Apathie ist ein häufiges Symptom einer Depression und kann schwer zu behandeln sein. Dinge, die früher Spaß gemacht haben, können sich langweilig oder langweilig anfühlen, und Sie können aufhören, an Veranstaltungen teilzunehmen oder Freunde zu treffen, die Ihnen wichtig sind. Wenn dir das passiert, erkenne, dass du eine andere Herangehensweise an deine Gedanken und Verhaltensweisen brauchst. Setze dir Ziele und probiere etwas Neues aus, um die Dinge durcheinander zu bringen. Auch wenn Sie nicht motiviert sind, verbringen Sie Zeit mit anderen Menschen, insbesondere mit Familie und Freunden. Vergiss nicht, auf deinen Körper zu achten, indem du ausreichend Schlaf bekommst, gesunde Lebensmittel isst und Sport treibst. Suchen Sie schließlich einen Therapeuten auf, wenn Sie Unterstützung benötigen.
Schritte
Teil 1 von 4: Ändern Sie Ihre Gedanken und Verhaltensweisen
Schritt 1. Beginnen Sie mit der Problemlösung
Überlegen Sie, was Sie jetzt tun können, um sich nicht mehr apathisch zu fühlen. Es ist an der Zeit, sich von ungesunden Gewohnheiten oder Mustern zu lösen. Wenn Sie den ganzen Tag auf der Couch gesessen haben, stehen Sie auf und gehen Sie nach draußen. Denken Sie darüber nach, was in Ihrem Leben derzeit nicht funktioniert und was passieren muss, um es besser zu machen. Gehen Sie in den Problemlösungsmodus und machen Sie es möglich.
- Wenn Sie beispielsweise stundenlang Videospiele spielen oder fernsehen, schalten Sie den Fernseher aus und machen Sie einen Spaziergang. Wenn Sie etwas aufschieben (wie Wäsche waschen oder Lebensmittel einkaufen), tun Sie es jetzt.
- Überlegen Sie, was im Allgemeinen nicht funktioniert. Stecken Sie in Ihrer Beziehung in einer Sackgasse? Hassen Sie Ihren Job? Welche Bereiche Ihres Lebens fühlen sich stagnierend an?
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Probleme zu lösen oder motiviert genug sind, um Lösungen zu finden, rufen Sie einen Freund an, der Ihnen hilft, oder führen Sie ein Brainstorming mit Ihnen durch. Tagebuchschreiben über alles, was dir in den Sinn kommt, kann dir auch helfen, eine Richtung zu finden.
- Versuchen Sie, auch nur ein oder zwei Dinge zu tun, um ein Erfolgserlebnis zu bekommen und zu verhindern, dass Sie überfordert werden. Versuchen Sie bei größeren Aufgaben, sie in eine Reihe kleinerer Aufgaben aufzuteilen. Anstatt beispielsweise dein Schlafzimmer zu putzen, kannst du kleine Teile dieser Aufgabe erledigen, wie deine Kleidung wegräumen, deinen Schreibtisch aufräumen, dein Bett machen oder den Boden staubsaugen.
Schritt 2. Ziele setzen
Apathie kann entstehen, wenn Sie ein Plateau erreichen oder sich in dem, was Sie gerade tun, nicht erfüllt fühlen. Bekämpfen Sie diese Gefühle, indem Sie sich neue Ziele setzen und Wege finden, um weiter zu kommen. Legen Sie beispielsweise ein Fitnessziel fest, um mit dem Laufen oder Heben von Gewichten zu beginnen. Setze dir ein persönliches Ziel, um jeden Tag zu meditieren. Sie können sich beruflich oder in der Schule Ziele setzen, um motiviert zu bleiben und auf etwas hinzuarbeiten.
- Wenn Sie mit Ihrer Karriere nicht zufrieden sind, denken Sie über ein Ziel nach, das Sie sich setzen können. Vielleicht können Sie die Stelle oder den Job wechseln, oder vielleicht möchten Sie wieder zur Schule gehen und einen neuen Beruf ausprobieren.
- Besprechen Sie Ihre Verantwortlichkeitsziele mit Ihren Lieben, und finden Sie auch einen Verantwortlichkeitspartner, der Ihnen hilft, mit Ihren Zielen auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Überfordern Sie sich nicht mit Aufgaben, die erledigt werden müssen. Stattdessen können Sie eine Liste mit 5 Dingen pro Tag erstellen, die Sie erreichen müssen, und diese Ziele zu etwas machen, das Sie realistisch erreichen können, aber sinnvoll sind.
