Katarakte sind eine degenerative Augenerkrankung, die viele Menschen in den USA betrifft und die häufigste Ursache für Sehbehinderungen bei Erwachsenen ist. Sie tritt typischerweise häufiger bei älteren Männern auf, kann aber auch bei jüngeren Menschen oder Frauen auftreten. Obwohl es einige Risikofaktoren gibt, die Sie nicht kontrollieren können (wie Alter oder Geschlecht), gibt es einige Faktoren, die Sie ändern oder modifizieren können, um Ihnen zu helfen, Ihre Katarakte besser zu behandeln und ihr Fortschreiten zu verlangsamen. Ändern Sie Ihre Ernährung und fügen Sie nährstoffreiche Lebensmittel hinzu, um die Gesundheit Ihres Auges zu erhalten und das Fortschreiten von Katarakten zu bekämpfen.
Schritte
Teil 1 von 3: Aufnahme bestimmter nährstoffreicher Lebensmittel zur Bekämpfung von Katarakten
Schritt 1. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Aufnahme
Ein Nährstoff, der nachweislich bei der Bekämpfung von Katarakten hilft, ist Vitamin C. Dieses spezielle Vitamin ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten und kann leicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
- Jüngste Studien haben gezeigt, dass eine an Vitamin C reiche Ernährung dazu beitragen kann, die Entwicklung von Katarakten zu reduzieren oder das Fortschreiten der aktuellen Katarakte zu verlangsamen.
- Um Ihre Gesamtaufnahme an Vitamin C zu steigern, sollten Sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack ein Vitamin C-reiches Lebensmittel hinzufügen. Sie möchten täglich 300 mg Vitamin C anstreben. Es gibt viele Lebensmittel zur Auswahl, die es ziemlich einfach machen, dieses Ziel zu erreichen.
- Probieren Sie: Orangen, gelbe Paprika, dunkles Blattgemüse (wie Spinat und Grünkohl), Kiwis, Brokkoli, Beeren (wie Blaubeeren oder Himbeeren), Tomaten, Erbsen, Papaya, Grapefruit, Ananas und Mango.
Schritt 2. Integrieren Sie mehr Vitamin E-reiche Lebensmittel
Neben Vitamin C haben andere Studien gezeigt, dass auch Vitamin E (ein natürliches Antioxidans) dazu beitragen kann, das Fortschreiten von Katarakten zu verlangsamen. Vitamin E ist in Lebensmitteln etwas schwieriger zu finden, also plane deine Mahlzeiten mit Bedacht.
- Studien haben gezeigt, dass Vitamin E dazu beitragen kann, das Fortschreiten von Katarakten zu verhindern und zu verlangsamen. Darüber hinaus unterstützt es Ihr Immunsystem und kann beschädigte Zellen (wie die in Ihren Augen) reparieren.
- Versuchen Sie, täglich etwa 400 IE Vitamin E zu sich zu nehmen. Sie müssen sich darauf konzentrieren, Vitamin E-reiche Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen, um diese Menge zu erreichen.
- Probieren Sie: Weizenkeime, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Erdnüsse, Erdnussbutter, Süßkartoffeln, Avocado und Maisöl.
Schritt 3. Nehmen Sie ausreichende Mengen an Vitamin A zu sich
Sie wissen vielleicht, dass Vitamin A (manchmal auch als Beta-Carotin bezeichnet) ein wichtiges Vitamin und Nährstoff für Ihre Augen ist. Ohne ausreichende Vitamin-A-Zufuhr könnte sich Ihre Katarakte verschlimmern oder schneller fortschreiten.
- Studien haben gezeigt, dass Personen, die ausreichende Mengen an Vitamin A-reichen Lebensmitteln (zusätzlich zu Lebensmitteln mit hohem Vitamin C- und E-Gehalt) zu sich nahmen, ein geringeres Risiko für die Entwicklung von Katarakten und auch ein langsameres Fortschreiten aufwiesen.
