Wenn Sie an Migräne leiden, kennen Sie die schwächenden Schmerzen, Übelkeit und Empfindlichkeit, die sie verursachen können. Sie wissen, dass eine Migräne nicht nur ein typischer Kopfschmerz ist und nicht wie einer behandelt werden kann. Glücklicherweise gibt es viele medikamentenfreie Behandlungen, die Sie ausprobieren können, um die Häufigkeit und Schwere von Migräne zu lindern. Wenn Behandlungen zu Hause nicht helfen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um andere Optionen zu erhalten.
Hier sind 11 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten zur Behandlung von Migräne.
Schritte
Methode 1 von 11: Legen Sie sich in einen ruhigen, dunklen Raum
Schritt 1. Helles Licht und laute Geräusche können die Migränesymptome verschlimmern
Wenn Sie eine Migräne spüren, suchen Sie sich am besten einen ruhigen, dunklen Ort, an dem Sie sich entspannen können. Wenn Sie einschlafen können, tun Sie dies! Vielleicht fühlst du dich besser, wenn du aufwachst.
- Migräne kann Sie viel empfindlicher gegenüber Licht, Geräuschen und Gerüchen machen. Etwas, das Sie normalerweise nicht stört, kann Sie bei Migräne unglücklich machen.
- Wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule sind und sich nicht vollständig entspannen oder ein Nickerchen machen können, tun Sie alles, um die Sinnesreize um Sie herum zu minimieren. Du könntest zum Beispiel für ein paar Minuten auf die Toilette gehen und das Licht ausschalten.
Methode 2 von 11: Inhalieren Sie Lavendel, um die Schwere der Migräne zu verringern
Schritt 1. Wenn Sie eine Migräne spüren, schnuppern Sie 10-15 Minuten lang Lavendelöl
Kaufen Sie eine Flasche ätherisches Lavendelöl online oder wo auch immer Naturheilmittel verkauft werden. Wenn Sie die Flasche einfach unter die Nase halten und tief einatmen, kann Ihre Migräne weniger schlimm werden, als sie es gewesen wäre.
- Mindestens eine klinische Studie hat gezeigt, dass Lavendelöl eine sichere und wirksame Behandlung zur Behandlung der Schwere von Migräne ist.
- Sie können das Öl auch auf Ihre Schläfen und unter Ihre Nase tupfen, damit Sie es einatmen können, ohne die Flasche halten zu müssen. Verdünnen Sie das Öl, bevor Sie es topisch auftragen, damit Sie Ihre Haut nicht reizen – verwenden Sie einfach 1 Tropfen Öl pro Teelöffel (5 ml) Trägeröl (Pflanzen- oder Nussöl) oder Wasser.
Methode 3 von 11: Schmerzen mit einer heißen oder kalten Kompresse lindern
Schritt 1. Legen Sie für 15-20 Minuten eine heiße oder kalte Kompresse auf Ihren Kopf oder Nacken
Sie können einen Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse für eine kalte Kompresse verwenden. Verwenden Sie für heiß ein Heizkissen auf niedriger Stufe oder eine Wärmflasche.
- Sowohl heiß als auch kalt wirken, um Schmerzen zu lindern, obwohl das eine für Sie möglicherweise besser wirkt als das andere. Probieren Sie beide aus und sehen Sie, welche Ihnen die größte Erleichterung verschafft.
- Wickeln Sie Ihre Kompresse immer in ein trockenes Handtuch, bevor Sie sie auf Ihren Körper legen – andernfalls könnte sie Ihre Haut verbrennen oder reizen.
Methode 4 von 11: Beruhige dich mit Meditation und tiefem Atmen
Schritt 1. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und dann durch den Mund aus
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und denken Sie an all die Luft, die in Ihren Körper strömt und Ihre Lungen ausdehnt. Denken Sie beim Ausatmen daran, die gesamte Luft wieder herauszudrücken. Tun Sie dies für 10-15 Atemzyklen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
- Wenn Sie sich etwas anderem zuwenden, ist das in Ordnung! Bestätige einfach den Gedanken und richte deine Aufmerksamkeit dann wieder auf deinen Atem.
- Studien zeigen, dass Meditation und tiefes Atmen besonders effektiv sind, um Verspannungen und Stress abzubauen, die die wichtigsten Auslöser von Migräne sind.
