Was auch immer Ihre Gründe sind – um gesünder zu werden, Geld zu sparen, Ihre persönlichen Beziehungen und Ihr Arbeitsleben zu verbessern oder einfach nur zu sehen, ob Sie können – es kann eine gute Wahl für Sie sein, auf Bier zu verzichten. Es ist schwierig, auf alles zu verzichten, was Ihnen Spaß macht, und auf alkoholische Getränke zu verzichten, kann für manche Menschen besonders schwer sein. Sie können auf Ihr Ziel hinarbeiten, das Bier aufzugeben, indem Sie einen Plan erstellen, gesunde Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen helfen, den Drang zu trinken, und die Unterstützung erhalten, die Sie brauchen, um aufzuhören.
Schritte
Methode 1 von 3: Einen Plan erstellen
Schritt 1. Entscheiden Sie, warum Sie aufhören möchten, Bier zu trinken
Während Bier in Maßen für die meisten Menschen in Ordnung ist, kann es eine Vielzahl von Problemen verursachen, wenn Sie zu viel davon trinken. Langfristiger übermäßiger Bierkonsum kann zu Fettleibigkeit, Problemen mit Herz, Leber, Bauchspeicheldrüse und Verdauungstrakt sowie zu neurologischen Problemen führen. Wenn es von einer schwangeren oder stillenden Mutter konsumiert wird, kann Bier für einen Fötus oder ein gestilltes Baby schädlich sein. Übermäßiges Trinken kann auch Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen, Ihre Beziehungen schädigen und Sie müde und krank machen. Wenn Sie erwägen, Ihren Bierkonsum zu reduzieren oder zu eliminieren, kann es hilfreich sein, einige der Gründe zu ermitteln, warum Sie aufhören möchten, Bier zu trinken.
- Wenn Sie befürchten, dass zu viel Bier Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise eine bessere Vorstellung davon geben, welche Auswirkungen der von Ihnen konsumierte Alkohol auf Ihren Körper hat.
- Überlegen Sie, ob sich die Menge an Bier, die Sie trinken, auf Ihre Arbeit oder Ihre Beziehungen auswirkt. Haben Sie Streit mit Ihrer Familie, Ihren Freunden oder Ihren Lebensgefährten wegen der Menge an Bier, die Sie trinken? Sind Sie oft zu müde, um Ihre Arbeit zu erledigen, weil Sie am Abend zuvor zu viel Bier getrunken haben?
Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie mit dem Trinken aufhören möchten
Sobald Sie einige Ihrer Gründe dafür identifiziert haben, dass Sie mit dem Biertrinken aufhören möchten, ist es möglicherweise hilfreich, sie aufzuschreiben. Vielleicht möchten Sie einen unterstützenden Freund oder ein Familienmitglied bitten, sich mit Ihnen zusammenzusetzen und Ihnen bei der Erstellung Ihrer Liste zu helfen.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie am besten aufhören können
Je nachdem, wie viel Bier Sie trinken und wie abhängig Sie von Bier sind, müssen Sie möglicherweise schrittweise aufhören, anstatt abrupt aufzuhören. Das Aufhören von kaltem Truthahn kann zu möglicherweise schwerwiegenden Entzugserscheinungen führen. Ihr Arzt kann Ihren allgemeinen Gesundheitszustand beurteilen und Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, der für Sie am besten geeignet ist.
- Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand und Ihrer Alkoholabhängigkeit kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, ganz auf das Bier zu verzichten, für einen bestimmten Zeitraum (z. B. 30 Tage) aufzuhören oder einfach Ihren Bierkonsum zu reduzieren.
- Bringen Sie alle Fragen und Bedenken zur Sprache, die Sie möglicherweise haben, wie sich das Trinken von Bier auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Schritt 4. Schreiben Sie einen Plan und legen Sie ihn dort ab, wo Sie ihn sehen
Nachdem Sie mit Ihrem Arzt eine mögliche Vorgehensweise besprochen haben, schreiben Sie die Schritte auf, die Sie unternehmen möchten, um mit dem Biertrinken aufzuhören. Machen Sie ein paar Kopien des Plans und hängen Sie sie an Orten aus, an denen Sie sie jeden Tag sehen werden, z. B. an der Tür Ihres Kühlschranks oder an Ihrem Badezimmerspiegel.
- Erstellen Sie eine Liste mit Strategien, mit denen Sie auf Kurs bleiben, z. B. Vermeiden Sie es, nach der Arbeit mit Freunden in die Bar zu gehen, das gesamte Bier aus Ihrem Haus zu holen oder Ihre normale Trinkzeit mit anderen Aktivitäten zu füllen.
- Fügen Sie eine Liste möglicher Hindernisse bei der Umsetzung Ihres Plans und Strategien zum Umgang mit diesen Hindernissen bei.
