Mit mehr als 400 Lachclubs allein in den Vereinigten Staaten und 6000 Gruppen weltweit wird Lach-Yoga immer beliebter. Lach-Yoga ist nicht nur einfach durchzuführen, sondern kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen, eine positivere Einstellung zu fördern und Ihnen dabei zu helfen, sich erfrischter und energiegeladener zu fühlen. Lach-Yoga kann alleine oder mit einem Partner praktiziert werden. Du kannst auch einem Lach-Yoga-Club oder -Kurs in deiner Nähe beitreten, um es mit einer großen Gruppe von Menschen zu praktizieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Lach-Yoga alleine praktizieren
Schritt 1. Wärmen Sie sich auf, indem Sie in die Hände klatschen
Die meisten Lach-Yoga-Sitzungen beginnen mit Aufwärmübungen, bei denen Sie klatschen und Ihre Bewegungen synchronisieren. Beginnen Sie, indem Sie mit den Händen parallel zueinander klatschen, was die Akupressurpunkte an Ihren Händen stimuliert und Ihr Energieniveau erhöht.
- Klatschen Sie weiter im 1-2-3-Rhythmus, bewegen Sie Ihre Hände auf und ab und schwingen Sie sie beim Klatschen hin und her.
- Sie können dann Ihren ersten Gesang im Rhythmus mit Ihren Händen versuchen. Sagen Sie „ho ho, ha-ha-ha“und atmen Sie tief aus dem Bauch ein und aus.
- Sie können weiter klatschen und singen, während Sie sich im Kreis oder von einer Seite zur anderen bewegen. Achte darauf, dass du durch dein Zwerchfell atmest, indem du tief ein- und ausatmest, während du klatschst und singst.
Schritt 2. Machen Sie eine Übung zum Löwenlachen
Ein weiteres Aufwärmen, das Sie ausprobieren können, ist das Löwenlachen, das aus der Löwenhaltung abgeleitet wird. Streck deine Zunge ganz heraus und halte deinen Mund offen. Strecken Sie Ihre Hände wie die Pfoten eines Löwen aus und brüllen Sie, dann lachen Sie aus dem Bauch heraus. Sie sollten eine schöne Dehnung in Ihren Gesichtsmuskeln, Ihrer Zunge und Ihrem Hals spüren. Es wird Ihnen auch helfen, sich zu lockern und herumzuspielen.
Schritt 3. Üben Sie tiefe Atemübungen mit Lachen
Ein weiteres Schlüsselelement des Lach-Yoga ist die Stimulierung der tiefen Atmung, um Ihnen zu helfen, dickes Lachen zu lösen. Du solltest während deiner gesamten Lach-Yoga-Sitzung tiefes Atmen üben, damit du Zugang zu tiefem Lachen hast.
- Aktiviere deinen Atem in deinem Zwerchfell, das sich direkt unter deinen Rippen befindet. Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Zwerchfell und konzentrieren Sie sich darauf, vollständig durch die Nase ein- und auszuatmen, Ihr Zwerchfell auszudehnen und zusammenzuziehen.
- Atme tief ein und zähle bis vier und atme dann durch die Nase aus, bis du bis vier zählst. Lassen Sie beim Ausatmen ein bis zwei dicke Bauchlachen los. Tun Sie dies weiterhin, vertiefen Sie Ihren Atem gleichmäßig beim Ein- und Ausatmen mit einem gleichmäßigen Atemzyklus, mit Lachen am Ende jedes Ausatmens.
- Sie können auch beim Ein- und Ausatmen ein Mantra singen, wie z. B. Vergeben / Vergessen, Leben / Leben lassen, Loslassen / Heilen.
Schritt 4. Machen Sie spielerische Übungen
Lockere dich durch spielerische Übungen, die zum Lachen und zur Freude anregen. Die Idee ist, dich zu motivieren, aus keinem anderen Grund als aus Freude und Spaß zu lachen.
