Dopamin ist die Lust-, Motivations- und Belohnungschemikalie des Gehirns. Die Verbesserung der Dopaminsensitivität kann tiefgreifende Auswirkungen auf viele alltägliche Funktionen haben, einschließlich Motivation, Gedächtnis, Verhalten, Kognition, Aufmerksamkeit, Schlaf, Stimmung, Lernen und Aktivitäten wie intensives Training. Bevor Sie versuchen, Ihre Dopaminrezeptorempfindlichkeit zu steigern, ist es wichtig, dass Sie verstehen, wie Dopamin wirkt und welche Ansätze wirksam sind.
Schritte
Teil 1 von 2: Lernen über Dopamin
Schritt 1. Verstehen Sie, was Dopamin ist
Es gibt fast 86 Milliarden Neuronen im Gehirn. Sie kommunizieren miteinander über Neurotransmitter, bei denen es sich um Chemikalien handelt, die von Nervenzellen freigesetzt werden. Dopamin ist mit vielen Aspekten des menschlichen Verhaltens verbunden, einschließlich Vergnügungssucht, Motivation und Süchten.
- Es spielt eine wichtige Rolle für Stimmung, Lernen, Schlaf, Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Bewegung und Vorfreude. Dopamin-Dysfunktion (im Gegensatz zur Desensibilisierung) ist die Ursache für eine Handvoll Krankheiten, insbesondere die Parkinson-Krankheit, die durch den Tod von Dopamin-produzierenden Zellen verursacht wird.
- Relativ wenige Neuronen produzieren Dopamin, und diejenigen, die dies tun, befinden sich in nur wenigen Bereichen des Gehirns. Einige Systeme außerhalb des zentralen Nervensystems wie die Nieren, die Bauchspeicheldrüse und die Immunzellen verwenden ebenfalls Dopamin. Da es sich nicht frei über die schützende Blut-Hirn-Schranke des Gehirns bewegt, wird dieses Dopamin lokal gebildet. Dopamin wird typischerweise mit menschenähnlichen Eigenschaften in Verbindung gebracht, ist jedoch im Tierreich weit verbreitet und kommt in einigen Pflanzen vor.
Schritt 2. Wissen Sie, was Dopamin bewirkt
Dopamin ist Ihr "Motivationsmolekül". Es steigert Ihren Antrieb, Fokus und Konzentration. Es ermöglicht Ihnen, vorauszuplanen und Impulsen zu widerstehen, damit Sie Ihre Ziele erreichen können. Es gibt Ihnen das "Ich habe es geschafft!" Heben Sie sich, wenn Sie erreichen, was Sie sich vorgenommen haben. Es bringt Ihre Wettbewerbssäfte zum Fließen und bietet den Nervenkitzel der Jagd in allen Aspekten des Lebens - Geschäft, Sport und Liebe.
Darüber hinaus ist Dopamin für Ihr Genuss-Belohnungssystem verantwortlich. Es ermöglicht Ihnen, Gefühle von Freude, Glückseligkeit und sogar Euphorie zu erleben. Eine schlechte Dopaminempfindlichkeit kann Sie unkonzentriert, unmotiviert, lethargisch und sogar depressiv machen. Dopamin ist so wichtig für die Motivation, dass überstimulierten Labormäusen die Motivation zum Essen fehlt. Erschreckenderweise werden sie mit desensibilisierten Dopaminrezeptoren verhungern, selbst wenn Nahrung leicht verfügbar ist
Schritt 3. Verstehen Sie, was Dopamin-Desensibilisierung ist
Desensibilisierung bezieht sich auf langfristige Veränderungen, die eine Abnahme der Dopamin-Signalgebung und der D2-Rezeptoren beinhalten. Eine betäubte Lustreaktion oder Desensibilisierung ist wahrscheinlich die am besten verstandene Gehirnveränderung, die Sucht- oder Suchtverhalten auslösen. Das physiologische Hauptmerkmal der Desensibilisierung von Belohnungsschaltkreisen ist eine Abnahme der Dopamin-Signalübertragung. Die Desensibilisierung wird durch eine Reihe von Faktoren verursacht, darunter:
- 1: Abnahme der Dopamin (D2)-Rezeptoren. Weniger D2-Rezeptoren bedeuten eine geringere Empfindlichkeit gegenüber verfügbarem Dopamin, wodurch eine Person weniger empfindlich auf die Freude reagiert, die normalerweise bei Erfahrungen zu finden ist.
