Bänder verbinden Knochen mit anderen Knochen an deinen Gelenken und können beschädigt werden, wenn du ein Gelenk in die falsche Richtung verdrehst oder beugst. Sie haben wahrscheinlich schon erlebt, dass Profisportler nur wenige Wochen nach einer Bänderverletzung wieder spielen, und Sie fragen sich vielleicht, was ihr Geheimnis für eine so schnelle Genesung ist. Die Realität ist, dass Sie nicht viel tun können, um die Heilung von Bändern zu beschleunigen. Profisportler haben im Allgemeinen eine kürzere Erholungszeit, da die Muskeln, die die Bänder umgeben, viel stärker sind und einen Teil der Belastung des verletzten Bandes entlasten können. Wenn Sie Ihre Verletzung jedoch umgehend von einem Arzt beurteilen lassen, die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen und aktiv bleiben, während Sie das verletzte Gelenk schützen, können Sie möglicherweise Ihre Erholungszeit verkürzen.
Schritte
Methode 1 von 3: Sofortige Behandlung
Schritt 1. Besuchen Sie Ihren Arzt so schnell wie möglich für eine Untersuchung
Ihr Arzt kann den Schaden an Ihrem Band genauer einschätzen, wenn er ihn so schnell wie möglich nach der ersten Verletzung untersucht. Von dort aus kann Ihr Arzt Sie zur Behandlung der Verletzung beraten. Ihr Arzt wird sanft um das Gelenk herum drücken, um festzustellen, welche Bänder verletzt sind, und das Gelenk durch einige sanfte Bewegungsübungen führen, um den Grad der Verletzung zu bestimmen.
- Die Diagnose einer Verstauchung Grad 1 weist auf eine leichte Dehnung und einen mikroskopischen Riss der Bänderfasern hin. Es sollte mit einer grundlegenden Behandlung zu Hause innerhalb von ein oder zwei Wochen abheilen.
- Bei einer Verstauchung 2. Grades ist das Band teilweise gerissen. Eine Verstauchung Grad 2 verursacht typischerweise eine mäßige Druckempfindlichkeit oder Schwellung um das Gelenk herum. Es dauert normalerweise 3 bis 4 Wochen, um sich von einer Verstauchung 2. Grades zu erholen.
- Die schwerste Bandverletzung ist eine Verstauchung Grad 3, bei der es sich um einen kompletten Bandriss handelt. Dieser Grad der Verletzung dauert in der Regel 6 bis 12 Wochen, um zu heilen und kann eine umfangreichere Physiotherapie erfordern. Im schlimmsten Fall kann eine Operation erforderlich sein, um das Band zu reparieren. Die Genesung und Rehabilitation nach der Operation kann bis zu einem Jahr dauern.
Warnung:
Warten Sie nicht ein paar Tage, um zu sehen, ob sich das Gelenk bessert, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen. Dies kann Ihre Genesung erheblich verzögern.
Schritt 2. Ruhen Sie das Gelenk in einer neutralen Position aus
Schützen Sie unmittelbar nach einer Bandverletzung das Gelenk und vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen. Halten Sie das Gelenk in einer entspannten neutralen Position, nicht gebeugt, ohne es zu belasten.
- Wenn Sie sich beispielsweise ein Band in Ihrem Knie verletzt haben, vermeiden Sie es für mindestens 2 oder 3 Tage, dieses Bein zu belasten. Ihr Arzt kann eine längere Ruhezeit empfehlen, wenn Ihre Verletzung schwerwiegender ist.
- Bei Knie- oder Knöchelverstauchungen ist es möglicherweise einfacher, das Gelenk zu entlasten, indem Sie einen Gehstock oder Krücken zum Gehen verwenden.
- Während es wichtig ist, eine Verstauchung oder Zerrung auszuruhen, versuchen Sie, Bewegungsübungen zu machen, wenn Sie keine akuten Schmerzen oder Schwellungen mehr verspüren.
Schritt 3. Tragen Sie Eis auf das Band auf, um die Schwellung zu reduzieren
Holen Sie sich einen Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse, um sie 15 bis 20 Minuten lang auf das betroffene Gelenk zu legen. Lege ein Handtuch über die nackte Haut, damit du keine Eisverbrennungen bekommst. Heben Sie das Gelenk über Ihr Herz, während Sie Eis auftragen.
