Nach Angaben der National Alliance on Mental Illness erkrankt jedes Jahr etwa jeder vierte erwachsene Amerikaner an einer psychischen Erkrankung. Das Hauptziel für fast jeden von ihnen ist die Genesung. Leider geschieht Genesung nicht über Nacht, und darauf zu warten ist eine Geduldsprobe. Es ist üblich, frustriert und entmutigt zu sein, wenn man versucht, besser zu werden, aber Geduld ist entscheidend. Dies ist möglich, wenn Sie verstehen, was Erholung ist, Ihre Denkweise ändern und gesunde und hilfreiche Entscheidungen in Ihrem Leben treffen.
Schritte
Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können
Wenn Sie versuchen, sich zu erholen, könnten Sie versucht sein, sich auf die Tatsache einzulassen, dass die Genesung länger dauert, als Sie möchten. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, verlagern Sie Ihren Fokus auf das, was Sie kontrollieren können. Wenn du darauf achtest und nicht auf das Negative, kannst du dich ermutigt fühlen, was dir helfen kann, geduldiger zu werden.
- Konzentrieren Sie sich zum Beispiel auf die positiven Veränderungen, die Sie vornehmen, wie die konsequente Einnahme Ihrer Medikamente, die Verbesserung Ihrer Selbstversorgung und die Fortschritte, die Sie in Richtung Ihrer Genesung machen.
- Setze dir kleine, erreichbare Tagesziele und überprüfe diese oft, um dich im gegenwärtigen Moment zu halten. Haben Sie auch langfristige Ziele und überprüfen Sie diese alle paar Monate.
- Erstellen Sie eine Liste der Erfolge, die Sie bisher erreicht haben, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, wie Sie sich in einigen Bereichen drastisch verbessert haben. Schauen Sie sich diese Liste an, wann immer Sie sich entmutigt fühlen, und Sie werden sehen, dass Fortschritte gemacht werden, egal wie langsam sie erreicht werden.
Schritt 2. Lassen Sie das Stigma los, von dem Sie glauben, dass andere Sie gegenüber haben
Psychische Erkrankungen werden oft noch immer als Tabu angesehen. Aus diesem Grund haben Sie möglicherweise Angst oder zögern, anderen mitzuteilen, wie Sie sich fühlen. Sie können jedoch damit beginnen, das Stigma loszulassen, indem Sie sorgfältig einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied auswählen und mit ihnen über Ihren Zustand sprechen. Ihre unterstützende und verständnisvolle Reaktion kann Ihnen viel Mut machen.
- Leider kann dies Ihre Genesung behindern, da Sie nicht die Hilfe erhalten, die Sie benötigen. Befreien Sie sich von dieser Angst und Besorgnis, indem Sie sich besser über Ihre Krankheit informieren und Selbsthilfegruppen beitreten. Dies wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
- Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen machen, dass die Leute sehen, dass Sie Ihren Therapeuten besuchen, tun Sie es nicht. Denken Sie daran, dass Ihr Therapeut im Geschäft ist, weil auch viele andere Menschen in Ihrer Nähe Hilfe benötigen. Eigentlich solltest du dir selbst auf die Schulter klopfen, weil du den Mut hast, dir Hilfe zu holen.
Schritt 3. Betrachten Sie Ihre Genesung als Abenteuer
Sie werden eher frustriert und ungeduldig über Ihre Genesung, wenn Sie sich nur auf das Ende Ihrer Reise konzentrieren. Lenken Sie stattdessen Ihre Gedanken vom Endspiel ab und achten Sie darauf, was Sie erleben, während Sie dort ankommen. Sie werden wahrscheinlich eine ganz neue Wertschätzung für sich selbst haben.
- Diejenigen, die sich in Genesung befinden, lernen oft viel über sich selbst. Sie lernen beispielsweise, was ihre Stärken und Schwächen sind, welche Auslöser sie haben, wie sie damit umgehen und wie sie in Stresssituationen und Momenten der Unsicherheit reagieren. Die Genesung macht die Patienten oft stärker und widerstandsfähiger gegenüber widrigen Situationen.
