Shiatsu ist eine japanische Form der Akupressur, die auf das Energiesystem des Körpers wirkt, um die natürliche Heilung zu unterstützen, steife Gelenke und Muskelverspannungen zu lösen und die Energie wieder in einen ausgeglichenen Zustand zu bringen. Durch die Verbesserung der Durchblutung und Verringerung der Muskelspannung kann Shiatsu helfen, Spannungskopfschmerzen zu lindern. Sie können Shiatsu alleine oder mit einem Praktiker praktizieren. Alles, was Sie tun müssen, ist, bestimmte Triggerpunkte zu massieren, einschließlich Nacken, Kopfhaut und Schläfen.
Schritte
Methode 1 von 3: Shiatsu an sich selbst durchführen
Schritt 1. Massieren Sie Ihre Schläfen
Verwenden Sie zwei Finger und reiben Sie Ihre Schläfen leicht in kreisenden Bewegungen, um die Muskeln zu entspannen und Stress in diesem Bereich abzubauen.
Schritt 2. Drücken Sie sanft auf den Raum zwischen Ihren Augenbrauen
Einige haben behauptet, dass sanfter Druck auf diese Stelle Kopfschmerzen lindern kann, indem stagnierendes Ki verschoben wird, von dem Shiatsu-Praktiker behaupten, dass es eine lebenswichtige Energie ist, die durch Meridiane oder die Energiekanäle des Körpers fließt. Halten Sie den Druck eine Minute lang.
Schritt 3. Machen Sie eine kreisförmige Bewegung mit Ihren Fingern 1/2 Zoll direkt über Ihren Augenbrauen
Schließen Sie die Augen und machen Sie kleine Kreise, um sich zu entspannen. Diese Bewegung wird, wie manche behaupten, die Stressoren verteilen und helfen, Ihren Schmerz zu beseitigen.
Schritt 4. Drücken Sie das weiche, fleischige Gewebe zwischen Daumen und Zeigefinger
Im Shiatsu wird dies als LI 4 oder Dickdarm 4 bezeichnet. Es ist ein Akupunkturpunkt, der, wenn er etwa 30 Sekunden lang gedrückt wird, angeblich Kopfschmerzen lindert.
Schritt 5. Massieren Sie Ihre Kopfhaut
Bewegen Sie insbesondere Ihre Finger in kreisenden Bewegungen um die Seiten Ihres Kopfes, etwa einen Zoll hinter Ihren Ohren. Bewegen Sie Ihre Finger um das Ohr und drücken Sie sanft. Dies kann Kopfschmerzen lindern, die vom Hinterkopf ausgehen.
Methode 2 von 3: Einen Shiatsu-Praktizierenden aufsuchen
Schritt 1. Finden Sie Shiatsu-Praktiker in Ihrer Nähe
Einige Praktiker konzentrieren sich nur auf die Shiatsu-Therapie, in diesem Fall haben sie wahrscheinlich ein spezielles Trainingsprogramm abgeschlossen; andere werden Shiatsu als Teil ihres Leistungsspektrums anbieten. Sie können eine schnelle Google-Suche durchführen, um Massagetherapeuten in Ihrer Nähe zu finden.
Sie können auch die Suchfunktion auf der Website der American Organization for Bodywork Therapies of Asia (AOBTA) verwenden
Schritt 2. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem zertifizierten Arzt
Suchen Sie insbesondere nach jemandem, der von der Nationalen Zertifizierungskommission für Akupunktur und orientalische Medizin oder dem Nationalen Zertifizierungsausschuss für therapeutische Massage und Körperarbeit zertifiziert ist. Dadurch wird ein geregelter Qualitätsstandard für Ihre Therapie sichergestellt.
Schritt 3. Erkundigen Sie sich nach der Art der Sitzung, die Sie haben werden
Shiatsu-Massagestile variieren und können von sanftem Druck bis hin zu tiefem Kneten mit Ellbogen, Knien und Füßen reichen. Wenn Sie wissen, welche Art von Massage Sie erhalten werden, können Sie den Rest Ihres Tages angemessen vorbereiten und planen.
Die AOBTA erkennt offiziell sechs Formen von Shiatsu an, zu denen Sie Ihren Praktiker gezielt befragen können. Diese sind: Integratives Eklektisches Shiatsu, Japanisches Shiatsu, Fünf Elemente Shiatsu, Makrobiotisches Shiatsu, Shiatsu Anma Therapie und Zen Shiatsu
Schritt 4. Tragen Sie zu Ihrem Termin locker sitzende oder Trainingskleidung
Bei einer einstündigen Sitzung liegen Sie vollständig bekleidet auf einer Bodenmatte oder auf einem Massagetisch oder sitzen auf einem Stuhl, während der Praktiker auf Akupressurpunkte drückt. Je bequemer Sie gekleidet sind, desto mehr haben Sie von Ihrem Besuch.