Methode 5 von 11: Nehmen Sie ein rezeptfreies Migräne-Medikament
Schritt 1. Diese Mittel sind am effektivsten bei leichter Migräne
Wenn Sie eine schwerere Migräne haben, können rezeptfreie Mittel (OTC) eine gewisse Linderung bieten, aber sie werden die Migräne wahrscheinlich nicht vollständig stoppen. Diese Mittel können Ibuprofen, Aspirin, Paracetamol, Naproxen oder Koffein umfassen.
- In den USA gibt es 3 OTC-Medikamente, die speziell von der Food and Drug Administration (FDA) zur Behandlung von Migräne zugelassen sind: Excedrin Migräne, Advil Migräne und Motrin Migräneschmerz.
- Befolgen Sie die Anweisungen auf der Flasche bezüglich der Dosierung sorgfältig und nehmen Sie diese Medikamente nicht mehr als dreimal pro Woche ein - Sie könnten eine Abhängigkeit entwickeln. Wenn Sie mehr als 3 Migräne pro Woche haben, können verschreibungspflichtige Medikamente für Sie wirksamer sein.
Methode 6 von 11: Trinken Sie ein koffeinhaltiges Getränk
Schritt 1. Eine kleine Menge Koffein kann helfen, Migräneschmerzen zu lindern
Dies funktioniert am besten, wenn Sie zu Beginn der Migräneschmerzen eine Limonade oder eine Tasse Kaffee trinken. Wenn Sie gleichzeitig ein rezeptfreies Schmerzmittel (z der Punkt, dass es überschaubar ist).
- Bevor Sie diesen Espresso bestellen, überprüfen Sie jedoch die Inhaltsstoffe aller Medikamente, die Sie einnehmen, um sicherzustellen, dass sie nicht auch Koffein enthalten. Wenn Sie ein Medikament zur Migränelinderung einnehmen, das Koffein enthält, möchten Sie nicht noch mehr hinzufügen.
- Wenn es um Koffein und Migräne geht, reicht ein wenig. Zu viel Koffein kann bei manchen Menschen tatsächlich eine Migräne auslösen, also bewegen Sie sich hier auf einem schmalen Grat. Beschränken Sie sich auf ein einziges Getränk oder ein paar Bissen Schokolade, um auf Nummer sicher zu gehen.
Methode 7 von 11: Versuchen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Migräne reduzieren
Schritt 1. Vitamin B2, Magnesium und Co-Enzym Q10 können bei der Behandlung von Migräne helfen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen – insbesondere, wenn Sie bereits andere Medikamente einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen basierend auf Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und den Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie bereits einnehmen, eine Kombination empfehlen, die möglicherweise für Sie geeignet ist.
Auch die Kräuter Pestwurz und Mutterkraut werden manchmal bei Migräne empfohlen. Sie können sie in Kapselform einnehmen oder einen Tee trinken. Es gibt einige klinische Beweise dafür, dass sie funktionieren, aber die Ergebnisse sind gemischt. Insbesondere Pestwurz hat Sicherheitsbedenken, also nimm dies nur, wenn dein Arzt es empfiehlt
Methode 8 von 11: Praktiziere Yoga mindestens 3 Mal pro Woche
Schritt 1. Yoga kann die Häufigkeit, Intensität und Dauer von Migräne verringern
Sie werden keinen unmittelbaren Nutzen sehen, aber Studien haben gezeigt, dass Migräne bei regelmäßiger Yogapraxis, die mindestens 3 Monate andauert, besser wird. Entgegen der landläufigen Meinung musst du nicht super flexibel sein, um Yoga zu machen – es gibt viele einfache Posen, die die gleichen Vorteile bieten wie die komplizierteren. Wenn Sie zu schüchtern sind, um an einem lokalen Kurs teilzunehmen, gibt es viele Videos auf YouTube, mit denen Sie zu Hause alleine üben können.
Yoga-Praxis umfasst in der Regel auch tiefe Atem- und Entspannungsübungen, die an und für sich von Vorteil sind, um Migräne zu behandeln
Methode 9 von 11: Lassen Sie sich einmal pro Woche massieren
Schritt 1. Studien zeigen, dass eine wöchentliche Massage die Häufigkeit von Migräne verringern kann
Fragen Sie Ihren Arzt, ob es einen Massagetherapeuten gibt, den er Ihnen empfehlen würde, oder suchen Sie online nach "lizensierten Massagetherapeuten in meiner Nähe". Teilen Sie dem von Ihnen gewählten Massagetherapeuten mit, dass Sie an Migräne leiden, damit er seine Massagetherapie auf Ihre Bedürfnisse abstimmen kann.
