Wenn Sie von Natur aus ungeschickt sind, kann sich Ihr Leben manchmal so anfühlen, als wären Sie der Star Ihres eigenen Three Stooges-Specials. Egal, ob Sie immer wieder über Ihre eigenen Füße stolpern oder Dinge (und Menschen!)
Schritte
Methode 1 von 4: Ungeschicklichkeit lernen
Schritt 1. Verstehe, wie die Koordination deines Körpers funktioniert
Der menschliche Körper ist ein sehr komplexes System, und die Operationen, die die körperliche Koordination steuern, bieten viel Raum für Verwechslungen. Es gibt vier Hauptkörperteile, die für die Koordination verantwortlich sind, und eine Fehlfunktion in einem der Bereiche (oder in mehreren Bereichen) kann zu Ungeschicklichkeit führen.
- Augen. Die Augen nehmen äußere Informationen über die physische Position des Körpers im Raum auf.
- Gehirn und Nervensystem. Das Gehirn und das Nervensystem übermitteln im ganzen Körper Nachrichten darüber, wie auf Informationen über seine physische Umgebung zu reagieren ist.
- Kleinhirn. Das Kleinhirn ist ein Bereich des Gehirns, der für die körperliche Koordination und das Gleichgewicht zuständig ist.
- Muskeln und Knochen. Ihre Muskeln und Knochen reagieren auf Befehle von Ihrem Gehirn und bewegen Sie herum.
Schritt 2. Verstehen Sie, was Ungeschicklichkeit verursachen kann
Es gibt eine ganze Reihe von Problemen, die zu Ungeschicklichkeit führen können, sei es vorübergehend oder ein chronisches Problem. Einige davon sind ernste medizinische Probleme, während andere zu Hause behandelt werden können. Einige häufige Ursachen für Ungeschicklichkeit sind:
- Kopfverletzungen
- Gelenk-Hypermobilität
- Sehprobleme
- Arthritis
- Bestimmte Medikamente
- Alkohol- oder Drogenkonsum
- Stress und Müdigkeit
- Muskelschwäche oder Nichtgebrauch
Schritt 3. Messen Sie, wie anfällig Sie für Unfälle sind
Es gibt nicht viele Untersuchungen darüber, warum Menschen chronische Dummköpfe sind, aber einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die besonders anfällig für Unfälle sind, „kognitive Fehler“oder Aufmerksamkeitsverluste erfahren können. Ein vom experimentellen Psychologen Donald Broadbent entwickelter „Cognitive Failures Questionnaire“kann Ihnen helfen, Ihre Ungeschicklichkeit zu quantifizieren. Unten sind einige Beispielelemente aus seinem Fragebogen; je mehr Sie mit "Ja" antworten, desto wahrscheinlicher ist Ihre Anfälligkeit für diese "kognitiven Fehler".
- „Übersehen Sie die Wegweiser auf der Straße?“
- „Finden Sie, dass Sie bei der Wegbeschreibung rechts und links verwechseln?“
- "Stehst du auf Leute?"
- „Vergisst du, wie man auf einer Straße abbiegt, die du gut kennst, aber nur selten benutzt?“
- „Vergisst du, wo du etwas wie eine Zeitung oder ein Buch hingelegt hast?“
- „Siehst du in einem Supermarkt nicht, was du willst (obwohl es da ist)?“
- "Lassen Sie Dinge fallen?"
- „Finden Sie, dass Sie versehentlich das Gewünschte wegwerfen und behalten, was Sie wegwerfen wollten – wie im Beispiel, die Streichholzschachtel wegzuwerfen und das gebrauchte Streichholz in die Tasche zu stecken?“
Methode 2 von 4: Trainieren Sie Ihren Körper, um Ungeschicklichkeit zu vermeiden
Schritt 1. Erhöhen Sie Ihre Kernkraft. Ihre Rumpfmuskulatur, wie Ihre Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur, hilft Ihrem Körper, sich mit Geschmeidigkeit, Stabilität und Koordination zu bewegen. Die Entwicklung von Kraft in diesen Muskeln gibt Ihnen eine bessere Kontrolle darüber, wie sich Ihr Körper bewegt, was dazu beiträgt, Ungeschicklichkeit zu reduzieren.
- Übungen wie Bauchmuskeln, ein- und zweibeinige Bauchpresse, der „Superman“und Planks bauen funktionelle Kernkraft auf und können zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden.
- Trainingsgeräte wie Balancebälle und Wackelbretter können dir helfen, Stabilität aufzubauen und gleichzeitig die Kernkraft zu erhöhen.
