Das von Ihrem Gehirn produzierte Dopamin gibt Ihnen auf natürliche Weise ein gutes Gefühl, da Ihr Gehirn seine Freisetzung als Belohnung sieht. Zum Beispiel bekommen Sie einen Dopaminschub als Reaktion auf angenehme Aktivitäten wie Essen oder Sex. Sie können sicherstellen, dass Sie genügend Dopamin zu sich nehmen, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil überprüfen, obwohl auch Medikamente einen Unterschied in Ihrem Dopaminspiegel bewirken können. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Werte machen, wenden Sie sich immer an einen Arzt, um Rat zu erhalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Dopamin durch die Ernährung erhöhen
Schritt 1. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Tyrosin sind
Um Dopamin herzustellen, benötigt Ihr Körper Tyrosin, eine Aminosäure. Wenn es in Ihren Körper gelangt, wandert die Aminosäure zu Ihrem Gehirn. Dort angekommen wandeln die Neuronen, die für die Freisetzung von Dopamin verantwortlich sind, es mit Hilfe anderer Enzyme in Dopamin um.
- Zu den Nahrungsmitteln mit dem höchsten Tyrosingehalt gehören Käse, Fisch, Fleisch, Samen, Getreide, Milchprodukte, Bohnen und Soja.
- Solange Sie genügend Protein in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, sollten Sie genügend Tyrosin zu sich nehmen. Um zu bestimmen, wie viel Protein du benötigst, multipliziere dein Gewicht in Pfund mit 0,36 Gramm. Wenn Sie beispielsweise 68 kg wiegen, benötigen Sie 54 Gramm Protein.
- Zum Beispiel haben 0,5 Tassen (120 ml) Hüttenkäse 14 Gramm Protein, während eine Portion Hühnchen in der Größe deiner Handfläche etwa 19 Gramm Protein enthält.
Schritt 2. Verzehren Sie proteinreiche Lebensmittel, um Ihre tägliche Dosis Phenylalanin zu erhalten
Tyrosin kann teilweise aus Phenylalanin hergestellt werden, daher kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an dieser Aminosäure sind, sicherstellen, dass Sie genügend Tyrosin erhalten. Das wiederum kann Dopamin erhöhen. Fleisch, Käse und Weizenkeime sind reich an diesem Lebensmittel. Künstliche Süßstoffe enthalten auch diese Aminosäure.
Sie sollten mindestens 5 Gramm Phenylalanin pro Tag konsumieren, aber Sie können bis zu 8 Gramm pro Tag essen. Zum Beispiel enthalten 85 g (3 Unzen) vieler Käsesorten etwa 1 Gramm Phenylalanin
Schritt 3. Holen Sie sich Ihren täglichen Koffeinschub
Koffein ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, die Dopamin-Verwendung des Körpers zu erhöhen. Obwohl es Ihre Dopaminproduktion nicht erhöht, funktioniert es wahrscheinlich, indem es mehr Rezeptoren zur Verfügung stellt, um das von Ihrem Körper produzierte Dopamin zu verwenden.
- Versuchen Sie, bis zu 300 Milligramm pro Tag einzunehmen oder zu trinken. Eine durchschnittliche Tasse Kaffee hat etwa 100 Milligramm.
- Denken Sie daran, dass Koffein zu Depressionen und Müdigkeit führen kann, sobald es aus Ihrem System verschwunden ist, was normalerweise etwa 6 Stunden nach dem Konsum auftritt. Versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf einen Koffeinschub zu verlassen.
- Denken Sie auch daran, dass Koffein Sie am Einschlafen hindern kann, also vermeiden Sie es, es 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.
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Methode 1 Quiz
Sie erhalten von Natur aus genügend Tyrosin, solange Ihre Ernährung ausreichend…
Fett
Nah dran! Einige fettreiche Lebensmittel wie Lachs und Milchprodukte enthalten auch Tyrosin. Aber nur weil du genug Fett zu dir nimmst, heißt das nicht, dass du genug Tyrosin bekommst. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Kohlenhydrate
Nicht genau! Getreide ist eine gute Quelle für Tyrosin und Kohlenhydrate. Trotzdem ist Ihre Kohlenhydrataufnahme nicht unbedingt ein Hinweis auf Ihre Tyrosinaufnahme. Wählen Sie eine andere Antwort!