- 2: Abnahme der (tonischen) Ausgangswerte von Dopamin. Niedrigere Dopaminspiegel machen eine Person "hungrig" auf Dopamin-erhöhende Aktivitäten/Substanzen aller Art.
- 3: Abgestumpftes Dopamin als Reaktion auf normale Belohnungen. Dopamin steigt normalerweise als Reaktion auf lohnende Aktivitäten. Sobald Ihre Sucht die zuverlässigste Quelle für Dopamin ist, entsteht ein Verlangen, das Sie dazu drängt, Pornos zu verwenden.
- 4: Abnahme der CRF-1-Rezeptoren, die den Dopaminspiegel im Striatum (Teil des Gehirns) erhöhen.
- 5: Verlust der grauen Substanz des Belohnungskreislaufs, was einen Verlust von Dendriten bedeutet. Dies führt zu weniger Nervenverbindungen oder Synapsen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 über Pornonutzer korrelierte weniger graue Substanz mit mehr Pornokonsum.
- 6: Rückgang der Opioide oder Opioidrezeptoren.
- Sowohl #2 als auch #3 können ein erhöhtes Dynorphin beinhalten, das Dopamin hemmt, und eine Schwächung bestimmter Signalwege (Glutamat), die Botschaften an den Belohnungskreislauf übermitteln. Mit anderen Worten, Desensibilisierung ist ziemlich komplex und es bleibt noch viel zu lernen.
Schritt 4. Lernen Sie die Symptome einer niedrigen Dopamin-Empfindlichkeit kennen
Wenn Sie eine niedrige Dopamin-Empfindlichkeit haben, werden Sie wenig Lebensfreude haben. Sie haben wenig Energie und Motivation und sind oft auf Koffein, Zucker oder andere Stimulanzien angewiesen, um den Tag zu überstehen. Niedrige Dopaminspiegel oder -empfindlichkeit können sich auch als bestimmte psychiatrische Störungen wie Depressionen, Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADS), bipolare Störungen und Süchte aller Art manifestieren. Hier ist eine Liste der häufigsten Symptome einer Dopamin-Desensibilisierung:
- Mangel an Motivation
- Ermüdung
- Apathie
- Prokrastination
- Unfähigkeit, Freude zu empfinden
- Geringe Libido
- Unfähigkeit, sich mit anderen zu verbinden
- Schlafstörung
- Stimmungsschwankungen
- Hoffnungslosigkeit
- Gedächtnisverlust
- Unfähigkeit sich zu konzentrieren
- Unfähigkeit, Aufgaben zu erledigen
- Sich auf selbstzerstörerische Verhaltensweisen einlassen, insbesondere Süchte
Schritt 5. Erfahren Sie, was eine Abnahme der Dopamin-Empfindlichkeit verursacht
Was verursacht Desensibilisierung? Zu viel des Guten. Mit Dopamin beginnt alles. Ist Dopamin zu lange zu hoch, führt dies dazu, dass die Nervenzellen ihre Empfindlichkeit verlieren. Wenn jemand weiter schreit, halten Sie sich die Ohren zu. Wenn Dopamin-sendende Nervenzellen weiterhin Dopamin auspumpen, bedecken die empfangenden Nervenzellen ihre "Ohren", indem sie Dopamin-(D2)-Rezeptoren reduzieren.
- Der Desensibilisierungsprozess kann ziemlich schnell beginnen, sogar mit sogenannten "natürlichen" Belohnungen wie Junk Food. Wie schnell es auftritt, hängt von der Intensität der Nutzung und der Anfälligkeit des Gehirns ab.
- Wie viel zu viel ist, wird durch Veränderungen des Gehirns bestimmt – nicht durch äußere Verhaltensweisen, wie die Menge der konsumierten Drogen, die verbrauchten Kalorien oder die Zeit, die man mit dem Anschauen von Pornos verbracht hat. Keine zwei Menschen sind gleich.
- Ungewöhnlich hohe Dopaminspiegel sind nicht notwendig, um eine Desensibilisierung zu bewirken. Rauchen macht einen weitaus größeren Anteil der Konsumenten als Kokain, obwohl Kokain eine größere neurochemische Explosion auslöst. Viele kleine Dopaminstöße können das Gehirn gründlicher trainieren als weniger, intensivere Stöße.
