Experten sind sich einig, dass Sie ohne Symptome hohen Blutdruck haben können, aber der Zustand kann trotzdem Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schädigen. Der Blutdruck ist die Kraft, die Ihr Blut auf Ihre Arterienwände ausübt, während es durch Ihren Körper fließt. Wenn sich Ihre Venen verengen oder versteifen, kann Ihr Blutdruck höher als normal sein, was zu Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen oder Schlaganfällen führen kann. Untersuchungen legen nahe, dass eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils dazu beitragen kann, Ihren Blutdruck zu senken. Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie eine zusätzliche Behandlung benötigen.
Schritte
Methode 1 von 4: Bluthochdruck verstehen
Schritt 1. Kennen Sie die Stadien von Bluthochdruck
Wenn Ihr Blutdruck über 120/80 liegt, haben Sie Bluthochdruck. Die Stadien des Bluthochdrucks ändern sich je nach Druckniveau in Ihrem Herzen.
- Blutdruckwerte von 120-139 / 80-89 gelten als Prähypertonie.
- Stufe 1 Hypertonie ist 140-159 / 90-99.
- Stufe 2 Hypertonie ist 160 oder höher / 100 oder höher.
Schritt 2. Bluthochdruck diagnostizieren
Der Blutdruck schwankt regelmäßig über den Tag. Es ist niedriger, wenn Sie schlafen und sich ausruhen, und steigt, wenn Sie aufgeregt, nervös oder aktiv sind. Aus diesem Grund wird die Diagnose eines abnormalen Blutdrucks nur gestellt, wenn bei mindestens drei Arztbesuchen über einen Zeitraum von Wochen bis Monaten ein erhöhter Blutdruck festgestellt wird. Darüber hinaus haben Sie möglicherweise isolierten Bluthochdruck, der nur einen der beiden gemessenen Drücke beeinflusst.
Welche Zahl Sie auch in die höchste Stufe bringt, ist die Diagnose, die Sie erhalten. Wenn Ihr Blutdruck beispielsweise 162/79 beträgt, haben Sie Bluthochdruck im Stadium 2
Schritt 3. Verstehen Sie den wesentlichen Bluthochdruck
Es gibt zwei Kategorien von Bluthochdruck, essentiell und sekundär. Die essentielle Hypertonie entwickelt sich allmählich über viele Jahre. Die Kausalität ist im Allgemeinen multifaktoriell und stark mit mehreren unabhängigen Risikofaktoren verbunden. Alter ist ein wichtiger Faktor. Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Blutdruck entwickeln. Dies ist das Ergebnis der Versteifung und Verengung der Arterien im Laufe der Zeit. Auch genetische Veranlagung kann eine Rolle spielen. Bluthochdruck tritt signifikant häufiger bei Menschen auf, die Eltern mit Bluthochdruck haben. Studien haben gezeigt, dass möglicherweise bis zu 30 Prozent der Blutdruckschwankungen genetisch bedingt sind.
- Wenn Sie fettleibig sind, Diabetes haben oder Dyslipidämie haben, sind Sie anfälliger für Bluthochdruck. Gewichtszunahme ist ein wesentlicher Risikofaktor. Bei einer frühen Erkrankung ist es das Ergebnis einer erhöhten Herzleistung, da Ihr Körper härter gegen das erhöhte Gewicht arbeiten muss. Überstunden wird der Fett- und Zuckerstoffwechsel gestört, was zu einem erhöhten Blutdruck führt. Diabetes und Dyslipidämie sind ebenfalls Erkrankungen der Deregulierung des Zucker- bzw. Fettstoffwechsels.
- Menschen, die viel Stress erleben oder eine feindselige oder ängstliche Persönlichkeit haben, sowie diejenigen, die an Depressionen leiden, sind nachweislich anfälliger für die Entwicklung von Bluthochdruck.
