Schwangerschaftsbedingter Ischias kann Beschwerden in der Mitte Ihres Gesäßes und an einem Bein verursachen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die Schmerzen zu lindern. Entlasten Sie Ihren Ischiasnerv mit kleinen Veränderungen wie dem Tragen eines Schwangerschaftsgürtels und Schuhen mit niedrigen Absätzen. Sie können Wärme auf schmerzende Stellen anwenden oder eine Vielzahl von Behandlungen in Anspruch nehmen, um die Beschwerden zu lindern.
Schritte
Methode 1 von 3: Entlastung des Ischiasnervs
Schritt 1. Legen Sie sich auf die Seite, gegenüber dem Schmerz
Wenn Sie Schmerzen auf der rechten Körperseite verspüren, legen Sie sich auf die linke Seite oder umgekehrt. Manchmal verschwinden die auf einer Seite empfundenen Beschwerden, wenn kein zusätzlicher Druck auf den Bereich ausgeübt wird. Wenn Sie Ihren Körper auf diese Weise ausruhen, werden auch Ihre Gelenke und Muskeln entlastet.
- Wenn möglich, tun Sie dies immer dann, wenn Sie starke Ischiasschmerzen haben.
- Kaufen Sie ein Schwangerschafts-Keilkissen, das Sie während des Schlafens hinter Ihren Rücken legen können, wenn Sie dazu neigen, sich nachts zu wälzen und zu drehen.
Schritt 2. Stützen Sie Ihre Wirbelsäule beim Sitzen mit einem kleinen Kissen
Legen Sie beim Hinsetzen ein kleines Lendenkissen hinter Ihren unteren Rücken. Das Kissen kann helfen, Ihre Ischiasschmerzen zu lindern, indem es Ihre Wirbelsäule stützt und den Druck auf den Ischiasnerv verringert. Es wird auch sicherstellen, dass Sie gerade sitzen, was Rückenschmerzen reduziert.
Wenn Sie kein Lendenkissen haben, legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch hinter Ihren unteren Rücken, um den gleichen Effekt zu erzielen
Schritt 3. Kaufen Sie einen Stützgürtel für die Schwangerschaft, um Ihren Rücken zu entlasten
Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, einen Schwangerschaftsgürtel zu tragen, der unter Ihren Bauch und um Ihren Rücken passt, um das zusätzliche Gewicht, das Sie tragen, zu verteilen. Diese Kleidungsstücke gibt es in verschiedenen Größen, Formen, Materialien und Passformen. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen eine Art Stützgurt zu empfehlen.
- Möglicherweise müssen Sie den Gürtel anpassen oder eine größere Größe kaufen, wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet.
- Die meisten Schwangerschaftsgürtel bestehen aus Baumwolle oder Nylon und werden mit Haken oder Klettverschluss befestigt.
- Eine große Auswahl an Schwangerschaftsgürteln finden Sie in Online-Shops für medizinische Versorgung.
Schritt 4. Tragen Sie Schuhe mit niedrigem oder flachem Absatz
Wenn Sie an Ischias leiden, vermeiden Sie Schuhe mit hohen Absätzen, die Ihr Körpergewicht nach hinten lenken. Diese Art von Druck verspannt den unteren Rücken und verschlimmert den Ischiasnerv. Tragen Sie flache Schuhe oder Schuhe mit kleinen, niedrigen Absätzen, um Ihr Gewicht in der Mitte zu halten.
Wenn Sie Plattfüße oder Rückenprobleme haben, müssen Sie möglicherweise stattdessen einen kleinen Absatz tragen. Wenden Sie sich für weitere Ratschläge an einen Podologen
Schritt 5. Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände
Heben Sie während der Schwangerschaft möglichst keine schweren Gegenstände. Anstrengendes Heben kann Druck auf den Ischiasnerv ausüben. Wenn Sie schwere Gegenstände heben müssen, achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und mit den Knien zu beugen und zu heben.
- Bitten Sie andere um Hilfe beim Transport großer Gegenstände oder beim Tragen schwerer Taschen, insbesondere im letzten Trimester.
- Als allgemeine Regel sollten Sie während der Schwangerschaft vermeiden, etwas über 25 Pfund zu heben.
Schritt 6. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei
Das Herunterfallen oder Herunterfallen kann übermäßigen Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben und Ihren Ischiasnerv verschlimmern. Achten Sie beim Sitzen und Stehen auf eine gute Körperhaltung und balancieren Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig aus. Versuchen Sie beim Sitzen, Ihren Rücken leicht zu beugen, um Ihren Körper aufrecht zu halten.
Halten Sie Ihren Kopf immer gerade und die Schultern nach hinten
Methode 2 von 3: Linderung von mäßigen Ischiasschmerzen
Schritt 1. Tragen Sie für 10 Minuten ein warmes Heizkissen auf die schmerzende Stelle auf
Verwenden Sie ein elektrisches oder wiederaufheizbares Heizkissen, um die Beschwerden bei Ischias zu lindern. Legen Sie das Pad über die schmerzende Stelle und lassen Sie es dort für 10 Minuten. Um Verbrennungen oder Reizungen zu vermeiden, vermeiden Sie es, das Heizkissen direkt auf Ihrer Haut zu berühren.
