Wadenzerrungen und -verletzungen sind häufig, insbesondere bei Sportlern. Eine der schwächsten und nervigsten Sportverletzungen ist der Wadenmuskelriss. Ein großes Problem bei dieser Verletzung ist, dass sie nur schwer von einem angespannten oder gezogenen Wadenmuskel zu unterscheiden ist. Wenn Sie diesen Muskel weiterhin trainieren, kann er reißen. Ein gerissener Wadenmuskel braucht einige Zeit, um zu heilen, und ist sehr anfällig für erneute Verletzungen. Es gibt andere Probleme und Verletzungen, die Wadenschmerzen verursachen können, aber wenn die Schmerzen stark sind – oder Sie ein „Plopp“oder „Schnappgeräusch“aus Ihrem Bein hören – suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Schritte
Methode 1 von 3: Erkennen eines gerissenen Wadenmuskels
Schritt 1. Verstehen Sie, was in Ihrer Wade verletzt werden kann
Ihr „Wadenmuskel“besteht eigentlich aus drei Muskeln, die an der Achillessehne im hinteren Unterschenkel befestigt sind. Diese drei Muskeln sind der Gastrocnemius, der Soleus und der Plantaris. Die meisten Verletzungen, die an der Wade auftreten, sind tatsächlich Verletzungen des Gastrocnemius, dem größten der drei.
- Ihr Gastrocnemius kreuzt Ihre Knie- und Sprunggelenke. Es besteht auch aus vielen schnell zuckenden Muskelfasern. Diese Kombination birgt ein hohes Belastungs- und Reißrisiko, da es ständig einer schnellen Dehnung und Kontraktion ausgesetzt ist.
- Ihr Soleus kreuzt Ihr Sprunggelenk. Es besteht hauptsächlich aus langsam zuckenden Muskelfasern. Aufgrund dieser Kombination ist es weniger wahrscheinlich, dass er verletzt wird als Ihr Gastrocnemius. Bei Verletzungen des Soleus ist die Behandlung jedoch oft anders.
- Die Plantaris tut Ihrer Wade nicht viel. Er gilt als weitgehend rudimentärer Muskel. Wenn es verletzt ist, ist die Behandlung die gleiche wie bei einer Gastrocnemius-Verletzung.
- Ihre Achillessehne verbindet diese Wadenmuskeln mit Ihrem Fersenbein. Diese Sehne kann auch verletzt werden und Wadenschmerzen verursachen. Häufige Verletzungen der Achillessehne sind Tendinitis oder Sehnenruptur.
Schritt 2. Wissen Sie, was einen Riss verursachen kann
Wadenrisse treten am ehesten bei anstrengendem Training auf. Sie treten häufig auf, wenn Sie trainieren und schnell die Richtung oder Beschleunigung ändern. Diese Verletzung tritt häufig nach explosiven Bewegungen mit erhöhter Muskelbelastung auf, z. B. bei Sportarten, die Geschwindigkeitsschübe erfordern (z. B. Hürdenlauf, Springen, Basketball, Fußball).
- Kontraktion (plötzliches Einsetzen). Plötzliche Geschwindigkeitsschübe aus einer völlig stationären Position sind eine häufige Ursache für einen Wadenriss. Shorttrack-Sprinter sind sehr anfällig für Wadenrisse. Auch plötzliche Richtungsänderungen, wie sie beim Basketball oder Tennis auftreten, können zu Tränen führen.
- Längerer Abbau. Überanstrengung und Überbeanspruchung sind weitere häufige Faktoren, die schließlich zu einem Riss führen können. Dies zeigt sich bei Läufern und Fußballspielern. Fußballspieler haben sowohl eine Kontraktion als auch ein verlängertes Laufen. Beide Faktoren zusammen machen sie sehr anfällig für einen Wadenriss.
- „Wochenendkrieger“oder Menschen, die nur zeitweise sehr körperlich aktiv sind, erleben oft Wadenmuskelrisse. Männer erleiden diese Verletzungen häufiger als Frauen.
