Bis zu 1 von 3 Männern gibt an, dass sie eine vorzeitige Ejakulation erleben oder früher fertig werden, als sie (und ihre Partner) es gerne hätten. In einigen Fällen kann dies ein Zeichen für eine erektile Dysfunktion sein, aber in den meisten Fällen ist es peinlich und führt zu einem Gefühl der sexuellen Unzulänglichkeit. Obwohl dieser Zustand oft mit Medikamenten behandelt werden kann, gibt es Möglichkeiten, Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern, ohne dass eine medizinische Behandlung erforderlich ist. Deine sexuelle Routine zu ändern, das Vorspiel zu üben und vorher Schritte zur Entspannung zu unternehmen, sind alles Beispiele dafür, wie du dir selbst beibringen kannst, auf natürliche Weise länger im Bett zu bleiben.
Schritte
Methode 1 von 4: Vorbereitung auf Sex
Schritt 1. Trainieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur
Um deine Beckenbodenmuskulatur zu finden, versuche, deinen Fluss beim Pinkeln zu stoppen. Wenn es aufhört, ist das der Muskel, den Sie trainieren. Lassen Sie sich während des Tages etwas Zeit, um die Muskeln anzuspannen, indem Sie sie jeweils 3 Sekunden lang anspannen. Mache jeden Tag 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Ziehe in Erwägung, andere, ähnliche Übungen zu machen, die deine Beckenmuskulatur trainieren, einschließlich Yoga, Kegeln und Pilates. Diese können Ihnen ermöglichen, diese Muskeln zu stärken und Ihnen eine bessere Kontrolle über sich selbst zu geben
Schritt 2. Masturbieren Sie vor dem Sex
Nehmen Sie sich etwa 1-2 Stunden vor dem Sex etwas Zeit, um sich zu stimulieren und zu ejakulieren. Männer brauchen einige Zeit, um sich zu erholen, nachdem sie fertig sind. Wenn Sie dies also ein wenig vorher tun, können Sie langsamer werden.
Schritt 3. Trainieren Sie mit der Start-und-Stopp-Methode
Eine andere Möglichkeit, länger durchzuhalten, besteht darin, sich beim Masturbieren zu trainieren. Wenn Sie kurz vor dem Abschluss stehen, stoppen Sie die Stimulation, bis Sie sich beruhigt haben. Baue dich wieder auf und beruhige dich dann wieder. Tun Sie dies dreimal, bevor Sie ejakulieren.
Diese Technik wird Ihnen helfen, Ihre Grenzen zu erkennen und zu erfahren, wie weit Sie gehen können, bevor Sie den Punkt erreichen, an dem es kein Zurück mehr gibt. Sobald Sie diese Grenzen kennen, können Sie sich besser kontrollieren, bevor Sie an den Punkt gelangen, an dem Sie nicht mehr aufhören können
Schritt 4. Hören Sie für eine Weile auf, Sex zu haben
Wenn Ihre Probleme mit Leistungsangst zusammenhängen, kann es hilfreich sein, eine kleine Pause einzulegen. Sprechen Sie mit einem Arzt und Ihrem Partner darüber, Sex für eine bestimmte Zeit zu vermeiden.
Das bedeutet nicht, die Intimität zu verlieren. Nutze diese Zeit ohne Geschlechtsverkehr, um dich auf andere Arten des sexuellen Spiels zu konzentrieren. Dies wird dir helfen zu lernen, dir und deinem Partner Freude zu bereiten und den Druck zu nehmen, wenn du wieder Sex hast
Schritt 5. Essen Sie eine Diät mit natürlich geschlechtsfördernden Nahrungsmitteln
Viele Lebensmittel gelten als natürliche Aphrodisiaka oder haben Vorteile, die eine längere Bettruhe beinhalten. Einige dieser Lebensmittel umfassen:
- Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Spinat und Knoblauch: Kalium hilft, den Blutdruck zu regulieren, und eine erhöhte Aufnahme dieses Nährstoffs kann Ihnen helfen, länger im Bett zu bleiben.
- Ginseng-Pulver: Ginseng wird in der traditionellen chinesischen Medizin zur Unterstützung der sexuellen Leistungsfähigkeit und zur Behandlung von Fruchtbarkeitsproblemen verwendet. Die Chemikalien in Ginseng verbessern nachweislich die Libido und können sogar die Spermienzahl erhöhen.
