Ihr Körper verliert Flüssigkeit, wenn Sie durch Hitze oder körperliche Aktivität schwitzen, und es ist wichtig, diese Flüssigkeiten zu ersetzen. Indem Sie Ihre eigenen Flüssigkeitsersatzgetränke herstellen, können Sie vermeiden, viel Geld für vorgefertigte Getränke auszugeben, und Sie erhalten die gleichen Vorteile. Sie können sogar ein Flüssigkeitsersatzgetränk an Ihre Bedürfnisse anpassen. Es gibt drei Haupttypen von Flüssigkeitsersatzgetränken: isotonisch, hypertonisch und hypotonisch. Ein isotonisches Getränk eignet sich am besten für die normale Rehydration, während ein hypertonisches Getränk zum Auftanken nach einem intensiven Training oder zur Gewichtszunahme gut ist und hypotonische Getränke gut für diejenigen sind, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder ein niedriges Gewicht zu halten.
Schritte
Methode 1 von 3: Zubereitung eines isotonischen Flüssigkeitsersatzgetränks
Schritt 1. Wählen Sie ein isotonisches Getränk für die normale Rehydration
Isotonische Getränke füllen verlorene Flüssigkeit wieder auf und geben Ihrem Körper gleichzeitig zusätzliche Kohlenhydrate, um Energie zu liefern. Die Konzentration von Kohlenhydraten und Elektrolyten in diesen Getränken ahmt nahezu die Konzentration im Blut nach, was eine effiziente Flüssigkeitsaufnahme ermöglicht. Wählen Sie ein isotonisches Flüssigkeitsersatzgetränk für normales Training und mäßiges Schwitzen. Um als isotonisch zu gelten, enthält ein Getränk ungefähr den gleichen Salz- und Zuckergehalt wie der menschliche Körper.
Du könntest zum Beispiel während und nach dem Fußballtraining ein isotonisches Getränk trinken. Oder Sie trinken ein isotonisches Getränk, nachdem Sie 5 km gelaufen sind
Schritt 2. Sammeln Sie Ihre Zutaten
Isotonische Flüssigkeitsersatzgetränke helfen, dich schneller zu rehydrieren, da sie ungefähr die gleiche Menge an Zucker und Salz wie dein Blut enthalten. Um ein isotonisches Flüssigkeitsersatzgetränk herzustellen, benötigen Sie:
- 3 Tassen oder (ca. 800 ml) Wasser
- 1 Tasse Fruchtsaft (beliebige Art) ODER 1 Tasse Tee und 2 Esslöffel Zucker
- eine Prise Salz
Schritt 3. Gießen Sie drei Tassen (etwa 800 ml) Wasser in einen Krug
Holen Sie sich einen großen Krug und gießen Sie Ihr Wasser ein. Sie benötigen etwa drei Tassen oder 720 ml Trinkwasser, um eine isotonische Lösung herzustellen. Achte darauf, dass das Wasser Zimmertemperatur hat oder leicht warm ist, damit sich das Salz leicht auflöst.
Schritt 4. Fügen Sie eine Tasse (ca. 200 ml) Fruchtsaft oder Tee hinzu
Als nächstes fügen Sie Ihren Tee in den Krug. Sie müssen dem Wasser etwa eine Tasse oder 240 ml Fruchtsaft oder Tee hinzufügen. Der Fruchtsaft fügt Geschmack und Süße hinzu, während der Tee nur Geschmack hinzufügt.
Wenn Sie Tee verwenden, müssen Sie dem Tee auch etwa zwei Esslöffel Zucker hinzufügen, um den richtigen Zuckergehalt zu erhalten. Fügen Sie den noch warmen Zucker hinzu und rühren Sie den Zucker in den Tee, bis er sich aufgelöst hat. Dann den Tee zum Wasser geben
Schritt 5. Eine Prise Salz einstreuen
Sie brauchen nur eine Prise Salz, um den richtigen Natriumspiegel für Ihr isotonisches Flüssigkeitsersatzgetränk zu erreichen. Drücken Sie ein wenig Salz zwischen Zeigefinger und Daumen und lassen Sie es in den Krug fallen.
Schritt 6. Rühren Sie die Mischung gut um
Nachdem Sie alle Zutaten hinzugefügt haben, rühren oder schwenken Sie die Zutaten zusammen, damit sie gut miteinander verbunden sind. Dann ist es trinkfertig! Gießen Sie etwas in eine Wasserflasche und nehmen Sie es für Ihr nächstes Training mit oder genießen Sie gleich ein Glas.
Methode 2 von 3: Herstellung eines hypertonischen Flüssigkeitsersatzgetränks
Schritt 1. Wählen Sie ein hypertonisches Getränk, wenn Sie zusätzliche Kohlenhydrate benötigen
Hypertonische Flüssigkeitsersatzgetränke enthalten mehr Zucker und sind daher ideal zum Auffüllen von Flüssigkeit und Kalorien nach einem anstrengenden Training. Ein hypertonisches Getränk enthält mehr Salz als normale Zellen, sodass es bei Osmose Wasser aus diesen Zellen entzieht. Diese Getränke können auch während und nach einem Langstreckenlauf wie einem Marathon hilfreich sein, um Energie zu tanken. Aufgrund der höheren Zuckerkonzentration wird das Wasser in diesen Getränken jedoch nicht so leicht aufgenommen und wird am besten in Kombination mit einem isotonischen Getränk verwendet, um nach dem Training zu rehydrieren und aufzutanken.
