedanken, dass ich nicht gut genug bin und das machte mich traurig. Mir geht es so, weil ich vor ein paar Wochen eine schlechte Note bekommen habe. In letzter Zeit studiere ich jedoch mehr und fühle mich sicherer.“
Schritt 6. Berücksichtigen Sie die Konsequenzen Ihres negativen Denkens
Obwohl Sie Ihre negativen Gedanken nicht vermeiden sollten, sollten Sie auch überlegen, was möglicherweise Gutes daraus wird. Sie werden oft feststellen, dass negatives Denken selten zu positiven Ergebnissen führt. Je mehr Sie Ihr negatives Denken ausarbeiten, desto seltener werden Sie diese Art von Gedanken erleben.
- Wenn Sie beispielsweise während eines Projekts denken: „Ich kann das nicht“, überlegen Sie, wie sich das auf Ihre Arbeit auswirkt. Es wird dir wahrscheinlich einen Strich durch die Rechnung machen, also versuche stattdessen, positiv und produktiv zu sein.
- Versuchen Sie, Ihre Gedanken auf zwei oder drei positive Gedanken umzuleiten, wenn Sie einen negativen Gedanken haben. Wenn Sie sich zum Beispiel über sich selbst ärgern, weil Sie einen Mathe-Test nicht bestanden haben, denken Sie vielleicht über das A+ nach, das Sie in Ihrem Geschichtstest erhalten haben, oder wie schnell Sie neulich die Meile im Sportunterricht gelaufen sind. Oder denken Sie einfach über etwas an sich nach, das Ihnen gefällt, wie zum Beispiel Ihr freundliches Wesen oder Ihren persönlichen Stil.
Teil 2 von 3: Eine positive Denkweise entwickeln
Schritt 1. Schreiben Sie Ihre Stärken und Leistungen auf
Oft denken wir negativ über uns selbst oder Situationen, weil wir all das Positive in unserem Leben vergessen oder übersehen haben. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zwei separate Listen zu schreiben, eine mit persönlichen Stärken und eine mit Leistungen. Sie werden oft feststellen, dass es in Ihrem Leben weit mehr Dinge zu feiern gibt als zu betrauern.
Wenn Sie anfangen, negativ zu denken, überprüfen Sie diese Liste
Schritt 2. Meditiere oder mache Yoga
Meditation und Yoga sind großartige Möglichkeiten, um deinen Geist zu beruhigen und Frieden im Leben zu finden. Yoga ist auch eine Möglichkeit, während des Trainings Positivität in Ihr Leben zu integrieren. Entwickeln Sie einige Mantras, über die Sie während der Meditation oder beim Yoga nachdenken können.
Diese Mantras können Dinge beinhalten wie „Ich bin mächtig und ich bin positiv“
Schritt 3. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Ein Sprichwort sagt: „Du bist die Summe der fünf Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst“. Denken Sie daran, dass Ihre Freunde einen großen Einfluss auf Sie haben, ob Sie es anerkennen oder nicht. Wenn Sie sich mit negativen Menschen umgeben, werden Sie weiterhin eine negative Denkweise haben. Suche und entwickle Freundschaften mit Menschen, die glücklich und positiv sind.
Schritt 4. Schreiben Sie die Dinge auf, für die Sie dankbar sind
Neben einer Liste mit persönlichen Leistungen und Stärken sollten Sie auch eine Liste der Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Dies wird Ihnen helfen, in schwierigen oder frustrierenden Zeiten positiv zu bleiben.
Erwägen Sie, Dinge wie Ihre Familie, Freunde oder Ihren Job hinzuzufügen
Schritt 5. Entwickeln Sie positive Affirmationen
Eine wirkungsvolle Möglichkeit, negatives Denken zu bekämpfen, besteht darin, diese Gedanken durch positive zu ersetzen. Arbeite daran, Ersatzgedanken zu entwickeln, über die du nachdenken und reflektieren kannst, wenn du anfängst, dich ängstlich oder traurig zu fühlen. Sie können Ihre Liste der Leistungen, Stärken und Dinge verwenden, für die Sie dankbar sind, um positiv zu denken.
Du könntest Dinge wie „Ich bin ein harter Arbeiter“sagen, wenn du anfängst, negativ über dich selbst zu denken
Teil 3 von 3: Das Leben mehr genießen
Schritt 1. Lebe im Moment
Manchmal sind wir so in unserem Alltag und der Hektik des Lebens gefangen, dass wir vergessen, anzuhalten und an den Rosen zu riechen. Nutze die kleinen Momente des Lebens und lasse sie nicht an dir vorbeiziehen. Wenn deine Freunde dich nach der Arbeit zum Tanzen einladen, dann geh! Verirren Sie sich manchmal und erkunden Sie neue Bereiche Ihres Wohnortes, damit Sie noch mehr Möglichkeiten finden, spontan zu sein.
Schritt 2. Planen Sie jeden Tag Zeit ein, um sich zu entspannen
Obwohl Sie wahrscheinlich sehr viele Aufgaben zu erfüllen haben, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst, um sich neu zu konzentrieren und Frieden zu finden. Genauso wie Sie Zeit für Ihren Unterricht oder für die Arbeit einplanen, sollten Sie sich auch Zeit für sich selbst nehmen.
- Nehmen Sie am Ende des Tages ein schönes heißes Bad.
- Sehen Sie sich eine Sendung an, die Ihnen Spaß macht.
- Gehen Sie spazieren oder lesen Sie ein Buch.
Schritt 3. Probieren Sie neue Dinge aus
Verliere dich nicht so in deiner Routine, dass du vergisst, Dinge auszuprobieren, die du noch nie erlebt hast. Neue Erfahrungen können Ihr Leben auf eine Weise bereichern, an die Sie vielleicht nicht gedacht haben. Geben Sie Ihren Hobbys nach und entwickeln Sie neue. Probieren Sie eine neue Art von Essen aus oder nehmen Sie an Tanzkursen teil, wenn Sie schon immer etwas lernen wollten.
Schritt 4. Essen Sie gesund
Essen ist viel stärker in unserem mentalen und emotionalen Wohlbefinden verankert, als wir vielleicht zugeben möchten. Anstatt ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, fülle deinen Körper mit Obst, Gemüse und Proteinen, um ihm die Energie zu geben, die er braucht, um all die Dinge zu tun, die du an einem Tag tun musst.
Denken Sie daran, dass Sie gelegentlich Ihre Lieblingsspeisen genießen können, aber übertreiben Sie es nicht
Schritt 5. Verwenden Sie Humor
Das Leben ist umso süßer und angenehmer, wenn Sie regelmäßig lachen und lachen. Finde Wege, Humor mehr in dein Leben zu integrieren, damit du oft lachst. Schauen Sie sich Komödien an, verbringen Sie Zeit mit Ihren lustigen Freunden, aber lernen Sie auch, über sich selbst zu lachen. Je weniger Sie sich selbst ernst nehmen, desto leichter können Sie sich von negativen Gedanken befreien.
Tipps
- Passen Sie auf sich geistig und körperlich auf, indem Sie sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben und viel Schlaf bekommen.
- Wenn nichts hilft, Ihre negativen Gedanken zu verbannen und sie hartnäckig sind, haben Sie bitte keine Angst, einen Arzt um Hilfe zu bitten.
