Kopfschmerzen treten während der Schwangerschaft sehr häufig auf, insbesondere im ersten Trimester. Dies ist auf Veränderungen Ihrer Hormone zurückzuführen, aber diese Kopfschmerzen sollten verschwinden, wenn Ihre Hormone am Ende des ersten Trimesters sinken. Sie können die Symptome der meisten leichten bis mittelschweren Kopfschmerzen in der Regel zu Hause behandeln und Ihren Lebensstil ändern, um zukünftige Vorfälle zu vermeiden. Sie sollten jedoch sofort Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie sehr starke Kopfschmerzen haben oder nicht verschwinden, da dies ein Symptom für ein größeres Problem sein kann.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Symptome von Kopfschmerzen behandeln
Schritt 1. Legen Sie sich im Dunkeln hin
Manche Menschen mit starken Kopfschmerzen und Migräne stellen fest, dass sie lichtempfindlicher sind. Wenn Sie unter schmerzhaften Kopfschmerzen leiden, legen Sie sich in einen ruhigen, dunklen Raum, um sich zu entspannen und Ihre Augen zu entlasten.
Wenn Sie in der Lage sind, ein Nickerchen zu machen, während Sie sich hinlegen, möchten Sie dies vielleicht tun. Ein Nickerchen kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern, aber ein Nickerchen von mehr als 30 Minuten kann Ihre Nachtruhe beeinträchtigen
Schritt 2. Tragen Sie eine kühle Kompresse auf
Die Kältetherapie ist eine langjährige Behandlungsoption bei Kopfschmerzen und Migräne. Der genaue Mechanismus, durch den die Kältetherapie funktioniert, ist nicht bekannt, obwohl einige Studien darauf hindeuten, dass sie gekühlt und den Blutfluss zum Gehirn verlangsamt.
- Legen Sie eine kühle Kompresse auf Ihren Nacken und/oder auf die Stelle Ihres Kopfes, wo die Kopfschmerzen am stärksten schmerzen.
- Entfernen Sie die kühle Kompresse nach etwa 20 bis 30 Minuten. Warten Sie mindestens 10 bis 20 Minuten, bevor Sie es erneut anwenden.
Schritt 3. Versuchen Sie eine Wärmetherapie
Manche Menschen finden, dass eine Wärmetherapie bei der Behandlung von Kopfschmerzen und Migräne wirksamer ist als eine Kältetherapie. Dies kann mit der Muskelentspannung zu tun haben, die typischerweise mit einer Wärmetherapie verbunden ist. Achten Sie nur darauf, dass Sie keine zu heiße Kompresse verwenden oder zu lange einwirken lassen, da dies zu Verbrennungen führen kann. Es ist auch am besten, das Liegen mit einer Wärmepackung zu vermeiden, um Einschlafen und Verbrennungen zu vermeiden.
- Eine Wärmekompresse am Hals kann helfen, die Symptome starker Kopfschmerzen zu lindern.
- Sie können auch versuchen, ein heißes Bad oder eine heiße Dusche zu nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen.
Schritt 4. Entspannungstechniken anwenden
Stress ist bei vielen Menschen oft ein Auslöser für Kopfschmerzen. Das Üben von Entspannungstechniken kann Ihr Stressniveau senken und kann dazu beitragen, die Symptome von Kopfschmerzen auf natürliche Weise zu reduzieren.
- Atmen Sie lange und langsam tief in Ihr Zwerchfell (unterhalb des Brustkorbs). Zählen Sie bei jeder Einatmung bis vier, halten Sie den Atem vier Sekunden lang an und atmen Sie bis vier aus, dann wiederholen Sie den Vorgang.
- Eine Massage bekommen. Eine professionelle Masseurin kann helfen, Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen, Sie fühlen sich entspannter und verbessern Ihre Durchblutung.
- Versuchen Sie, Yoga zu praktizieren. Yoga kann helfen, Stress abzubauen, die Durchblutung zu verbessern und dich entspannter zu fühlen.
Schritt 5. Ziehen Sie die Einnahme eines schwangerschaftssicheren Schmerzmittels in Betracht
Einige schwangere Frauen zögern möglicherweise, Medikamente einzunehmen, da es viele Medikamente gibt, die das Baby beeinträchtigen können, wenn sie während der Schwangerschaft eingenommen werden. Viele Ärzte sind sich jedoch im Allgemeinen einig, dass bestimmte rezeptfreie Schmerzmittel für werdende Mütter sicher sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Medikamente während der Schwangerschaft sicher eingenommen werden können und welche nicht.