- Auch müssen die Dopaminspiegel nicht ständig erhöht werden, um eine Desensibilisierung zu verursachen. Vergleichen Sie übermäßiges Essen und Übergewicht mit dem Rauchen von Zigaretten. Beide produzieren die Herunterregulierung der Dopaminrezeptoren, aber es wird viel weniger Zeit mit Essen verbracht als mit Puffen.
- Das Aufheben der natürlichen Sättigungsmechanismen kann ein Schlüsselfaktor dafür sein, wie natürliche Verstärker die Desensibilisierung auslösen. Übermäßiges Essen und starke Pornokonsumenten ignorieren „Stopp“-Signale, oder genauer gesagt, ihre süchtigen Gehirne erleben keine „Zufriedenheit“mehr, also konsumieren sie weiter.
Schritt 6. Verstehen Sie, was eine Erhöhung der Dopaminrezeptorempfindlichkeit bedeutet
Wenn wir sagen, dass ein Nahrungsmittel, ein Nahrungsergänzungsmittel oder eine Aktivität Dopamin erhöht, hört es sich so an, als würde mehr Dopamin produziert. Dies ist oft der Fall, aber nicht immer. Manchmal hat sich die Dopaminmenge nicht verändert, aber sie wird besser verwertet. Was wirklich vor sich geht, könnte eines oder mehrere der folgenden sein:
- Es wird mehr Dopamin hergestellt
- Der Dopaminabbau verlangsamt sich
- Es wird mehr Dopamin rezirkuliert
- Es werden mehr Dopaminrezeptoren geschaffen
- Bestehende Dopaminrezeptoren funktionieren besser
Schritt 7. Erfahren Sie, wie Sie die Dopamin-Empfindlichkeit erhöhen können
Indem Sie Ihrem Gehirn Zeit geben, sich auf natürliche Genussquellen umzustellen, können Sie Ihr Gehirn effektiv "neu starten" und es empfindlicher für Dopamin machen. Dies manifestiert sich in gesteigerter Motivation, Antrieb, Glück und Energie.
Sie sollten mindestens 30 Tage lang dopaminverstärkende (dopaminerge) Aktivitäten vermeiden, damit Ihr Gehirn sich vollständig neu sensibilisieren kann. Danach können Sie Ihre Dopamin-Empfindlichkeit aufrechterhalten, indem Sie Interessen und Aktivitäten nachgehen, die gesündere Belohnungen bieten
Teil 2 von 2: Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Überlegen Sie, was Sie essen
Wenn Sie die Dopaminempfindlichkeit erhöhen möchten, gibt es einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Junkfood wie Kartoffelchips, Süßigkeiten und Kekse können dich vorübergehend glücklich machen, aber sie sind nicht so gut für deine Gesundheit oder dein Gehirn. Beseitigen Sie Junk Food, Süßigkeiten und Desserts, die verarbeitete, konzentrierte Kalorienquellen sind, die Ihr Gehirn dazu bringen, große Mengen an Dopamin auszuschütten.
Der Verzehr von viel gesättigtem Fett verringert auch die Empfindlichkeit der Dopaminrezeptoren. Es wurde festgestellt, dass Zucker Dopamin erhöht, aber dies ist ein vorübergehender, ungesunder Schub, der eher medikamenten- als nahrungsmittelähnlich ist und letztendlich zur Desensibilisierung beiträgt. Greifen Sie stattdessen nicht zu künstlichen Süßstoffen. Süßstoffe wie Aspartam können sogar den Serotoninspiegel im Gehirn senken, einen weiteren wichtigen stimmungsaufhellenden Neurotransmitter
Schritt 2. Begrenzen Sie die Fernsehzeit
Laut einigen Studien schaut der durchschnittliche Amerikaner fast fünf Stunden pro Tag fern. Das entspricht 35 Stunden pro Woche und knapp zwei Monaten pro Jahr. Obwohl manche Leute das Fernsehen nutzen, um sich zu entspannen, kann es leicht zu einem Zeitfresser und einer Sucht werden. Es ist eine Quelle für viele neue Inhalte, die Sie begeistern und zum Anschauen bringen sollen.
