Schleudertrauma ist in erster Linie eine Nackenverletzung, die auftritt, wenn Ihr Kopf gewaltsam nach hinten (Hyperextension) und dann nach vorne (Hyperflexion) geworfen wird. Meist werden Bänder, Muskeln und Sehnen verletzt, in schweren Fällen aber auch Nerven und Wirbelsäulengelenke. Ein Schleudertrauma ist häufig eine Folge von Auffahrunfällen in einem Auto oder durch Schläge beim Sport (wie Fußball oder Hockey). Häufige Anzeichen und Symptome eines Schleudertraumas sind Nackenschmerzen und -entzündungen, eingeschränkte Nackenbewegungen, geschwächte Nackenmuskulatur, Schmerzen und Schwäche in den Schultern/Armen, Kopfschmerzen und Schwindel. Es gibt verschiedene Formen der Physiotherapie, die bei der Genesung eines Schleudertraumas hilfreich sind.
Schritte
Teil 1 von 3: Zuerst einen Arzt aufsuchen
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Hausarzt auf
Sie sollten sofort nach einem Schleudertrauma einen Arzt aufsuchen. Erschwerend kommt hinzu, dass es einen Tag oder sogar eine Woche dauern kann, bis sich die Schmerzen und die Behinderung eines Schleudertraumas vollständig manifestieren. Verrenkungen, innere Blutungen).
- Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine Röntgenaufnahme Ihres Halses (Halswirbelsäule) machen, um offensichtliche Frakturen oder Luxationen der Wirbel oder Facettengelenke auszuschließen.
- Wenn Sie starke Schmerzen haben und Schwierigkeiten haben, den Kopf hochzuhalten, können Sie zur kurzfristigen Verwendung einen Nackenstützkragen aus Schaumstoff erhalten. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass das Tragen eines steifen Halskragens für viel mehr als ein paar Tage zu einer Atrophie (Schwächung) der Nackenmuskulatur und zu einer Verlängerung der Schmerzen führen kann.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken stabil ist
Ihr Hausarzt ist kein Facharzt für Muskel-Skelett-Erkrankungen. Wenn Ihr Nacken sich also stark verletzt anfühlt, müssen Sie möglicherweise einen Spezialisten für eine Zweitmeinung aufsuchen. Ein Spezialist wie ein Orthopäde kann weitere Röntgenaufnahmen, eine MRT- oder CT-Untersuchung Ihres Halses / Kopfes durchführen, um Ihre Schleudertrauma besser zu verstehen und zu diagnostizieren.
- Neben Knochenverletzungen kann die MRT Weichteilverletzungen wie Rückenmarksschäden, Bandscheibenvorfälle oder Bänderrisse erkennen.
- Bevor Sie mit der Physiotherapie beginnen, müssen Ihre Ärzte feststellen, ob Ihr Nacken strukturell intakt, physiologisch stabil und in der Lage ist, Dehnungen und Übungen sicher zu widerstehen.
- Scharfe oder brennende Schmerzen in Kombination mit knirschenden Geräuschen bei Bewegungen, stechenden Schmerzen in die Arme und starkem Schwindel sind Anzeichen für eine Nackeninstabilität.
Schritt 3. Kontrollieren Sie den Schmerz und die Entzündung
Bevor Sie beginnen, Ihren Nacken zu dehnen und zu trainieren, müssen Sie die Entzündung und die Schmerzen reduzieren. Ihr Arzt kann Ihnen zur kurzfristigen Anwendung nicht-steroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen empfehlen. Wenn Ihre Schmerzen jedoch stark sind, erhalten Sie möglicherweise ein Rezept für etwas Stärkeres – typischerweise ein Opioid wie Oxycodon.
- Alternativ können Sie rezeptfreie Analgetika wie Paracetamol (Tylenol) oder Muskelrelaxantien (wie Cyclobenzaprin) gegen Ihre Nackenschmerzen ausprobieren, aber niemals gleichzeitig mit NSAIDs einnehmen.
- Denken Sie daran, dass diese Medikamente Magen, Nieren und Leber belasten können, daher ist es am besten, sie nicht länger als 2 Wochen am Stück zu verwenden.
- Die Anwendung von Eis ist eine wirksame Behandlung für praktisch alle akuten Muskel-Skelett-Verletzungen, einschließlich Nackenschmerzen. Alle 2-3 Stunden sollte eine Kältetherapie an der empfindlichsten Stelle Ihres Nackens für 15-20 Minuten angewendet werden, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren.