Vitamin C
Nö! Lebensmittel, die viel Vitamin C enthalten (wie Zitrusfrüchte) sind keine guten Tyrosinquellen. Die beiden Nährstoffe haben nichts miteinander zu tun. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Protein
Jawohl! Solange Sie genügend Protein zu sich nehmen, erhalten Sie normalerweise genug Tyrosin aus Ihrer Ernährung. Tyrosinreiche Lebensmittel sind Fisch, Fleisch und Käse. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Setzen Sie sich Ziele und belohnen Sie sich für das Erreichen dieser Ziele
Wenn Sie sich einer Belohnung nähern, beispielsweise dem Erreichen eines Ziels, schüttet Ihr Körper Dopamin aus. Sobald Sie sich ein Ziel gesetzt haben, planen Sie kleine, konkrete Schritte, die Sie unternehmen können. Jedes Mal, wenn Sie einen Teil Ihres Ziels erreichen, indem Sie einen Schritt machen, kann Ihr Gehirn Sie mit Dopamin belohnen.
Sagen Sie zum Beispiel, Ihr Ziel ist es, Malen zu lernen. Sie könnten sich kleine Ziele setzen, wie zum Beispiel Material besorgen, einen Arbeitsplatz einrichten und jeden Tag 30 Minuten üben, zu malen
Schritt 2. Verbringe mehr Zeit im Sonnenlicht, um deine Dopamin-Empfindlichkeit zu erhöhen
Sonnenlicht spielt wahrscheinlich eine Rolle dabei, wie viele Dopaminrezeptoren verfügbar sind, um das Dopamin zu "fangen". Mit anderen Worten, während es Dopamin an sich nicht erhöht, erhöht es die Menge, die Ihr System verwendet, und bietet ähnliche Vorteile.
Schon 5 bis 10 Minuten in der Sonne zu verbringen, kann helfen. Machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang, um ein wenig Sonne zu tanken
Schritt 3. Praktiziere Meditation, wenn du Dopamin freisetzen möchtest
Wahre Meditation entspannt dich völlig, bis du weniger Lust hast zu handeln. Im Gegenzug kann Ihr Körper als Reaktion Dopamin freisetzen, um die Aktion zu fördern. Versuchen Sie, 2-3 Mal am Tag zu meditieren.
- Selbst einfache Meditation wie tiefes Atmen kann deinen Dopaminspiegel erhöhen. Um tief zu atmen, versuchen Sie, sich nur auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie ein, bis Sie 4 zählen, und halten Sie dann 4 Zählungen. Atmen Sie bis zum Zählen 4 aus. Wiederholen Sie diese Aktion und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihre Atmung.
- Du kannst eine Meditations-App wie Insight Timer, Calm oder Headspace ausprobieren. Sie können entweder einer geführten oder einer nicht geführten Meditation folgen.
Schritt 4. Üben Sie Dankbarkeit und Dankbarkeit
Dankbarkeit ist mit der Freisetzung von Dopamin in Ihrem Gehirn verbunden. Je dankbarer Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Gehirn Dopamin freisetzt. Einfach nur dankbar für ein gutes Essen oder etwas zu sein, das ein Freund gerade getan hat, und es auszudrücken, ist eine Möglichkeit, Dopamin freizusetzen.
Du kannst auch versuchen, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, in dem du jeden Tag 5 Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist
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Methode 2 Quiz
Wie erhöht die Zeit in der Sonne Ihr Dopamin?
Es bewirkt, dass Ihr Körper mehr Dopamin produziert.
Nicht ganz! Sonnenlicht hilft Ihrem Körper, einige Chemikalien wie Vitamin D zu produzieren. In der Sonne zu sein erhöht jedoch nicht wirklich Ihre Dopaminproduktion. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Es erhöht die Anzahl der aktiven Dopaminrezeptoren, die Sie haben.
Schön! Sonnenlicht hilft, die Dopaminrezeptoren in Ihrem Gehirn zu aktivieren. Während Sie also nicht mehr Dopamin haben, werden Sie es mehr spüren können, wenn Sie etwas Sonne bekommen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Es macht jeden Ihrer Dopaminrezeptoren in der Lage, mehr Dopamin aufzunehmen.