Um mit dem Fernsehen aufzuhören, sollten Sie im Laufe der Zeit die Fernsehmenge, die Sie sehen, langsam reduzieren, Ihr Fernsehen ganz einstellen oder die Zeit, die Sie vor dem Fernseher verbringen, durch andere Aktivitäten ersetzen
Schritt 3. Moderate Internetnutzung
Internetsucht ist ein immer häufiger auftretendes Problem, das viele Menschen betrifft. Die psychologische Forschung sieht einen wachsenden Trend zu süchtig machendem Online-Verhalten, wobei die Teilnehmer die gleichen reizbasierten Highs erleben, die andere Süchte wie Glücksspiel oder zwanghaftes Einkaufen widerspiegeln. Da es sich um eine starke Quelle für neuartige und spannende Inhalte handelt, sollten Sie die Zeit, die Sie im Internet verbringen, begrenzen. Wenn Sie das Internet nutzen, vermeiden Sie Ablenkungen und verbringen Sie nicht zu viel Zeit auf Websites, die Sie nicht benötigen. Verabschieden Sie sich vom Internet und verbessern Sie Ihre geistige und soziale Gesundheit.
Schritt 4. Überspringen Sie die alkoholfreien Getränke
Hier ist etwas, an das Sie denken sollten, wenn Sie das nächste Mal nach etwas Süßem verlangen: Es könnte mehr als nur ein Naschkatzen sein - es könnte ein süchtig machendes Jucken sein, das danach schreit, gekratzt zu werden. Gehirnscans haben bestätigt, dass der intermittierende Zuckerkonsum das Gehirn auf ähnliche Weise wie bestimmte Medikamente beeinflusst. Zucker – so allgegenwärtig er auch ist – erfüllt die Kriterien für eine Missbrauchssubstanz und kann für diejenigen, die danach süchtig machen, süchtig machen. Es tut dies, indem es die Chemie des limbischen Systems beeinflusst, des Teils des Gehirns, der mit der emotionalen Kontrolle verbunden ist.
Ein intermittierender Zugang zu Zucker kann auch zu Verhaltensänderungen und neurochemischen Veränderungen führen, die den Auswirkungen von Drogenmissbrauch ähneln
Schritt 5. Verzichten Sie auf Masturbation und Pornografie
Dies ist ein wichtiger Aspekt beim Zurücksetzen Ihrer Dopaminwege. Dies zu meistern wird auch in andere Bereiche Ihres Lebens einfließen. Pornografie und explizite Bilder setzen eine enorme Menge Dopamin frei. Gepaart mit Masturbation ist dies einer der extremsten Reize, die Sie jemals erleben können. Dies lässt alles andere im Vergleich dazu ultra-flach erscheinen. Essen, Ziele und echte Frauen/Männer sind nicht mehr aufregend. Die meisten Menschen können nicht einmal eine Woche lang ohne Masturbation und Pornografie auskommen. Indem Sie diese beiden künstlichen Dopaminquellen aus Ihrem Leben entfernen, wird Ihr Gehirn stark davon profitieren.
Schritt 6. Hören Sie auf, Drogen zu nehmen
Viele Substanzen können missbraucht werden, und wenn Sie häufig Freizeitsubstanzen (egal ob legal oder illegal) konsumieren, sind Sie möglicherweise weniger motiviert als sonst. Medikamente können den Dopaminspiegel erhöhen, indem sie die Menge der Dopaminaufnahme verringern oder die Menge der Dopaminfreisetzung erhöhen. Medikamente sind so stark und stimulierend, dass sie den Dopaminspiegel auf über 1200% ihres Ausgangswertes erhöhen können.
Eine Drogensucht kann dir das Gefühl geben, dass es keine Hoffnung auf Besserung gibt. Aber egal wie schlimm die Dinge geworden sind, Sie können Ihre Sucht mit Ausdauer und Geduld besiegen. Beginnen Sie damit, Ihre Gründe für das Aufhören zu definieren, da dies Ihnen hilft, während des gesamten Prozesses stark zu bleiben. Dann machen Sie einen guten Plan und holen Sie sich die Hilfe von Selbsthilfegruppen und Beratern, wenn Sie mit dem Entzug umgehen und ein Leben ohne Drogen beginnen
Schritt 7. Hören Sie auf, Videospiele zu spielen
Videospiele verleiten Sie dazu, zu denken, dass Sie Dinge erledigen, und sie können sehr lohnend und süchtig machen. Videospiele sind eine sehr schwer zu überwindende Angewohnheit, aber wenn Sie sich von ihnen distanzieren, können Sie Ihrem Gehirn eine dringend benötigte Pause gönnen.