- Singen Sie ein verspieltes Lied mit dem Titel „Jede kleine Zelle in meinem Körper ist glücklich/ Jede kleine Zelle in meinem Körper ist gesund/ Fühle mich so gut ….. fühlt sich so gut an“. Tippen Sie dabei auf Kopf, Schultern, Knie und Zehen. Sie können auch ein tiefes Lachen hinzufügen, nachdem Sie jede Zeile gesungen haben.
- Machen Sie eine Vokal-Lachübung, bei der Sie Ihre rechte Hand aufnehmen und den Buchstaben „A“sagen, indem Sie den Vokal herausziehen. Dann tu so, als würdest du den Buchstaben „A“beiseite werfen. Fahren Sie mit dem Buchstaben „E“fort, heben Sie Ihre rechte Hand auf und ziehen Sie den Vokal heraus. Dann tu so, als würdest du den Buchstaben „E“beiseite werfen. Tun Sie dies für „I, O und U“.
- Probieren Sie die Elektroschock-Lachen-Übung aus, indem Sie so tun, als würden Sie von jeder Oberfläche und jedem Gegenstand, den Sie berühren, einen statischen Stromschlag bekommen, vom Berühren einer Wand bis hin zum Berühren eines Teils Ihres Körpers. Springe jedes Mal zurück, wenn du etwas berührst, und lächel und lache dabei.
- Singen Sie nach jeder Übung „Sehr gut“und „Ja“, um Verspieltheit und Freude zu kultivieren. Sie können Ihre Arme auch in einer V-Form schwingen, während Sie diese Gesänge sagen.
Schritt 5. Probieren Sie wertebasierte Lachübungen aus
Diese Lachübungen sollen Ihnen helfen, das Lachen zu üben und positive Gefühle aus bestimmten Emotionen oder Situationen abzuleiten. In diesen Übungen konfrontieren Sie eine starke Emotion und lernen, darüber zu lachen, und finden den Spaß und die Freude an negativen Emotionen.
- Beginnen Sie mit der Übung zum Lachen aus Verlegenheit, bei der Sie an einen peinlichen Vorfall denken und ihn in Kauderwelsch laut nacherzählen, während Sie lachen, während Sie ihn erzählen. Sie können dabei Ihre Hände heben und klatschen und sich darauf konzentrieren, nur Kauderwelsch zu sprechen und zu lachen, während Sie die peinliche Geschichte „erzählen“.
- Machen Sie die Applausübung, bei der Sie leise klatschen und leise summende Geräusche machen, um Zustimmung zu signalisieren. Lass das Summen lauter werden, bis du schneller und wilder lachst und klatschst. Versuchen Sie, so laut wie möglich zu sein, um Ihre Zustimmung zu zeigen, und applaudieren Sie, während Sie lachen.
- Versuchen Sie eine Entschuldigungs- oder Vergebungsübung, bei der Sie an eine Person denken, bei der Sie sich entschuldigen möchten, und sagen Sie „Es tut mir leid“, oder denken Sie an eine Person, der Sie vergeben möchten, und sagen Sie „Ich vergebe Ihnen“. Sie können dann lachen, nachdem Sie Vergebung gezeigt oder eine Entschuldigung angenommen haben. Sie können dies auch mit Aktionen tun, indem Sie Ihre Ohrläppchen halten, Ihre Arme verschränken, sich am Knie beugen und lachen.
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Teil 1 Quiz
Wenn du wertbasierte Lachübungen praktizierst, wirst du:
Atme tief ein und lasse beim Ausatmen Bauchlachen los.
Nicht ganz! Die Atmung ist ein wichtiges Element im Lach-Yoga, aber wertebasiertes Lachen konzentriert sich mehr auf die emotionalen und mentalen Elemente des Lachens als auf die körperlichen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Spüren Sie, wie sich Zunge, Hals und Gesichtsmuskeln dehnen.