Schritt 3. Probieren Sie etwas Neues aus
Wenn Sie sich in einer Sackgasse fühlen, verschieben Sie die Grenzen Ihrer Komfortzone ein wenig und probieren Sie etwas Neues aus. Neue Erfahrungen sind wichtig und können dir emotional und mental helfen. Das Ausprobieren einer neuen Aktivität kann Ihnen helfen, etwas Neues zu genießen. Auch wenn es anfangs beängstigend sein mag, kann es dir helfen, etwas Neues auszuprobieren, um zu lernen und zu wachsen.
- Probiere etwas aus, das dich leicht aus deiner Komfortzone drängt. Probieren Sie beispielsweise ein neues Restaurant aus oder kochen Sie eine neue Mahlzeit. Gehen Sie einen anderen Weg zur Arbeit, probieren Sie etwas Neues mit Ihren Haaren aus oder fangen Sie ein neues Hobby an, wie Laufen oder Malen.
- Versuchen Sie, etwas zu finden, das Sie in irgendeiner Weise inspiriert, sei es durch Kunst und Kreativität oder durch Selbstverbesserung.
Teil 2 von 4: Steigern Sie Ihr soziales Engagement
Schritt 1. Nehmen Sie an zuvor genossenen Aktivitäten teil
Denken Sie darüber nach, was Ihnen früher echte Freude bereitet hat. Mit einem guten Freund reden, etwas Leckeres essen oder Musik hören? Finden Sie etwas, von dem Sie wissen, dass es Sie zum Lachen oder Lächeln bringt. Auch wenn es sich nicht mehr so aufregend anfühlt wie früher, kann es dir helfen, mit deiner aktuellen Apathie umzugehen und dir zumindest ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern.
- Konzentrieren Sie sich auf soziale Aktivitäten, damit Sie mit Freunden zusammen sein oder neue kennenlernen können.
- Sie können sich an einen Freund wenden, um Hallo zu sagen oder einen kurzen Spaziergang zu machen.
- Wenn du zum Beispiel früher zu Karate-Kursen gegangen bist, nimm sie wieder auf. Wenn Sie früher genäht haben, suchen Sie sich ein neues Projekt, mit dem Sie beginnen können.
- Wenn Sie damit zu kämpfen haben, bitten Sie Ihre Freunde und Familie um Hilfe. Frage sie, was dich glücklich macht.
Schritt 2. Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden
Bleiben Sie in regelmäßigem Kontakt mit Freunden und Familie. Soziale Unterstützung ist wichtig, um Depressionen zu behandeln, und mit Menschen zusammen zu sein, die dich lieben, kann dir helfen, dich von deinen Gefühlen der Apathie zu befreien. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Depression Sie dazu bringt, sich von anderen Menschen zu isolieren, halten Sie regelmäßigen Kontakt mit nur wenigen Menschen. Am wichtigsten ist es, persönliche Treffen zu priorisieren.
- Treffen Sie sich einmal pro Woche mit einem guten Freund oder einer geliebten Person. Gehen Sie Kaffee trinken, machen Sie einen gemeinsamen Spaziergang oder hängen Sie einfach ab und schauen Sie fern. Priorisieren Sie Spaß und verbringen Sie Zeit miteinander.
- Informieren Sie Ihre Familie und Freunde, dass Sie Schwierigkeiten haben, und fragen Sie sie, ob sie sich bei Ihnen melden könnten.
- Versuchen Sie für eine Weile eine Regel aufzustellen, dass Sie keine sozialen Einladungen ablehnen. Dies kann dazu beitragen, dass du mehr herauskommst und Dinge tust, die dir gut tun.
Schritt 3. Freiwillige
Wenn Sie feststellen, dass Sie oft allein oder isoliert sind, suchen Sie nach einer Gelegenheit, sich ehrenamtlich zu engagieren. Sie können neue Leute kennenlernen und Freunde finden, die ähnliche Interessen haben wie Sie. Freiwilligenarbeit hilft Ihnen, sich nützlich zu fühlen und ermöglicht es Ihnen, zu etwas Größerem als Sie selbst beizutragen. Besonders wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich erfüllt zu fühlen, kann Freiwilligenarbeit helfen, Ihrem Leben ein Gefühl von Sinn und Erfüllung zu verleihen.
