Der Umgang mit Angststörungen kann eine schwierige Sache sein. Es kann noch schwieriger sein, wenn Sie es alleine tun. Freunde und Familie können eine wichtige Unterstützung sein, wenn Sie an einer Angststörung leiden, aber manchmal verursacht der Gedanke, ihnen von Ihrer Erkrankung zu erzählen, noch mehr Angst. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Freunde über Ihre Angststörung ansprechen können, damit Sie die Unterstützung erhalten, die Sie brauchen.
Schritte
Methode 1 von 3: Informationen sammeln, um Freunden von Ihrer Angst zu erzählen
Schritt 1. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf
Da es dir Angst machen kann, deinen Freunden von Angstzuständen zu erzählen, solltest du dir selbst helfen, indem du vorher deine Gedanken sammelst. Wenn Sie beim Gespräch mit Ihren Freunden ängstlich und verärgert werden, können Sie möglicherweise keine Worte herausbringen.
Erstellen Sie eine Liste mit Punkten, die Sie sagen möchten, oder Ideen, die Sie ansprechen möchten, wenn Sie mit Ihren Freunden sprechen
Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste der Personen, die Sie erzählen möchten
Nachdem Sie Ihre Gedanken niedergeschrieben haben, sollten Sie eine neue Liste erstellen. Entscheiden Sie sorgfältig, wem Sie von Ihrer Angststörung erzählen möchten. Überlegen Sie, wer die Person für Sie ist. Frage dich, warum du dieser Person erzählen möchtest. Sie sollten auch entscheiden, ob Sie sich mit dieser Person wohl fühlen.
- Finde heraus, ob du glaubst, dass die Person, die du erzählen möchtest, dich unterstützt. Wie hat diese Person reagiert, wenn Sie ihr schon einmal Dinge mitgeteilt haben?
- Sie sollten auch darüber nachdenken, ob Sie Hilfe von der Person wünschen oder einfach nur möchten, dass sie es weiß.
- Vielleicht möchten Sie beispielsweise Ihrer unmittelbaren Familie, Ihrem Partner und Ihren besten Freunden von Ihrer Angststörung erzählen, weil Sie die meiste Zeit mit ihnen verbringen. Sie können jedoch auch die Person, mit der Sie Ihr Büro teilen, über Ihre Angststörung informieren, falls Sie während der Arbeit mit Angstzuständen konfrontiert werden.
Schritt 3. Skizzieren Sie, wie viele Details Sie Ihren Freunden mitteilen möchten
Je nachdem, wem Sie dies mitteilen, kann sich die Menge der Informationen, die Sie mit dieser Person teilen, ändern. Sie sollten sich überlegen, wie viel Sie über Ihre Störung gerne mitteilen möchten.
- Zum Beispiel können Sie sich entscheiden, ganz ehrlich zu Ihren Eltern, Ihrem Ehepartner oder Ihrem besten Freund zu sein. Sie können jedoch einschränken, wie viele Details Sie Ihrem Kollegen geben.
- Finden Sie heraus, wie sehr Sie sich wohl fühlen, wenn Sie mit Ihren Freunden teilen. Sie sollten auch überlegen, warum sie bestimmte Details wissen müssen. Manche Menschen müssen möglicherweise nichts über Medikamente oder einige der Arten wissen, wie Angst Sie von bestimmten Aktivitäten abhält.
Schritt 4. Sammeln Sie Ressourcen für Ihre Freunde
Wenn Ihre Freunde nicht noch jemanden mit einer Angststörung kennen, haben sie möglicherweise keine Erfahrung damit. Sie haben möglicherweise auch kein Wissen über Angstzustände, Angststörungen, Panikstörungen oder psychische Probleme. Stellen Sie einige Ressourcen für sie zusammen, damit sie mehr darüber erfahren können.
- Vielleicht möchten Sie zum Beispiel eine Liste von Websites zusammenstellen, die sie sich ansehen können und die Angststörungen erklären. Vielleicht möchten Sie einige Berichte aus erster Hand von Menschen hinzufügen, die mit einer Angststörung leben.
