Herzrhythmusstörungen sind eine Anomalie in der elektrischen Impulsleitung im Herzen, bei der das Herz zu schnell, zu langsam oder unregelmäßig schlagen kann. Bei den meisten Menschen treten Herzrhythmusstörungen auf, ohne dass ihre Gesundheit ernsthaft gefährdet ist; Arrhythmien können jedoch lebensbedrohlich werden, wenn sie die Blutversorgung der lebenswichtigen Organe beeinträchtigen. Eine verminderte Blutversorgung der lebenswichtigen Organe kann schwere Schäden an Gehirn, Herz und Lunge verursachen; Daher ist es wichtig zu verstehen, wie Sie das Risiko von Herzrhythmusstörungen minimieren können.
Schritte
Methode 1 von 4: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Übung
Wenn Sie Erkrankungen vermeiden möchten, die zu Herzrhythmusstörungen führen können, ist die Konditionierung Ihres Herzens ein guter erster Schritt. Dazu müssen Sie fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten trainieren. Herzprobleme treten bei übergewichtigen Menschen häufig auf, daher kann Bewegung übergewichtigen Menschen helfen, ihr Gewicht zu verlieren und zu kontrollieren. Sport hilft dem Herzen auch, ausreichend Blut durch den Körper zu pumpen.
- Zu den grundlegenden Cardio-Übungen gehören Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren. Diese Aktivitäten sollten vier- bis fünfmal pro Woche für mindestens 30 Minuten durchgeführt werden.
- Menschen mit vorbestehenden Herzerkrankungen oder Herzrhythmusstörungen wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, bevor sie mit einem Trainingsplan fortfahren. Die Arten von Übungen, die Sie ausführen können, können sich von anderen unterscheiden. Menschen mit Vorerkrankungen wird in der Regel empfohlen, sanft zu beginnen und die Trainingsintensität im Laufe der Zeit langsam zu steigern.
Schritt 2. Hören Sie auf zu trinken
Alkoholkonsum kann zu einer Gefäßverengung beitragen, die dazu führen kann, dass Ihr Herz doppelt so schnell pumpt. Es kann auch die elektrischen Impulse in Ihrem Herzen beeinflussen. Diese Dinge können Arrhythmien auslösen. Um dies zu vermeiden, hör auf zu trinken, damit es keinen weiteren Schaden anrichtet.
Wenn bei Ihnen ein Risiko für Herzrhythmusstörungen besteht, sollten Sie keinen Alkohol trinken. Allein der Verzehr kann einen unregelmäßigen Herzschlag verursachen
Schritt 3. Hören Sie auf zu rauchen
Kohlenmonoxid kann Kammerflimmern (VF) verstärken, bei dem das Herz nur zuckt und aufhört, Blut in das Gehirn, die Lunge, die Nieren oder in sich selbst zu pumpen. Dieser Zustand ist tödlich und führt zum Tod.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Möglichkeiten zum Aufhören, wie zum Beispiel Kaugummi, Pflaster, Lutschtabletten, Spritzen, Medikamente oder Gruppentherapie
Schritt 4. Koffein reduzieren
Kaffee wirkt als Stimulans, das die Pumpleistung des Herzens erhöht. Dieser zusätzliche Stress kann Arrhythmien auslösen. Dies gilt typischerweise für Koffein in hohen Dosen bei allen Menschen, aber jedes Koffein kann bei Risikopatienten Herzrhythmusstörungen verursachen.
Der durchschnittliche Mensch muss nicht unbedingt komplett auf Koffein verzichten. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie an einem Tag die für Erwachsene als normal geltenden Mengen zu sich nehmen, etwa 400 mg
Schritt 5. Seien Sie vorsichtig mit Medikamenten
Bestimmte rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente haben negative Nebenwirkungen, die zu Herzrhythmusstörungen führen können. Zu diesen Medikamenten gehören einige Husten- und Erkältungsmittel, die bestimmte Inhaltsstoffe enthalten, die Ihre Herzfrequenz verändern. Zu den verschreibungspflichtigen Medikamenten, die ähnliche Wirkungen haben, gehören Antibiotika und Antimykotika, Medikamente, die in der Psychotherapie verwendet werden, wie Antidepressiva wie SSRIs, MAOIs, TCAs, Diuretika und Mittel zur Kontrolle des Zuckerspiegels.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen, da einige Medikamente Ihre Herzfrequenz erhöhen können
Schritt 6. Vermeiden Sie Stress
Hoher Stress kann die allgemeine Herzgesundheit beeinträchtigen, obwohl er möglicherweise keinen direkten Einfluss auf Arrhythmien hat. Stress erhöht den Cortisolspiegel, der die Blutgefäße verengt und das Herz doppelt so stark pumpt.