Denken Sie über Dinge nach, die Ihnen wichtig sind (oder die Ihnen wichtig waren) und wie Sie dazu beitragen können. Wenn du zum Beispiel Tiere liebst, arbeite ehrenamtlich in einem Tierheim oder einer humanen Gesellschaft. Wenn Sie Kindern helfen möchten, erfolgreich zu sein, werden Sie ein Big Brother oder eine Big Sister oder geben Sie Kindern Nachhilfe. Sie können sich in einer Bibliothek, einem Museum oder einem Gemeindezentrum ehrenamtlich engagieren
Teil 3 von 4: Einen gesunden Lebensstil pflegen
Schritt 1. Schlafen Sie richtig
Zu wenig Schlaf kann sich auf Ihre Stimmung, Energie und Konzentration auswirken. Wenn es um Depressionen geht, kann Schlaf die depressiven Symptome verschlimmern und umgekehrt. Aus diesem Grund ist es wichtig, gute Schlafgewohnheiten aufzubauen, die den Schlaf jede Nacht zu einer Priorität machen.
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf, auch am Wochenende. Dies wird Ihren Körper darauf aufmerksam machen, einer Routine zu folgen.
- Erstellen Sie jede Nacht eine beruhigende und entspannende Schlafenszeit. Lesen Sie ein Buch, nehmen Sie ein Bad oder trinken Sie eine Tasse Tee, um den Tag ausklingen zu lassen.
Schritt 2. Bewegen Sie sich
Bewegung ist sowohl für die körperliche als auch für die emotionale Gesundheit großartig. Bewegung kann Ihr Wohlbefinden steigern, Ihnen helfen, sich energischer zu fühlen und Ihnen mehr Entspannung zu bringen. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung bei der Behandlung einiger Formen von Depressionen genauso wirksam ist wie Medikamente, jedoch ohne Nebenwirkungen! Sport kann Ihnen helfen, sich gut zu fühlen, oder kann eine Ablenkung davon sein, sich apathisch zu fühlen.
- Es gibt viele Möglichkeiten zu trainieren. Heben Sie Gewichte, gehen Sie schwimmen, besuchen Sie einen Yoga- oder Tanzkurs. Versuchen Sie, Ihre Übungen morgens als erstes zu machen, bevor Sie die Motivation verlieren. Dies wird dazu beitragen, den Ton für Ihren Tag festzulegen und zu besseren Tagen zu führen.
- Denken Sie daran, dass die Häufigkeit wichtiger ist als die Dauer. Es spielt keine Rolle, wie lange Sie trainieren, solange Sie täglich irgendeine Form von Bewegung machen.
Schritt 3. Üben Sie Entspannung
Finden Sie einige gesunde Möglichkeiten für Stress, wie zum Beispiel Entspannung. Der tägliche Umgang mit Stress kann Ihnen helfen, mit depressiven Symptomen umzugehen und Ihre Stimmung zu stabilisieren. Zielen Sie jeden Tag auf 30 Minuten, vielleicht morgens vor der Arbeit oder der Schule oder kurz vor dem Schlafengehen.
Probieren Sie tägliches Yoga, Qi Gong, Tai Chi und Meditation aus. Mache eine Übung alleine oder mit einem Kumpel
Schritt 4. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Essen Sie über den Tag verteilt kleine, ausgewogene Mahlzeiten, um Ihre Energie zu halten und Stimmungsschwankungen zu vermeiden. Achte darauf, welche Lebensmittel dir gut tun und welche deine Energie verlieren. Anstatt nach zuckerhaltigen Snacks oder Getränken für etwas Energie zu greifen, versuche stattdessen, ein paar Nüsse und Früchte zu essen.
- Vermeiden Sie übermäßiges Koffein und Alkohol.
- Balancieren Sie Ihre Mahlzeiten so aus, dass Sie den ganzen Tag über Kohlenhydrate, Proteine, Gemüse und Obst zu sich nehmen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie gut essen, versuchen Sie, mit einem Lebensmitteltagebuch oder einer Telefonanwendung zu verfolgen, was Sie den ganzen Tag über essen.
