Eine Stressfraktur ist ein kleiner Riss in einem Knochen, der durch wiederholte Kraft oder Stress verursacht wird. Sie resultieren oft aus einer Überbeanspruchung des Knochens. Ermüdungsfrakturen können zu erheblichen Beschwerden führen, insbesondere in Bereichen mit Belastung wie dem Fuß. Sie sind am häufigsten in den Füßen und Unterschenkeln. Symptome sind Schwellungen und Schmerzen, die mit der Zeit schlimmer werden. Stressfrakturen können unbehandelt sehr ernst werden, daher ist es wichtig, eine angemessene medizinische Versorgung in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie das Risiko haben, Ermüdungsfrakturen zu entwickeln, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese zu verhindern.
Schritte
Teil 1 von 2: Behandlung einer Stressfraktur
Schritt 1. Erkennen Sie die Symptome einer Ermüdungsfraktur in Ihrem Fuß
Das erste Anzeichen einer Ermüdungsfraktur kann ein leichtes Unbehagen im vorderen Bereich des Fußes sein. Dies ist der Teil des Fußes, der bei sich wiederholenden Aktivitäten häufig am meisten belastet wird. Im Laufe der Zeit können Sie andere Symptome wie Schwellungen des Fußes oder Knöchels, Berührungsempfindlichkeit an der Verletzungsstelle und manchmal blaue Flecken bemerken.
Oftmals sind die Schmerzen aufgrund von Stressfrakturen sehr gering und Sie können sie nur bei längerem Training, Laufen oder Training spüren. Sobald Sie Ihre Aktivität beenden, können die Schmerzen verschwinden. Aus diesem Grund können Sie eine Fraktur nicht sofort vermuten
Schritt 2. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Symptome einer Stressfraktur bemerken
Sobald Sie Schmerzen in Ihrem Fuß bemerken, hören Sie auf, was Sie getan haben, als die Symptome begannen. Wenn die Schmerzen verschwinden, sobald Sie den Fuß nicht mehr benutzen, und wiederkehren, wenn Sie Ihre Aktivitäten wieder aufnehmen, können Sie eine Ermüdungsfraktur haben.
Schritt 3. Vermeiden Sie die Einnahme von Schmerzmitteln, wenn Sie können
Gängige rezeptfreie Schmerzmittel, insbesondere NSAIDs (nichtsteroidale Antirheumatika) wie Ibuprofen (Motrin) und Naproxen (Aleve), können die Knochenheilung verzögern. Acetaminophen (Tylenol) kann auch die Heilung stören. Wenn Sie können, behandeln Sie Ihre Schmerzen mit anderen Methoden (z. B. Eisbeutel oder leichte Kompression), es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt etwas anderes.
Schritt 4. Behandeln Sie den Bereich mit der RICE-Methode
Wenn Sie eine Stressfraktur haben, kann eine angemessene Erste Hilfe dazu beitragen, Entzündungen zu minimieren und weitere Verletzungen zu vermeiden. Die effektivste Form der Ersten Hilfe bei einer Stressfraktur ist das RICE-Protokoll, das für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation steht. Unmittelbar nach einer Verletzung und während Sie auf die medizinische Versorgung warten, gehen Sie wie folgt vor:
- Gönnen Sie Ihrem verletzten Fuß so viel Ruhe wie möglich. Wenn Sie herumlaufen oder Ihren Fuß belasten müssen, tragen Sie einen stützenden Schuh mit einer dicken Sohle.
- Eis deinen Fuß. Legen Sie jeweils 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf die verletzte Stelle, mit 20-minütigen Pausen dazwischen. Wickeln Sie das Eis in ein Tuch, um Ihre Haut zu schützen.
- Komprimieren Sie den Bereich sanft mit einem weichen, locker gewickelten Verband.
- Heben Sie Ihren Fuß an und halten Sie ihn über der Höhe Ihres Herzens. Versuchen Sie, sich mit dem Fuß auf die Armlehne auf eine Couch zu legen oder mit dem Fuß auf ein paar Kissen im Bett zu liegen.
Schritt 5. Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf
Wenn Sie Symptome einer Ermüdungsfraktur haben, vereinbaren Sie so schnell wie möglich einen Termin mit Ihrem Arzt. Da Stressfrakturen oft nicht auf Röntgenbildern sichtbar werden, kann Ihr Arzt andere Arten von bildgebenden Tests anordnen, wie z. B. eine MRT oder eine nukleare Knochenuntersuchung.