- Lernen Sie, mit stressigen Ereignissen umzugehen, indem Sie Ihre Sorgen und Bedenken mit anderen teilen, in Spas gehen oder Yoga und Meditation machen.
- Sie können Stress auch vermeiden, indem Sie Ihre Arbeit reduzieren, Urlaub machen und mehr Zeit mit Ihren Freunden und Ihren Lieben verbringen.
Methode 2 von 4: Medizinische Behandlung verwenden
Schritt 1. Nehmen Sie Ihre verschriebenen Medikamente ein
Wenn bei Ihnen das Risiko von Herzrhythmusstörungen besteht, gibt es Medikamente, die Ihnen Ihr Arzt verschreiben kann, um Ihre Herzfrequenz zu kontrollieren. Dies sind keine rezeptfreien Medikamente und nur auf Rezept erhältlich.
Antiarrhythmika: Betablocker, Kalziumkanalblocker, Amiodaron und Procainamid sind einige der Medikamente, die auf Betarezeptoren und bestimmte Ionenkanäle im Herzen abzielen, um die Herzfrequenz zu normalisieren und den Blutdruck zu kontrollieren
Schritt 2. Besprechen Sie die Kardioversion mit Ihrem Arzt
Kardioversion ist ein Verfahren, bei dem ein Kardiologe eine Maschine verwendet, um dem Herzen einen elektrischen Schlag zu verabreichen, um ihm zu helfen, Elektrizität in Ihrem Herzen zu leiten und einen normalen Rhythmus wiederherzustellen. Dies geschieht, indem Sie Pflaster oder Paddel auf Ihre Brust legen und den elektrischen Strom in Ihre Brust ablassen.
Dies kann in Nicht-Notfällen verwendet werden, um Arrhythmien zu korrigieren, insbesondere bei blockierten Herzschrittmachern
Schritt 3. Holen Sie sich eine Katheterablation
Ein Arzt kann den spezifischen Bereich des Herzens identifizieren, in dem Arrhythmien am häufigsten auftreten. Bei diesem Verfahren führt Ihr Arzt Katheter durch Ihre Blutgefäße zu Ihrem Herzen. Die Katheter senden dann extreme Hitze, extreme Kälte oder Radiowellenfrequenzen aus, um den Bereich des Herzens zu blockieren, der den abnormalen Rhythmus verursacht.
Schritt 4. Ziehen Sie in Erwägung, sich einen Herzschrittmacher zuzulegen
Ärzte können einen Herzschrittmacher implantieren, bei dem es sich um ein winziges Gerät handelt, das in Ihren Körper implantiert wird und elektrische Impulse an den beschädigten Knoten im Herzen ermöglicht, damit dieser langsamer pumpen kann. Knoten sind die Quelle der elektrischen Impulse, die dem Herzen helfen, Blut zu pumpen.
- Wenn der Herzschrittmacher einen unregelmäßigen Herzrhythmus spürt, sendet er einen elektrischen Impuls aus, der Ihr Herz zum richtigen Schlagen anregt.
- Fragen Sie auch nach einem implantierbaren Kardioverter-Defibrillator (ICD). ICDs sind einem Herzschrittmacher sehr ähnlich, außer dass sie den Ventrikeln oder unteren Teilen Ihres Herzens helfen. Sie geben auch elektrische Impulse ab, um Ihr Herz im richtigen Rhythmus zu halten, wenn der normale Rhythmus ins Stocken gerät.
Methode 3 von 4: Die Risiken verstehen
Schritt 1. Wissen Sie, was Arrhythmie bedeutet
Wenn das Herz nicht richtig schlägt, pumpt es das Blut nicht effektiv durch den ganzen Körper, insbesondere in die Organe, die stark von der Blutversorgung abhängig sind, wie Gehirn, Lunge und Nieren. Eine unzureichende Blutversorgung kann dazu führen, dass diese Organe auf lange Sicht geschädigt und schließlich stillgelegt werden.
Nach Angaben der Centers of Disease Control and Prevention sterben pro Jahr schätzungsweise 600.000 Menschen an plötzlichem Herztod und bis zu 50% oder Patienten erleiden einen plötzlichen Tod als erste Manifestation einer Herzerkrankung
Schritt 2. Erkennen Sie die Anzeichen und Symptome einer Arrhythmie
Normalerweise feuert das Herz Impulse ab, die vom Sinusknoten ausgehen. Einige Bedingungen, wie beispielsweise Blockaden im Leitungsweg, prädisponieren das Herz jedoch dazu, mit anormalen Geschwindigkeiten zu feuern, die unregelmäßige Schläge verursachen. Diese unregelmäßigen Schläge können die Blutversorgung der lebenswichtigen Organe verringern.