- Wickeln Sie Eis- oder gefrorene Gelpackungen immer in ein dünnes Handtuch, um Erfrierungen auf der Haut zu vermeiden.
Teil 2 von 3: Physiotherapie erhalten
Schritt 1. Holen Sie sich eine Überweisung zu einem Physiotherapeuten
Wenn Ihr Arzt oder Spezialist der Meinung ist, dass Ihr Nacken stabil genug ist, um die Strapazen der Physiotherapie zu bewältigen, dann beginnen Sie so schnell wie möglich. Menschen, die ihren Hals in gewisser Weise weiter bewegen (auch nur einfache Dehnungen und Mobilisierungen), haben mit ihren Schleudertrauma eine bessere Prognose. Ihr Physiotherapeut wird Ihren Nacken beurteilen und dann einen Erholungsplan entwickeln, der spezifische und maßgeschneiderte Dehnungs- und Kräftigungsübungen umfasst.
- Mit einer Überweisung / Verordnung Ihres Arztes wird die Physiotherapie in der Regel von der privaten Krankenversicherung übernommen.
- Zur Schmerzkontrolle kann ein Physiotherapeut ein TENS-Gerät (transkutane elektrische Nervenstimulation) oder therapeutischen Ultraschall an Nacken und Schultern verwenden.
- Bei Bedarf kann ein Physiotherapeut mit einem elektronischen Muskelstimulationsgerät Ihre Nacken- und Schultermuskulatur stimulieren, anspannen und stärken.
Schritt 2. Beginnen Sie mit Nackendehnungen und Mobilisationen
Verletzte Muskeln und Sehnen werden schnell verkrampft und verkrampft. Sobald Sie nach Ihrem Schleudertrauma und innerhalb der Schmerztoleranz können, beginnen Sie, die Muskeln des vorderen, hinteren und seitlichen Halses zu dehnen, um sie geschmeidig zu halten. Außerdem hält das langsame Bewegen des Nackens in alle Richtungen (Mobilisationen) die Muskulatur flexibel und verhindert, dass die Wirbelsäulengelenke zu steif werden. Verwenden Sie langsame, gleichmäßige Bewegungen und atmen Sie während Ihrer Dehnungen tief ein. Halten Sie die Dehnübungen im Allgemeinen etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie drei- bis fünfmal täglich.
- Seitliche Nackenmuskeldehnung: Im Stehen mit dem rechten Arm um den Rücken greifen und etwas oberhalb des linken Handgelenks greifen. Ziehen Sie vorsichtig an Ihrem linken Handgelenk, während Sie Ihren Nacken seitlich in die entgegengesetzte Richtung beugen, sodass sich Ihr rechtes Ohr Ihrer rechten Schulter nähert. 30 Sekunden halten, dann die andere Seite machen.
- Allgemeine Nackenmobilisierung: Beginnen Sie mit der Bewegung des Kopfes in Kreisen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, für etwa fünf bis 10 Minuten in jede Richtung.
- Richten Sie die Hauptbewegungen Ihres Nackens aus: Vorwärtsbeugung (Blick nach unten auf Ihre Zehen), Seitwärtsbeugung (Ohr in Richtung Ihrer Schultern) und Streckung (Blick nach oben in den Himmel). Gehen Sie in jede der vier Richtungen etwa 10 Mal täglich so weit wie möglich.
- Es ist wichtig, daran zu denken, sich nicht in den Bewegungsbereich zu dehnen, der Schmerzen verursacht. Wenn Sie Schmerzen verspüren, bringen Sie Ihren Nacken leicht zurück, bis Sie keine Schmerzen mehr verspüren. Dies ist die am weitesten entfernte Position, die Sie für Ihre Dehnung erreichen müssen. Durch das Dehnen in einem schmerzfreien Bereich besteht eine geringere Gefahr, das verletzte Muskelgewebe, Bänder und Gelenke zu reizen.
Schritt 3. Machen Sie mit isometrischen Kräftigungsübungen weiter
Sobald sich die Schmerzen und Entzündungen in Ihrem Nacken beruhigt haben und Sie durch das Dehnen wieder einen guten Bewegungsumfang erreicht haben, ist es Zeit, mit Kräftigungsübungen zu beginnen. Beginnen Sie Ihre Kräftigung am besten mit isometrischen Übungen.
- Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und führen Sie Ihre rechte Hand an Ihre rechte Wange. Drehen Sie Ihre Augen leicht nach rechts und versuchen Sie, Ihren Kopf sanft nach rechts zu drehen, während Sie mit der rechten Hand gerade genug Widerstand ausüben, um zu verhindern, dass sich Ihr Kopf bewegt. Sie sollten nur 5 bis 10 % der Gesamtanstrengung aufwenden, wenn Sie versuchen, den Hals zu drehen. Wiederholen Sie dies fünfmal.
- Als nächstes legen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Seite des Kopfes. Versuchen Sie nun, den Kopf seitlich nach rechts zu beugen, als ob Sie versuchen würden, Ihr Ohr an Ihrer rechten Schulter zu berühren. Wenden Sie wiederum gerade genug Widerstand an, um zu verhindern, dass sich Ihr Kopf bewegt (5 bis 10 % der Gesamtanstrengung).
- Bringen Sie Ihre rechte Hand und legen Sie sie auf die Vorderseite Ihres Kopfes im Stirnbereich. Versuchen Sie, Ihren Kopf nach vorne zu bringen und nach unten zu beugen, aber üben Sie mit der rechten Hand gerade genug Druck aus, damit sich Ihr Kopf nicht bewegt.
- Bringen Sie Ihre rechte Hand hinter den Kopf. Versuchen Sie, Ihren Kopf mit gerade genug Widerstand (5 bis 10 %) zu strecken, damit sich Ihr Kopf nicht bewegt.
- Wiederholen Sie alle Übungen noch einmal, indem Sie Ihre linke Hand über die linke Seite Ihres Kopfes legen. Führen Sie diese Übung dreimal pro Woche durch.
Schritt 4. Probieren Sie andere Kräftigungsübungen mit Geräten aus
Sie können Ihren Nacken mit Übungsbändern stärken, die normalerweise farblich gekennzeichnet sind, um unterschiedliche Spannungsniveaus darzustellen. Sie können auch neuere Technologien in Betracht ziehen, wie z. B. eine Multizervikaleinheit.
- Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, die Muskeln im vorderen Bereich des Nackens, des oberen Rückens und des Rumpfes allmählich zu stärken, da all dies Ihren Nacken und Ihre Schultern stützt.
- Binden Sie das am wenigsten widerstandsfähige Gummiband um Ihren Kopf und befestigen Sie es an etwas Stabilem, das sich in Kopfhöhe befindet. Gehen Sie einige Schritte davon weg, bis Sie eine Spannung im Übungsband spüren. Führen Sie dann die vier Haupthalsbewegungen (Flexion, Extension, Rechts-/Links-Seitenbeugung) unter Spannung jeweils zehnmal täglich aus. Wechseln Sie nach etwa einer Woche zu einem dickeren Übungsband mit mehr Spannung.
- Weiter zur Behandlung mit einer multizervikalen Einheit. Diese ziemlich neue Art von Maschine ermöglicht es einem Schleudertrauma-Patienten, in einer Maschine zu sitzen und ihren Kopf an einem kleinen Satz Gewichte zu befestigen. Beginnend mit leichten Gewichten können Sie Ihren Nacken nach Anweisung des Physiotherapeuten bewegen, um die verschiedenen Nackenmuskeln zu stärken.
Teil 3 von 3: Andere körperliche Behandlungen erhalten
Schritt 1. Suchen Sie einen Chiropraktiker oder Osteopathen auf
Chiropraktiker und Osteopathen sind Wirbelsäulenspezialisten, die sich auf die Herstellung einer normalen Bewegung und Funktion der kleinen Wirbelsäulengelenke konzentrieren, die die Wirbel verbinden, die als spinale Facettengelenke bezeichnet werden. Die manuelle Gelenkmanipulation, auch Anpassung genannt, kann verwendet werden, um Facettengelenke zu lösen oder neu zu positionieren, die aufgrund eines Schleudertraumas leicht falsch ausgerichtet sind. Bei einer Halsverstellung ist oft ein "knallendes" Geräusch zu hören. Traktionstechniken können auch dazu beitragen, die normale Krümmung (Lordose) Ihres Halses wiederherzustellen und Schmerzen zu lindern.