- Bluthochdruck ist bei Schwarzen häufiger und schwerer. Es wird angenommen, dass dies das Ergebnis sowohl ökologischer, sozioökonomischer als auch genetischer Faktoren ist.
Schritt 4. Erfahren Sie mehr über sekundäre Hypertonie
Diese Art von Bluthochdruck tritt als Reaktion auf eine Grunderkrankung auf. Zu diesen Faktoren gehören solche Dinge wie Nierenprobleme. Da Ihre Nieren dafür verantwortlich sind, die Flüssigkeitszusammensetzung im Blut zu regulieren und überschüssiges Wasser abzusondern, können sowohl akute als auch chronische Nierenerkrankungen Funktionsstörungen verursachen, die zu übermäßiger Flüssigkeitsretention, erhöhtem Blutvolumen und der Entwicklung von Bluthochdruck führen.
- Sie können diese Art von Bluthochdruck auch haben, wenn Sie Nebennierentumore haben, die Hormone ausschütten können, die die Herzfrequenz, die Kontraktion der Blutgefäße und die Nierenfunktion beeinflussen, was möglicherweise zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.
- Andere Faktoren sind Schilddrüsenprobleme, die abnormale Schilddrüsenhormonspiegel verursachen und die Herzfrequenz beeinflussen und den Blutdruck erhöhen können. Obstruktive Schlafapnoe belastet das gesamte Atmungs- und Herz-Kreislauf-System, was mit der Zeit zu Bluthochdruck führt.
- Bestimmte Medikamente, sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie, erhöhen nachweislich den Blutdruck. Dazu gehören bestimmte Arten von oralen Kontrazeptiva, NSAIDs, Antidepressiva, Steroide, abschwellende Mittel und Stimulanzien. Dies gilt auch für den illegalen Konsum von Drogen wie Kokain und Methamphetaminen, die den Blutdruck deutlich erhöhen können.
- Eine ungesunde Ernährung mit hohem Salzgehalt kann auch zu Erkrankungen führen, die zu Bluthochdruck führen.
Methode 2 von 4: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Testen Sie sich selbst
Sie können monate- bis jahrelang ohne Symptome hohen Blutdruck haben, aber die durch Bluthochdruck verursachten Schäden können schließlich zu schweren gesundheitlichen Problemen und sogar zum Tod führen. Im Allgemeinen sind die Gesundheitsprobleme durch Bluthochdruck das Ergebnis von zwei großen Gesundheitsstadien. Zuerst verengen und versteifen sich die Blutgefäße in Ihrem Körper. Zweitens kommt es infolgedessen zu einer verminderten Durchblutung verschiedener Organe und Körperteile wie Herz, Gehirn, Nieren, Augen und Nerven. Dies kann zu schweren Komplikationen und lebensbedrohlichen Situationen führen, wenn es nicht kontrolliert wird.
Sie sollten Ihren Blutdruck in einer Apotheke testen oder Ihr eigenes Blutdruckmessgerät für zu Hause kaufen, um zu sehen, wie Ihr Blutdruck schwankt. Wenn Sie denken, dass es zu hoch wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, damit er es überwachen kann
Schritt 2. Üben Sie mehr
Um Ihren Blutdruck zu senken, sollten Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen. Sie können sowohl aerobe Übungen wie Gehen, Joggen oder Schwimmen als auch Widerstands- oder Krafttraining ausprobieren. Die American Heart Association empfiehlt, dass Erwachsene für die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit mindestens 30 Minuten moderater Intensität an mindestens 5 Tagen pro Woche für insgesamt 150 Minuten erhalten. Sie können auch mindestens 25 Minuten kräftige aerobe Aktivität an mindestens 3 Tagen pro Woche für insgesamt 75 Minuten und mäßige bis hochintensive muskelstärkende Aktivität an mindestens 2 Tagen pro Woche durchführen.