Dies kann zu Symptomen wie Herzklopfen, Müdigkeit, langsamem Herzschlag, Brustschmerzen, Bewusstlosigkeit, Schwindel, Benommenheit, geistiger Verwirrung, Ohnmacht, Kurzatmigkeit und plötzlichem Tod führen
Schritt 3. Recherchieren Sie Ihre Familiengeschichte
Die Familienanamnese ist der wichtigste Risikofaktor für Herzrhythmusstörungen. Finden Sie heraus, ob ein direkter Verwandter an einer Herzerkrankung leidet und wie alt er war, als er die Arrhythmie entdeckte. Dies kann einen Unterschied machen – Arrhythmie bei einem 80-Jährigen ist höchstwahrscheinlich nicht genetisch bedingt, aber eine Arrhythmie bei einem 20-Jährigen ist viel wahrscheinlicher. Suchen Sie nach Erkrankungen wie einem Herzinfarkt, Angina, Angioplastie oder einer verstopften Arterie. Diese Bedingungen sind genetisch bedingt und können nicht geändert werden.
Die Genetik spielt die wichtigste Rolle für Ihr Selbstmanagement, da Sie diese Risikofaktoren nicht ändern können. Sie können jedoch sicherstellen, dass Sie einen gesunden Lebensstil führen, der das zusätzliche Risiko von Herzrhythmusstörungen im Laufe der Zeit reduziert
Schritt 4. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck
Hoher Blutdruck kann ein Risiko für Herzrhythmusstörungen darstellen. Um Ihren Blutdruck im Auge zu behalten, überprüfen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck. Sie können kostenlose Messwerte von Maschinen erhalten, die in vielen Apotheken, Lebensmittelgeschäften oder Gemischtwarenläden zu finden sind.
Wenn Ihr systolischer Blutdruck, der die höchste Zahl ist, 140 oder höher ist, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern, z. Wenn Sie in Ihrer Familie eine koronare Herzkrankheit haben, werden Sie höchstwahrscheinlich Medikamente und Änderungen des Lebensstils benötigen, um sie zu reduzieren
Schritt 5. Achten Sie auf andere Risikofaktoren
Es gibt einige andere Bedingungen, die Arrhythmien verursachen können. Über- und unteraktive Schilddrüsen können Arrhythmien verursachen. Personen mit obstruktiver Schlafapnoe können auch an Arrhythmie leiden. Sie können auch eine Arrhythmie erleiden, wenn Sie ein Elektrolyt-Ungleichgewicht in Ihrem Blut haben.
Einige dieser Erkrankungen können auf andere Weise behandelt werden. Fragen Sie daher Ihren Arzt nach der Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung, bei der Sie ein Arrhythmierisiko haben
Schritt 6. Arbeiten Sie mit Ihren persönlichen Risikofaktoren
Die Risikofaktoren für Herzrhythmusstörungen sind vielfältig und können jeden Menschen anders betreffen. Sie müssen sich bewusst sein, wie viele Risikofaktoren Sie haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr spezielles Risikoprofil kennen, bei dem Ihr Arzt Ihnen helfen kann, es zu verstehen.
Sobald Sie das verstanden haben, legen Sie persönliche Ziele fest, die auf Ihr persönliches Risikofaktorprofil zugeschnitten sind, damit Ihre Handlungen Ihnen am meisten helfen
Methode 4 von 4: Eine herzgesunde Ernährung essen
Schritt 1. Kennen Sie die Grenzen der Ernährung
Eine herzgesunde Ernährung ist eine gute Idee, um die allgemeine Herzgesundheit zu verbessern, aber Herzrhythmusstörungen, die ein sehr spezifisches elektrisches Problem des Herzens sind, das größtenteils angeboren ist und durch die Ernährung nicht geändert werden kann.
Schritt 2. Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist der einfachste Weg, das Risiko von Herzrhythmusstörungen zu minimieren. Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Proteinquellen aus Fleisch, Geflügel und Milchprodukten.
Suchen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater auf und bitten Sie ihn, eine herzgesunde Ernährung für Sie zu planen
Schritt 3. Erhöhen Sie die Omega-3-Fettsäuren
Omega-3 ist eine Art gesundes Öl, das für das Herz von Vorteil ist. Omega-3-Fettsäure wirkt wie ein Besen, der LDL von den Arterien wegfegt. Es hilft auch, den Rhythmus Ihres Herzens auszugleichen. Iss Haferflocken zum Frühstück, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Backen oder dämpfen Sie Lachs zum Abendessen, denn Lachs ist ein Tiefseefisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist.
- Die Entfernung von LDL ist besonders wichtig für die Herzkranzgefäße, die sich in der Nähe des Herzens befinden, da die Plaquebildung durch Cholesterin eine häufige Ursache für koronare Herzkrankheiten ist.
