Wir alle wissen, wie einfach es ist, sich nach der Arbeit auf dem bequemen Sofa zurückzulehnen oder während der Busfahrt über das Smartphone zu lehnen. Aber wenn Sie schon einmal ein Kribbeln im Nacken hatten oder nach einem langen Tag des Faulenzens mit Rückenschmerzen aufgewacht sind, kann Ihre Haltung schuld sein. Um eine schlechte Haltung zu korrigieren, gehen einige Leute zu einem Haltungskorrektor, einer Stoff-Rückenstütze, die Ihre Schultern nach hinten zieht und Sie ermutigt, eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren. Während diese Korrektoren eine solide Erinnerung daran sein können, gerade zu sitzen, sind sie wahrscheinlich keine langfristige Lösung. Wenn Sie jeden Tag ein paar Minuten trainieren und sich daran erinnern, gerade zu sitzen und aufzustehen, können Sie zum Glück Ihre Haltung ohne eine schicke Rückenorthese in nur 6-12 Wochen verbessern!
Schritte
Frage 1 von 4: Funktioniert der Haltungskorrektor wirklich?
Schritt 1. Nicht wirklich, aber sie können hilfreich sein, wenn Sie nach einem Leitfaden oder einer Erinnerung suchen
Keine Frage – Haltungskorrektoren werden Ihre Schultern absolut nach hinten ziehen und Sie daran erinnern, gerade zu stehen und zu sitzen. Sie möchten sich jedoch wirklich nicht auf sie verlassen, als eine einfache Erinnerung daran, mit dem Herumhängen aufzuhören. Während ein Haltungskorrektor Ihnen zeigen kann, wie Sie sitzen und aufrecht stehen, wenn Sie ihn einige Minuten lang tragen, sind sie keine gute langfristige Lösung, wenn Sie wirklich die Art und Weise, wie Sie sitzen und stehen, reparieren möchten, da sie sich nicht reparieren lassen das zugrunde liegende Problem.
- Wenn Sie eine Krankheit haben, die Ihre Bewegung beeinträchtigt, kann ein Haltungskorrektor einige der schmerzhaften Symptome vorübergehend lindern, aber sie werden Ihnen nicht helfen, sich dauerhaft zu erholen.
- Wenn Sie an einen Haltungskorrektor als Orientierungshilfe und nicht als medizinische Behandlung denken, kann dies von Vorteil sein.
Frage 2 von 4: Kann ich den ganzen Tag einen Haltungskorrektor tragen?
Schritt 1. Nein, Sie sollten einen nicht länger als ein paar Stunden am Tag tragen
Wenn Sie sich auf einen Haltungskorrektor verlassen, um aufrecht zu stehen oder zu sitzen, leisten Ihre Muskeln keine Arbeit, um Sie zu stützen. Während Ihr Haltungskorrektor Ihnen helfen kann, eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren, während Sie ihn tragen, wird der Korrektor Ihre Muskeln mit der Zeit schwächer machen. Dies kann Ihre Haltungsprobleme sogar verschlimmern, wenn Sie die Orthese zu lange tragen.
Einige Haltungskorrektoren sollen nur 20 Minuten am Tag getragen werden. Befolgen Sie die Anweisungen, die Ihrem Haltungskorrektor beiliegen, wenn Sie bereits einen gekauft haben
Frage 3 von 4: Empfehlen Ärzte Haltungskorrektoren?
Schritt 1. Nein, die meisten Ärzte denken, dass sie mehr schaden als nützen
Es gibt nicht viele medizinische Studien zur Langzeitanwendung von Haltungskorrektoren, da sie ein relativ neuer Trend sind. Dennoch scheint es, dass Mediziner nicht zuversichtlich sind, dass sie als langfristige Lösung hilfreich sind. Viele Ärzte glauben, dass Haltungskorrektoren auf lange Sicht sogar schlecht für Ihren Rücken sein können, da sie Ihre Muskeln daran hindern, sich so zu entwickeln, dass eine gute Haltung leicht beibehalten werden kann.