Versuchen Sie es nochmal! Eine Übung im Lach-Yoga ist die Löwenlach-Übung. Dies erfordert, dass Sie wie ein Löwe posieren, brüllen und lachen und es wird Ihnen helfen, Ihre Zunge, Ihren Hals und Ihre Gesichtsmuskeln zu dehnen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Konfrontiere eine starke Emotion.
Korrekt! Wenn Sie wertebasierte Lachübungen machen, müssen Sie sich einer starken Emotion stellen und dann lernen, darüber zu lachen. Dies wird Ihnen helfen, Freude und Positivität in den negativen Emotionen zu finden. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Stimulieren Sie die Akupressurpunkte an Ihren Händen.
Nö! Die meisten Lach-Yoga-Praktiken beginnen mit Klatschen, das hilft, deine Akupressurpunkte zu stimulieren und mehr Energie in deinen Körper zu bringen. Es ist nicht spezifisch für wertebasierte Lachübungen. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
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Teil 2 von 3: Lach-Yoga mit einem Partner oder einer Gruppe praktizieren
Schritt 1. Begrüßen Sie alle mit einer Lachübung
Die meisten Lach-Yoga-Sitzungen mit einem Partner oder einer Gruppe beginnen mit einer Begrüßungsübung, da dies allen hilft, sich daran zu gewöhnen, voreinander zu lachen. Beginnen Sie damit, sich gegenseitig in Kauderwelsch vorzustellen, indem Sie erfundene Wörter anstelle von echten Wörtern verwenden. Anschließend können Sie mit einem Handschlag eine Begrüßung einleiten, bei der Sie der Person in die Augen schauen und sanft lachen. Du kannst auch deine Hände zum Gebet in der Mitte deiner Brust zusammenlegen, Blickkontakt mit der Person aufnehmen und sanft lachen.
Wenn es einen Anführer in der Gruppe gibt, kann der Anführer durch den Raum gehen und klatschen und mit einem „ho ho ha ha ha“lachen. Der Rest der Gruppe sollte dann „sehr gut, sehr gut, juhu!“antworten. und klatschen mit erhobenen Armen
Schritt 2. Machen Sie eine herzhafte Lachübung
Gewöhnen Sie alle an tiefes, herzhaftes Lachen, indem Sie eine herzhafte Lachübung machen. Lassen Sie alle in einem Kreis nebeneinander sitzen und lassen Sie dann eine Person den Befehl „1, 2, 3“geben. Auf drei sollten alle gleichzeitig anfangen zu lachen und versuchen, den Ton und die Tonhöhe des jeweils anderen anzugleichen. Dann sollen alle ihre Arme gen Himmel ausstrecken, den Kopf nach hinten neigen, das Kinn heben und herzlich lachen. Das Lachen sollte direkt aus dem Herzen kommen.
Nachdem alle herzlich gelacht haben, wird jemand anfangen zu klatschen und fünf- bis sechsmal „ho ho ha ha ha“zu singen. Jeder sollte anfangen, mit ihm zu singen. Am Ende des sechsten Gesangs ist die Übung abgeschlossen. Lassen Sie alle zwei Mal tief durchatmen
Schritt 3. Versuchen Sie eine Argumentations-Lachen-Übung
Diese Übung ist großartig, um die Gruppe dazu zu bringen, durch Lachen miteinander zu kommunizieren. Teilen Sie die Gruppe gleichmäßig auf gegenüberliegende Seiten des Raumes auf.
Lassen Sie die Gruppen sich ansehen und aufeinander zeigen. Ermutigen Sie sie dann, sich mit dickem Bauchlachen auszulachen. Setzen Sie dies drei bis vier Minuten lang fort, wobei jede Gruppe lauter und lauter übereinander lacht
Schritt 4. Machen Sie eine gute Übung zum Lachen
Dies ist eine gute Übung, um eine Lach-Yoga-Sitzung zu beenden. Lassen Sie alle im Kreis sitzen und Blickkontakt herstellen, während sie sich gegenseitig ein „Daumen hoch“, „High Fives“geben und lachen. Dies wird die positiven Aspekte der Sitzung verstärken und als eine Möglichkeit für die Gruppe dienen, sich miteinander zu verbinden. Punktzahl
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Teil 2 Quiz
Wie sollte man eine Lach-Yoga-Sitzung beenden?