Schritt 5. Vermeiden Sie Alkohol und andere Substanzen
In Ihrer Apathie fühlen Sie sich möglicherweise dazu hingezogen, Alkohol zu trinken oder Substanzen zu nehmen. Oft richten diese Stoffe mehr Schaden als Nutzen an. Während sich die vorübergehenden Auswirkungen gut anfühlen können, haben sie oft langfristige Folgen, die Ihre Depression verschlimmern können. Vermeiden Sie Alkohol und andere Substanzen, wenn Sie sich apathisch fühlen.
Wenn Sie sich entscheiden, Alkohol zu trinken, tun Sie dies in Maßen und nicht als Flucht oder als Mittel, um mit Ihrer Depression fertig zu werden. Versuchen Sie auch, nicht jeden Tag zu trinken, auch wenn es nur in kleinen Mengen ist. Stellen Sie sicher, dass Sie einige Tage vom Trinken frei nehmen
Teil 4 von 4: Support anfordern
Schritt 1. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrer Apathie und Depression umzugehen, warten Sie nicht oder verschieben Sie den Besuch bei einem Therapeuten. Hilfe zu holen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern zeigt, dass du bereit bist, etwas zu ändern. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Symptome einer Depression zu erkennen und Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um schwierige Zeiten zu überstehen.
- Sie können einen Therapeuten finden, indem Sie Ihre Krankenkasse oder eine örtliche psychiatrische Klinik anrufen. Sie können auch eine Empfehlung von einem Arzt, Freund oder Familienmitglied erhalten.
- Wenn Sie bereits einen Therapeuten haben, dann rufen Sie unbedingt an und vereinbaren Sie einen Termin, sobald sich Ihre Apathie zeigt. So haben Sie die besten Chancen auf eine schnelle Genesung.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Medikamenten
Antidepressiva und Antipsychotika können bei der Behandlung von Depressionssymptomen, einschließlich Apathie, helfen. Sprechen Sie mit einem Psychiater, um zu sehen, welches Medikament für Sie geeignet ist. Was bei einer Person funktioniert, kann bei einer anderen Person mit denselben Symptomen nicht funktionieren. Sprechen Sie also mit Ihrem Psychiater über alle Bedenken oder Nebenwirkungen, die Sie haben.
Möglicherweise müssen Sie mehrere Medikamente ausprobieren, um das richtige für Sie zu finden. Seien Sie geduldig und verstehen Sie, dass dies ein Prozess sein kann
Schritt 3. Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil
Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe kann Ihnen helfen, sich mit anderen zu verbinden, die ebenfalls mit Depressionen und Apathiesymptomen zu kämpfen haben. Selbsthilfegruppen ermöglichen es Ihnen, Verbindungen zu Menschen herzustellen, die ähnliche Probleme wie Sie haben, und können Ihnen helfen, sich in Ihrer Depression weniger allein zu fühlen. Sie sind ein sicherer Ort, um Ihre Probleme, Symptome und Erfahrungen zu besprechen.
Besuchen Sie eine Selbsthilfegruppe, um Rat von anderen zu erhalten, die ebenfalls mit Apathie zu kämpfen haben. Sie können Empfehlungen haben, was zu tun ist oder welchen Therapeuten sie aufsuchen sollten
Schritt 4. Erstellen Sie ein persönliches Support-System
Pflegen Sie Verbindungen zu Menschen, auf die Sie sich stützen können, wenn Sie sich apathisch fühlen. Finden Sie Menschen, mit denen Sie über Ihre Depression sprechen können. Auch wenn Sie Freunde haben, mit denen Sie gerne Dinge unternehmen, stellen Sie sicher, dass es Menschen gibt, mit denen Sie sprechen können und die Sie unterstützen können.
- Wenn Sie Angst haben, anderen zur Last zu fallen, denken Sie daran, dass viele Menschen sich geehrt fühlen, dass Sie ihnen genug vertrauen, um sich ihnen zu öffnen. Schon ein persönliches Gespräch kann helfen.
- Ihr Unterstützungssystem kann Ihren Therapeuten, Mitglieder der Selbsthilfegruppe, einen Freund und ein Familienmitglied umfassen. Überlegen Sie, mit wem Sie sprechen können, und wenden Sie sich an sie.
