Migräne kann schmerzhaft und schwächend sein, wenn sie auftritt. Es gibt viele Arten von Reizen, die Migräne auslösen, darunter Nahrungsmittel, Geräusche, Beleuchtung, Geräusche und Gesundheitszustände. Mit der richtigen Pflege und Medikation kann Migräne behandelt, wenn nicht sogar ganz vermieden werden; Wenn Sie jedoch an Ihrem Arbeitsplatz empfindlich auf etwas reagieren, wie z. B. Leuchtstoffröhren, sollten Sie Vorkehrungen treffen, um Migräne zu vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 2: Bekämpfung der Leuchtstoffröhren
Schritt 1. Prüfen Sie, ob es möglich ist, auf LED-Beleuchtung umzuschalten
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Leuchtstoffröhren mit einem Diffusor ausgestattet sind
Fluoreszierende Beleuchtung kann bei besonders lichtempfindlichen Menschen zur Auslösung von Migräne beitragen. Wenn Sie unter Migräne leiden und denken, dass die Leuchtstofflampen in Ihrem Büro oder zu Hause ein Teil des Problems sind, sollten Sie zunächst sicherstellen, dass sie mit dem richtigen Diffusor ausgestattet sind. Ein Diffusor sorgt dafür, dass das emittierte Licht so weit wie möglich natürliches Licht imitiert.
- Diese Diffusoren sind relativ günstig, kosten zwischen 10 und 50 US-Dollar und sind leicht online oder in Ihrem örtlichen Baumarkt erhältlich.
- Wenn Sie sich in einem Büro befinden, sprechen Sie mit Ihrem Chef über das Problem und fragen Sie ihn nach der Installation eines Diffusors.
Schritt 3. Ziehen Sie in Betracht, einen Filter zu verwenden
Eine Alternative zu einem Diffusor besteht darin, einen Filter zwischen der Leuchtstofflampe und Ihnen zu installieren. Der Filter kann helfen, das Licht, das Sie erreicht, zu verändern, indem bestimmte Elemente herausgefiltert werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass insbesondere Blaufilter die Symptome von Migränepatienten lindern können.
Schritt 4. Probieren Sie eine lichtfilternde Brille aus
Wenn es nicht möglich ist, einen Filter an der Lichtquelle anzubringen, ist eine alternative Möglichkeit, ein ähnliches Ergebnis zu erzielen, das Tragen einer speziell entwickelten Brille. Es gibt Brillen, die rotes und blaues Licht filtern. Diese können Ihre Symptome lindern und sogar Migräneattacken vorbeugen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Geräte. Sie sind in verschiedenen Fassungsvarianten und als Clip-On für Ihre normale Brille erhältlich.
Schritt 5. Beheben Sie flackernde Lichter
Flackernde Lichter können bei manchen Menschen eine Migräne auslösen. Wenn also die Leuchtstoffröhre flackert, sollten Sie dies beheben und das Licht in der Zwischenzeit ausschalten. Leuchtstofflampen sollten ordnungsgemäß gewartet werden, um Flackern zu vermeiden, aber wenn Sie ein Problem haben, wenden Sie sich an denjenigen, der für die Wartung der Beleuchtung in Ihrem Büro verantwortlich ist.
- Nur weil Sie kein Flimmern sehen, bedeutet dies jedoch nicht, dass die Leuchtstoffröhre nicht flimmert. Normalerweise flackern Leuchtstoffröhren mit Vorschaltgeräten älterer Bauart mit der doppelten Netzfrequenz oder 120 Hertz; dies wird nicht als Flackern wahrgenommen, kann aber bei manchen Menschen dennoch Kopfschmerzen verursachen.
- Lichtdimmer verursachen erhebliches Flackern, weil sie das Licht durch schnelles Ein- und Ausschalten "dimmen". Auch Fernseh- und Computerbildschirme flackern.
- Leuchtstofflampen sind nicht so einfach zu wechseln wie normale Glühbirnen, und ein flackerndes Licht zeigt normalerweise an, dass Sie das Vorschaltgerät wechseln müssen.
- Der Austausch eines Vorschaltgeräts ist nicht so teuer (obwohl es auf lange Sicht billiger und wirtschaftlicher sein kann, eine neue Armatur zu kaufen). Sie sollten nach einem modernen elektronischen Vorschaltgerät von GE oder Philips suchen; Diese sind für etwa 25 US-Dollar bei Home Depot oder Lowes erhältlich und benötigen möglicherweise entsprechende Leuchtstoffröhren. Diese elektronischen Vorschaltgeräte flackern mit 20.000 Hertz, zu schnell, um Menschen in Schwierigkeiten zu bringen. Die meisten großen Organisationen haben eine Person, die Leuchtstoffröhren wartet und Vorschaltgeräte ersetzen kann, oder dies kann von einem Heimwerker/Heimwerker oder Elektriker durchgeführt werden.
Schritt 6. Reduzieren Sie die Beleuchtungsstärke
Besonders helles Licht kann zu Migränesymptomen beitragen. Eine einfache Möglichkeit, dieses Risiko zu verringern, besteht darin, die Menge an fluoreszierendem Licht im Raum zu reduzieren. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, einige der Glühbirnen aus den Leuchtstoffröhren zu entfernen oder einfach einige der Lichter auszuschalten. Dies wird in einem Büro oder einer Arbeitsumgebung nicht immer machbar sein, aber untersuchen Sie die Möglichkeiten.