Schritt 3. Erkenne die Symptome eines Muskelrisses
Die Symptome eines Wadenmuskelrisses sind normalerweise unmittelbarer und offensichtlicher als die Symptome einer Zerrung. Sie ähneln oft den Symptomen einer gerissenen Achillessehne. Zu den Symptomen gehören:
- Gefühl, als ob Sie in die Rückseite des Beins geschlagen oder getreten worden wären
- ein hörbares „Pop“oder „Schnappen“in Ihrem Bein
- plötzliche, starke Schmerzen im Wadenmuskel (normalerweise pochend)
- Zärtlichkeit und Schwellung im Unterschenkel
- Blutergüsse und/oder Farbveränderungen
- eingeschränkte Bewegungsfreiheit im Knöchel
- Schwierigkeiten beim Gehen oder Stehen auf den Zehen
- hinkend
Schritt 4. Ruhen Sie Ihre Beine aus
Steigen Sie von den Füßen, heben Sie sie hoch und ruhen Sie sich aus. Wenn Ihre Beine sehr schmerzhaft sind und anschwellen, haben Sie mit ziemlicher Sicherheit eine Wadenverletzung, die ärztliche Hilfe benötigt. Sie werden wahrscheinlich im Wadenbereich Blutergüsse bekommen, besonders bei einem Riss, da es zu inneren Blutungen kommt.
- Wenn Sie ein „Pop“-Geräusch hören oder eine Schwellung in Ihrer Wade sehen, suchen Sie sofort eine Notaufnahme auf. Ihre Verletzung erfordert sofortige ärztliche Hilfe.
- Schwellungen oder Blutungen in einem Bereich können zu einem sogenannten Kompartmentsyndrom führen, bei dem aufgrund des erhöhten Drucks nicht genügend Sauerstoff oder Nährstoffe die Muskeln und Nerven in dem Bereich erreichen können. Es kann nach einer Fraktur oder einem schweren Muskelprellung passieren. Wenn Sie also glauben, dass Ihre Verletzung schwerwiegend ist, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Sie müssen möglicherweise operiert werden, wenn Sie ein akutes Kompartmentsyndrom entwickeln.
Schritt 5. Kontaktieren Sie Ihren Arzt
Es ist wichtig, Verletzungen der spezifischen Wadenmuskeln unterscheiden zu können. Sie können dies nicht alleine tun. Ihr Arzt wird Tests wie körperliche Untersuchungen und MRTs durchführen, um das Ausmaß Ihrer Verletzung zu bestimmen. Wenn Sie glauben, einen Wadenmuskelriss zu haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.
Wenn Sie versuchen, einen Wadenriss selbst zu diagnostizieren und zu behandeln, können Sie weitere, schwerwiegendere Verletzungen verursachen
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Arzt nach Tests, um Ihre Verletzung zu untersuchen
Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine Ultraschall- oder Magnetresonanztomographie (MRT) des betroffenen Bereichs anordnen.
- Ein MRT verwendet magnetische Wellen und Computerbilder, um 2D- und 3D-Bilder eines Bereichs aufzunehmen. Es wird verwendet, um innere Verletzungen zu diagnostizieren, die einfachere Techniken wie Röntgenstrahlen nicht erfassen können.
- Ihr Arzt kann auch eine Magnetresonanzangiographie (MRA) anordnen. Dies ist eine Art von MRT, bei der Ihre Blutgefäße untersucht werden, wobei oft ein Kontrastmittel verwendet wird, um sie klarer erscheinen zu lassen. Die MRA kann helfen, zu erkennen, ob Ihre Blutgefäße beschädigt oder eingeklemmt sind, was zu Erkrankungen wie dem Kompartmentsyndrom führen kann.
Schritt 7. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes
Die Behandlung eines gerissenen Wadenmuskels erfordert in der Regel keine Operation. Es ist wichtig, alle Anweisungen Ihres Arztes während Ihrer Erholungsphase zu befolgen. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie schwere erneute Verletzungen oder Traumata verursachen. Seien Sie geduldig: Es kann bis zu 8 Wochen dauern, bis Sie sich erholt haben, und noch einige Monate, bis sich Ihr Kalb wieder vollständig normalisiert.
- Normalerweise umfasst die sofortige Behandlung Ruhe, Eis, Kompression und Ruhigstellung (mit einer Schiene usw.).
- Die Erholungsbehandlung umfasst normalerweise physikalische Therapieübungen, Massagen und die Verwendung von Krücken.