- Wenn Sie mit einem Berater zusammenarbeiten, verfügt dieser möglicherweise über Ressourcen, die Sie mit Ihren Freunden teilen können, z. B. Broschüren oder eine Liste von Websites. Fragen Sie Ihren Berater, ob er oder sie bereit wäre, einige dieser Ressourcen mit Ihnen zu teilen.
Schritt 5. Geben Sie an, welche Art von Hilfe Sie von Ihren Freunden benötigen
Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Freunden von Ihrer Störung zu erzählen, sollten Sie auch entscheiden, ob Sie Hilfe von ihnen wünschen. Wenn Sie Hilfe wünschen, sollten Sie vorher entscheiden, welche Art von Hilfe Sie benötigen. Sie können dies auf dasselbe Blatt schreiben, auf dem Sie Ihre Gedanken falsch gemacht haben, oder Sie können diese Informationen in die Liste der Personen aufnehmen, die Sie mitteilen möchten.
- Seien Sie so genau wie möglich, was Sie von Ihren Freunden brauchen. Dies hilft ihnen zu wissen, was du von ihnen erwartest, damit es keine Missverständnisse gibt, die dir mehr Angst machen können.
- Beispielsweise kann es erforderlich sein, dass Ihr Ehepartner oder Mitbewohner Sie aufmerksam beobachtet und Sie auf Verhaltensänderungen aufmerksam macht, die Sie möglicherweise nicht bemerken. Möglicherweise benötigen Sie Ihren besten Freund, um Sie anzurufen, wenn Sie zwei Tage lang nicht angerufen haben. Es kann sein, dass Ihr Kollege nicht beleidigt ist, wenn Sie aufgrund eines Angstanfalls bei der Arbeit Stimmungsschwankungen haben.
Schritt 6. Erinnere dich daran, dass du deine Freunde nicht belästigst
Ein Grund, warum Menschen sich weigern, ihren Freunden und ihrer Familie von ihrer Angststörung zu erzählen, ist, dass sie das Gefühl haben, ihre Freunde mit ihren Problemen zu belästigen. Das ist nicht wahr. Ihre Freunde kümmern sich um Sie und sie sind eine wunderbare Quelle der Unterstützung für Sie, wenn Sie mit Ihrer Störung umgehen.
- Ihre Freunde kommen mit ihren Problemen zu Ihnen, und Sie sollten mit Ihrem Problem zu Ihren Freunden gehen können, auch wenn es sich um ein chronisches Problem handelt.
- Stellen Sie sich Ihre Situation so vor: Wenn Sie ein medizinisches Problem wie Diabetes, Krebs oder ein gebrochenes Bein hätten, würden Sie zu Ihren Freunden gehen? Psychische Störungen sind ebenso wichtig wie körperliche Störungen.
Methode 2 von 3: Informieren Sie Ihre Freunde über Ihre Angststörung
Schritt 1. Erklären Sie den Unterschied zwischen einer Angststörung und einer normalen Angst
Manche Menschen verstehen vielleicht nicht, dass sich eine Angststörung stark von einer normalen Angst unterscheidet. Ihre Freunde denken vielleicht, dass Sie nur normale Angstzustände haben, wie sie es tun, wenn Sie ihnen sagen, dass Sie eine Angststörung haben. Sie müssen versuchen, so gut wie möglich zu erklären, wie Sie sich fühlen.
- Sagen Sie Ihren Freunden zum Beispiel: „Meine Angst fühlt sich anders an als vor einer großen Präsentation, vor einem neuen Job oder vor einem Test.“
- Sie können Ihren Freunden Ihre Angst erklären, indem Sie sagen: "Die Angst, die ich empfinde, ist viel schlimmer als das, was Sie fühlen. Stellen Sie sich die schlimmste Angst vor, die Sie je gefühlt haben, und multiplizieren Sie dieses Gefühl mit 10. So fühle ich mich manchmal."
- Wenn Ihre Freunde Ihre Angst zunächst mit der Angst gleichsetzen, die sie empfinden, bedeutet dies nicht, dass Ihre Freunde es nicht verstehen, aber Menschen, die nicht die intensive Angst haben, die mit einer Angststörung verbunden ist, haben möglicherweise Schwierigkeiten, Sie zu verstehen.