- Tylenol und andere Medikamente auf Paracetamol-Basis gelten während der Schwangerschaft im Allgemeinen als sicher. Vermeiden Sie jedoch Medikamente, die Codein enthalten, da dies für das Baby gefährlich sein kann.
- Nehmen Sie während der Schwangerschaft kein Ibuprofen oder Aspirin ein. Ibuprofen wurde mit einer Reihe von Geburtskomplikationen in Verbindung gebracht und sollte am besten vermieden werden, es sei denn, Ihr Arzt rät, dass die Vorteile die Risiken überwiegen. Vermeiden Sie auch die Einnahme von Aspirin-haltigen Arzneimitteln wie Excedrin Migräne.
Teil 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen, um Kopfschmerzen zu reduzieren
Schritt 1. Essen Sie regelmäßig, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden
Das Auslassen von Mahlzeiten oder deren Abstand voneinander kann zu einem Abfall des Blutzuckers führen. Manche Menschen haben dabei schmerzhafte Kopfschmerzen. Der beste Weg, Kopfschmerzen durch niedrigen Blutzucker zu vermeiden, besteht darin, regelmäßige, geplante Mahlzeiten zu sich zu nehmen und Snacks mitzunehmen, falls Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden.
Wählen Sie nach Möglichkeit gesunde Snacks wie frisches Obst und Gemüse
Schritt 2. Entwöhnen Sie Koffein nach und nach, wenn Sie es aufgeben
Sie sollten während der Schwangerschaft nicht mehr als 200 Milligramm Koffein pro Tag zu sich nehmen. Dies entspricht ungefähr einer 8-Unzen-Tasse Kaffee. Viele Schwangere verzichten während der Schwangerschaft komplett auf Koffein. Wenn Sie sich dazu entscheiden, sollten Sie es nach und nach aufgeben. Der Wechsel von einer hochdosierten Kaffeegewohnheit zum Verzicht auf Koffein kalter Truthahn kann Entzugserscheinungen wie Schläfrigkeit, Depressionen und eine Zunahme von Kopfschmerzen verursachen.
- Wechseln Sie zu einer kleineren Tasse, wenn Sie eine größere Tasse verwenden, um allmählicher zu kürzen.
- Versuchen Sie, Ihren Kaffeekonsum täglich um 0,5 bis 1 Tasse Kaffee weniger zu senken.
- Mischen Sie Ihren normalen Kaffeesatz mit entkoffeiniertem Kaffeesatz, damit Ihr gebrühter Kaffee die halbe Stärke hat.
- Versuchen Sie, auf Tee anstelle von Kaffee umzusteigen, da dies die schrittweise Verringerung Ihres Koffeinkonsums erleichtern kann.
Schritt 3. Vermeiden Sie auslösende Nahrungsmittel
Manche Leute finden, dass bestimmte Nahrungsmittel/Getränke eher Kopfschmerzen verursachen als andere Nahrungsmittel. Dies gilt zwar nicht unbedingt für alle, aber wenn Sie wissen, dass Sie bestimmte Lebensmittel haben, die Kopfschmerzen verursachen können, ist es am besten, sie so weit wie möglich zu vermeiden. Einige häufige kopfschmerzauslösende Lebensmittel sind:
- Schokolade.
- Koffein.
- Gealterter Käse.
- Alkohol.
- Erdnüsse.
- Brotprodukte mit frischer Hefe.
- Zitrus.
- Fleischkonserven (Bologna, geräucherter Fisch/Fleisch, Hot Dogs, Würste usw.).
- Joghurt.
- Sauerrahm.
Schritt 4. Bleiben Sie hydratisiert
Dehydration ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen. Der beste Weg, eine Dehydration zu vermeiden, besteht darin, den ganzen Tag über viel zu trinken und Lebensmittel mit hohem Wassergehalt (wie frisches Obst und Gemüse) zu sich zu nehmen. Es wird allgemein empfohlen, dass Erwachsene jeden Tag acht Gläser Wasser trinken, obwohl ein besseres Maß für die Flüssigkeitszufuhr darin besteht, auf die Farbe Ihres Urins zu achten. Klarer Urin ist ein Zeichen dafür, dass du hydratisiert bleibst, während dunkler Urin darauf hinweist, dass du mehr Wasser trinken musst.