- Es wird empfohlen, täglich etwa 700-900 IE Vitamin A zu sich zu nehmen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin A aus Lebensmitteln die beste Wahl ist.
- Versuchen Sie, mehr zu essen von: Karotten, Süßkartoffeln, dunklem Grün (wie Spinat und Grünkohl), Kürbis, gelben und roten Paprika, Melone, Aprikosen, Lachs, Brokkoli, Butternusskürbis, Eichelkürbis und Leber.
Schritt 4. Verzehren Sie Lebensmittel mit hohem Lutein- und Zeaxanthingehalt
Außer Vitaminen und Mineralstoffen gibt es Antioxidantien. Sowohl Lutein als auch Zeaxanthin sind Antioxidantien, die nachweislich positive Auswirkungen auf die Augengesundheit haben, indem sie das Fortschreiten von Katarakten verlangsamen.
- Studien haben gezeigt, dass diese beiden Antioxidantien (insbesondere in der Familie der Carotinoide) die einzigen sind, die in den Augen gefunden werden. Diejenigen, die ausreichende Mengen zu sich nahmen, benötigten weniger Kataraktoperationen und das Fortschreiten der Katarakt verlangsamte sich.
- Gesundheitsexperten empfehlen in der Regel die tägliche Einnahme von etwa 6 mg einer Kombination aus Lutein und Zeaxanthin, um die Notwendigkeit einer Kataraktoperation zu reduzieren.
- Sie finden diese Antioxidantien in den folgenden Lebensmitteln: Eier, grünes Blattgemüse (wie Spinat und Grünkohl), Mais, Erbsen, Brokkoli, grüne Bohnen und Orangen.
Schritt 5. Trinken Sie grünen und schwarzen Tee
Sowohl grüner als auch schwarzer Tee sind dafür bekannt, eine Vielzahl von Antioxidantien (wie Katechinen) und anderen nützlichen Nährstoffen zu enthalten. Kürzlich wurde auch gezeigt, dass diese Nährstoffe das Fortschreiten von Katarakten verlangsamen.
- Eine spezifische Studie zeigte, dass der regelmäßige Konsum von schwarzem und grünem Tee nicht nur mit der Vorbeugung von Katarakten, sondern auch mit der Förderung des Wachstums neuer Blutgefäße im Auge und der Vorbeugung von Makuladegeneration in Verbindung steht.
- Gesundheitsexperten haben derzeit keine spezifische Dosierung von grünem oder schwarzem Tee empfohlen.
- Versuchen Sie, täglich mindestens eine Tasse grünen oder schwarzen Tee zu trinken. Sie können diese Menge auf 2 oder 3 Tassen erhöhen, wenn Sie diese Teesorte genießen. Achten Sie darauf, wie viel Zucker (oder Honig) Sie hinzufügen, da hohe Zuckermengen Ihre allgemeine Augengesundheit beeinträchtigen können.
Teil 2 von 3: Eine nahrhafte Ernährung zur Erhaltung der Augengesundheit
Schritt 1. Ernähren Sie sich ausgewogen und abwechslungsreich
Ein wichtiger Bestandteil der Erhaltung der Augengesundheit ist eine ausgewogene Ernährung. Da eine Vielzahl von Vitaminen und Antioxidantien eine Rolle bei der Erhaltung Ihres Auges spielen, ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung der beste Weg, diese wichtigen Nährstoffe aufzunehmen.
- Eine ausgewogene Ernährung umfasst täglich Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen. An den meisten Tagen sollten Sie etwas aus der Milch-, Getreide-, Protein-, Obst- und Gemüsegruppe essen.
- Außerdem ist eine abwechslungsreiche Ernährung wichtig. Das bedeutet, innerhalb jeder Woche eine große Auswahl an Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe zu essen.
- Gehen Sie zum Beispiel nicht nur für Orangen. Sie sind reich an Vitamin C und Lutein, aber auch andere Früchte wie Kiwis, Grapefruits, Aprikosen und Melonen.