Durch eine herzhafte Lachübung.
Nicht genau! Eine herzhafte Lachübung findet statt, wenn alle gleichzeitig lachen und versuchen, sich in Ton und Tonlage anzugleichen. Es wurde entwickelt, um jeden früher in der Sitzung an tiefes, herzliches Lachen zu gewöhnen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Durch das Üben einer guten Lachübung im Job.
Korrekt! Um eine gute Lachübung zu üben, lassen Sie Ihre Gruppe im Kreis sitzen und Blickkontakt herstellen, während sie sich gegenseitig High Fives geben, Daumen hoch und lachen. Es ist ein guter Abschluss, weil es der Gruppe hilft, sich zu verbinden und gleichzeitig die positiven Aspekte der Sitzung verstärkt. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Durch das Üben einer Argument-Lachen-Übung.
Versuchen Sie es nochmal! Argumentationslachen eignen sich hervorragend, um die Kommunikation in Ihrer Gruppe zu stärken. Die Gruppe teilt sich in zwei kleinere Gruppen auf und versucht, sich gegenseitig auszulachen, wobei sie im Laufe einiger Minuten lauter wird. Rate nochmal!
Durch das Üben einer Begrüßungslachen-Übung.
Nö! Gruß-Lachen-Übungen werden am besten zu Beginn einer Lach-Yoga-Sitzung verwendet, um die Mitglieder zu beruhigen und ihnen das Lachen voreinander zu erleichtern. Sie beginnen diese Übung, indem Sie sich gegenseitig in Kauderwelsch vorstellen, bevor Sie sich die Hände schütteln. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Teil 3 von 3: Lach-Yoga verstehen
Schritt 1. Seien Sie sich der Philosophie des Lach-Yoga bewusst
Lach-Yoga wurde von Dr. Madan Kataria, „The Laughter Guru“, entwickelt, der an die Kraft des Lachens und seine Fähigkeit glaubt, körperliche und ganzheitliche Vorteile zu bieten. Um die wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteile des Lachens zu nutzen, lachst du in einem Lach-Yoga-Kurs mindestens 10 bis 15 Minuten lang ununterbrochen. Das Lachen muss auch laut und tief sein, wie ein Bauchlachen, das direkt aus Ihrem Zwerchfell kommt. Lach-Yoga-Kurse schaffen einen sicheren, offenen Raum, in dem Sie über längere Zeit laut und voll lachen können.
- Nach der Philosophie des Lach-Yoga ist es wichtig, bei der Ausübung dieser Yoga-Form ein Gefühl von kindlicher Verspieltheit und Offenheit zu bewahren. Anstatt sich auf Ihren Sinn für Humor zu verlassen oder über etwas zu lachen, das Sie lustig finden, werden Sie sich dazu verpflichten, täglich zu lachen und Ihrem Körper und Geist beizubringen, auf Befehl zu lachen.
- Durch eine Kombination aus tiefer Atmung, körperlichen Bewegungen und tiefem Lachen verbindet Lach-Yoga Körper und Geist und schafft Harmonie zwischen ihnen. Auch wenn du dich vielleicht nicht glücklich oder motiviert zum Lachen fühlst, kann Lach-Yoga dir dabei helfen, das Lachen als eine Form der Übung zu lernen.
Schritt 2. Denken Sie an die körperlichen Vorteile von Lach-Yoga
Es gibt viele körperliche Vorteile, die mit Lachen verbunden sind, insbesondere wenn das Lachen regelmäßig dreißig Minuten bis eine Stunde am Tag durchgeführt wird. Zu diesen Vorteilen gehören:
- Eine höhere Ausschüttung von Endorphinen: Es wurde nachgewiesen, dass Lachen die Ausschüttung von Endorphinen fördert, bei denen es sich um Wohlfühl-Opiate handelt, die Signale der Anhaftung und Bindung an Ihr Gehirn übertragen. Sie schaffen auch einen glücklicheren Geisteszustand und stärken Ihr Selbstwertgefühl und Ihren Optimismus.