- Wenn Sie der Meinung sind, dass dies mehr ist, als Sie bewältigen können, besteht die AHA darauf, dass Sie zu Beginn so viel wie möglich tun. Jede Aktivität ist besser als keine Aktivität. Geben Sie Ihr Bestes, um so viel Bewegung wie möglich zu bekommen. Auch wenn es ein kleiner Spaziergang ist, ist das besser, als auf der Couch zu sitzen.
- Dies kann den zusätzlichen Vorteil haben, dass Sie beim Abnehmen helfen. Sowohl eine gesunde Ernährung als auch Bewegung sollten zu einer Gewichtsabnahme führen, was zu einem erheblichen Blutdruckabfall führen kann.
Schritt 3. Reduzieren Sie Ihren Stress
Stress, Angstzustände und Depressionen können das Risiko erhöhen, Bluthochdruck zu entwickeln. Zu lernen, wie man mit Stress umgeht und damit umgeht, kann sowohl Ihre emotionale als auch Ihre körperliche Gesundheit verbessern. Hobbys, die Ihnen Spaß machen, Meditation und Yoga sind nur einige Möglichkeiten, sich auszuruhen und zu entspannen.
Wenn Sie das Gefühl haben, mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Schritt 4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Wenn Sie ein Mann sind, versuchen Sie, die Menge an Getränken, die Sie täglich zu sich nehmen, auf nicht mehr als 2 zu begrenzen. Wenn Sie eine Frau sind, versuchen Sie, die Menge an Getränken, die Sie täglich zu sich nehmen, auf nicht mehr als 1 zu begrenzen.
Starke Trinker, die ihren Alkoholkonsum einschränken möchten, sollten die Einnahme über mehrere Wochen langsam reduzieren. Starke Trinker, die den Alkoholkonsum plötzlich reduzieren, setzen sich selbst dem Risiko aus, schweren Bluthochdruck zu entwickeln
Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen ist einer der häufigsten und vermeidbaren Faktoren, die zum kardiovaskulären Tod beitragen. Die Chemikalien in Zigaretten verursachen eine Erhöhung der Herzfrequenz und eine Gefäßverengung, was zu einem erhöhten Blutdruck führt. Noch wichtiger ist, dass das Rauchen von Zigaretten im Laufe der Zeit zu einer Versteifung der Arterien führt, die nach dem Aufhören noch viele Jahre andauern kann.
Schritt 6. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme
Koffein verursacht einen Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks, insbesondere bei denen, die es nicht regelmäßig konsumieren. In hohen Dosen kann es sogar zu unregelmäßigen Herzschlägen kommen. Die aktuellen Empfehlungen lauten, nicht mehr als 400 mg täglich zu sich zu nehmen.
Um herauszufinden, wie viel Sie pro Tag konsumieren, müssen Sie wissen, wie viel Koffein in den üblichen Dingen enthalten ist, die Sie konsumieren. Ein 8 oz Kaffee hat 100-150 mg, ein 1 oz Espresso hat 30-90 mg und ein 8 oz koffeinhaltiger Tee hat 40-120 mg
Schritt 7. Verwenden Sie pflanzliche Heilmittel
Obwohl nicht wissenschaftlich bestätigt, gibt es mehrere pflanzliche Heilmittel, von denen angenommen wird, dass sie bei Bluthochdruck helfen. Ersetzen Sie diese ungeprüften pflanzlichen Heilmittel jedoch in der Regel nicht durch bewährte wissenschaftliche Ratschläge. Ergänzen Sie stattdessen Ihre Ernährung damit, wenn sie von Ihrem Arzt genehmigt wurden.
- Probieren Sie Stechpalmenblattextrakt, der in China als Tee verwendet wird und den Blutgefäßen helfen soll, die Durchblutung und den Blutfluss zum Herzen zu verbessern.
- Probieren Sie auch Weißdornbeeren-Extrakt, der die Durchblutung des Herzens verbessern und den Herzstoffwechsel unterstützen soll.
