Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, Allergiesymptome zu behandeln. Obwohl es kein alleiniges Heilmittel für Allergien gibt, gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie man seine Ernährung verbessern kann, um Allergiesymptome zu bekämpfen. Menschen, die eine mediterrane Diät mit viel Fisch, Äpfeln, Nüssen und Trauben essen, neigen dazu, in der Allergiesaison etwas besser zu sein. Fetter Fisch, Walnüsse und andere Nüsse enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Ihrem Körper helfen, Allergiesymptome zu bekämpfen. Früchte wie Kiwi, Ananas, Mango, Orangen und anderes Obst und Gemüse enthalten Vitamin C, das auch bei Allergiesymptomen wirklich zu helfen scheint. Darüber hinaus können Lebensmittel, die Quercetin, Antioxidantien und Probiotika enthalten, bei der Verringerung Ihrer Allergiesymptome hilfreich sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Allergiesymptome beim Frühstück bekämpfen
Schritt 1. Iss zum Frühstück einen Mango-, Ananas- und Kiwi-Salat
Die Kiwi, Mango und Ananas in diesem Salat enthalten alle Vitamin C, das Sie brauchen, um Histamin zu reduzieren. Darüber hinaus enthält die Ananas Bromelain, das hilft, Allergiesymptome zu minimieren.
Zwei geschälte und geschnittene Mangos, zwei geschälte und in Scheiben geschnittene Kiwi und eine frische, geschälte und entkernte Ananas in eine Salatschüssel geben. Fügen Sie dann ein paar Esslöffel frischen Koriander, einen Esslöffel Limettensaft, einen Teelöffel geriebene Limettenschale, einen Teelöffel gehackten Knoblauch und einen Teelöffel Chilischote hinzu. Salat anrichten und servieren
Schritt 2. Genießen Sie Joghurt und Müsli zum Frühstück
Fügen Sie Ihrem Müsli morgens etwas probiotischen Joghurt hinzu. Joghurt ist reich an Probiotika, die Ihre Allergiesymptome lindern können, indem sie Entzündungen reduzieren.
- Fügen Sie morgens ein paar Erdbeeren zu Ihrem Müsli hinzu. Erdbeeren haben viel Vitamin C, das Ihrem Körper helfen kann, mit Allergiesymptomen umzugehen.
- Wenn Sie allergisch gegen Milchprodukte sind, sollten Sie ein anderes Frühstück probieren.
Schritt 3. Essen Sie morgens einen Apfel
Äpfel sind fantastisch, um Allergiesymptome zu reduzieren. Sie enthalten Quercetin, das entzündungshemmende Eigenschaften hat, und haben auch viele Antioxidantien. Jüngste Forschungen legen nahe, dass Menschen mit einer apfelreichen Ernährung in der Lage sind, Allergien und Asthma abzuwehren.
Frauen, die während der Schwangerschaft Äpfel essen, können das Asthmarisiko ihrer Kinder verringern
Schritt 4. Fügen Sie Ihrem Tee oder Kaffee lokalen Honig hinzu
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr von lokalem Honig, der in Ihrer geografischen Region produziert wird, Ihrem Körper helfen kann, sich an die Pollen in Ihrer Region anzupassen. Es ist wichtig, den lokalen Honig früh in der Saison zu essen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die Pollen in Ihrer Region anzupassen. Obwohl die Forschung im Gange ist, kann es einen Versuch wert sein.
Methode 2 von 3: Reduzieren Sie Ihre Allergiesymptome zur Mittagszeit
Schritt 1. Gehen Sie mit einem Freund Sushi essen
Denken Sie daran, Sushi mit fettem Fisch zu bestellen. Fetter Fisch wie Lachs oder Thunfisch enthält Omega-3-Fettsäuren wie DHA und EPA. Diese Omega-3-Fettsäuren können Ihre Allergiesymptome verringern.
Es ist besser, den eigentlichen Fisch zu essen oder Omega-3-Fettsäuren aus Nüssen oder anderen Nahrungsquellen zu beziehen, als ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen
Schritt 2. Iss ein Thunfischsalat-Sandwich
Ein Thunfisch-Sandwich bietet Omega-3-Fettsäuren, die Ihrem Körper helfen, Allergiesymptome zu reduzieren. Mischen Sie eine Dose Thunfisch und einen Teelöffel Mayonnaise in einer Schüssel mit Salz und Pfeffer nach Ihrem Geschmack. Dann den Thunfisch auf zwei Scheiben Vollkornbrot verteilen.
