Schmerzen im oberen Rücken sind eine häufige Beschwerde vieler Frauen während der Schwangerschaft. Möglicherweise haben Sie aufgrund des erhöhten Gewichtes Ihres Bauches und der Belastung Ihres Rückens Rückenschmerzen. Glücklicherweise gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Schmerzen im oberen Rücken zu behandeln und zu verhindern, dass sie zurückkehren. Wenn Ihre Rückenschmerzen jedoch anhalten oder von schweren Symptomen begleitet werden, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf.
Schritte
Methode 1 von 3: Schnelle Linderung verschaffen
Schritt 1. Tragen Sie ein Heizkissen oder ein Kühlkissen auf, um Schmerzen im oberen Rücken zu lindern
Um ein Heizkissen herzustellen, fülle eine Socke zur Hälfte mit ungekochtem Reis, binde das Ende der Socke zu einem Knoten und erhitze die Socke 1 Minute lang in der Mikrowelle. Wenn du einen schnellen Eisbeutel machen möchtest, wickle ein Papiertuch um eine Tüte gefrorenen Mais oder Erbsen. Legen Sie die heiße oder kalte Packung für 10-15 Minuten auf den betroffenen Bereich Ihres oberen Rückens. Warten Sie dann 1 Stunde, bevor Sie die Behandlung wiederholen.
- Sie können die Behandlung im Laufe des Tages so oft wie nötig wiederholen, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern.
- Wärme- und Kältetherapie sind wirksam, um leichte Rückenschmerzen zu lindern, und diese Schmerzlinderungsoptionen sind auch während der Schwangerschaft sehr sicher.
Schritt 2. Ruhen Sie sich aus oder legen Sie sich mit erhöhten Füßen hin, um die Belastung des Rückens zu reduzieren
Wenn Sie eine Weile stehen oder sitzen, haben Sie möglicherweise eine gewisse Spannung in Ihrem Rücken aufgebaut. Setzen Sie sich hin, wenn Sie gestanden haben, oder legen Sie sich hin, wenn Sie gesessen haben. Stützen Sie Ihre Beine auf 1-2 Kissen unter Ihren Knien ab, um zusätzlichen Komfort und Unterstützung zu bieten. Dies kann dazu beitragen, einen Teil der Belastung Ihrer Rückenmuskulatur zu reduzieren und Ihnen schnelle Linderung zu verschaffen.
Spitze: Wenn Sie Schmerzen im Liegen oder Liegen haben, versuchen Sie, ein paar Minuten aufzustehen und herumzulaufen, um zu sehen, ob das hilft. Manchmal kann einfaches Bewegen hilfreich sein, um Rückenschmerzen zu lindern.
Schritt 3. Dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur, indem Sie Ihren Rücken runden und abflachen
Beuge im Sitzen oder Stehen deine Schultern nach vorne und halte sie 5 Sekunden lang in dieser Position. Dann rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und setzen Sie sich wieder aufrecht hin. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal, um die Muskeln im oberen Rücken zu dehnen. Dies kann helfen, Verspannungen in Ihrem Rücken zu lösen und Ihre Schmerzen im oberen Rücken zu lindern.
Sie können diese Übung auch versuchen, während Sie mit Händen und Knien auf dem Boden liegen. Tun Sie dies jedoch nur, wenn Sie sich in dieser Position wohl fühlen. Rollen Sie Ihren Rücken wie eine Katze, die ihren Rücken wölbt, halten Sie sie 5 Sekunden lang und drücken Sie sie dann wieder flach
Schritt 4. Verwenden Sie eine Selbstmassage oder ein Massagegerät, um Verspannungen und Steifheit zu lösen
Reiben Sie steife oder schmerzende Stellen mit Ihren Händen und Fingern ab. Tragen Sie ein Massageöl auf, um die Massage zu vertiefen und Ihre Haut leichter kneten zu lassen. Alternativ kannst du ein Handmassagegerät über verspannte oder schmerzende Stellen halten, um deine Beschwerden zu lindern.
Bitten Sie einen Partner, Freund oder Familienmitglied, Ihnen eine sanfte Massage zu geben
Schritt 5. Nehmen Sie Paracetamol ein, wenn Sie ein Schmerzmittel benötigen
Wenn Wärme oder Kälte, Ruhen und Dehnen nicht helfen, Ihre Schmerzen im oberen Rücken zu lindern, sollten Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Acetaminophen (Tylenol) einnehmen. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers, wie viel Sie einnehmen sollen, oder fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind.
- Nehmen Sie während der Schwangerschaft keine NSAIDs wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin ein.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie andere Medikamente einnehmen, bevor Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen.