- Die Einnahme von Knoblauchextrakt soll Herzerkrankungen vorbeugen. Es wird auch gemunkelt, dass Bluthochdruck und Cholesterin durch Knoblauch etwas kontrolliert werden.
- Hibiskus, den Sie als Nahrungsergänzungsmittel oder als Tee trinken können, kann wie ein Diuretikum wirken und Wirkungen haben, die Medikamente wie ACE-Hemmer und Medikamente gegen Bluthochdruck nachahmen. Sie können auch Ingwer-Kardamom-Tee probieren, der in Indien verwendet wird, um den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken.
- Das Trinken von Kokoswasser, das Kalium und Magnesium enthält, kann zu einer normalen Muskelfunktion beitragen.
- Die Einnahme von Fischöl, einer Konzentration von Omega-3-Fettsäuren, kann den Fettstoffwechsel unterstützen und das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall verringern.
Methode 3 von 4: Die DASH-Diät ausprobieren
Schritt 1. Probieren Sie die diätetischen Ansätze zur Beendigung der Hypertonie-Diät (DASH) aus
Dies ist ein medizinisch entwickelter und untersuchter Diätplan, der sich auf die Senkung des Blutdrucks konzentriert. Es wurden die deutlich niedrigeren beiden Werte angezeigt, die mit Ihrem Blutdruck gemessen wurden. Die Ernährung ist reich an Gemüse, Obst, fettarmen Milchprodukten, Vollkornprodukten und mageren Proteinen. Es ist auch arm an Natrium, Zuckerzusatz und Fetten.
Die meisten der folgenden Ernährungsempfehlungen nehmen die DASH-Diät als Vorbild. Wenn Sie mehr über die DASH-Diät und andere Ernährungsempfehlungen erfahren möchten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Schritt 2. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme
Natrium kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie hoch Ihr Blutdruck ist. Ein zentrales Ziel der DASH-Diät ist es daher, die Natriummenge zu senken, die der Patient sowohl durch Kochsalz als auch durch Lebensmittel selbst erhält.
- Die derzeit empfohlene tägliche Salzaufnahme wird in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010 auf 2.300 mg festgelegt. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie zu einer natriumarmen DASH-Diät gehören, sollten Sie wahrscheinlich erwägen, Ihre tägliche Salzaufnahme auf etwa 1.500 mg zu senken. Das ist weniger als ein Teelöffel Salz pro Tag.
- Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Natrium. Seien Sie vorsichtig mit verarbeiteten Lebensmitteln, wenn Sie bedenken, wie viel Salz Ihr Körper bekommt. Sogar verarbeitete Lebensmittel, die nicht salzig schmecken, können deutlich mehr Salz enthalten, als gesund ist. Sie können die Verpackung der meisten Lebensmittel überprüfen, um zu sehen, wie viel Natrium darin enthalten ist. Natrium ist auf jedem Nährwertetikett in Milligramm (mg) aufgeführt.
- Achten Sie auf die Portionsgrößen und verfolgen Sie den Natriumkonsum, den Sie jeden Tag konsumieren, um zu versuchen, ihn unter 1500 mg zu halten.
Schritt 3. Nehmen Sie Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf
Die DASH-Diät besteht aus 6 bis 8 Portionen Getreide, vorzugsweise Vollkorn, pro Tag. Versuchen Sie, Vollkornprodukte über raffinierte Körner zu essen. Es gibt einige kluge Entscheidungen, die Sie treffen können, um raffiniertes Getreide zu vermeiden und das für Sie gesündeste zu essen.
- Quinoa, Bulgar, Farrow, Hafer, Reis, Weizenbeeren und Gerste sind gute Quellen für Vollkornprodukte.
- Wenn Sie die Wahl haben, entscheiden Sie sich für Vollkornnudeln anstelle von normalen Nudeln, braunen Reis anstelle von weißem Reis und Vollkornbrot anstelle von Weißbrot. Achten Sie immer auf Etiketten, auf denen eindeutig 100 Prozent Vollkorn oder 100 Prozent Vollkorn angegeben sind.