Schritt 2. Entwickeln Sie Ihre Flexibilität und Agilität
Neben der Verbesserung Ihrer Kernkraft sollten Sie auch daran arbeiten, Ihre Flexibilität zu entwickeln, um Ungeschicklichkeit zu bekämpfen. Studien zeigen, dass Sportler, die sich nur auf Krafttraining konzentrieren und keine Beweglichkeits- und Flexibilitätsübungen durchführen, eine 70-prozentige Wahrscheinlichkeit einer erneuten Verletzung haben, im Gegensatz zu 8 % bei Sportlern, die beides verwenden.
- Neben den naheliegenden Übungen wie Yoga und Pilates können auch Übungen wie Tanz und Kampfsport Ihre Beweglichkeit verbessern.
- Tägliches Dehnen ist auch nützlich, um die Flexibilität zu verbessern. Es erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln und ermöglicht Ihren Gelenken, sich freier zu bewegen.
Schritt 3. Arbeiten Sie an Ihrem Gleichgewicht
Der Aufbau von Rumpfkraft und die Erhöhung Ihrer Flexibilität sind notwendige Komponenten für das Training Ihres Körpers, um Unfälle zu vermeiden, aber auch die Verbesserung Ihres Gleichgewichts. Es gibt mehrere einfache Übungen, die Sie täglich durchführen können, um Ihren Gleichgewichtssinn zu verbessern.
Das Verlagern Ihres Gewichts von einer Seite zur anderen, das Stehen auf einem Bein und die Kranich-Pose können helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern
Schritt 4. Versuchen Sie vestibuläre Augenreflexübungen (VOR)
„Vestibuläre Augenreflexübungen“ist eine ausgefallene Art, über Übungen zu sprechen, die die Hand-Augen-Koordination verbessern. Diese Übungen erreichen diese Verbesserung, indem sie Ihr Gehirn, Ihr Innenohr und das Vestibularsystem (die teilweise für das Gleichgewicht verantwortlich sind), Ihre Augen und Ihren Körper dazu bringen, miteinander synchron zu arbeiten.
- Beginnen Sie mit dieser einfachen Übung: Beugen Sie im Sitzen den Kopf nach unten, bis Sie zum Boden zeigen, und schauen Sie dann mit den Augen zur Decke. Bewege deinen Kopf nach und nach, um der Richtung deiner Augen zu folgen. 10 mal wiederholen.
- Sie können auch diese Übung zur Blickstabilisierung ausprobieren: Richten Sie Ihren Blick im Sitzen auf ein stationäres Ziel in einer Entfernung von 3 bis 10 Fuß von Ihnen. Es sollte auf Augenhöhe sein. Bewegen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen, während Sie sich auf das Ziel konzentrieren. 3 mal wiederholen. Tun Sie dies 3 mal am Tag.
- Diese Übungen können Schwindel verursachen, also lass es langsam angehen. Wenn Sie sich übel oder schwindelig fühlen, hören Sie auf und machen Sie eine Pause.
Methode 3 von 4: Chancen für Unfälle beseitigen
Schritt 1. Achten Sie darauf, was Sie tun
Die meisten Menschen, die ungeschickt sind, sind sich ihrer Umgebung nicht allzu bewusst. Wenn du aufstehst und zu laufen beginnst, schau dich um und schau, ob du auf etwas trittst, hineingehst oder hineinläufst.
Schritt 2. Entfernen Sie Unordnung
Es ist leicht, über Dinge zu stolpern, wenn Sie Zeug auf dem Boden haben. Das Aufräumen Ihres Hauses und Büros wird dazu beitragen, Gelegenheiten für Ungeschicklichkeit zu beseitigen.
- Wenn Ihr Zuhause keine klaren, offenen Gehwege im ganzen Haus hat, möchten Sie vielleicht auch Ihre Möbel anders anordnen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie nicht gegen Dinge stoßen oder darüber stolpern.
- Die Verwendung von doppelseitigem Klebeband, um die Kanten von Überwurfteppichen zu sichern, kann dir helfen, nicht darüber zu stolpern.
Schritt 3. Wechseln Sie Ihre Schuhe
Wenn Sie Gleichgewichtsprobleme haben, kann das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen oder schmalen Sohlen Ihren Schwerpunkt stören und die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls erhöhen. Suchen Sie nach Schuhen mit breiten, festen Sohlen, die Ihnen eine solide Grundlage auf dem Boden bieten. Wenn Sie Absätze tragen müssen, suchen Sie nach klobigen Absätzen, die mehr Stabilität bieten.
Schritt 4. Reduzieren Sie Angstzustände
Sie sind stärker abgelenkt, wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, und dies kann zu Unfällen und Ungeschicklichkeit führen. Ergreifen Sie alle Schritte, die Sie können, um Stress in Ihrem täglichen Leben zu reduzieren, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass sich auch Ihre Ungeschicklichkeit verbessert.