- Musli-Pulver: Dieses Kraut wurde in der östlichen Medizin verwendet, um viele Arten von sexuellen Leistungsproblemen zu behandeln. Es hat sich gezeigt, dass das Pulver die Produktion von Testosteron erhöht und das sexuelle Verlangen als Aphrodisiakum steigert.
Methode 2 von 4: Sich selbst verlangsamen
Schritt 1. Tragen Sie ein dickes Kondom, um die Stimulation zu reduzieren
Vor allem, wenn Sie es gewohnt sind, kein Kondom zu verwenden oder sehr dünne Kondome zu verwenden, kann dieser Schalter es einfacher machen, beim Sex etwas länger durchzuhalten. Einige Kondome enthalten auch betäubende Inhaltsstoffe, die die Ejakulation noch weiter verzögern können.
In der Drogerie gibt es spezielle Kondome zur „Klimaxkontrolle“. Wenn es Ihnen peinlich ist, diese persönlich zu kaufen, sollten Sie sie online bestellen
Schritt 2. Tragen Sie eine Anästhesiecreme auf, um Ihren Penis weniger empfindlich zu machen
Wenn Sie sich auf den Sex vorbereiten, verwenden Sie eine Lidocain- oder Prilocain-Creme oder ein Spray. Diese Sprays können Ihnen helfen, bei sexuellen Aktivitäten länger durchzuhalten, indem sie Ihre Nerven ein wenig betäuben, damit Sie weniger empfindlich auf Stimulation reagieren.
Es gibt einige rezeptfreie Optionen, die Sie in der Apotheke abholen können, oder Ihr Arzt kann Ihnen etwas verschreiben
Schritt 3. Beteiligen Sie sich am Vorspiel
Geschlechtsverkehr ist normalerweise besser für den Höhepunkt von Männern, aber Frauen brauchen andere Reize, um dorthin zu gelangen. Ein gewisses Vorspiel vor der Penetration, wie Reiben, Streicheln, Küssen und Oralsex, kann dazu beitragen, das Vergnügen Ihres Partners zu steigern und gleichzeitig Ihre eigene Befriedigung zu verzögern.
Schritt 4. Ändern Sie Ihre Position
Sex in der „Missionar“-Position kann zu Ihrer vorzeitigen Ejakulation beitragen. Erlauben Sie Ihrem Partner, oben zu sein, damit Sie sich entspannen und sehen können, ob das hilft.
Wenn Sie sich kurz vor dem Ziel fühlen, halten Sie an und wechseln Sie in eine andere Position
Schritt 5. Gehen Sie langsamer vor
Machen Sie länger durch, indem Sie sich Zeit zwischen den Stößen geben. Sie können auch den Winkel Ihrer Stöße ändern oder sie flacher machen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, Ihnen nahe zu sein, hören Sie auf zu stoßen und halten Sie sich in Ihrem Partner, bis Sie sich wieder unter Kontrolle fühlen.
- Eine andere Möglichkeit, sich zu verlangsamen, besteht darin, sich auf andere Aktivitäten zu konzentrieren. Streichle und erkunde den Körper deines Partners, indem du deine Hände und Lippen benutzt, um ihn zu erkunden.
Schritt 6. Probieren Sie die Pause-Squeeze-Technik aus
Eine Möglichkeit für Sie und Ihren Partner, zu verhindern, dass Sie zu früh fertig werden, ist die Pause-Squeeze-Technik, bei der Druck auf Ihren Penis ausgeübt wird. Wenn Sie sich fast bereit fühlen, zu ejakulieren, lassen Sie Ihren Partner Ihren Penis dort drücken, wo der Kopf auf den Schaft trifft. Halten Sie einige Sekunden, bis Ihr Drang zur Ejakulation vorüber ist. Sobald Ihr Partner loslässt, warten Sie 30 Sekunden und kehren Sie dann zum Vorspiel zurück.
Methode 3 von 4: Probleme durcharbeiten
Schritt 1. Denken Sie an psychische Schwierigkeiten
Einige Ärzte glauben, dass ein vorzeitiger Abschluss das Ergebnis persönlicher Probleme oder schlechter Gewohnheiten sein kann, die Sie in früheren Erfahrungen sowohl in Ihrer aktuellen als auch in früheren Beziehungen entwickelt haben. Indem Sie diese möglichen Problemstellen identifizieren, können Sie sie besser mit Ihrem Partner oder einem Therapeuten durcharbeiten.