Schritt 5. Erklären Sie dem Arzt den Grund für Ihren Besuch
Erwähnen Sie, dass Sie die Schmerzen Ihres Spannungskopfschmerzes lindern möchten, damit er oder sie bestimmte Akupressurpunkte ansprechen kann.
Die Shiatsu-Massagesitzung, die in der Regel etwa eine Stunde dauert, wird wahrscheinlich umfassend sein und sich auf die Stabilisierung des gesamten Körpers konzentrieren. Wenn Sie jedoch einen bestimmten Schmerz erwähnen, kann der Shiatsu-Praktiker zusätzliche Aufmerksamkeit auf diesen Bereich lenken
Schritt 6. Erwarten Sie, dass der Shiatsu-Stil je nach Praktiker variiert
Die Intensität hängt von der spezifischen Art von Shiatsu ab, in der Ihr Therapeut geschult wurde.
- Es ist üblich, dass eine Sitzung mit einer Besprechung Ihres allgemeinen Gesundheitszustands beginnt, einschließlich aller offenen Gesundheitsprobleme sowie Bewegungs- und Essgewohnheiten.
- Ihre Sitzung kann auch Ratschläge zu Atemtechniken, Ernährung und Bewegung beinhalten.
Schritt 7. Ziehen Sie in Betracht, eine weitere Sitzung einzurichten
Die Anzahl der erforderlichen Behandlungen ist von Person zu Person unterschiedlich und Shiatsu kann Ihre Kopfschmerzen sofort lindern. Wenn Ihr Spannungskopfschmerz jedoch ein chronisches Problem ist, können Sie von mehr Shiatsu-Sitzungen profitieren. Versuchen Sie, nachfolgende Sitzungen im Abstand von ein bis zwei Wochen einzuplanen.
Methode 3 von 3: Verwenden verschiedener Methoden zur Behandlung eines Spannungskopfschmerzes
Schritt 1. Versuchen Sie eine heiße oder kalte Dusche oder ein Bad
Diese können bei manchen Kopfschmerzen lindern. Sie können auch eine kalte Kompresse über Ihre Augen auftragen, um den Stress zu lindern.
Schritt 2. Wasser trinken
Dehydration ist eine häufige Ursache für Spannungskopfschmerzen. Durch das Trinken von Wasser können Sie Ihre Kopfschmerzen sofort lindern und auch zukünftigen Kopfschmerzen vorbeugen.
Schritt 3. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein
Ibuprofen (Advil), Aspirin oder Paracetamol (Tylenol) können bei Kopfschmerzen helfen.
- Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, wenn Sie Medikamente einnehmen.
- Beachten Sie, dass die regelmäßige Einnahme von Schmerzmitteln an 3 Tagen pro Woche zu Rebound-Kopfschmerzen führen kann.
Schritt 4. Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch
Dies wird Sie zwar nicht von Ihren Schmerzen lindern, aber die Verfolgung der Häufigkeit und des Zeitpunkts Ihrer Kopfschmerzen kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, einen Behandlungsplan zu erstellen.
Schritt 5. Suchen Sie einen Augenarzt auf
Ein Augenarzt kann Ihre Augen untersuchen, um zu sehen, ob Ihre Kopfschmerzen mit dem Sehvermögen zusammenhängen und ob Sie vielleicht eine Brille benötigen.
Tipps
Hintergrundinformationen finden Sie in einem Shiatsu-Buch. Sich mit den Akupressurpunkten sowie den Grundlagen des Shiatsu vertraut zu machen und die Feinheiten des Meridiansystems zu verstehen, trägt zu einer fundierteren und damit hilfreicheren Technik bei
Warnungen
- Shiatsu ist keine Alternative zur westlichen Medizin. Stattdessen ist es eine ergänzende Praxis. Darüber hinaus wurden keine eindeutigen Beweise für die Wirksamkeit von Shiatsu gefunden. Wenn Sie wiederkehrende Spannungskopfschmerzen haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um eine weitere Diagnose und Behandlung zu erhalten.
- Wenden Sie sich im Zweifelsfall an einen lokalen Shiatsu-Praktiker, um weitere Informationen zur effektiven Durchführung von Shiatsu-Techniken zur Linderung von Spannungskopfschmerzen zu erhalten.
- Ihre Shiatsu-Massage sollte nie schaden. Wenn dies der Fall ist, bitten Sie Ihren Arzt, den Druck zu verringern.