Methode 2 von 3: Rückenschmerzen vorbeugen
Schritt 1. Stehen Sie aufrecht und vermeiden Sie es, sich im Sitzen zu lehnen
Eine gute Körperhaltung kann helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen. Erinnere dich daran, aufrecht zu sitzen und aufrecht zu stehen, während du durch den Tag gehst. Versuchen Sie, eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einzurichten oder Notizen für sich selbst dort zu posten, wo Sie sie sehen, z. B. auf einem Badezimmerspiegel oder über Ihrem Computer.
Ein Umstandsgürtel kann bei manchen Menschen auch dazu beitragen, eine gute Körperhaltung zu fördern. Versuchen Sie, einen zu tragen, um zu sehen, ob es hilft
Schritt 2. Setzen Sie sich auf einen ergonomischen Stuhl oder legen Sie ein Kissen hinter Ihren Rücken
Informieren Sie Ihren Arbeitgeber, wenn Ihr Stuhl nicht bequem ist, und bitten Sie um einen Ersatz. Wenn Sie keinen ergonomischen Stuhl haben, kann es hilfreich sein, ein kleines Kissen hinter Ihrem Rücken zu platzieren. Holen Sie sich ein Kissen, das den Rücken stützt, und verwenden Sie es, wenn Sie sich hinsetzen.
Achten Sie darauf, aufrecht in Ihrem Stuhl zu sitzen
Schritt 3. Tragen Sie bequeme, flache Schuhe und vermeiden Sie hohe Absätze
Schuhe mit hohen Absätzen können bei manchen Menschen zu Rückenschmerzen führen, daher ist es am besten, sie während der Schwangerschaft vollständig zu vermeiden. Bleiben Sie bei flachen Schuhen, die eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bieten und sich angenehm anfühlen.
Du könntest auch versuchen, deinen Schuhen gepolsterte Einlegesohlen hinzuzufügen, um sie bequemer zu machen. Es gibt sogar einige gepolsterte Einlegesohlen, die bei Rückenschmerzen helfen können
Schritt 4. Heben Sie kleine Gegenstände mit den Beinen an und bitten Sie um Hilfe beim Heben schwerer Gegenstände
Heben Sie während der Schwangerschaft niemals schwere Gegenstände, da Sie sich verletzen können. Wenn Sie jedoch etwas Kleines heben müssen, verwenden Sie zum Heben Ihre Beinmuskeln und nicht Ihre Rückenmuskulatur. Beugen Sie die Knie, um näher an das Objekt heranzukommen, fassen Sie es mit den Händen und strecken Sie dann Ihre Beine, während Sie den Rücken gerade halten.
Wenn Sie etwas heben müssen, das mehr als 4,5 kg wiegt, bitten Sie jemanden, es für Sie zu heben
Schritt 5. Schlafen Sie auf der linken Seite mit Kissen zwischen den Beinen
Rückenschmerzen können beim Schlafen auftreten, wenn Sie nicht in einer bequemen Position schlafen. Schlafen Sie während der Schwangerschaft niemals auf dem Rücken, da dies zu einer verminderten Durchblutung Ihres Herzens und Ihres Babys führen kann. Auch das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft kann zu Rückenschmerzen führen.
- Verwenden Sie ein Ganzkörperkissen, um Ihren gesamten Körper beim Schlafen zu unterstützen und zu stützen.
- Sie können auch versuchen, ein Kissen unter Ihren Bauch zu legen, während Sie auf der Seite liegen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
- Legen Sie 1-2 Kissen hinter sich, wenn Sie Probleme haben, auf der Seite zu bleiben.
Spitze: Während das Liegen auf der linken Seite für die Durchblutung Ihres Babys am besten ist, ist es auch in Ordnung, sich während des Schlafens von der linken auf die rechte Seite zu drehen. Vermeiden Sie es einfach, auf dem Rücken oder Bauch zu liegen.
Schritt 6. Trainieren Sie an den meisten Tagen 30 Minuten lang, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken
Regelmäßige Bewegung tut Ihnen in der Schwangerschaft gut. Es kann auch helfen, eine starke Rückenmuskulatur zu fördern und Rückenschmerzen zu minimieren. Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht und die während der Schwangerschaft sicher ist. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, ein Trainingsprogramm zu beginnen.
- Bleiben Sie bei sanften Übungen und vermeiden Sie alles, was mit vielen Sprüngen verbunden ist, wie z.
- Einige gute Übungsmöglichkeiten während der Schwangerschaft sind Gehen, Schwimmen, Schwangerschaftsyoga oder die Verwendung eines Trainingsgeräts wie eines Liegerads oder eines Ellipsentrainers.