Versuchen Sie, über den Tag verteilt Wasser zu trinken, damit Sie nie zu durstig werden
Schritt 5. Stress reduzieren
Stressbewältigung kann helfen, Kopfschmerzen vorzubeugen, insbesondere wenn Sie einen stressigen Lebensstil führen oder anfällig für Angstzustände sind. Versuchen Sie, Stresssituationen so weit wie möglich zu vermeiden, und delegieren Sie stressige Aufgaben so oft wie möglich an andere.
- Versuchen Sie, mehr Sport zu treiben, da dies eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen. Sport kann sogar Schmerzsignale in Ihrem Gehirn blockieren, wodurch bestehende Schmerzen besser beherrschbar werden.
- Versuchen Sie Entspannungstechniken. Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung und Meditation können helfen, Verspannungen abzubauen und die Häufigkeit und Intensität von Kopfschmerzen zu reduzieren.
Schritt 6. Holen Sie sich mehr Schlaf
Müdigkeit und Schlafmangel sind häufige Ursachen für Kopfschmerzen, insbesondere während der Schwangerschaft. Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht 7 bis 10 Stunden Schlaf, um sich optimal zu fühlen. Wenn Sie schwanger sind und unter Kopfschmerzen gelitten haben, sollten Sie versuchen, jede Nacht mehr Schlaf zu bekommen.
- Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, auch an Wochenenden oder freien Tagen.
- Tun Sie etwas Entspannendes, bevor Sie ins Bett gehen.
- Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer für einen besseren Schlaf etwas dunkler und kühler zu gestalten.
- Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus.
Schritt 7. Verzichten Sie auf das Rauchen und vermeiden Sie Passivrauchen
Sie sollten während der Schwangerschaft immer auf das Rauchen verzichten, um die Gesundheit Ihres Kindes zu schützen. Sie wissen jedoch möglicherweise nicht, dass Rauchen tatsächlich Kopfschmerzen verursachen kann. Sogar Passivrauchen kann bei manchen Menschen schmerzhafte Kopfschmerzen auslösen.
Wenn Ihr Mitbewohner, Partner oder Freunde/Familienmitglieder rauchen, bitten Sie sie höflich, dies außerhalb und außerhalb von Ihnen zu tun
Teil 3 von 3: Ernstere Probleme erkennen
Schritt 1. Suchen Sie nach Symptomen von Bluthochdruck
Jeder Blutdruckwert während der Schwangerschaft, der über 140/90 mm Hg liegt, gilt als hoch, obwohl es viele verschiedene Schweregrade bei Bluthochdruck gibt. Die meisten Menschen mit Bluthochdruck haben keine auffälligen Symptome. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie vermuten, dass Sie an dieser Erkrankung leiden. Bei manchen Menschen mit Bluthochdruck treten jedoch auch folgende Symptome auf: Symptome
- Schwindel.
- Verschwommene Sicht.
- Veränderungen in Ihrem Sichtfeld.
Schritt 2. Erkennen Sie die Anzeichen einer Präeklampsie
Präeklampsie ist eine Erkrankung, die einige Frauen während der Schwangerschaft betreffen kann und normalerweise in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft beginnt. Präeklampsie setzt insbesondere nach 24 bis 26 Wochen ein, wobei Fälle selten vor der 20-Wochen-Marke auftreten. Viele Fälle von Präeklampsie sind mild, aber ohne angemessene Überwachung und Behandlung kann es zu ernsthaften Komplikationen während der Schwangerschaft kommen. Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn eines der folgenden Symptome bei Ihnen auftritt:
- Bluthochdruck.
- Starke Kopfschmerzen.
- Protein in Urinproben vorhanden.
- Flüssigkeitsretention und Schwellung der Füße, Knöchel, Hände oder des Gesichts.
- Schwierigkeiten beim Sehen.
- Schmerzen unter den Rippen.
- Übelkeit und Erbrechen.
Schritt 3. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern
Wenn Sie Kopfschmerzen haben, die sich verschlimmert haben und/oder nicht verschwinden, ist es am besten, sofort einen Arzt aufzusuchen. Ihr Arzt kann Bluthochdruck, Präeklampsie, Clusterkopfschmerzen, Nebenhöhlenkopfschmerzen und viele andere mögliche Erkrankungen ausschließen oder bestätigen.