Methode 2 von 3: Nach anderen Ursachen von Wadenschmerzen suchen
Schritt 1. Erkenne die Symptome von Muskelkrämpfen
Muskelkrämpfe können starke Schmerzen in den Unterschenkeln verursachen, da sich Ihre Muskeln plötzlich zusammenziehen. Ein plötzlicher, intensiver Krampf oder Krampf im Unterschenkel wird manchmal als „Charley-Pferd“bezeichnet. Obwohl diese Krämpfe extrem schmerzhaft sein können, verschwinden sie normalerweise von selbst oder mit minimaler Behandlung. Zu den Symptomen eines Charley-Pferdes gehören:
- Harte, angespannte Wadenmuskulatur
- Plötzlicher, stechender Schmerz in den Muskeln
- „Klumpen“oder Ausbuchtung in den Muskeln
Schritt 2. Behandeln Sie einen Muskelkrampf
Muskelkrämpfe und -krämpfe verschwinden relativ schnell. Sie können diesen Erholungsprozess beschleunigen, indem Sie sich dehnen und Wärme (oder Kälte) verwenden.
- Dehnen Sie Ihren betroffenen Wadenmuskel. Sie können dies tun, indem Sie Ihr Gewicht auf das verkrampfte Bein legen. Beuge dein Knie leicht. Alternativ können Sie auch mit ausgestrecktem Bein vor sich sitzen. Verwenden Sie ein Handtuch, um die Oberseite Ihres Fußes sanft zu sich hin zu ziehen.
- Wärme anwenden. Verwenden Sie ein Heizkissen, eine Wärmflasche oder ein warmes Handtuch. Auch ein warmes Bad oder eine Dusche kann hilfreich sein. Wärme kann helfen, verspannte Muskeln zu entspannen.
- Eis auftragen. Das Anlegen eines Eis- oder Kühlpacks kann helfen, den Krampf zu lindern. Wenden Sie Eis nicht länger als 15-20 Minuten am Stück an und wickeln Sie den Eisbeutel immer in ein Handtuch, um Erfrierungen zu vermeiden.
- Sie können auch versuchen, den verkrampften Muskel zu massieren.
Schritt 3. Erkennen Sie die Symptome einer Tendinitis
Tendinitis wird durch eine Entzündung einer Sehne verursacht, einer der dicken, seilartigen „Schnüre“, die Ihre Muskeln mit Ihren Knochen verbinden. Tendinitis kann überall auftreten, wo Sie Sehnen haben, aber sie tritt häufig in Ellbogen, Knien und Fersen auf. Tendinitis kann Schmerzen in der unteren Wade oder Ferse verursachen. Zu den Symptomen einer Tendinitis gehören:
- Dumpfer, schmerzender Schmerz, der schlimmer wird, wenn Sie das Gelenk bewegen
- Ein „Knirschen“oder Reiben beim Bewegen des Gelenks
- Zärtlichkeit oder Rötung
- Schwellungen oder Klumpen
Schritt 4. Tendinitis behandeln
Die Behandlung der Sehnenscheidenentzündung ist normalerweise einfach: Ruhen Sie sich aus, nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel, frieren Sie die betroffene Stelle ein, verwenden Sie Kompressionsverbände und lagern Sie das betroffene Gelenk.