Ihnen werden wahrscheinlich Wanderschuhe oder Krücken verschrieben, um die Belastung des gebrochenen Knochens während der Heilung zu minimieren
Schritt 6. Ruhen Sie sich aus
Befolgen Sie weiterhin den Rat Ihres Arztes zum Tragen des Stiefels oder zur Verwendung der Krücken. Für eine ordnungsgemäße Heilung ist es unerlässlich, das Gewicht und die Kraft des verletzten Fußes zu reduzieren. Halten Sie die Füße möglichst hoch und achten Sie auf ausreichend Schlaf. Die meiste Heilung findet im Schlaf statt, und es entsteht zusätzliche Energie durch die fehlende Nutzung anderer Körperfunktionen.
Schritt 7. Unterlassen Sie für 6-8 Wochen Sport, der sich auf Ihre Füße auswirkt
Die Heilung einer Fußstressfraktur ist keineswegs ein schneller Prozess. Je länger Sie jedoch von den Füßen bleiben können, desto schneller heilt die Fraktur. Denken Sie nicht einmal daran, zu laufen oder Ball zu spielen oder zu trainieren, bis es vollständig geheilt ist.
Je nach Schweregrad dauert die Heilung einiger Stressfrakturen länger als andere. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes, wann Sie sicher wieder mit dem Training beginnen können, ohne die Fraktur erneut zu verletzen und den Heilungsprozess zu verzögern
Schritt 8. Konzentrieren Sie sich darauf, andere Teile Ihres Körpers zu trainieren, während Ihr Fuß heilt
Möglicherweise müssen Sie während der Heilung Ihrer Fraktur nicht ganz auf Sport verzichten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über sanfte Übungen (z. B. Schwimmen) oder Krafttraining, das sich auf Ihren Oberkörper konzentriert.
Schritt 9. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Fraktur verheilt ist
Sie müssen mindestens 1 Nachuntersuchungstermin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Möglicherweise möchten sie Ihren Fuß noch einmal röntgen, um sicherzustellen, dass er vollständig verheilt ist, bevor Sie zu Ihrem normalen Trainingsprogramm zurückkehren.
Röntgenaufnahmen, die später im Heilungsprozess angefertigt werden, können manchmal Frakturen aufdecken, die unmittelbar nach der Verletzung nicht sichtbar waren. Denn während des Heilungsprozesses bildet sich am Knochen ein Kallus, der an der Frakturstelle eine Verdickung erzeugt
Teil 2 von 2: Stressfrakturen vorbeugen
Schritt 1. Bewerten Sie Ihr Risiko, Stressfrakturen zu entwickeln
Manche Menschen erleiden aufgrund von Beruf, Lebensstil oder gesundheitlichen Faktoren eher Stressfrakturen als andere. Besonders gefährdet sind Menschen mit wiederholter Belastung der Füße, wie Läufer, Tänzer oder Sportler. Menschen mit gesundheitlichen Problemen, die die Knochendichte verringern, wie Osteoporose oder Vitamin-D-Mangel, sind ebenfalls gefährdet.
- Wenn Sie schon einmal eine Stressfraktur hatten, besteht ein höheres Risiko, eine weitere zu entwickeln.
- Frauen entwickeln häufiger Stressfrakturen als Männer, insbesondere wenn sie abnormale oder unregelmäßige Menstruationen haben.
- Die langfristige Einnahme bestimmter Medikamente, einschließlich Glukokortikoiden (eine Art von Steroid), vieler hormoneller Medikamente und einiger Krebsmedikamente, kann die Knochendichte beeinträchtigen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn eines Ihrer aktuellen Medikamente Sie einem Risiko aussetzt.
Schritt 2. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie trainieren
Stressfrakturen treten häufig bei Menschen mit intensiven Trainingsroutinen auf. Ärzte empfehlen daher, die Intensität Ihres Trainings nie um mehr als 10 % pro Woche zu erhöhen. Treffen Sie diese Vorsichtsmaßnahmen, um das Risiko von Stressfrakturen zu minimieren:
- Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich gründlich, bevor Sie trainieren.
- Machen Sie häufige Pausen, um Ihrem Körper und Ihren Knochen eine Pause zu gönnen. Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen oder Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.
- Verwenden Sie gute, gut gewartete Trainingsgeräte, um Stressfrakturen zu vermeiden. Ermüdungsbrüche können auftreten, wenn Ihre Ausrüstung Sie zu einer falschen Technik zwingt.
- Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Trainingsroutine, um Knochenmasse aufzubauen und die Muskeln in Ihren Füßen und Knöcheln zu stärken.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anpassung Ihrer Ernährung
Ernährungsmängel können Ihre Knochen schwächer und anfälliger für Stressfrakturen machen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, um Ratschläge zur Ernährungsumstellung oder zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten.