Schritt 2. Fügen Sie regelmäßige Portionen gesunder Fette hinzu
Gesunde Fette, wie Omega-3-Fette, sind nicht nur für Ihr Herz und Ihre Arterien gut. Es wurde auch gezeigt, dass diese nahrhaften Fette Ihre Augengesundheit erhalten und verbessern.
- Studien haben gezeigt, dass sich gesunde Fette wie DHA in der Netzhaut anreichern und die Bildung von Plaque verhindern können, zusätzlich zum Schutz der winzigen Blutgefäße in Ihrem Auge.
- Gesundheitsexperten haben immer empfohlen, mindestens einmal pro Woche eine Portion gesunde Fette aufzunehmen. Um die Gesundheit der Augen (und des Herzens) zu erhalten, sollten Sie jedoch mehrmals pro Woche eine Portion einnehmen.
- Zu den Lebensmitteln, die reich an gesunden Fetten sind, gehören: Kaltwasserfisch (wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering oder Sardinen), Walnüsse, Oliven und Olivenöl, Avocado und Samen (wie Chia und Leinsamen).
- Wenn Sie eine Portion Fisch essen möchten, nehmen Sie 3-4 oz. Wenn Sie Avocado essen, messen Sie etwa 1/2 Tasse ab. Für Nüsse, Samen und Öle nehmen Sie 1-2 Esslöffel pro Portion.
Schritt 3. Machen Sie die Hälfte Ihrer Teller Obst und Gemüse
Wie bei einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie die Mindesteinnahmerichtlinien für Obst und Gemüse einhalten. Insbesondere diese Lebensmittelgruppen sind voller Nährstoffe, die die Augengesundheit erhalten können.
- Die Vitamine und Antioxidantien, die am besten zur Vorbeugung von Katarakten oder zur Verlangsamung ihres Fortschreitens geeignet sind, finden sich in Obst und Gemüse. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie ausreichende Mengen dieser Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie die Aufnahmerichtlinien für diese Nährstoffe einhalten.
- Es wird normalerweise empfohlen, täglich fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse zu essen oder die Hälfte Ihrer Mahlzeiten und Snacks aus Obst oder Gemüse zu machen.
- Füllen Sie auch dunkles oder buntes Obst und Gemüse auf. Diese Lebensmittel haben höhere Konzentrationen dieser gesundheitsfördernden Vitamine oder Antioxidantien. Probieren Sie Lebensmittel wie: dunkles Grün, Rüben, Blaubeeren, Brombeeren, Kürbis, Süßkartoffeln, Grünkohl, Spinat, Kirschen oder sogar Granatapfelkerne. Diese sind alle reich an einer Vielzahl von Nährstoffen.
Schritt 4. Minimieren Sie gesättigte Fette und Zucker in Ihrer Ernährung
Sowohl gesättigte Fette als auch ein hoher Zuckergehalt werden mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen und chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht. Obwohl es nicht allgemein bekannt ist, kann der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln oder zuckerhaltigen Süßigkeiten das Risiko erhöhen, augenbezogene Gesundheitsprobleme zu entwickeln.
- Ein spezifisches Problem von fettreichen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln ist, dass sie bei regelmäßigem Verzehr das Risiko für Diabetes und Bluthochdruck erhöhen können. Beide dieser chronischen Krankheiten können das Risiko für eine Vielzahl von augenbezogenen Gesundheitsproblemen erhöhen.
- Versuchen Sie Lebensmittel einzuschränken oder zu vermeiden, wie: fette Fleischstücke, vollfette Milchprodukte, frittierte Lebensmittel, Fast Food, gesüßte Getränke, Süßigkeiten, Kekse, Kuchen/Torten, Frühstücksgebäck, Eiscreme und zuckerhaltige Cerealien.
Schritt 5. Nehmen Sie ein bestimmtes Multivitaminpräparat für die Augengesundheit ein
Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung und der Konzentration auf Lebensmittel, die reich an Vitamin A, C oder E sind, sollten Sie erwägen, ein MVI einzunehmen, das für die Augengesundheit entwickelt wurde. Diese sind leicht zu finden und können Ihnen helfen, Ihre Augengesundheit zu erhalten.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Auch ein MVI sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden.