Schritt 5. Erkennen Sie die Symptome eines belasteten Soleus
Ein angespannter Soleusmuskel ist weniger schwer als ein angespannter oder gerissener Gastrocnemius. Diese Verletzung tritt häufig bei Sportlern wie Tages- oder Langstreckenläufern auf. Normalerweise umfassen Belastungen dieses Muskels die folgenden Symptome:
- Engegefühl oder Steifheit im Wadenmuskel
- Schmerzen, die sich innerhalb weniger Tage oder sogar Wochen verschlimmern
- Schmerzen, die nach dem Gehen oder Joggen schlimmer werden
- Leichte Schwellung
Schritt 6. Erkennen Sie die Symptome einer Achillessehnenruptur
Da sie Ihre Wadenmuskulatur mit Ihrem Fersenbein verbindet, kann die Achillessehne bei Verletzungen Wadenschmerzen verursachen. Eine Verletzung dieser Sehne kann auftreten, wenn Sie anstrengend trainieren, stürzen, in ein Loch treten oder unsachgemäß springen. Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie glauben, dass Ihre Achillessehne gerissen ist, da es sich um eine ernsthafte Verletzung handelt. Zu den Symptomen einer gerissenen Sehne gehören:
- ein hörbares „Pop“oder „Schnappen“in der Ferse (oft, aber nicht immer)
- Schmerzen, oft stark, im Fersenbereich, die bis in die Wade reichen können
- Schwellung
- Unfähigkeit, den Fuß nach unten zu beugen
- Unfähigkeit, das verletzte Bein beim Gehen zum „Abstoßen“zu verwenden
- Unfähigkeit, mit dem verletzten Bein auf den Zehen zu stehen
Schritt 7. Identifizieren Sie Risikofaktoren für einen Achillessehnenriss oder -riss
Zu wissen, wer am meisten für einen Achillessehnenriss gefährdet ist, kann Ihnen helfen, festzustellen, ob dies die Ursache für Ihre Schmerzen ist. Zu den Personen, die am stärksten gefährdet sind, die Achillessehne zu reißen oder zu reißen, gehören:
- Die zwischen 30-40 Jahre alt
- Männer (5x häufiger als Frauen, eine Ruptur zu entwickeln)
- Diejenigen, die Sportarten ausüben, bei denen es um Laufen, Springen und plötzliche Bewegungsausbrüche geht
- Diejenigen, die Steroidinjektionen verwenden
- Diejenigen, die Fluorchinolon-Antibiotika verwenden, einschließlich Ciprofloxacin (Cipro) oder Levofloxacin (Levaquin)
Methode 3 von 3: Verhindern von Wadenmuskelverletzungen
Schritt 1. Dehnen
Laut dem American College of Sports Medicine sollten Sie Ihre Muskeln mindestens zweimal pro Woche dehnen. Sie müssen sich vor dem Training nicht dehnen. Experten empfehlen jedoch, sich nach dem Training zu dehnen. Übungen, die deine allgemeine Flexibilität erhöhen, wie Yoga, werden dir helfen, Muskelverletzungen zu vermeiden.
- Probiere eine Handtuchdehnung aus, um deine Waden sanft zu dehnen. Setzen Sie sich aufrecht hin, mit ausgestrecktem Bein vor Ihnen. Legen Sie ein Handtuch um Ihren Fuß und halten Sie die Enden fest. Ziehen Sie Ihre Zehen sanft zum Körper, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Wadenmuskel spüren. 5 Sekunden halten. Entspannen. 10 mal wiederholen. Wiederholen Sie für das andere Bein.
- Verwenden Sie ein Widerstandsband, um Ihre Waden zu stärken. Setzen Sie sich aufrecht hin, ein Bein ausgestreckt vor sich. Richten Sie Ihre Zehen nach oben in Richtung Ihres Kopfes. Wickeln Sie ein Widerstandsband um Ihren Fuß und halten Sie die Enden fest. Während Sie das Band gespannt halten, drücken Sie mit der Fußspitze in Richtung Boden. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Wadenmuskulatur anspannt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10-20 Mal für jedes Bein.
Schritt 2. Wärmen Sie sich vor dem Training auf
Verwenden Sie dynamische Dehnübungen, um sich vor dem Training aufzuwärmen. Im Gegensatz zu statischen Dehnungen, die normalerweise eine Minute oder länger in derselben Position gehalten werden, ähneln dynamische Dehnungen den Bewegungen Ihres Trainings. Sie sind in der Regel weniger intensiv.
- Versuchen Sie einen flotten Spaziergang, entweder draußen oder auf einem Laufband.
- Ausfallschritte beim Gehen, Beinschwingen und andere Bewegungen, die dein Blut zum Fließen bringen, sind ein gutes Aufwärmen.
- Sie können auch einige Übungen auf einem Gymnastikball machen, z. B. leichte Dehnungen.
Schritt 3. Machen Sie eine Pause
Überbeanspruchung oder wiederholte Belastung können die richtigen Bedingungen für eine Wadenmuskelverletzung schaffen. Erwägen Sie, eine Pause von Ihren üblichen Sportarten oder Aktivitäten einzulegen und eine neue Übung auszuprobieren.