- Zeichne die Höhen und Tiefen deiner Genesung in einem Tagebuch auf. Dies kann Ihnen helfen, Muster in Ihrer Stimmung und Ihrem Schlaf zu erkennen und Ihre Gedanken zu verfolgen. Ein Tagebuch ist auch ein nützliches Hilfsmittel, das Sie zu Arztterminen mitnehmen können. Außerdem werden Sie sich großartig fühlen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum zurückblicken und sehen, wie weit Sie Fortschritte gemacht haben.
- Bitten Sie Ihren Therapeuten, Ihre Freunde oder Ihre Familie um ihren Beitrag dazu, wie Sie gewachsen und vorangekommen sind. Es ist äußerst hilfreich, von externen Quellen zu hören, wie es Ihnen geht.
Teil 2 von 3: Gesunde Entscheidungen treffen
Schritt 1. Bitten Sie um Unterstützung
Der Kampf gegen eine psychische Erkrankung ist nichts, was Sie vollständig alleine tun können. Vertraue dich denen an, denen du vertraust, und bitte sie in dieser Zeit um ihre Hilfe. Nehmen Sie auch an Selbsthilfegruppen teil, sei es online oder persönlich. Besuchen Sie außerdem regelmäßig Ihren Therapeuten und Arzt. Mit ihrer Hilfe kannst du das durchstehen.
Rufen Sie einen Freund an und sagen Sie: "Ich brauche wirklich jemanden, mit dem ich über einige Dinge sprechen kann, die ich durchgemacht habe. Sind Sie bereit zuzuhören?" Oder Sie können einfach um Gesellschaft bitten, indem Sie sagen: "Ich fühle mich in letzter Zeit einsam. Möchten Sie diese Woche eines Tages zu Mittag essen?"
Schritt 2. Achten Sie auf Ihren Körper und auf Ihren Geist
Sport kann einen Teil des Stresses lindern, den Sie empfinden, und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Es kann Ihnen auch helfen, sich selbst besser zu fühlen. Das richtige Essen und Trinken kann auch deine Denkweise verbessern.
- Vermeiden Sie beispielsweise, zu viel Koffein zu trinken, da Sie sich dadurch ängstlich fühlen können. Alkoholkonsum und die Einnahme illegaler Drogen können nicht nur Ihre Medikamente beeinträchtigen, sondern Sie können auch paranoid oder sogar wütend werden. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist der Schlüssel zur Genesung von psychischen Erkrankungen.
- Essen Sie eine Diät mit nahrhaften Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, magerem Protein, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten. Viel Wasser trinken. Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche etwa 30 Minuten und streben Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf an. Beginnen Sie mit der Planung von Mahlzeiten und dem Einkauf von Lebensmitteln, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten. Erstellen Sie einen wöchentlichen Trainingsplan, um sicherzustellen, dass dies auch erledigt wird. Diese dem Zufall zu überlassen, verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sie erledigt werden, erheblich.
Schritt 3. Eliminieren Sie unnötige Stressoren aus Ihrem Leben
Du machst gerade genug durch; Sie brauchen während Ihrer Genesung keinen zusätzlichen Stress. Beseitigen Sie, wo immer Sie können, unnötige Dramatik und Angstquellen. Auf diese Weise können Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren: sich selbst.
- Wenn Ihnen Ihr Job zum Beispiel Angst macht und Sie in der Lage sind, einen neuen zu finden, tun Sie dies jetzt. Wenn Ihr Privatleben instabil ist, suchen Sie sich einen anderen Ort zum Leben. Entfernen Sie giftige Freundschaften und beenden Sie den Kontakt mit nicht unterstützenden Familienmitgliedern. Dies mag anfangs schwierig sein, wird aber auf lange Sicht wahrscheinlich von Vorteil sein.
- Lernen Sie auch, Nein zu sagen. Dies ist nicht die Zeit, neue Verantwortungen zu übernehmen, die Stress verursachen können. Ordnen Sie diese an, bis Sie in Ihrer Genesung weiter fortgeschritten sind.
Schritt 4. Behalten Sie Ihre Erholung bei, indem Sie Entspannungstechniken üben
Stress kann zu einem Rückfall der Symptome führen, der zu einem Krankenhausaufenthalt oder einer Erhöhung Ihrer Medikamentendosierung führt. Indem Sie lernen, Stress in Schach zu halten, können Sie Ihre Erholung verbessern und Ihrem Körper und Geist helfen, sich zu heilen. Planen Sie diese in Ihre Woche ein, indem Sie einen Kalender verwenden und bestimmte Zeiten für Entspannungstechniken reservieren. Experimentieren Sie damit, wann sie für Sie am hilfreichsten sind, und haben Sie keine Angst, Änderungen vorzunehmen.