Hypertone Getränke können auch als Teil einer Gewichtszunahme nützlich sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch mehr Kalorien aus der Nahrung hinzufügen. Sie sind besonders nützlich für die Gewichtszunahme, da sie mehr Kalorien und Kohlenhydrate liefern
Schritt 2. Sammeln Sie Ihre Zutaten
Die Herstellung eines hypertonischen Flüssigkeitsersatzgetränks ist einfach. Um ein hypertonisches Flüssigkeitsersatzgetränk herzustellen, benötigen Sie:
- 4 Tassen oder (ein Liter) Wasser
- 2 Tassen Fruchtsaft (jegliche Art) ODER 2 Tassen Tee und 5 Esslöffel Zucker
- eine Prise Salz
Schritt 3. Geben Sie vier Tassen (etwa einen Liter) Trinkwasser in einen Krug
Beginnen Sie damit, das Trinkwasser in den Krug zu gießen. Sie benötigen etwa vier Tassen (etwa einen Liter) Wasser, um das Getränk zuzubereiten. Am besten nimmst du Zimmertemperatur oder leicht warmes Wasser, damit du das Salz leicht auflösen kannst.
Schritt 4. Gießen Sie zwei Tassen (ca. 500 ml) Fruchtsaft oder Tee hinein
Als nächstes können Sie Ihren Fruchtsaft hinzufügen. Dieses Flüssigkeitsersatzgetränk enthält mehr Saft, da es einen höheren Glukosespiegel haben muss. Wenn Sie stattdessen Tee verwenden, müssen Sie zusätzlichen Zucker hinzufügen, um sicherzustellen, dass das Getränk genügend Glukose enthält.
Wenn Sie Tee verwenden, fügen Sie dem noch warmen Tee etwa fünf Esslöffel Zucker hinzu. Mischen Sie den Zucker mit dem Tee, bis er sich vollständig aufgelöst hat
Schritt 5. Eine Prise Salz einrühren
Um Ihr Getränk zu vervollständigen, fügen Sie einfach eine Prise Salz hinzu. Nimm eine Prise Salz zwischen Daumen und Zeigefinger, gib es in den Krug und verrühre dann die Zutaten. Ihr Flüssigkeitsersatzgetränk ist trinkfertig!
Methode 3 von 3: Zubereiten eines hypotonischen Flüssigkeitsersatzgetränks
Schritt 1. Wählen Sie ein hypotonisches Getränk, um Ihr Gewicht niedrig zu halten
Ein hypotonisches Flüssigkeitsersatzgetränk enthält weniger Kalorien und ist am besten für Sportler geeignet, die versuchen, ein bestimmtes Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren. Hypotone Getränke haben weniger Salz als normale Zellen, daher dringt Wasser leichter in die Zelle ein, als wenn Sie ein hypertones Getränk getrunken hätten. Sie eignen sich gut zum Abnehmen oder Halten des Gewichts, da sie weniger Kalorien und Kohlenhydrate sowie weniger Zucker enthalten.
Wenn Sie beispielsweise Turner oder Boxer sind und versuchen, in einer niedrigen Gewichtsklasse zu bleiben, ist ein hypotonisches Getränk möglicherweise ideal
Schritt 2. Sammeln Sie Ihre Zutaten
Hypotone Flüssigkeitsersatzgetränke enthalten weniger Glukose als andere Arten. Um ein hypotonisches Flüssigkeitsersatzgetränk herzustellen, benötigen Sie:
- 4 Tassen oder (ein Liter) Wasser
- ½ Tasse (ca. 100 ml) Fruchtsaft (jegliche Art)
- eine Prise Salz
Schritt 3. Messen Sie vier Tassen (etwa einen Liter) Wasser ab
Sie benötigen etwa vier Tassen oder einen Liter Zimmertemperatur oder leicht warmes Wasser. Stellen Sie sicher, dass das Wasser zum Trinken geeignet ist. Messen Sie das Wasser ab und geben Sie das Wasser in einen Krug.
Schritt 4. Messen Sie ½ Tasse (etwa 100 ml) Fruchtsaft ab
Als nächstes den Saft in den Krug geben. Sie benötigen etwa eine halbe Tasse oder 100 ml Fruchtsaft. Gießen Sie den Saft mit dem Wasser in den Krug.
Schritt 5. Eine Prise Salz einstreuen
Um Ihr Flüssigkeitsersatzgetränk zu vervollständigen, nehmen Sie eine Prise Salz und geben Sie es in den Krug. Dann die Zutaten miteinander verrühren, bis sie sich gut verbunden haben.
Schritt 6. Kühlen und servieren Sie das Getränk
Stellen Sie den Krug für einige Stunden in den Kühlschrank oder bis er abgekühlt ist. Wenn das Getränk abgekühlt ist, ist es gebrauchsfertig. Gießen Sie etwas von dem hypotonischen Getränk in eine Wasserflasche oder ein Glas und genießen Sie es!