- Wenn Sie sich entschieden haben, Ihren Bierkonsum schrittweise zu reduzieren, nehmen Sie einen Zeitrahmen für die Reduzierung Ihres Biertrinkens in Ihren Plan auf (z. B. reduzieren Sie in der ersten Woche auf zwei Gläser pro Tag, in der zweiten Woche ein Glas pro Tag usw.)).
Schritt 5. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Notieren Sie Rückfälle, aber behalten Sie auch Ihre Erfolge im Auge. Wenn die Laufzeit Ihres Plans endet, bewerten Sie, wie Sie vorgegangen sind, und überarbeiten Sie Ihren Plan gegebenenfalls. Behalten Sie dann das Gelernte im Hinterkopf und versuchen Sie es erneut.
Schritt 6. Erzählen Sie Menschen, denen Sie vertrauen, von Ihrem Plan
Sagen Sie Leuten, von denen Sie wissen, dass sie sie unterstützen werden. Dies können Familie, enge Freunde oder Ihr Arzt sein. Sie können Ihnen dabei helfen, Rechenschaft abzulegen und Schritte einzuleiten, um Ihre Bemühungen zu unterstützen.
Methode 2 von 3: Strategien entwickeln, um das Trinken von Bier zu vermeiden
Schritt 1. Werde das Bier in deinem Zuhause los
Wenn Sie zu Hause einen Kühlschrank voller Bier haben, werden Sie wahrscheinlich versucht sein, es zu trinken. Verschenken oder entsorgen Sie Bier, das Sie noch im Haus haben. Bitten Sie alle anderen, die mit Ihnen zusammenleben oder Sie besuchen, Ihre Bemühungen zu respektieren, indem Sie kein Bier mehr in Ihr Haus bringen.
Schritt 2. Vermeiden Sie verlockende Situationen
Wenn Sie an bestimmten Orten oder in bestimmten Situationen zu versucht sind, zu trinken – zum Beispiel auf Partys, Sportveranstaltungen oder Bars –, vermeiden Sie diese Situationen, wenn Sie können. Wenn Sie es nicht vermeiden können, irgendwohin zu gehen, wo Sie wissen, dass Sie versucht sein werden, machen Sie einen Plan, um dem Drang zu widerstehen, ein Bier zu trinken.
- Versuchen Sie, einen unterstützenden Freund zu bitten, Sie als Rechenschaftspartner zu begleiten.
- Treten Sie für ein paar Momente nach draußen, wenn Sie zu versucht sind, zu trinken.
- Wenn es sein muss, entschuldige dich, um früher zu gehen.
Schritt 3. Praktiziere täglich Meditation
Meditation kann sehr effektiv sein, um die Alkoholsucht zu bekämpfen. Neben der Reduzierung von Stress (einem häufigen zugrunde liegenden Risikofaktor bei Alkoholismus) kann regelmäßige Meditation dir dabei helfen, mehr Disziplin und Selbstbewusstsein zu erlangen und deine körperliche Gesundheit zu verbessern. Nimm dir jeden Tag 15-20 Minuten Zeit, um an einem ruhigen, bequemen Ort zu sitzen, weg von Ablenkungen. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung.
- Wenn es hilft, wiederholen Sie während der Meditation einen bedeutungsvollen Satz oder ein Mantra.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, nehmen Sie an einem Meditationskurs in Ihrem örtlichen Fitnesscenter teil. Alternativ kannst du online nach geführten Meditationsvideos suchen.
Schritt 4. Verbringen Sie Zeit mit unterstützenden Menschen
Triff dich mit Freunden und Familie, die deinen Wunsch respektieren, auf Bier zu verzichten. Wenn du weißt, dass dir jemand ein Bier anbietet, dich mit deiner Entscheidung, nicht zu trinken, in Verlegenheit bringst oder dich dazu verleitet, vor dir zu trinken, ist es vielleicht am besten, diese Person für eine Weile zu meiden.
Schritt 5. Bleiben Sie aktiv
Sie werden weniger versucht sein, Bier zu trinken, wenn Sie sich mit anderen Dingen beschäftigen. Nutzen Sie die Zeit, die Sie sonst mit Trinken verbringen würden, indem Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, oder auf etwas hinarbeiten, das Sie erreichen möchten. Versuchen Sie, sich eine neue Trainingsroutine anzueignen, an einem kreativen Projekt zu arbeiten oder eine neue Fähigkeit oder ein neues Hobby zu erlernen.