- Fügen Sie etwas Obst zu Ihrem Frühstück oder etwas Gemüse und Vollkornbrot zu Ihrem Lachs hinzu, um eine vollständige, gesunde Mahlzeit zu erhalten.
- Wenn Sie keinen Lachs mögen, probieren Sie Thunfisch, Makrele oder Hering.
Schritt 4. Fügen Sie Ihrer Ernährung Avocados hinzu
Avocado ist eine reiche Quelle von einfach ungesättigten Fetten, die dazu beitragen, das HDL (Lipoprotein mit hoher Dichte oder das „gute Cholesterin“) zu erhöhen und gleichzeitig den LDL-Spiegel zu senken. Fügen Sie Avocado zu Salaten, in Sandwiches oder zu einem beliebigen Snack hinzu.
Sie können auch Desserts mit Avocado zubereiten, wie zum Beispiel Schokoladenmousse. Diese Desserts sind besser für Sie, weil sie bessere, gesündere Zutaten verwenden
Schritt 5. Verwenden Sie Olivenöl
Olivenöl ist wie Avocado eine reiche Quelle an einfach ungesättigten Fetten, die LDL senken. Fügen Sie Olivenöl zu einer Marinade hinzu, als Teil eines Dressings auf einem Salat, oder verwenden Sie es zum Anbraten von Gemüse. Dadurch wird gerade genug Öl in Ihre Ernährung aufgenommen, um die gesunden Vorteile des Herzens zu erhalten, ohne Ihre Fettaufnahme zu stark zu erhöhen.
- Wenn Sie im Lebensmittelgeschäft sind, suchen Sie nach nativem Olivenöl extra, da es weniger verarbeitet wird als normales Olivenöl.
- Olivenöl ist ein großartiger Ersatz für Butter oder andere Öle beim Kochen.
Schritt 6. Naschen Sie Nüsse
Lebender Fisch und Haferflocken, Nüsse sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen gesunden Fetten. Gesunde Fette helfen beim Abnehmen und haben mehr Energie. Nüsse enthalten auch Ballaststoffe, die Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen. Versuchen Sie, eine Handvoll Walnüsse, Pekannüsse, Macadamias oder Mandeln als leckeren, gesunden Snack zu essen.
Sie können Rezepten auch Nüsse hinzufügen, wie z. B. Fisch in Mandelkruste oder geröstete Walnüsse mit sautierten grünen Bohnen
Schritt 7. Verbrauchen Sie mehr frische Beeren
Beeren sind von Natur aus voller Antioxidantien, die Schadstoffe und Giftstoffe im Körper reduzieren. Sie enthalten auch entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen sowie Krebs zu verringern. Schnappen Sie sich eine Handvoll als gesunden, süßen Snack anstelle von verarbeiteten, mit raffiniertem Zucker gefüllten Süßigkeiten.
Versuchen Sie auch, einige frische Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren oder Brombeeren über Ihr morgendliches Müsli zu streuen oder sie zu Joghurt hinzuzufügen
Schritt 8. Versuchen Sie, mehr Bohnen zu essen
Bohnen sind reich an Ballaststoffen, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, indem sie LDL aus Ihrem Blut ziehen. Bohnen enthalten auch Omega-3-Fettsäuren und Kalzium, die helfen, Herzprobleme und mögliche Herzrhythmusstörungen zu reduzieren.
Versuchen Sie, schwarze Bohnen zu mexikanischen Gerichten, Kichererbsen oder Cannellini-Bohnen zu einem Salat und Kidneybohnen zu Suppen und Eintöpfen hinzuzufügen. Sie können sie auch allein als Beilage zu jeder Mahlzeit essen, wie zum Beispiel gedünsteten Lachs oder gebackenes Hühnchen
Schritt 9. Nehmen Sie Leinsamen in Ihre Ernährung auf
Leinsamen sind reich an Ballaststoffen sowie Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind. Sie können mit Ihrem morgendlichen Haferflocken kombinieren oder einen Teelöffel Leinsamen zu Backwaren hinzufügen.
Probieren Sie auch Leinsamenmehl, das Sie auch zu Backwaren hinzufügen können
Tipps
- Die normale Herzfrequenz beträgt 60 bis 100 Schläge pro Minute. Wenn das Herz sehr schnell schlägt (mehr als 100 Schläge pro Minute), spricht man von Tachykardie, und wenn das Herz sehr langsam schlägt (weniger als 60 Schläge pro Minute), spricht man von Bradykardie.
- Es gibt keine Literatur, die ein pflanzliches Heilmittel vorschlägt, um die Wahrscheinlichkeit einer Herzrhythmusstörung zu verringern. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Fallberichten und veröffentlichten Artikeln, die die Gefahren von stimulierenden pflanzlichen Produkten bei der Auslösung von Herzrhythmusstörungen dokumentieren.