- Tiefes Atmen ist eine Entspannungstechnik, die Sie überall und jederzeit praktizieren können. Atmen Sie einfach mehrmals durch die Nase ein. Halten Sie den Atem kurz an. Lassen Sie dann die Luft mehrere Male aus Ihrem Mund. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.
- Progressive Muskelentspannung beinhaltet das Anspannen und Entspannen der verschiedenen Muskelgruppen Ihres Jungen, damit Sie sich bewusster werden, wenn bestimmte Körperteile angespannt sind. Beginnen Sie bei Ihren Zehen und arbeiten Sie sich nach oben, spannen Sie sich einige Sekunden lang an und lösen Sie dann die Spannung, bevor Sie weitermachen.
- Meditation kann helfen, Stress und Angst zu reduzieren. Es scheint für viele eine Herausforderung zu sein, aber es gibt so viele Sorten, die auf Ihren Vorlieben basieren. Du kannst Gehmeditation, Achtsamkeitsmeditation oder den traditionellen Ansatz des Sitzens durchführen und einen Satz oder ein Mantra wiederholen, während du tief einatmest.
Teil 3 von 3: Verstehen, was Wiederherstellung ist
Schritt 1. Wisse, dass sich die Genesung von einer psychischen Erkrankung von anderen Krankheiten unterscheiden kann
Im Gegensatz zu körperlichen Erkrankungen werden psychische Erkrankungen in der Regel nicht einfach durch einen Arztbesuch und die Einnahme von Medikamenten oder eine Physiotherapie behoben. Die Genesung von einer psychischen Erkrankung ist ein fortlaufender Prozess, ähnlich der Behandlung einer chronischen medizinischen Erkrankung. Sagen Sie sich und Ihren Mitmenschen, dass sie verstehen müssen, dass es einige Zeit dauern wird, bis Sie zu sich selbst zurückkehren, und dass sie geduldig und unterstützend sein müssen.
- Leider können einige der Menschen, die Ihnen vor Ihrer Krankheit nahe standen, während Ihrer Genesung nicht bleiben. Da psychische Erkrankungen unsichtbar sind, ist es für die Umgebung oft schwer zu verstehen, dass Sie zwar gut aussehen, es aber nicht sind. Sie verstehen möglicherweise nicht, dass Sie nicht immer in der Lage sind, zu handeln und die gleichen Dinge zu tun, die Sie vor Ihrer Krankheit getan haben, und können die Freundschaft deswegen nicht aufrecht erhalten.
- Habe keine Angst davor, Freundschaften zu beenden oder Grenzen mit Menschen zu setzen, die dich nicht unterstützen. Ihr Genesungserfolg kann davon abhängen. Ihr Therapeut kann Ihnen dabei helfen, diese Entscheidungen zu treffen.
Schritt 2. Wisse, dass Genesung nicht dasselbe ist wie „geheilt“
„Wenn es um psychische Erkrankungen geht, bedeutet Genesung nicht, dass das Problem gelöst ist. In diesem Fall ist die Genesung eher mit einer Remission vergleichbar. Das bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass die Probleme wieder auftreten, obwohl Sie sich besser fühlen. Sie müssen auch jeden Tag Schritte unternehmen, um sich gesund zu halten.
Zum Beispiel sind die tägliche Einnahme Ihrer Medikamente, der Gang zur Therapie, ausreichend Schlaf und die Vereinbarung von Arztterminen für die Genesung entscheidend
Schritt 3. Erkenne, dass „Erholung“für jeden etwas anderes bedeutet
Für manche bedeutet Genesung, in ihr Leben zurückzukehren, bevor die Krankheit aufgetreten ist. Für andere könnte es bedeuten, das Krankenhaus zu verlassen und nach Hause zurückzukehren. Es könnte auch bedeuten, wieder arbeiten zu können. Erkenne, dass es bei der Genesung nur um Verbesserung geht, nicht unbedingt um eine vollständige Besserung.