- Stellen Sie sicher, dass das Heizkissen warm, aber nicht heiß ist.
- Sie können ein Heizkissen kaufen oder selbst herstellen.
- Vermeiden Sie die Verwendung eines Heizkissens länger als 10 Minuten pro Stunde.
Schritt 2. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad
Eine warme Dusche oder ein warmes Bad hilft, Schmerzen vorübergehend zu lindern, einschließlich Ischias. Suchen Sie nach Wasser, das mäßig warm, aber nicht heiß ist. Ihre Körpertemperatur sollte nicht länger als 10 Minuten um mehr als 102,2 Grad Fahrenheit (ungefähr 39 Grad Celsius) erhöht werden.
Wenn das Wasser zu heiß ist, können Sie sich schwindelig oder schwach fühlen. Stoppen Sie in diesem Fall das Baden oder Duschen
Schritt 3. Schwimmen Sie, um Ihre Ischiasschmerzen zu lindern
Unter Wasser verspürt der Körper ein Gefühl der Schwerelosigkeit, was den Druck auf Ihren Ischiasnerv verringern kann. Schwimmen Sie 30-60 Minuten am Stück, um Ihren Körper zu entspannen. Vermeiden Sie rigoroses Schwimmen, das Ihre Muskeln erschöpfen oder belasten kann.
Hören Sie auf zu schwimmen, wenn Sie Schwindel oder Schwäche verspüren
Methode 3 von 3: Hilfe für die Schmerzen bekommen
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Paracetamol gegen die Schmerzen
Wenn Ihre Ischiasschmerzen stark sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu sehen, ob es für Sie in Ordnung ist, ein rezeptfreies Medikament einzunehmen. Ihr Arzt wird Ihnen Acetaminophen wahrscheinlich in einer Dosis verschreiben, die gerade hoch genug ist, um die Schmerzen zu lindern. Um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby sicher sind, überschreiten Sie nicht die von Ihrem Arzt empfohlene Dosis.
Wenn Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen, verwenden Sie zuerst eine halbe Dosis, um zu sehen, ob dies hilft. Dies sind normalerweise 325 mg. Wenn das nicht hilft, nehmen Sie nach 4 Stunden eine volle Dosis (650 mg) ein
Schritt 2. Holen Sie sich eine vorgeburtliche Massage von einem lizenzierten Masseur
Massagetherapie kann Ischiasschmerzen lindern, indem sie den Bereich um den Ischiasnerv behandelt, um den Druck zu lindern. Suchen Sie nach einem lizenzierten Masseur mit Erfahrung in der pränatalen Massage. Stellen Sie sicher, dass Ihr Masseur eine spezielle Schwangerschafts-Massageliege besitzt.
Um einen lizenzierten Massagetherapeuten in den Vereinigten Staaten zu finden, besuchen Sie die Website der American Massage Therapy Association unter
Schritt 3. Gehen Sie zur Physiotherapie, um wohltuende Dehnungen und Übungen zu lernen
Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Physiotherapie während Ihrer Schwangerschaft eine praktikable Option für Sie ist. Sie können Ihnen eine Überweisung für eine Bewertung mit einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker geben. In der Therapie lernen Sie Dehn- und Kräftigungsübungen, die helfen, den Ischiasnerv zu entlasten.
Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise keine Physiotherapie empfehlen, wenn Sie eine Risikoschwangerschaft haben
Schritt 4. Holen Sie sich Akupunkturbehandlungen, um Ihre Schmerzen zu minimieren
Akupunktur ist eine minimal-invasive, risikofreie Therapie, die viele Arten von Schmerzen lindern kann. Es kann helfen, Ischiasschmerzen zu lindern, indem es die Endorphine erhöht, die Sie widerstandsfähiger gegen Schmerzen machen, und indem es Entzündungen reduziert, die zum Druck auf Ihren Ischiasnerv beitragen können. Suchen Sie nach einem zugelassenen Akupunkteur und fragen Sie, ob er Erfahrung mit schwangeren Patienten hat.
- Bevor Sie einen Termin vereinbaren, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Akupunktur eine gute Option für Sie ist.
- Wenn Sie in den USA nach einem Akupunkteur suchen, stellen Sie sicher, dass er die Berufsinitialen D. A. B. M. A. trägt. Diese Initialen bedeuten, dass sie vom American Board of Medical Acupuncture zertifiziert wurden.
- Akupunktur kann auch Schwangerschaftsprobleme wie morgendliche Übelkeit, Depressionen und Schlafprobleme behandeln.
Tipps
- Versuchen Sie während der Schwangerschaft langsam an Gewicht zuzunehmen, da das Tragen von zusätzlichem Gewicht den Ischiasnerv stärker belasten kann.
- Mache jeden Tag mindestens 30 Minuten mäßige Bewegung, wie z. B. Gehen.