Wenn Sie Ihr Thunfischsalat-Sandwich mit Thunfischkonserven zubereiten, sollten Sie auf die Marke und die Art des Thunfischkonserven achten. Die Menge an Omega-3-Fettsäuren in einer Dose Thunfisch variiert. Sie erhalten mehr Omega-3-Fettsäuren aus einer Dose, die den Thunfisch in Wasser verpackt, im Gegensatz zu Öl. Eine Dose Pacific Albacore Thunfisch oder andere Premium-Marken enthält auch mehr Omega-3-Fettsäuren
Schritt 3. Machen Sie einen Krautsalatsalat zum Mittagessen
Der Kohl im Krautsalat enthält Quercetin, das helfen kann, Entzündungen durch Allergien zu reduzieren.
Mischen Sie eine viertel Tasse Rotweinessig mit zwei Esslöffeln Zucker und zwei Esslöffeln Olivenöl. Fügen Sie dann einen Sack geriebenen Kohlmischung sowie Salz und Pfeffer hinzu, um Ihren Geschmacksnerven zu entsprechen. Lassen Sie den Krautsalat zwanzig Minuten stehen und servieren Sie ihn dann
Methode 3 von 3: Ein gesundes Abendessen zu sich nehmen, um Allergiesymptome zu vermeiden
Schritt 1. Lachssteak zum Abendessen grillen
Lachs ist ein fetter Fisch, der essentielle Omega-3-Fettsäuren wie DHA und EPA enthält. Diese Fettsäuren können Ihrem Körper helfen, Allergiesymptome abzuwehren. Sie können das Lachssteak auf Ihrem Grill grillen, indem Sie es auf jeder Seite vier Minuten lang bei mittlerer bis hoher Hitze garen.
- Versuchen Sie, Ihr Lachssteak in Limettenbutter zu grillen. Kombinieren Sie eine halbe Tasse geschmolzene Butter mit einer viertel Tasse Limettensaft und einem Esslöffel Pfeffer. Fügen Sie dann Ihr Lachssteak zu der Mischung hinzu und lassen Sie es eine Stunde lang marinieren, während Sie den Grill vorbereiten. Zum Schluss garen Sie Ihr Lachssteak bei mittlerer bis hoher Hitze für vier Minuten pro Seite.
- Versuchen Sie, Ihren Lachssteaks etwas Knoblauch hinzuzufügen. Sie können etwas Knoblauch hacken oder reiben und während des Garens über die Steaks streuen oder in Ihre Marinade geben. Knoblauch hilft, die Produktion von Chemikalien zu blockieren, die allergische Reaktionen auslösen.
Schritt 2. Servieren Sie zum Abendessen einen Waldorfsalat
Ein Waldorfsalat ist reich an Walnüssen, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Diese Fettsäuren helfen Ihrem Körper, mit Allergiesymptomen umzugehen. Darüber hinaus enthält Waldorfsalat Äpfel, die Quercetin und Antioxidantien enthalten, die Ihrem Körper auch helfen, mit Allergiesymptomen umzugehen.
Mischen Sie in einer Schüssel drei Esslöffel Joghurt mit einem Esslöffel Zitronensaft. Dann fügen Sie einen viertel Teelöffel Pfeffer und einen halben Teelöffel Salz hinzu. Schließlich fügen Sie eine halbe Tasse gehackte Walnüsse zusammen mit einem gehackten Apfel, einer halben Tasse Weintrauben und einer halben Tasse Sellerie hinzu. Sie können den Salat auf einem Bett aus frischem Salat anrichten
Schritt 3. Genießen Sie gerösteten Blumenkohl mit Balsamico und Parmesan
Blumenkohl enthält Quercetin, das dem Körper hilft, Entzündungen durch Allergien zu reduzieren.
- Um die Nährstoffe zu erhalten, ist es besser, Blumenkohl zu kochen, als ihn zu kochen.
- Schneiden Sie einen großen Blumenkohlkopf in ein Zentimeter dicke Röschen. Den Blumenkohl in zwei Esslöffel Olivenöl, einem Teelöffel Majoran und einem viertel Teelöffel Salz schwenken. Den Blumenkohl 15 bis 20 Minuten rösten, bis er schön braun ist. Dann den Blumenkohl mit zwei Esslöffeln Balsamico-Essig und einer halben Tasse geriebenem Parmesan vermischen. Legen Sie den Blumenkohl für fünf Minuten zurück in den Ofen, um den Käse zu schmelzen, und servieren Sie ihn dann.
- Versuchen Sie, Ihrem gerösteten Blumenkohl etwas Kurkuma hinzuzufügen. Kurkuma ist ein indisches Gewürz, das wirklich hilft, Entzündungen und Allergiesymptome zu reduzieren.