- Wenn Sie die Lichtmenge reduzieren, stellen Sie sicher, dass genügend Licht zum Arbeiten vorhanden ist und Sie Ihre Augen nicht überanstrengen.
- Erwägen Sie die Verwendung von Steh- oder Schreibtischlampen, um Ihr Büro mit weicherem, weniger intensivem Licht zu beleuchten.
Schritt 7. Installieren Sie einen Blendschutzfilter auf Ihrem Computermonitor
Selbst nachdem Sie die Einstellungen Ihres Monitors angepasst haben, um Blendung und Intensität zu reduzieren, werden Sie möglicherweise feststellen, dass der Bildschirm immer noch die Blendung der Leuchtstoffröhren reflektiert. Reflektiertes Licht von den obenliegenden Leuchtstoffröhren sowie von Fenstern und Türen kann zu einer sich entwickelnden Migräne beitragen. Setzen Sie einen Filter über Ihren Bildschirm, um die Blendung durch andere Lichtquellen zu reduzieren.
Methode 2 von 2: Umgang mit Ihrer Migräne
Schritt 1. Medikamente mit den ersten Symptomen
Wenn Sie an Migräne leiden, ist es wichtig, dass Sie lernen, die Symptome schnell zu erkennen, damit Sie schnell handeln und Medikamente einnehmen können. Abortive Medikamente wie Schmerzmittel und entzündungshemmende Mittel können eingenommen werden, wenn die Symptome einer Migräne zum ersten Mal auftreten. Over-the-counter Medikamente wie Ibuprofen und Aspirin können gut wirken.
- Auch wenn Ihre Migräne durch die fluoreszierende Beleuchtung in Ihrem Büro stimuliert werden kann, können Medikamente Ihre Schmerzen und Leiden lindern.
- Nehmen Sie das Arzneimittel ein, bevor Ihre Migräne stärker wird.
Schritt 2. Machen Sie eine Pause
Wenn Sie spüren, dass eine Migräne auftritt, versuchen Sie, die Symptome zu lindern, indem Sie einige Pausen von dem Licht und den Reizen einlegen, die Ihnen Probleme bereiten. Versuchen Sie, einige Minuten in einem dunklen und ruhigen Raum zu sitzen, um zu versuchen, sich zu entspannen. Schließen Sie die Augen und lassen Sie alle Spannungen, die sich in Ihren Schultern und Ihrem oberen Rücken aufgebaut haben, nachlassen.
- Wenn es möglich ist, können Sie versuchen, sich hinzulegen und einige Minuten die Augen zu schließen. Sie können sogar feststellen, dass Sie ein erholsames Nickerchen machen.
- Nur ein paar Minuten nach draußen zu gehen, kann Ihnen eine wertvolle Atempause verschaffen.
Schritt 3. Verwenden Sie eine kalte Kompresse
Das Auftragen eines Eisbeutels oder einer kalten Kompresse auf den Kopf kann helfen, die Symptome zu lindern. Versuchen Sie, die Kompresse auf Ihre Stirn, Ihre Schläfen oder Ihren Nacken zu legen. Eine kalte Kompresse kann eine betäubende Wirkung haben, die den Schmerz dämpfen kann. Alternativ können Sie verspannte Muskeln entspannen, indem Sie etwas Warmes oder Heißes auf Ihren Körper auftragen.
Schritt 4. Versuchen Sie, Ihren Kopf zu massieren, um sofortige Linderung zu erzielen
Drücken Sie sanft auf Ihren Kopf, wo Sie die meisten Schmerzen verspüren, und reiben Sie in kreisenden Bewegungen. Üben Sie leichten Druck aus, um die Muskelspannung zu lösen, die Ihre Migräne verursacht. Versuchen Sie, die Augen zu schließen und sich so gut wie möglich zu entspannen.
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Medikamente
Normale rezeptfreie Schmerzmittel werden nicht immer gegen Migräne wirksam sein, aber Sie sollten diese Medikamente zuerst ausprobieren. Wenn Sie feststellen, dass sie keine Auswirkungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach, welche verschreibungspflichtigen Medikamente geeignet sein könnten. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie an mehr als zwei Tagen in der Woche regelmäßig rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen.
- Im Allgemeinen wird Ärzten empfohlen, für alle außer den schwersten Fällen nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDS) zu verschreiben.
- Wenn die Attacken schwerwiegender sind und nicht auf NSAR ansprechen, können migränespezifische Wirkstoffe wie Triptane, Ergotamin oder Dihydroergotamin verschrieben werden.
- Antiemetika können verschrieben werden, wenn Sie mit Ihrer Migräne Erbrechen und Übelkeit verspüren.
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Chef und Ihren Kollegen
Wenn Sie unter Migräne leiden, die durch die Umgebung Ihres Büros verursacht wird, sollten Sie mit Ihren Kollegen sprechen, um Ihren Zustand zu erklären. Wenn Sie das Büro für ein paar Minuten verlassen, um sich eine Pause zu gönnen, ist es wichtig, dass die Leute verstehen, warum. Sie werden wahrscheinlich ein gewisses Mitgefühl bei Ihren Kollegen finden, die Ihnen vielleicht helfen, die Beleuchtung anzupassen, Sie für ein paar Minuten zu verdecken oder Ihnen allgemein bei Migräne zu helfen.