Schritt 8. Trinken Sie keinen Alkohol
Alkohol wirkt an den Rezeptorstellen für die Neurotransmitter GABA, Glutamat und Dopamin. Die Aktivität von Alkohol an den GABA- und Glutamat-Stellen führt zu den physiologischen Wirkungen, die mit dem Trinken verbunden sind, wie zum Beispiel eine Verlangsamung von Bewegung und Sprache. Aber Menschen trinken keinen Alkohol nur wegen der GABA- und Glutamat-Wirkung. Die Aktivität des Alkohols an der Dopamin-Stelle im Belohnungszentrum des Gehirns erzeugt die angenehmen Gefühle, die viele Menschen überhaupt erst zum Trinken motivieren. Reduzieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken, und profitieren Sie von den mentalen Vorteilen der Nüchternheit.
Schritt 9. Mäßige deine Einkaufsgewohnheiten
Für manche Menschen kann es sehr verlockend sein, Artikel zu kaufen, die Sie eigentlich nicht brauchen. Der Eile und Aufregung, die der Kauf neuer Dinge mit sich bringt, kann man nur schwer widerstehen. Wenn Sie die Kontrolle über Ihr Einkaufsverhalten verloren haben, führen Sie am besten nur wenig Bargeld mit sich und verwenden Sie keine Kreditkarten mehr. Verbringen Sie Ihre Freizeit im Freien und lernen Sie neue Dinge, anstatt einzukaufen.
Schritt 10. Beschränken Sie die Nutzung sozialer Medien
Soziale Medien können Ihr Leben bereichern, indem Sie sich mit alten Freunden verbinden und wichtige Momente in Ihrem Leben teilen. Wenn es jedoch nicht richtig behandelt wird, kann es zu einer Sucht werden, die Ihre Zeit in Anspruch nehmen und Ihre Arbeit und Beziehungen beeinträchtigen kann.
Es wurde festgestellt, dass die Nutzung sozialer Medien mit einem Anstieg von Dopamin verbunden ist; Dopamin wird durch Unvorhersehbarkeit, durch kleine Informationen und durch Belohnungshinweise stimuliert, die alle charakteristisch für die Nutzung sozialer Medien sind. Die Freisetzung von Dopamin während sozialer Online-Netzwerke macht es für die Menschen viel schwieriger, der Aktivität zu widerstehen
Schritt 11. Verwenden Sie die Musik nicht zu oft
Musik kann eine Vielzahl von Emotionen und Gedanken hervorrufen und große Stimmungs- oder Energieänderungen hervorrufen. Es kann als Werkzeug zur Inspiration, Produktivität oder Stimmungsaufhellung verwendet werden. Bei all den Vorteilen, die Musik bieten kann, ist es keine Überraschung, dass Musik das Potenzial hat, überstrapaziert zu werden. Bei der schier endlosen Anzahl von Songs vergisst man leicht, wie viel Zeit man mit dem Hören verbringt. Chronischer Musikkonsum kann sich im Laufe der Zeit möglicherweise auf Ihre Dopamin-Empfindlichkeit auswirken. Selbst wenn Sie nicht süchtig sind, kann eine Verkürzung der Zeit, die Sie Musik hören, dazu beitragen, Ihre Emotionen wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Ihrem Gehirn beizubringen, Emotionen ohne Hilfe von Musik zu erleben.
Schritt 12. Reduzieren Sie das Ansehen von YouTube
Der Algorithmus von YouTube ist so konzipiert, dass er Ihre Interessen anhand Ihres Anzeigeverlaufs erkennt und Videos anzeigt, von denen er prognostiziert, dass Sie sie genießen werden. Die Site ist so strukturiert, dass sie so navigierbar wie möglich ist, sodass Sie leicht von einem Video zum nächsten klicken können. Alles in allem ist es eine Unterhaltungsplattform, die ein sehr süchtig machendes Potenzial hat. Es ist am besten, Ihre YouTube-Wiedergabe so weit wie möglich zu reduzieren. Wenn Sie die Website jedoch in Zukunft verwenden möchten, klicken Sie nicht von Video zu Video und versuchen Sie, nur Videos anzusehen, die Sie ursprünglich ansehen wollten.