Wenn Sie einen Arzt aufsuchen und ihn fragen, wie Sie Ihre Körperhaltung verbessern können, wird er wahrscheinlich regelmäßige Bewegung, Dehnungen und das Vermeiden von längeren Sitzphasen empfehlen. Dies ist ein bewährtes Erfolgsrezept, wenn es darum geht, eine schlechte Haltung zu korrigieren
Schritt 2. Einige Forscher glauben, dass ein Korrektor Sie auf Ihre Haltung aufmerksam machen kann
Wenn ein Haltungskorrektor von Vorteil ist, liegt es wahrscheinlich daran, dass Sie darauf achten, wie Sie sitzen und stehen. Dies kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich selbst korrigieren, da Sie ein Gerät tragen, das auf Ihren Schultern und Ihrem Rücken sitzt. Wenn Sie einen Haltungskorrektor für ein paar Minuten am Tag verwenden und das Gerät zur Erinnerung betrachten, ist wahrscheinlich nicht viel Schaden daran.
Anders ausgedrückt, Sie werden wahrscheinlich nichts verletzen, wenn Sie den Haltungskorrektor jeden zweiten Tag für 5-10 Minuten oder so tragen, um sich daran zu erinnern, wie die richtige Haltung aussieht. Wenn Sie die Orthese jedoch 6 Stunden am Tag tragen, können Sie am Ende mehr schaden als nützen, da Ihre Muskeln verkümmern
Frage 4 von 4: Wie lange dauert es, eine schlechte Haltung zu korrigieren?
Schritt 1. Es hängt davon ab, aber Sie können Ihre Haltung normalerweise in 6-12 Wochen verbessern
Um eine gute Haltung einzunehmen, müssen Sie Ihren Rumpf, Ihren Rücken und Ihre Schultern stärken. Die Zeit, die es braucht, um diese Muskeln zu stärken, ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und anfangen, aufrecht zu sitzen und zu stehen, können Sie Ihre Haltungsprobleme in nur ein oder zwei Monaten beheben!
- Zur Erinnerung: Sie möchten, dass Ihr Nacken ein wenig nach vorne gebogen wird, Ihr oberer Rücken etwas zurück bleibt und Ihr unterer Rücken nach vorne gebogen wird. Ihre Drehung sollte wie der Buchstabe S aussehen. Halten Sie Ihr Kinn hoch und halten Sie Ihre Wirbelsäule, wann immer Sie können, perfekt vertikal.
- Planks, Brücken, Klimmzüge und Rückenstrecker sind allesamt großartige gymnastische Übungen, wenn Sie die Muskeln stärken möchten, auf die Sie für die richtige Haltung angewiesen sind.
- Dehnen oder Yoga für ein paar Minuten jeden Tag wird Ihre Haltung dramatisch verbessern.
Schritt 2. Ihre Gewohnheiten zu ändern kann diesen Prozess wirklich beschleunigen
Wenn Sie die meiste Zeit des Tages über einen Computerbildschirm gebeugt, auf einem Stuhl sitzen oder auf Ihr Telefon starren, wird es wirklich schwierig sein, Ihre Haltung zu korrigieren. Versuchen Sie zu vermeiden, den ganzen Tag im Sitzen oder Liegen zu verbringen. Machen Sie häufige Pausen, schauen Sie beim Gehen auf und starren Sie nicht auf Ihr Telefon, während Sie im Bus sitzen oder irgendwohin mitfahren.
- Wenn Sie gezwungen sind, jeden Tag für die Arbeit zu sitzen, rollen Sie ein Handtuch zusammen und schieben Sie es hinter Ihre Schultern. Konzentrieren Sie sich darauf, aufrecht zu sitzen, damit das Handtuch gegen die Stuhllehne gedrückt bleibt. Dies ist im Grunde dasselbe wie ein Haltungskorrektor, außer dass Ihre Muskeln stärker werden, wenn Sie Ihre Haltung verbessern!
- Wenn du viel Zeit am Computer verbringst, klebe eine Notiz auf deinen Computerbildschirm, um aufrecht zu sitzen. Dies wird Sie daran erinnern, eine gute Körperhaltung beizubehalten, wenn Sie dazu neigen, sich in dem, was Sie tun, zu verfangen und beim Sitzen nach vorne oder hinten zu fallen.