- Suchen Sie nach einem MVI, das mindestens 100 % Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin A, C, E und Zink deckt. Diejenigen, die die Gesundheit der Augen erhalten sollen, können auch Omega-3-Fette oder Lutein und Zeaxanthin enthalten.
Teil 3 von 3: Katarakte verwalten
Schritt 1. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt
Grauer Star ist leider eine fortschreitende Augenerkrankung. Ohne richtige Pflege und Behandlung können sie schnell fortschreiten und zur Erblindung führen. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen, um Ihre Katarakte zu behandeln.
- Besprechen Sie Ihre Prognose und Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt. Möglicherweise können Sie eine Operation aufhalten und Ihre Katarakte mit einer richtigen Ernährung und Nahrungsergänzung behandeln.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre aktuelle Ernährung und alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Fragen Sie, ob Ihr Arzt bestimmte Änderungen vorschlägt.
- Fragen Sie auch, ob sie ein bestimmtes MVI- oder Vitaminpräparat für die Augengesundheit empfehlen oder in ihrem Büro verkaufen.
Schritt 2. Reduzieren Sie Ihre Exposition gegenüber UV-Licht
UV-Licht der Sonne kann Ihrem Körper sehr schaden. Es kann nicht nur Hautkrebs und Läsionen verursachen, sondern auch Ihre Augen schädigen - wie Katarakte.
- Achten Sie beim Ausgehen darauf, dass Sie Ihre Augen nicht vor der Sonne oder Blendung zusammenkneifen. Wenn ja, müssen Sie aus dem Sonnenlicht herauskommen.
- Immer wenn Sie nach draußen gehen und es sonnig ist oder geblendet wird, achten Sie darauf, eine UV/UVA-geschützte Sonnenbrille zu tragen. Diese sollen schädliche Strahlen herausfiltern.
- Wenn Sie keine Sonnenbrille haben oder zusätzlichen Schutz benötigen, tragen Sie einen Hut mit breitem Rand oder Schnabel, um auch die Sonne vor den Augen zu schützen.
Schritt 3. Hören Sie auf zu rauchen
Obwohl es nicht ernährungsbedingt ist, ist Rauchen ein weiterer Risikofaktor, den Sie ändern können, um Ihr Risiko für die Entwicklung von Katarakten oder das Fortschreiten der aktuellen Katarakte in ein fortgeschritteneres Stadium zu verringern.
- Viele Studien haben das Rauchen mit einem erhöhten Risiko der Kataraktbildung in Verbindung gebracht (zusätzlich zu vielen anderen chronischen Gesundheitszuständen).
- Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, haben Studien ein verringertes Risiko für die Entwicklung von Katarakten gezeigt, zusätzlich zu einem verlangsamten Fortschreiten der aktuellen Katarakte.
- Wenn Sie derzeit rauchen, hören Sie sofort auf. Nehmen Sie entweder an einem Raucherentwöhnungsprogramm teil, suchen Sie Ihren Arzt auf, um Medikamente zu erhalten, oder hören Sie mit der kalten Pute auf.
Schritt 4. Aufrechterhaltung eines konstanten Blutzuckerspiegels wenn Sie Diabetes haben.
Grauer Star ist eine häufige und frühe Komplikation von Diabetes, und der Blutzuckerspiegel hat einen direkten Einfluss auf ihre Entwicklung. Um Katarakte zu bekämpfen, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen gesunden, konstanten Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Tipps
- Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Katarakte verschlimmern oder sich nicht verändert haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie sie regelmäßig sehen, um den Fortschritt zu überwachen.
- Außerhalb der Diät hören Sie auf zu rauchen, schränken Sie den Alkoholkonsum ein und bleiben Sie aktiv.
- Achten Sie darauf, einen Hut oder eine UV-geschützte Sonnenbrille zu tragen, wenn Sie draußen sind, um das Risiko einer UV-Strahlung zu verringern.