- Massage hilft, Spannungen in Ihrem Körper zu reduzieren und Stress abzubauen, was wahrscheinlich zu seiner Fähigkeit beiträgt, Migräne zu behandeln.
- Eine Selbstmassage ist auch hilfreich, wenn Sie eine Migräne spüren. Mit leichtem Druck mit den Fingerspitzen in sanften Kreisen oder einer Hin- und Herbewegung auf Schläfen und Kopfhaut massieren. Konzentrieren Sie sich auf die darunter liegenden Muskeln, anstatt einfach Ihre Finger über Ihre Haut gleiten zu lassen.
Methode 10 von 11: Vermeiden Sie Auslöser, die bei Ihnen Migräne auslösen
Schritt 1. Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch, um Auslöser zu identifizieren, damit Sie wissen, was Sie vermeiden sollten
Migräne kann durch bestimmte Lebensmittel, Getränke, Wetter oder Ereignisse in Ihrem Leben ausgelöst werden. Notieren Sie die Umstände des Beginns der Migräne, einschließlich so vieler Details wie möglich. Gehen Sie dann zurück und überprüfen Sie Ihre Konten auf mehrere Migräne. Heben Sie Gemeinsamkeiten hervor – dies sind mögliche Auslöser.
- Sobald Sie mögliche Auslöser identifiziert haben, vermeiden Sie diese, wenn Sie können, und sehen Sie, ob Sie weniger Migräne haben. Wenn Sie beispielsweise jedes Mal, wenn Sie einen Hot Dog essen, eine Migräne bekommen, können Sie feststellen, dass diese Migräne verschwindet, wenn Sie keine Hot Dogs mehr essen.
- Manchmal ist ein Auslöser unvermeidlich. Angenommen, Sie stellen beispielsweise fest, dass Sie bei einem Gewitter immer eine Migräne bekommen. Sie können Gewitter nicht unbedingt vermeiden (da Sie das Wetter nicht kontrollieren können), aber wenn Sie wissen, dass Gewitter Migräne auslösen, können Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen, wenn Sie wissen, dass ein Gewitter kommt.
EXPERTENTIPP
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Schritt 1. Die verschreibungspflichtige Behandlung umfasst sowohl schmerzlindernde als auch präventive Medikamente
Nehmen Sie zu Beginn einer Migräne schmerzlindernde oder "abortive" Medikamente ein. Dies stoppt entweder die Migräne in ihren Bahnen oder verhindert, dass sie zu stark wird. Vorbeugende Medikamente, die Sie regelmäßig (oft täglich) einnehmen, um die Häufigkeit von Migräne zu verringern und deren Schwere zu verringern, wenn Sie sie bekommen. Hier sind einige Medikamente, die Ihr Arzt empfehlen könnte:
- Triptane: erhältlich als Tabletten, Spritzen oder Nasensprays, die zu Beginn einer Migräne eingenommen werden, um die Symptome zu lindern
- Dihydroergotamine: erhältlich als Nasenspray oder Injektion; am besten geeignet, um Migränesymptome zu lindern, die normalerweise länger als 24 Stunden andauern würden
- Trizyklische Antidepressiva: zur Vorbeugung von Migräne verschrieben
- Medikamente gegen Krampfanfälle: zur Vorbeugung von Migräne verschrieben
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Tipps
- Manchmal wird Migräne durch etwas so Einfaches wie Hunger oder Schlafmangel verursacht. Wenn Sie Migräne bekommen, können regelmäßige Mahlzeiten, viel Wasser trinken und jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf dazu beitragen, dass Sie diese seltener bekommen.
- Regelmäßige Bewegung kann auch helfen, Migräne zu verhindern, aber das bedeutet nicht, dass Sie eine Fitness-Ratte werden müssen. Einfach 20 Minuten am Tag spazieren gehen hilft Ihnen, diese Migräne in Schach zu halten.
- Wenn Sie glauben, dass Ihre Migräne mit Ihrem Menstruationszyklus zusammenhängt, kann eine hormonelle Verhütung helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber! Sie müssen nicht sexuell aktiv sein, um die Empfängnisverhütung zu nehmen.