Einige Probleme aus deiner Vergangenheit könnten darin bestehen, dass du dich zum Höhepunkt beeilst, um nicht entdeckt zu werden, oder dich durch sexuelle Begegnungen hetzen, um Schuldgefühle zu vermeiden
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Partner
Ein Gespräch mit Ihrem Partner kann auch zeigen, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Ihr Partner wird möglicherweise nichts Falsches daran finden, wie lange Sie durchhalten. Gleichzeitig hat Ihr Partner vielleicht auch einige Ideen für neue Positionen und Vorspiele, die Intimität und Leidenschaft sowie die Länge der Zeit erhöhen können.
Schritt 3. Besuchen Sie einen Therapeuten
Sie können eine Beratung in Betracht ziehen, um Beziehungs- oder andere Probleme zu lösen. Ein Berater kann besonders hilfreich sein, um Stress abzubauen und Leistungsängste zu überwinden. Wenn Sie denken, dass Ihre Probleme beziehungsbedingt sind, möchten Sie vielleicht mit Ihrem Partner den Therapeuten oder Berater aufsuchen.
Beratungsgespräche sind in der Regel in Kombination mit einer medikamentösen Therapie am hilfreichsten, daher sind sie möglicherweise nicht immer der natürlichste Verlauf. Dies hängt natürlich von der Art der Probleme ab, die Sie haben
Methode 4 von 4: Wann Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie sich wegen vorzeitiger Ejakulation Sorgen machen
Wenn Sie während der meisten oder allen sexuellen Begegnungen früher ejakulieren, als Sie möchten, haben Sie möglicherweise eine Erkrankung, die als vorzeitige Ejakulation bezeichnet wird. Wenn dies ein Problem für Sie ist, kann Ihr Arzt möglicherweise helfen. Sie können Sie zu Ihrer Krankengeschichte befragen, eine Untersuchung durchführen oder sogar Labortests durchführen, um zu versuchen, eine mögliche zugrunde liegende medizinische Ursache für das Problem zu finden.
Häufige Ursachen für eine vorzeitige Ejakulation sind psychologische Faktoren wie Depressionen, Angstzustände oder Probleme mit dem Körperbild. Es kann auch mit körperlichen Problemen zusammenhängen, wie Hormonstörungen oder Erkrankungen, die eine Entzündung der Prostata oder der Harnröhre verursachen
Schritt 2. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um alle zugrunde liegenden Erkrankungen zu behandeln
Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass das Problem durch ein medizinisches oder psychologisches Problem verursacht werden könnte, fragen Sie ihn nach Behandlungsmöglichkeiten. Sobald Sie das, was Ihre vorzeitige Ejakulation verursacht, behandelt haben, können Sie möglicherweise länger im Bett bleiben.
Wenn Sie beispielsweise eine vorzeitige Ejakulation haben, die mit einer Infektion in Ihrer Prostata oder Ihren Harnwegen zusammenhängt, können Sie diese möglicherweise mit einer Antibiotikakur behandeln
Schritt 3. Besprechen Sie medizinische Behandlungen, wenn natürliche Heilmittel nicht wirken
Wenn Sie erfolglos natürliche Heilmittel ausprobiert haben, um die Dauer zu verlängern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Auch wenn es keine eindeutige Ursache für Ihre Erkrankung gibt, gibt es eine Vielzahl von Medikamenten, die Ihnen helfen können, beim Sex länger durchzuhalten. Einige mögliche Optionen umfassen:
- Lokalanästhetika, die die empfindliche Haut Ihres Penis betäuben und die Wahrscheinlichkeit einer frühen Ejakulation verringern können.
- Bestimmte Antidepressiva, die den Orgasmus verzögern können.
- Schmerzmittel wie Tramadol (Ultram), die auch dafür bekannt sind, den Orgasmus zu verzögern.
- Medikamente gegen erektile Dysfunktion, wie Sildenafil (Viagra) oder Tadalafil (Cialis). Diese können am besten in Kombination mit SSRI-Antidepressiva wirken.