Schritt 6. Erfrischen Sie sich mit etwas anderem
Wenn Sie versucht sind, Bier zu trinken, gönnen Sie sich eine andere Art von Erfrischung oder Getränk. Probieren Sie Fruchtsaft, Kräutertee, ein prickelndes Getränk oder ein elektrolytreiches Sportgetränk. Alkoholfreies Bier ist auch eine Option, wenn Sie wirklich nach Biergeschmack suchen, aber den Alkoholgehalt vermeiden möchten. Beachten Sie jedoch, dass viele „alkoholfreie“Biere eine sehr geringe Menge Alkohol enthalten.
- Kohlensäurehaltige Getränke wie Mineralwasser mit Limette, Zitrone, Ingwer oder Minze können Ihnen das gleiche befriedigende sprudelnde Gefühl geben, das Sie von Bier bekommen.
- Ausgefallene kohlensäurehaltige Getränke können Ihnen auch helfen, sich in Umgebungen, in denen andere Alkohol trinken, zu mischen und sich weniger fehl am Platz zu fühlen, da sie oberflächlich vielen alkoholischen Getränken ähneln.
Schritt 7. Belohnen Sie sich dafür, dass Sie kein Bier trinken
Wenn Sie ein wichtiges Ziel erreichen (z. B. 30 Tage ohne Bier), gönnen Sie sich etwas. Verwenden Sie das Geld, das Sie durch den Verzicht auf Bier gespart haben, um sich ein schönes Geschenk zu kaufen oder einen lustigen (und bierfreien) Abend zu verbringen.
Verwenden Sie einen Taschenrechner wie diesen, um herauszufinden, wie viel Sie sparen, indem Sie weniger Bier sparen:
Methode 3 von 3: Support anfordern
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie Probleme haben, alleine auf Bier zu verzichten, kann Ihr Arzt möglicherweise helfen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt, um über Ihr Anliegen zu sprechen. Sie können Sie möglicherweise an einen Suchtspezialisten überweisen oder sogar ein Medikament verschreiben, um Ihr Verlangen nach Alkohol zu reduzieren.
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem Berater
Spezialisten für psychische Gesundheit, wie Psychologen, Psychiater oder zugelassene klinische Sozialarbeiter, können Ihnen hervorragende Ressourcen zur Verfügung stellen, um Ihnen zu helfen, mit dem Trinken aufzuhören. Ihr Berater kann eine Selbsthilfegruppe vorschlagen, praktische Ratschläge und Strategien zum Aufhören und zum Beibehalten des Kurses anbieten oder einfach nur da sein, um zuzuhören, während Sie über Ihre Frustrationen und Ängste sprechen, die Sie in Bezug auf Ihre Trinkgewohnheiten haben.
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Selbsthilfegruppen können in Form von Gruppentherapie (von einem ausgebildeten Berater oder Suchttherapeuten geleitet) oder Peer-basierten Selbsthilfegruppen (wie Anonymen Alkoholikern und anderen 12-Schritten-Programmen) angeboten werden. Selbsthilfegruppen haben den Vorteil, dass sie die Unterstützung von Gleichaltrigen anbieten, die die gleichen Dinge durchmachen wie Sie. Bitten Sie Ihren Arzt oder Therapeuten, Sie an gute Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe zu verweisen.
Schritt 4. Holen Sie sich Hilfe von Freunden und Familie
Wenn Sie sich entmutigt oder versucht fühlen, zu trinken, kann es hilfreich sein, sich an jemanden zu wenden, der sich interessiert. Greifen Sie zum Telefon und rufen Sie jemanden an, dem Sie vertrauen, oder planen Sie eine gemeinsame Zeit, um über das zu sprechen, was Sie gerade durchmachen, oder hängen Sie einfach ab.
Tipps
- Wenn Sie bei Ihrem Plan, mit dem Biertrinken aufzuhören, einen Fehler machen, schreiben Sie auf, was Sie zum Trinken veranlasst hat, zusammen mit Lösungen, um diese Situation erneut zu vermeiden.
- Schreiben Sie einen Plan für die Situationen auf, die nicht vermieden werden können und in denen Bier getrunken wird. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihren Plan zur Vermeidung von Alkohol bei diesen Gelegenheiten einzuhalten.
- Gib nicht auf, auch wenn du von deinem Plan abrutschst und trinkst. Gewohnheiten aufzugeben braucht Zeit. Es ist normal, gelegentlich in alte Verhaltensweisen zurückzufallen. Tun Sie einfach Ihr Bestes, um aus den Erfahrungen zu lernen, während Sie vorankommen.
- Es mag verlockend sein, Bier oder andere Arten von Alkohol zum Schlafen zu verwenden, aber Alkoholkonsum kann die Schlaflosigkeit sogar verschlimmern und Sie morgens müde oder verkatert fühlen lassen.
- Alkoholfreies Bier macht Spaß und ist eine tolle Alternative zum normalen Bier.