- Verbesserte Durchblutung Ihres Lymphsystems: Tiefes Lachen mit tiefem Ein- und Ausatmen kann dazu beitragen, dass Ihre Hauptorgane vollständig mit Sauerstoff versorgt sind, was Ihnen große Energie- und Freisetzungsschübe gibt. Es kann auch Ihr Lymphsystem massieren und eine bessere Durchblutung Ihres Verdauungs- und Lymphsystems fördern.
- Ein stärkeres Immunsystem: Eine bessere Durchblutung kann auch Ihr Immunsystem stärken und die Menge an antiviralen und infektionshemmenden Zellen in Ihrem Körper erhöhen.
- Ein gesünderes Herz-Kreislauf-System: Lachen kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck und Ihre Pulsfrequenz zu senken und sicherzustellen, dass Ihr Herz-Kreislauf-System richtig funktioniert.
- Eine Form von Katharsis und Stressabbau: Lachen ist auch eine bekannte Form von Katharsis und Befreiung, die hilft, blockierte Emotionen, mentale Probleme und Depressionen oder Wut zu lösen. Lachen kann eine gewaltfreie Methode sein, um schwere Emotionen loszulassen, die Sie möglicherweise in sich tragen und die Ihrer Gesundheit schaden könnten.
Schritt 3. Erkenne die ganzheitlichen Vorteile von Lach-Yoga
Lach-Yoga hat auch ganzheitliche Vorteile, die dazu beitragen können, Ihre allgemeine Gesundheit, körperlich und emotional, zu verbessern. Diese beinhalten:
- Bessere emotionale Intelligenz: Lachen fördert ein spielerisches und kindliches Verhalten, was dazu beitragen kann, Ihre emotionale Intelligenz und Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern.
- Negative Emotionen wie Depressionen, Angstzustände und Stress besser im Griff: Durch Lachen können Sie ein besseres Gefühl der Kontrolle über negative Emotionen ausüben, die Sie möglicherweise zu Fall bringen, wie Depressionen, Angstzustände und Stress.
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Teil 3 Quiz
Warum ist es nach der Philosophie des Lach-Yoga wichtig, täglich zu lachen?
Um sich beim Lachen wohl zu fühlen.
Nah dran! Je angenehmer Sie sich beim Lachen fühlen, desto effektiver wird Ihre Lach-Yoga-Praxis sein. Dennoch, täglich zu lachen und sich dabei wohler zu fühlen, sind alles Wege, um die Philosophie zu erreichen, nicht die Philosophie selbst. Rate nochmal!
Um Ihr Immunsystem zu stärken.
Nicht genau! Es gibt viele emotionale Vorteile von Lach-Yoga, aber es gibt auch viele physische. Nachdem Sie eine Weile geübt haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Immunsystem stärker ist. Dennoch ist dies ein toller Nebeneffekt, aber nicht der Zweck. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Um besser lachen zu können.
Nicht genau! Ihre Fähigkeit zu lachen, sowohl Ihre körperlichen als auch Ihre geistigen Fähigkeiten, werden sich mit der Zeit verbessern, besonders wenn Sie jeden Tag üben. Dennoch hat die Philosophie des täglichen Lachens einen größeren Zweck. Wählen Sie eine andere Antwort!
Um kindliche Verspieltheit und Offenheit zu erreichen.
Korrekt! Du wirst dein Lach-Yoga auf etwas Reines und Wahres ausrichten wollen. Anstatt sich auf Humor oder Aufforderungen zu verlassen, sollten Sie Ihrem Körper und Geist beibringen, auf Befehl zu lachen. Um dies zu tun, überspringen Sie das Zögern und die Peinlichkeiten, so wie ein Kind sie überspringen würde, und lachen Sie einfach! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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