- Wählen Sie möglichst unverarbeitete Lebensmittel. Wenn es aus einer Tüte, einer Durchfahrt oder in einer Kiste mit mehr als 3 Zutaten kommt, ist es wahrscheinlich zu verarbeitet. Wenn es aus einem Baum kommt oder im Boden wächst, ist es mehr als wahrscheinlich gesünder.
Schritt 4. Essen Sie mehr Gemüse
Gemüse ist köstlich, abwechslungsreich und sehr gut für den Blutdruck und die allgemeine Gesundheit. DASH empfiehlt, 4 bis 5 Portionen Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen. Kürbis, Tomaten, Brokkoli, Spinat, Artischocken und Karotten sind gute Beispiele für Gemüse, das reich an Ballaststoffen, Kalium und Magnesium ist.
Diese Vitamine werden vom Körper benötigt, um ihn am Laufen zu halten und den Bluthochdruck zu senken
Schritt 5. Integrieren Sie Früchte in Ihre Ernährung
Ihr Körper braucht die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die in Obst enthalten sind. Sie können Obst sowohl als natürlichen Leckerbissen als auch als Ersatz für raffinierte, zuckerhaltige Süßigkeiten verwenden, die Sie vielleicht möchten. DASH empfiehlt, 4 bis 5 Portionen Obst pro Tag zu sich zu nehmen.
Für zusätzliche Ballaststoffe und Ballaststoffe die essbaren Fruchtschalen einwirken lassen. Die Schalen von Äpfeln, Kiwis, Birnen und Mangos können alle zusammen mit den Früchten gegessen und genossen werden
Schritt 6. Essen Sie mageres Protein
Das Hinzufügen von magerem Protein zu Ihrer Ernährung kann hilfreich sein, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihre Aufnahme jeden Tag begrenzen. DASH empfiehlt, nicht mehr als 6 Portionen mageres Protein wie Geflügelbrust, Soja oder Milchprodukte pro Tag zu sich zu nehmen.
- Wenn Sie mageres Protein essen, achten Sie darauf, vor dem Garen Fett oder Haut vom Fleisch zu entfernen.
- Braten Sie niemals Ihr Fleisch. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Fleisch zu grillen, zu braten, zu braten, zu kochen oder zu pochieren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie viel frischen (nicht gebratenen) Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen. Fische wie Lachs enthalten herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Bluthochdruck zu lindern, anstatt dazu beizutragen.
Schritt 7. Essen Sie Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte
Abgesehen von vielen Omega-3-Fettsäuren sind Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte reich an Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen. DASH empfiehlt, etwa 4 bis 6 Portionen pro Woche statt pro Tag zu sich zu nehmen.
- Diese Einschränkung liegt daran, dass Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte kalorienreich sind und in Maßen konsumiert werden sollten.
- Essen Sie Lebensmittel wie Mandeln, Leinsamen, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Linsen, Erbsen und Kidneybohnen.
Schritt 8. Reduzieren Sie die Süßigkeiten, die Sie pro Woche haben
Sie sollten nur etwa 5 Portionen Süßigkeiten pro Woche zu sich nehmen, wenn Sie die DASH-Diät strikt einhalten möchten. Wenn Sie Süßigkeiten haben, versuchen Sie es mit fettarmen oder fettfreien Süßigkeiten wie Sorbets, Fruchteis oder Graham Crackern.
Methode 4 von 4: Medikamente einnehmen
Schritt 1. Erkennen Sie die Notwendigkeit von Medikamenten
Häufig reichen Änderungen des Lebensstils nicht aus, um den Blutdruck auf ein gesundes Niveau zu senken. In vielen Fällen müssen verschreibungspflichtige Medikamente verwendet werden. In dieser Situation ist die wirksamste blutdrucksenkende Therapie eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils und Medikamenten. Manchmal ist mehr als eine Art von Medikamenten notwendig. Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten, die als anfängliche medikamentöse Therapie verwendet werden können.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Thiazid-Diuretika
Es wird angenommen, dass dieses Medikament, wie Chlorthalidon und Hydrochlorothiazid, zunächst durch eine Verringerung des Flüssigkeitsvolumens und sekundär durch eine Entspannung Ihrer Blutgefäße wirkt. Sie werden einmal täglich eingenommen.