- Denken Sie daran, Sie sollten keine Angst haben, wenn Sie Ihren Freunden nicht genau erklären können, wie Sie sich fühlen. Sie werden vielleicht nie wirklich verstehen, was du durchmachst, aber sie sind sich vielleicht bewusst, wie es dich anders beeinflusst.
Schritt 2. Skizzieren Sie die Symptome Ihrer Angststörung
Eine Sache, die Sie Ihren Freunden vielleicht erklären möchten, sind die Symptome, die mit Ihrer Angststörung einhergehen. Auf diese Weise werden Ihre Freunde wissen, was passiert, wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu verhalten oder anders zu reagieren. Wenn sie erkennen können, wann Sie einen Angstanfall haben, können sie Ihnen helfen. Zu den Symptomen von Angststörungen gehören:
- Unruhe oder Nervosität
- Ermüdung
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Reizbarkeit
- Verspannungen der Muskulatur haben
- Extremes, unkontrollierbares Gefühl der Sorge
- Schlaflosigkeit oder Unfähigkeit durchzuschlafen
- Gefühle von intensiver Angst
- Das Gefühl, keine Kontrolle zu haben
- Angst davor zu haben, mit anderen zusammen zu sein oder sehr selbstbewusst in der Nähe anderer zu sein
- Schwierigkeiten, mit anderen zu sprechen
- Ständig das Gefühl zu haben, dass andere dich verurteilen
- Sich große Sorgen machen, wenn Sie wissen, dass Sie an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilnehmen müssen
- Sich selbst isolieren und Orte meiden, an denen sich Menschen aufhalten
- Schwierigkeiten, Freunde zu finden und Freundschaften zu pflegen
- Schwitzen mehr als normal
- Zittern oder Zittern, Übelkeit oder Übelkeit
Schritt 3. Bringen Sie Ihren Freunden bei, wie Sie Ihnen bei einem Angstanfall helfen können
Um Ihren Freunden Ihre Angststörung zu erklären, müssen Sie ihnen beibringen, wie Sie Ihnen helfen können, wenn Sie in ihrer Nähe mit starken Angstzuständen konfrontiert sind. Dies hilft ihnen, die Tools an die Hand zu geben, die sie benötigen, um Sie zu unterstützen.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Wenn ich einen Angstanfall habe, gerate nicht in Panik oder ruf den Notruf an. Sag mir nicht, dass ich mich beruhigen soll. Sei einfach für mich da, rede mit mir und hör mir zu, was ich zu sagen habe."
- Ihre Freunde können Ihnen helfen, kleine Schritte zu unternehmen, um auszusteigen und die Angst zu überwinden. Sie sollten dich nicht dazu drängen, etwas zu tun, was du nicht tun möchtest, aber sie sollten dich ermutigen, das Leben zu leben und Dinge zu tun.
- Ihre Freunde sollten nicht in Panik geraten, wenn Sie einen Angstanfall haben. Sie sollten ruhig bleiben und Sie beruhigen, während Sie die Angst verarbeiten.
- Deine Freunde sollten es unterlassen, dir zu sagen, dass du darüber hinwegkommen oder dich beruhigen oder dir keine Sorgen machen sollst. Ihre Angststörung macht Sie manchmal unfähig, diese Dinge zu tun. Freunde zu haben, die einem so etwas erzählen, macht es noch schlimmer.
Methode 3 von 3: Mit Freunden darüber sprechen, wie sie dir helfen können
Schritt 1. Sagen Sie Ihren Freunden, dass sie Ihre Angst nicht heilen können
Einige Freunde und Familie denken vielleicht, dass sie Ihnen helfen können, indem sie versuchen, Sie von Angstzuständen zu heilen. Sie versuchen möglicherweise, die Angst zu verstehen und denken, dass sie alles über die Störung wissen, oder sie zwingen Sie dazu, sich Ihrer Angst zu stellen. Diese Dinge werden nicht helfen, selbst wenn deine Freunde es gut meinen.
- Du kannst zu deinen Freunden sagen: "Es gibt keine Heilung für meine Angststörung. Es gibt einige Medikamente, die ich einnehmen kann, wenn ich muss, aber ich werde immer damit umgehen müssen. Es gibt nichts, was du tun kannst, um mich zu heilen ist in Ordnung. Du musst mich nur unterstützen und verständnisvoll sein."