Schritt 13. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum
Koffein kann uns helfen, uns wacher und aufmerksamer zu fühlen, aber zu lange zu trinken kann schlecht für Ihre Gesundheit und Ihr Gehirn sein. Koffein liefert einen unnatürlichen Energieschub und kann bei Missbrauch Ihre Adenosin- (Neurotransmitter, die an der Wachheit beteiligt sind) und Dopamin-Rezeptoren desensibilisieren. Es kann schwierig sein, mit Koffein aufzuhören, um Körper und Geist wieder in Schwung zu bringen und sich von den Höhen und Tiefen des Koffeins zu entfernen, aber die meisten Menschen spüren die Vorteile eines koffeinfreien Lebens ziemlich schnell.
- Koffein ist eine Droge, und wie jede Droge müssen Sie, um sich davon zu befreien, Ihrem Aktionsplan verpflichtet sein und auf die Entzugserscheinungen und einen ernsthaften Energieabfall vorbereitet sein.
- Die Begrenzung Ihres Koffeinkonsums wird von Forschern und Medizinern als wirksamer Weg angesehen, um Ihre Dopamin-Empfindlichkeit zu erhöhen.
- Übermäßiger Koffeinkonsum führt zu erhöhten Konzentrationen von Dopamin in Ihren Gehirnsynapsen, was Kokain nicht allzu unähnlich ist.
Schritt 14. Vermeiden Sie generell übermäßige, künstliche dopaminerge Aktivitäten
Es gibt tatsächlich zahlreiche Artikel im Internet, die Stoizismus als Lebensweise befürworten. Alles Künstliche, das jemanden zu "glücklich" machen kann, wenn er lange genug missbraucht wird, wird ihn taub machen. Um die Homöostase (Gleichgewicht) aufrechtzuerhalten, regulieren die Dopaminrezeptoren bei einer übermäßigen Freisetzung von Dopamin herunter, wodurch mehr Dopamin benötigt wird, um das gleiche Glücksniveau zu erreichen. Daher wird die Existenz deprimierend und es fehlt uns am Ende die Motivation, die wir für unser tägliches Leben brauchen.
- Die Forschung hat auch gezeigt, dass die Verzögerung der sofortigen Befriedigung auf lange Sicht zu höheren Ausgangswerten von Dopamin führt, obwohl das Nachgeben die Werte vorübergehend erhöhen kann.
- Ein hedonistischer Lebensstil führt nur dazu, einen unersättlichen Abgrund zu nähren und zu fördern.
- Um die Dopaminrezeptoren zu sensibilisieren, ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Stoizismus und gelegentlichem Drang nachzugeben. Es hilft auch, sich eine Auszeit zu nehmen und zuzulassen, dass sich der Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn normalisiert, indem Sie auf "schnelle Lösungen" verzichten.
- Es geht darum, Sport zu treiben, das zu tun, was man soll (arbeiten/studieren) und sich glauben zu lassen, dass man für alles, was man tut, keine externe Belohnung braucht, ohne dabei zu vergessen, sich gelegentlich den Nachtisch zu gönnen.
- Es gibt viele Dinge im Leben, die wir für selbstverständlich halten und süchtig sind, ohne es zu merken. Es ist sinnvoller, die Person zu sein, die seinen eigenen Respekt verdient, als auf unbestimmte Zeit kurzfristig Freude zu haben, nur um ohne ihn in Verzweiflung zu geraten.
Schritt 15. Ersetzen Sie schnelle Lösungen durch gesündere Interessen und Hobbys
Wenn Sie in Ihrem Leben keine Quellen der Erfüllung und des natürlichen Vergnügens schaffen, werden Sie unweigerlich von augenblicklich befriedigenden Verhaltensweisen und Aktivitäten angezogen. Hobbys ermöglichen es Ihnen, Interessen außerhalb Ihres Arbeitsbereichs zu erkunden. Sie lassen dich kreativ sein und alle möglichen neuen Dinge ausprobieren. Indem Sie Ihr Leben um sinnvolle Quellen der Freude (verzögerte Befriedigung) statt um leere (sofortige Befriedigung) herum aufbauen, können Sie Ihre Lebensqualität erheblich steigern.