Schritt 7. Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an, um Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern
Gesunde Entscheidungen können in vielerlei Hinsicht helfen, Schmerzen im oberen Rücken zu verhindern oder zu lindern. Es hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, löst Spannungen in Ihrem Körper und reduziert mögliche Verdauungsprobleme. Treffen Sie die folgenden gesunden Entscheidungen, um Ihr Risiko für Schmerzen im oberen Rücken zu verringern:
- Essen Sie nahrhafte Lebensmittel
- Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel und entzündungsfördernde Lebensmittel
- Sei jeden Tag aktiv
- Vermeiden Sie lange Schreibtischarbeit
- Machen Sie häufige Pausen
- Achtsamkeit üben
- Stress managen
Methode 3 von 3: Hilfe suchen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Schmerzen anhalten
Wenn Sie länger als 3 Tage weiterhin Schmerzen im oberen Rücken haben oder diese im Laufe von 2 oder mehr Wochen auftreten und wieder verschwinden, rufen Sie Ihren Arzt an. Lassen Sie sie wissen, dass Sie unter Schmerzen im oberen Rückenbereich leiden und was Sie unternommen haben, um diese zu lindern. Sie können nach Grunderkrankungen suchen, die die Schmerzen verursachen können, und sie können auch zusätzliche Behandlungen vorschlagen, um Ihre Schmerzen zu lindern.
Zum Beispiel kann Ihr Arzt Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, der Ihnen Übungen und Dehnungen beibringen kann, um Schmerzen im oberen Rücken zu lindern. Es gibt Physiotherapeuten, die sich auf prä- und postpartale Physiotherapie spezialisiert haben
Schritt 2. Gehen Sie in ein Krankenhaus, wenn Sie plötzliche oder schwere Symptome haben
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Ihre Rückenschmerzen von Krämpfen, vaginalen Blutungen oder plötzlichem Auftreten begleitet werden. In einigen Situationen können Schmerzen im oberen Rücken ein Zeichen für vorzeitige Wehen sein, insbesondere wenn Sie sich im zweiten oder dritten Trimester befinden. Andere Gründe, bei Schmerzen im oberen Rücken sofort einen Arzt aufzusuchen, sind:
- Fieber
- Schmerzen beim Wasserlassen
- Taubheitsgefühl im Hintern oder in den Genitalien
- Schmerzen unter den Rippen auf einer oder beiden Körperseiten
Schritt 3. Suchen Sie nach Chiropraktik oder Akupunkturbehandlungen für chronische Schmerzen
Alternativmediziner wie Chiropraktiker und Akupunkteure können möglicherweise helfen, Ihre Schmerzen zu minimieren. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er der Meinung ist, dass dies für Sie hilfreich sein könnte, und sehen Sie, ob er einen Arzt vorschlagen kann. Sie können auch Freunde und Familienmitglieder um Empfehlungen bitten, die Ihnen bei der Suche nach einem Chiropraktiker oder Akupunkteur helfen.
- Akupunkteure führen kleine Nadeln in die Bereiche Ihres Körpers ein, in denen Schmerzen vorhanden sind, sowie in Bereiche, die zu den Schmerzen beitragen können.
- Chiropraktiker führen manuelle Anpassungen Ihrer Wirbelsäule durch, um eine bessere Ausrichtung zu fördern und Rückenschmerzen zu lindern.
Sicherheitsvorkehrung: Stellen Sie sicher, dass Sie jedem Heilpraktiker, bei dem Sie feststellen, dass Sie schwanger sind, mitteilen. Akupunktur- und Chiropraktikbehandlungen sind während der Schwangerschaft im Allgemeinen sicher, aber es ist wichtig, sie darüber zu informieren, damit sie Ihre Behandlung bei Bedarf aus Sicherheitsgründen anpassen können.
Schritt 4. Holen Sie sich eine vorgeburtliche Massage von einem qualifizierten Masseur
Massage ist eine großartige Möglichkeit, sich im Allgemeinen zu entspannen, aber sie kann auch Schmerzen im oberen Rücken lindern. Suchen Sie einen Massagetherapeuten auf, der Erfahrung mit pränatalen Massagen hat, und sagen Sie ihm, dass Sie schwanger sind. Lassen Sie sie auch wissen, dass Sie Schmerzen im oberen Rücken haben, damit sie diesem Bereich besondere Aufmerksamkeit schenken können. Versuchen Sie, während der Schwangerschaft einmal im Monat eine Massage zu machen, um die Entspannung zu fördern und Muskelverspannungen zu lösen.