Es ist sicher, 2 oder 3 Mal am Tag Eis aufzutragen. Sie sollten jedoch sicherstellen, dass Sie nach der ersten Anwendung 2 oder 3 Stunden warten, bevor Sie Ihr Knie erneut vereisen
Spitze:
Sie können mehr Komfort erhalten, wenn Sie zwischen Hitze und Eis wechseln. Legen Sie nach dem Entfernen des Eises ein Heizkissen für 15 bis 20 Minuten auf das Gelenk.
Schritt 4. Verwenden Sie eine Bandage oder einen Wickel, um das Gelenk zu komprimieren
Ein Kompressionswickel oder -orthese immobilisiert das Gelenk und schützt es vor weiteren Schäden. Es hilft auch, das Gelenk zu unterstützen, während Ihr Band heilt. Ihr Arzt kann je nach Art und Ausmaß Ihrer Verletzung eine bestimmte Art von Korsett empfehlen.
- Tragen Sie die Orthese immer, wenn Ihr Arzt Sie dazu auffordert. Das Tragen einer Orthese während des Schlafens kann besonders vorteilhaft sein, da Sie nicht viel Kontrolle darüber haben, wie Sie Ihren Körper im Schlaf bewegen und sich erneut verletzen könnten.
- Die Verwendung einer Orthese über einen längeren Zeitraum bei einer Belastung der Grade I oder II kann zu Steifheit führen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, aber entfernen Sie die Orthese nach 1–2 Wochen, um Bewegungs- und Flexibilitätsübungen zu üben.
Schritt 5. Nehmen Sie nach Bedarf nicht verschreibungspflichtige Schmerzmittel ein
Over-the-counter Schmerzmittel und entzündungshemmende Mittel wie Acetaminophen (Tylenol), Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) können helfen, Entzündungen in Ihrem Gelenk zu reduzieren und Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Befolgen Sie die empfohlenen Dosierungsanweisungen auf der Packung, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen etwas anderes.
Vermeiden Sie die regelmäßige Einnahme von rezeptfreien Medikamenten für mehr als 2 oder 3 Tage. Wenn Sie nach 2 oder 3 Tagen immer noch starke Schmerzen oder Beschwerden haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können durch ein verschreibungspflichtiges Medikament eine bessere Linderung erzielen
Methode 2 von 3: Umstellung auf eine Erholungsdiät
Schritt 1. Essen Sie größere Portionen nährstoffreicher Lebensmittel, um genügend Nährstoffe zu erhalten
Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, könnten Sie versucht sein, Kalorien zu reduzieren, während Sie nicht so aktiv sind. Ihr Körper benötigt jedoch erhebliche Mengen an Nährstoffen, um zu heilen. Wenn du nicht genug isst, kann der Nährstoffmangel den Heilungsprozess verzögern und dich weiter zurückwerfen.
- Lebensmittel, die reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen sind, helfen Ihrem Körper zu heilen, ohne viele leere Kalorien, die dazu führen könnten, dass Sie während der Genesung an Gewicht zunehmen.
- Blattgemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Joghurt und Milch sind einige Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind und Ihrem Körper helfen können, schneller zu heilen.
Schritt 2. Besorgen Sie sich Obst und Gemüse, um das Gewebe zu reparieren
Die Vitamine A und C, die in den meisten Obst- und Gemüsesorten enthalten sind, helfen dabei, neues Protein für Ihre Bänder aufzubauen. Vitamin C stärkt auch Ihr Immunsystem, was dazu beiträgt, Entzündungen um die Verletzung herum zu reduzieren, damit Sie sich schneller erholen.
- Vitamin-A-reiches Obst und Gemüse sind Karotten, Süßkartoffeln, Mangold, Winterkürbis und Spinat.
- Vitamin-C-reiches Obst und Gemüse sind Zitrusfrüchte, Kiwi, Paprika und Brokkoli.
Schritt 3. Essen Sie mageres Fleisch, um das Wachstum neuer Zellen zu stimulieren
Truthahn, Fisch und Hühnchen sind voller Proteine, die Ihrem Körper helfen, Ihr beschädigtes Gewebe schneller zu reparieren. Essen Sie für eine optimale Erholungszeit mindestens 112 Gramm Protein pro Tag.
Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, füllen Sie Ihre Erholungsdiät mit viel Quinoa, Linsen, Kichererbsen, Tofu, Spinat und Grünkohl für Proteine
Schritt 4. Fügen Sie Eier und Milch hinzu, um Knochen und Muskeln zu reparieren
Das Kalzium in Milchprodukten wie Eiern, Milch und Joghurt baut Ihre beschädigten Bänder wieder auf, damit sie schneller heilen. Das Vitamin D in Milch und anderen Milchprodukten hilft Ihrem Körper auch, Kalzium effizienter aufzunehmen.
Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben oder Veganer sind, essen Sie viel dunkles Blattgemüse, einschließlich Grünkohl, Kohl und Senf, um Ihr Kalzium zu erhalten. Soja, Brokkoli und Okra sind ebenfalls gute Kalziumquellen
Schritt 5. Fügen Sie Lachs und Thunfisch hinzu, um die Entzündung zu beruhigen
Fetter Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Schwellungen und Entzündungen um eine Verletzung herum zu reduzieren. Wenn Sie genügend Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung aufnehmen, müssen Sie möglicherweise keine entzündungshemmenden Medikamente einnehmen.
Leinsamen und Walnüsse haben auch Omega-3-Fettsäuren, wenn Sie keinen Fisch essen. Sie könnten auch eine Omega-3-Ergänzung in Betracht ziehen, obwohl Ihr Körper die Fettsäuren aus einem Nahrungsergänzungsmittel nicht so gut aufnimmt wie aus der Nahrung
Spitze:
Ingwer und Kurkuma sind auch entzündungshemmende Mittel, die Ihre Genesung von einem Bänderriss beschleunigen können.
Methode 3 von 3: Körperlich aktiv bleiben
Schritt 1. Beurteilen Sie den Grad der Schädigung des Bandes
Wenn Sie eine leichtere Verletzung haben, sollten Sie relativ schnell mit dem Training beginnen können, solange Sie darauf achten, das verletzte Gelenk zu schonen. Wenn Sie jedoch eine schwerere Verletzung haben, müssen Sie möglicherweise mit einer umfassenderen Physiotherapie beginnen.
- Sagen Sie Ihrem Arzt, dass Sie so schnell wie möglich wieder körperlich aktiv sein möchten. Erfahren Sie, welche Übungen Sie machen können und wie Sie das Gelenk während des Trainings schonen können.
- Zum Beispiel kann Ihr Arzt Sie anweisen, eine Orthese auf dem verletzten Gelenk zu tragen und es nach Beendigung des Trainings zu vereisen.
Schritt 2. Verwenden Sie physikalische Therapieübungen, um Ihren Bewegungsumfang wiederherzustellen
Ihr Arzt kann Ihnen Übungen oder Dehnungen verschreiben. Diese Übungen variieren je nachdem, welches Band Sie verletzt haben und wie schwer die Verletzung ist. Normalerweise müssen Sie die Übungen mindestens einmal am Tag machen.
Wenn Sie eine mittelschwere Verletzung haben, kann Ihr Arzt Ihnen Übungen und Dehnübungen für zu Hause geben. Wenn Sie jedoch eine schwerere Verletzung haben, wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich an einen Physiotherapeuten überweisen
Schritt 3. Versuchen Sie Übungen mit geringer und ohne Belastung, um das Gelenk wieder in Bewegung zu bringen
Schützen Sie in den ersten Wochen nach Ihrer Verletzung Ihr verletztes Gelenk weiterhin und vermeiden Sie es, es zu stark zu belasten oder zu belasten. Welche Übungen für Sie am besten geeignet sind, hängt davon ab, welches Band Sie verletzt haben. Im Allgemeinen sollten Sie jedoch Gewichtheben oder Aufprallübungen wie Laufen meiden, da diese Ihre Gelenke stark belasten.
Wenn Sie sich beispielsweise ein Band im Knie verletzt haben, können Sie mit Schwimmen oder Fahrradfahren beginnen, um Ihr Knie wieder in Bewegung zu bringen
Spitze:
Beginnen Sie jede Trainingseinheit, indem Sie sich mindestens 10 Minuten aufwärmen, und beenden Sie sie mit einer 10-minütigen Abkühlung. Durch sanfte Dehnungen kann Ihr Band richtig heilen.
Schritt 4. Stabilisieren Sie das Gelenk, wenn Sie zur vollen Aktivität zurückkehren
Wickeln Sie das Gelenk auch nach der Abheilung des Bandes weiter oder tragen Sie eine leichte Bandage, um eine erneute Verletzung zu vermeiden. Ihr Band ist wahrscheinlich nach der Genesung noch etwas schwach und weitaus anfälliger.