Mögliche Nebenwirkungen dieses Medikaments sind Kaliummangel, der zu Muskelschwäche und unregelmäßigem Herzschlag führen kann, sowie Natriummangel, der zu Schwindel, Erbrechen und Müdigkeit führen kann
Schritt 3. Nehmen Sie Kalziumkanalblocker ein
Diese Medikamente, die manchmal Amlodipin, Nicardipin, Nifedipin, Verapamil oder Diltiazem genannt werden, sind starke Vasodilatatoren. Sie wirken, indem sie den Muskel in der Wand Ihrer Blutgefäße entspannen. Diese werden in der Regel 1-3 mal täglich eingenommen.
Mögliche Nebenwirkungen sind Schwellungen in den unteren Extremitäten und eine verringerte Herzfrequenz
Schritt 4. Probieren Sie Angiotensin-Converting-Enzym (ACE)-Hemmer aus
ACE-Hemmer und Angiotensin-II-Rezeptorblocker (ARBs) sind Arten von Medikamenten, die ein Hormon namens Angiotensin II hemmen, was zu einer Verengung der Blutgefäße führt. Es hilft auch, die Flüssigkeitsretention zu erhöhen. Sie werden in der Regel 1-3 mal täglich eingenommen.
- Zu den wichtigsten Nebenwirkungen zählen niedriger Blutdruck und ein niedriger Puls, was zu Schwindel und Ohnmacht führen kann. Sie verursachen auch einen erhöhten Kaliumspiegel, der Muskelschwäche, unregelmäßigen Herzschlag und Husten verursachen kann. Bis zu 20 % der Patienten, die einen ACE-Hemmer einnehmen, entwickeln einen trockenen, stechenden Husten, im Allgemeinen innerhalb von 1-2 Wochen nach Beginn der Medikation.
- ACE-Hemmer und ARBs wirken gut bei jüngeren Patienten zwischen 22 und 51 Jahren.
Schritt 5. Verwenden Sie Betablocker und Alphablocker
Diese Medikamente können verwendet werden, wenn Sie auf andere Medikamente nicht ansprechen. Diese wirken, indem sie Signale von Nerven und Hormonen im Körper blockieren, die die Verengung der Blutgefäße verursachen. Sie werden 1-3 mal täglich eingenommen.
- Nebenwirkungen von Betablockern sind Husten (wenn man zu Asthma oder Allergien neigt) und Kurzatmigkeit, niedriger Blutzucker, hoher Kaliumspiegel, Depressionen, Müdigkeit und sexuelle Dysfunktion.
- Nebenwirkungen von Alphablockern sind Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwäche und Gewichtszunahme.
- Betablocker wirken gut bei jüngeren Patienten zwischen 22 und 51 Jahren.
Tipps
- Wenn Sie einen gesunden Blutdruck ein bis zwei Jahre lang aufrechterhalten können, kann Ihr Arzt entscheiden, die Medikamente zu senken und schließlich abzusetzen. Dies kann nur geschehen, wenn Sie diese Änderungen gut unter Kontrolle halten. Die Vorbeugung von Bluthochdruck ist das erste Ziel, und wenn sich der Lebensstil ändert, wird Gewicht verloren und die Natriumaufnahme wird reduziert, oft können Sie die Medikamente reduzieren oder absetzen.
- Wenn Sie eine verwandte Erkrankung entwickeln, wie z. B. eine chronische Nierenerkrankung, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Anpassungen des Lebensstils vornehmen.