- Falsch ausgerichtete Facettengelenke des oberen Halses (Hals) hemmen die Fähigkeit, den Kopf zu drehen, stark und tragen zu Schwindel- und Kopfschmerzsymptomen bei.
- Obwohl eine einzelne Wirbelsäulenanpassung manchmal Ihr Nackenproblem vollständig lindern kann, werden höchstwahrscheinlich 3-5 Behandlungen erforderlich sein, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
- Neben Chiropraktikern und Osteopathen wenden auch einige Physiotherapeuten manuelle Einstelltechniken für Wirbelsäulen- und periphere Gelenke an.
Schritt 2. Lassen Sie sich von einem Masseur eine sanfte Weichteilmassage geben
Schleudertrauma-Verletzungen sind oft mit erheblichen Bänder- und Muskel-/Sehnenzerrungen verbunden, die zu Entzündungen und Krämpfen führen. Lassen Sie den Masseur wissen, dass Sie kürzlich ein Schleudertrauma erlitten haben, und bitten Sie ihn, Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken sanft zu massieren.
- Verspannte subokzipitale Muskeln können schwere Kopfschmerzen auslösen, die als zervikogene Kopfschmerzen bezeichnet werden.
- Trinken Sie unmittelbar nach einer Massage immer viel Wasser, um entzündliche Nebenprodukte und Milchsäure aus Ihrem Körper auszuspülen. Andernfalls kann es zu dumpfen Kopfschmerzen oder leichter Übelkeit kommen.
Schritt 3. Betrachten Sie Akupunktur
Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte innerhalb der Haut / des Muskels gestochen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern und möglicherweise die Heilung zu stimulieren. Akupunktur wird im Allgemeinen nicht für die Genesung eines Schleudertraumas empfohlen und sollte nur als sekundäre Option in Betracht gezogen werden, aber anekdotische Berichte deuten darauf hin, dass sie sehr hilfreich sein kann, um Schmerzen zu lindern und die Mobilität wiederherzustellen. Es ist einen Versuch wert, wenn Ihr Budget es zulässt.
- Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin reduziert Akupunktur Schmerzen und Entzündungen, indem sie eine Vielzahl von Substanzen freisetzt, darunter Endorphine und Serotonin.
- Akupunktur wird von einer Vielzahl von Angehörigen der Gesundheitsberufe praktiziert, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker, Physiotherapeuten, Heilpraktiker und Massagetherapeuten – wer auch immer Sie wählen, sollte von NCCAOM zertifiziert sein.
Schritt 4. Ziehen Sie eine Infrarottherapie in Betracht
Die Verwendung von energiearmen Lichtwellen (Infrarot) ist dafür bekannt, die Heilung von Verletzungen zu beschleunigen, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu verringern. Es wird angenommen, dass die Verwendung von Infrarotstrahlung (entweder durch ein Handgerät oder in einer speziellen Sauna) tief in den Körper eindringt und die Durchblutung verbessert, da sie Wärme erzeugt und die Blutgefäße erweitert.
- In den meisten Fällen kann innerhalb von Stunden nach der ersten Infrarotbehandlung eine deutliche Schmerzreduktion einsetzen.
- Die Schmerzreduktion ist oft lang anhaltend, Wochen oder sogar Monate.
- Zu den Praktikern, die die Infrarottherapie am wahrscheinlichsten verwenden, gehören einige Physiotherapeuten, Chiropraktiker, Osteopathen und Massagetherapeuten.
Tipps
- Da Ihr Körper durch das Schleudertrauma unter Stress steht, ist eine ausgewogene Ernährung zusammen mit einer möglichen Vitamin- und Mineralstoffergänzung eine großartige Strategie für eine schnelle Genesung.
- Vermeiden Sie das Tragen von Taschen, die das Gewicht ungleichmäßig auf Ihre Schultern verteilen und Ihren Nacken belasten, wie zum Beispiel Umhängetaschen oder Geldbörsen. Verwenden Sie stattdessen eine Tasche mit Rollen oder einen Zwei-Schulter-Rucksack mit gepolsterten Trägern.
- Üben Sie eine bessere Körperhaltung bei der Arbeit und zu Hause. Setzen Sie sich aufrecht hin und lehnen Sie sich nicht zu sehr zur Seite.
- Verzichten Sie auf das Rauchen, da es den Blutfluss beeinträchtigt, was zu einem Sauerstoff- und Nährstoffmangel für Muskeln und anderes Gewebe führt.