Nicht genau! Jeder der Dopaminrezeptoren in Ihrem Gehirn kann eine bestimmte Menge Dopamin gleichzeitig aufnehmen. Die Aufnahme von Sonne ändert nichts an der Menge, die ein aktiver Rezeptor aufnehmen kann. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
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Methode 3 von 3: Einnahme von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Nehmen Sie Levodopa ein, um das Dopamin im Gehirn zu erhöhen
Levodopa ist eine Vorstufe von Dopamin, was bedeutet, dass es im Gehirn in Dopamin umgewandelt werden kann. Die Einnahme von Levodopa erhöht die Dopaminmenge, die Ihr Körper produziert.
- Dieses Medikament kann Ihnen von Ihrem Arzt verschrieben werden, wenn Sie an einer Krankheit wie Parkinson oder dem Restless-Legs-Syndrom leiden.
- Nebenwirkungen sind Übelkeit, Erbrechen, Mundtrockenheit, Beeinträchtigung der willkürlichen Bewegung und Schwindel. Es kann bei manchen Menschen auch Halluzinationen und Verwirrung verursachen.
Schritt 2. Besprechen Sie einen Dopaminagonisten, um die Dopaminrezeptoren zu erhöhen
Während Levodopa die Menge an Dopamin erhöht, die Ihr Körper produziert, erhöhen Dopaminagonisten tatsächlich die Anzahl der Rezeptoren, die das Dopamin "fangen". Sie können dieses Medikament anstelle von oder zusätzlich zu Levodopa einnehmen.
- Die 2 am häufigsten verschriebenen Dopaminagonisten sind Pramipexol und Ropinirol.
- Die Hauptnebenwirkung dieser Medikamente ist Tagesschläfrigkeit, die sogar dazu führen kann, dass Sie gegen Ihren Willen einschlafen.
- Dieses Medikament wird auch bei Krankheiten wie Parkinson und dem Restless-Legs-Syndrom eingesetzt.
Schritt 3. Probieren Sie Samtbohne als Ergänzung
Die Samtbohne enthält von Natur aus Levodopa. Wie stärkere verschreibungspflichtige Medikamente bedeutet dies, dass es Dopamin in Ihrem Gehirn erhöhen kann. Suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das Extrakt von Mucuna Pruriens mit 15% L-Dopa oder Levodopa enthält. Nehmen Sie 2 mal täglich 300 Milligramm dieses Extrakts ein.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, insbesondere mit einer, die einem verschreibungspflichtigen Medikament so ähnlich ist
Schritt 4. Betrachten Sie goldene Wurzel als Ergänzung
Goldene Wurzel, auch als Rhodiola rosea bekannt, kann die Dopaminaktivität im Gehirn erhöhen. Versuchen Sie, mit 200 mg eines Nahrungsergänzungsmittels mit Rhodiola Rosea-Extrakt zu beginnen. Suchen Sie nach einem, das 2-3% Rosavin und 0,8-1% Salidrosid enthält. Nehmen Sie diese Ergänzung einmal täglich ein. Sie können bis zu 600 Milligramm an einem Tag einnehmen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dieser Ergänzung beginnen.
- Nehmen Sie es 30 Minuten vor dem Essen ein. Es kann zu Schlaflosigkeit führen, wenn Sie es zu spät am Tag einnehmen.
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Methode 3 Quiz
Was ist die Hauptnebenwirkung von Dopaminagonisten wie Ropnirol?
Schlaflosigkeit
Nö! Das dopaminverstärkende Nahrungsergänzungsmittel Goldene Wurzel kann zu Schlaflosigkeit führen, wenn Sie es spät am Tag einnehmen. Dopaminagonisten werden Sie jedoch normalerweise nicht nachts wach halten. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Tageszeitliche Müdigkeit
Korrekt! Wenn Sie Ropnirol oder Pramipexol einnehmen, seien Sie darauf vorbereitet, tagsüber müde zu sein. Dopaminagonisten können Sie sogar beim Aufstehen zum Einschlafen bringen! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Brechreiz
Nicht ganz! Übelkeit und Erbrechen sind häufige Nebenwirkungen des Dopamin-erhöhenden Medikaments Levodopa. Das ist jedoch nicht dasselbe wie ein Dopaminagonist, und Agonisten verursachen im Allgemeinen keine Übelkeit. Versuchen Sie es nochmal…
Halluzinationen
Versuchen Sie es nochmal! Halluzinationen können eine Nebenwirkung der Einnahme von Levodopa, einem Dopamin-erhöhenden Medikament, sein. Sie sind jedoch selbst dann selten und bei Dopaminagonisten noch seltener. Es gibt eine bessere Option da draußen!
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