- Anstatt zu versuchen, dich zu heilen, sollten deine Freunde dir helfen, dich zu unterstützen. Das bedeutet, geduldig mit Ihnen zu sein, Sie zu ermutigen, weiterzuleben, und Ihnen bei allen Angstanfällen zu helfen, die Sie während Ihres Aufenthalts erleben.
Schritt 2. Ermutigen Sie Ihre Freunde, Zeit mit Ihnen zu verbringen
Oft ist es sehr hilfreich, mit Familie und Freunden zusammen zu sein, wenn Sie eine Angststörung haben. Die Interaktion mit Freunden kann dir helfen, deine Ängste loszuwerden.
- Sag zu deinen Freunden: "Nur weil ich eine Angststörung habe, heißt das nicht, dass ich keine Zeit mit dir verbringen möchte. Auch wenn ich dich tage- oder wochenlang nicht anrufe, heißt das nicht, dass ich es nicht tue Ich möchte Sie sehen. Manchmal müssen Sie vielleicht den ersten Schritt machen, um mich zu sehen. Rufen Sie mich an und bitten Sie mich, zum Abendessen zu gehen oder ob Sie vorbeikommen können, um einen Film anzusehen."
- Sagen Sie ihnen, dass Sie, obwohl sie anfangs nervös sein mögen, immer noch die gleiche Person sind, die Sie schon immer waren. Es gibt keinen Grund, warum sie dich meiden sollten.
Schritt 3. Sagen Sie Ihren Freunden, dass sie Ihre Angst nicht die ganze Zeit zur Sprache bringen sollen
Manchmal denken die Leute vielleicht, dass sie sie unterstützen, indem sie nach deiner Angst fragen. Wenn Sie und Ihre Freunde sich in bestimmten Situationen befinden, fragen sie Sie möglicherweise, wie sich dies auf Ihre Angst auswirkt. Bitten Sie sie, dies nicht zu tun.
- Sagen Sie Ihren Freunden: "Ich weiß, dass Sie sich um mich sorgen und wissen möchten, wie meine Angst ist. Sie sind vielleicht neugierig, ob ich einen guten oder einen schlechten Tag habe. Manchmal wird es jedoch noch schlimmer, wenn ich meine Angst zur Sprache bringe Sprechen Sie mit Ihnen über meine Angst, wenn es nötig ist. Bitte sprechen Sie meine Angst nicht oft an, es sei denn, ich spreche sie zuerst an."
- Wenn Sie an Ihre Angst denken, kann dies einen Angriff auslösen. Es kann Sie auch ängstlich machen, weil Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst ein Schwerpunkt und offensichtlich ist.
- Sagen Sie Ihren Freunden, dass Sie ihre Besorgnis schätzen und möchten, dass sie zuhören, wenn Sie über Ihre Angst sprechen, dass Sie jedoch die Kontrolle behalten möchten, wenn Sie die Angst zur Sprache bringen.
Schritt 4. Bitten Sie Ihre Freunde, geduldig und verständnisvoll zu sein
Angst kann dazu führen, dass Sie sich plötzlich anders verhalten, als Sie es kurz zuvor getan haben. Eine auslösende Situation kann dazu führen, dass sich Ihre Neurochemie ändert, und plötzlich wird Ihnen heiß, der Raum ist wirklich hell und Sie sind auf alle wütend. Erklären Sie Ihren Freunden, dass dies eine Möglichkeit ist. Sagen Sie ihnen, dass sie es nicht persönlich nehmen sollen, wenn dies passiert.
- Sagen Sie Ihren Freunden: „Manchmal beginne ich plötzlich, mich anders zu verhalten. Ich werde irrational wütend, verängstigt, traurig oder höre auf zu reden. Das hat nichts mit Ihnen zu tun kann sich ändern, also nimm es bitte nicht persönlich. Frag nicht, ob du helfen kannst. Sei einfach für mich da, sei nicht böse auf mich und sei verständnisvoll."
- Extreme Angstgefühle können dich wütend, traurig oder zurückgezogen fühlen. Sie können sich mit Ihren Freunden anders verhalten, bis Sie sich beruhigt haben. Erkläre deinen Freunden, dass es nichts mit ihnen zu tun hat.