- Achtsamkeitstraining, das Ihnen hilft, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Handlungen im Moment zu fokussieren, kann nicht nur Stress reduzieren, sondern auch bei den „kognitiven Fehlern“, die zu Ungeschicklichkeit führen können, helfen.
- Versuchen Sie, genügend Schlaf zu bekommen. Die Forschung zeigt, dass Schlafmangel eine Vielzahl von körperlichen Symptomen verursachen kann, einschließlich Ungeschicklichkeit und Anfälligkeit für Unfälle.
Schritt 5. Vermeiden Sie es, sich selbst zu verurteilen
Ungeschicklichkeit kann eine Spirale aus Verlegenheit und Selbstverurteilung verursachen, die wiederum die Angst verstärken und zu mehr Ungeschicklichkeit führen kann. Verstehe, dass jeder hin und wieder einen faulen Moment hat und dass selbst chronische Ungeschicklichkeit nicht bedeutet, dass mit dir etwas nicht stimmt.
Wenn Sie sich nach einer Reise oder einem Ausrutscher peinlich fühlen, versuchen Sie, ein paar Mal tief durchzuatmen. Tiefes, kontrolliertes Atmen kann Ihr Gefühl der Ruhe und Sammlung verstärken und den Kreislauf der Selbstvorwürfe stoppen
Methode 4 von 4: Wissen, wann Sie professionelle Hilfe suchen müssen
Schritt 1. Verstehen Sie einige Warnzeichen
Während manche Menschen von Natur aus unbeholfen sind und viele von uns gelegentlich Anfälle von Ungeschicklichkeit haben, können auch Erkrankungen wie Diabetes, Schlaganfall, Parkinson und Dyspraxie (ein Syndrom, das hauptsächlich Kinder betrifft) anhaltende Probleme mit der Koordination und Ungeschicklichkeit verursachen.
- Wenn Sie ständig Schwindel oder Übelkeit verspüren, kann dies ein Zeichen für Blutzuckerprobleme wie Diabetes sein. Suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn diese Symptome ein häufiges Problem sind
- Plötzliche Taubheit oder Schwäche, Sehstörungen und Verlust des Gleichgewichts oder der Koordination können Anzeichen für einen Schlaganfall sein. Rufen Sie sofort einen Notdienst, wenn Sie diese Symptome bemerken.
- Wenn sich Ihre Muskeln leicht verstauchen oder verspannen, Sie häufig Gelenksteifheit oder Muskelschmerzen haben oder Ihre Gelenke leicht ausrenken, leiden Sie möglicherweise an einer als Gelenkhypermobilität bekannten Erkrankung. Obwohl dieser Zustand normalerweise nicht lebensbedrohlich ist, sollten Sie mit einem Arzt sprechen, wenn diese Symptome häufig auftreten.
Schritt 2. Verstehen Sie die Nebenwirkungen Ihrer Medikamente
Viele Medikamente, darunter psychiatrische Medikamente, Migränemedikamente und sogar Allergiemedikamente, können als Nebenwirkungen Schwindel, Gleichgewichtsprobleme und einen Verlust der Koordination verursachen. Diese Symptome können durch den Konsum von Alkohol verstärkt werden. Wenn Sie Medikamente einnehmen, die eine dieser Nebenwirkungen verursachen, achten Sie besonders auf Ihre Umgebung, um die Unfallgefahr zu verringern.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Nebenwirkungen Ihrer Medikamente nicht mehr beherrschbar sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann möglicherweise ein alternatives Medikament vorschlagen
Schritt 3. Besuchen Sie Ihren Arzt
Wenn Sie trotz Ihrer erhöhten Aufmerksamkeit und Ihres körperlichen Trainings immer noch Koordinationsprobleme haben, kann Ihre Ungeschicklichkeit ein Symptom für ein ernsteres medizinisches Problem sein. Besuchen Sie Ihren Arzt und erklären Sie die Probleme, die Sie haben, um zu sehen, ob Behandlungen verfügbar sind.
Tipps
- Wenn Sie aufstehen, um herumzulaufen, machen Sie einen kurzen Überblick über Ihre Umgebung, damit Sie alles auf Ihrem Weg bemerken.
- Wenn Sie wissen, dass Sie Probleme mit der Koordination haben, sollten Sie Ihre Körperbewegungen nicht zu albern oder wild ausführen, da dies zu Unfällen führen kann.
- Denken Sie daran, Übung macht den Meister. Du wirst deine Ungeschicklichkeit nicht über Nacht verlieren, aber mit Training und Aufmerksamkeit kannst du sicherlich weniger durchgeknallt werden.
