Muskelkater sind eine häufige Nebenwirkung von Arbeit oder Freizeit. Sport und andere kräftige Aktivitäten verursachen mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe, die zu Muskelkater führen, wenn das Muskelgewebe heilt und stärker wird. Sie können Muskelkater lindern, indem Sie den für Sie richtigen Muskelbalsam auswählen, ihn richtig anwenden und bei Bedarf Alternativen finden.
Schritte
Teil 1 von 3: Wählen Sie Ihren Balsam
Schritt 1. Verwenden Sie einen Balsam auf Mentholbasis für ein kühleres Gefühl
Die meisten Muskelbalsame enthalten als Wirkstoff Menthol. Menthol lindert Schmerzen und verleiht Ihrer Haut im Allgemeinen ein kühles Gefühl. Aber wenn Ihnen diese Kühle unangenehm ist, wählen Sie einen anderen Balsam.
- Einige Balsame mischen Menthol mit Kampfer. Kampfer erzeugt auch ein kühlendes Gefühl, betäubt aber im Gegensatz zu Menthol auch die Haut.
- Balsame auf Mentholbasis können manchmal einen starken Geruch abgeben. Vermeiden Sie die Verwendung eines direkt vor dem Schlafengehen.
Schritt 2. Wähle einen Balsam auf Capsaicin-Basis, wenn dir ein bisschen Hitze nichts ausmacht
Capsaicin ist die aktive Chemikalie in Peperoni. Als Wirkstoff in Muskelbalsam kann Capsaicin die Durchblutung des wunden Bereichs verbessern. Das kann helfen, Schmerzen zu lindern. Aber es kann auch ein brennendes Gefühl auf deiner Haut verursachen, also verwende Balsame auf Capsaicin-Basis nur, wenn dir etwas Hitze nichts ausmacht.
Andere Balsame verwenden Methylsalicylat, das aus Wintergrünöl gewonnen wird. Diese Chemikalie erzeugt eine ähnliche Wirkung wie Capsaicin. Wenn Sie einen dieser Balsame verwenden, achten Sie darauf, die Anwendungshinweise genau zu befolgen. Methylsalicylat kann in großen Mengen giftig sein
Schritt 3. Probieren Sie einen Balsam auf Arnikabasis für besonders schmerzende Muskeln aus
Arnika ist ein europäisches Kraut, das wie Capsaicin helfen kann, die Durchblutung zu erhöhen. Es ist auch nützlich bei Prellungen. Es verursacht nicht die gleichen kurzfristigen Beschwerden wie Balsame auf Capsaicin- oder Methylsalicylatbasis.
- Die Verwendung eines topischen Arnikabalsams ist besonders hilfreich, um Muskelkater aufgrund von Verstauchungen oder Zerrungen zu lindern.
- Während Arnika bei oraler Einnahme giftig sein kann, ist sie im Allgemeinen sicher, wenn sie in Balsam verwendet wird. Obwohl es keine kurzfristigen Beschwerden verursacht, kann eine zu lange Anwendung zu Blasenbildung führen.
- Einige Balsame auf Arnikabasis verwenden auch Beinwell, das hilft, die Gewebereparatur zu stimulieren. Diese Balsame sind besonders nützlich, um Prellungen zu heilen.
Schritt 4. Verwenden Sie einen Balsam, der Öl enthält, um zusätzliche Feuchtigkeit zu spenden
Einige Balsame, ob auf Capsaicin-, Menthol- oder Arnikabasis, enthalten auch Öl, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Während diese Balsame Ihre Haut etwas fettig machen können, kann das Öl auch dazu beitragen, dass der Wirkstoff des Balsams tiefer eindringt.
Sie können sogar Ihre eigene Mischung herstellen, indem Sie 8 Tropfen ätherisches Majoranöl, 7 Tropfen süßes Majoranöl und 5 Tropfen Pfefferminzöl in ein Trägeröl mischen. Massiere das in deine verkrampften Muskeln
Teil 2 von 3: Muskelbalsam auftragen
Schritt 1. Vermeiden Sie die Verwendung eines Balsams vor dem Training
Sport regt die Durchblutung an, sodass Ihr Körper zu viel des Wirkstoffs aufnehmen könnte. Bei Balsamen auf Methylsalicylat-Basis sollten Sie aufgrund der potenziellen Toxizität dieser Chemikalie besonders vorsichtig sein.
Schritt 2. Testen Sie auf schlechte Reaktionen
Bevor Sie den Balsam großflächig auftragen, testen Sie ein wenig an der Innenseite Ihres Handgelenks. Warten Sie einige Minuten. Wenn Sie einen Hautausschlag entwickeln, wählen Sie einen neuen Balsam.
Schritt 3. Massieren Sie langsam eine kleine Menge Balsam in den verkrampften Muskel ein
Verwenden Sie nicht mehr als eine erbsengroße Menge. Achten Sie besonders auf das, was sich wie das Zentrum des Krampfes anfühlt. Versuchen Sie, den Bereich entspannt zu halten.
- Vermeiden Sie jegliche Art von Balsam auf Bereichen mit verletzter oder gereizter Haut. Die Wirkstoffe des Balsams können die Reizung verstärken oder sogar verbrennen.
- Nicht mehr als 3-4 Mal pro Tag wiederholen. Denken Sie daran, jedes Mal kleine Mengen zu verwenden. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit einer Reizung oder Toxizität verringert.
Schritt 4. Waschen Sie sich nach jedem Gebrauch die Hände
Das verringert die Wahrscheinlichkeit, dass du versehentlich Balsam in eine empfindliche Stelle deines Körpers einreibst. Achten Sie besonders darauf, nach der Anwendung von Muskelbalsam Augen, Nase, Mund oder Genitalbereich nicht zu berühren.
Teil 3 von 3: Alternativen zu Balsam verwenden
Schritt 1. Bleiben Sie hydratisiert
Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Training, um Muskelkater von vornherein zu verhindern. Dehydration kann Muskelkrämpfe und Muskelkater viel schlimmer machen. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie in einer heißen und feuchten Umgebung trainieren.
Schritt 2. Holen Sie sich genug Schlaf
Deine Muskeln brauchen Zeit, um sich nach dem Training zu regenerieren. Sie können das nicht tun, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Strebe jede Nacht sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf an. Priorisieren Sie Ruhe und Schlaf in jedem Trainingsprogramm.
Schritt 3. Verwenden Sie Hausmittel
Leichter Muskelkater braucht nicht immer Balsam. Leichtes Dehnen kann helfen, die Schmerzen zu lindern, und eine warme Dusche oder ein warmes Bad können ebenfalls Linderung verschaffen. Wenn Sie durch längeres Sitzen am Schreibtisch steif werden, kann es gut funktionieren, 20 Minuten lang herumzulaufen.
Das Trinken von Kirschsaft kann dazu beitragen, belastungsbedingte Muskelschmerzen zu lindern
Schritt 4. Probieren Sie einen Eisbeutel oder ein Heizkissen aus, wenn der Balsam nicht funktioniert
Eine Handvoll Eiswürfel in einer Plastiktüte oder einem Heizkissen, das in den meisten Drogerien erhältlich ist, kann einen großen Beitrag zur Linderung von Muskelschmerzen leisten. Der Wechsel zwischen den beiden kann noch effektiver sein. Versuchen Sie, den Eisbeutel 15 Minuten lang aufzulegen, und wechseln Sie dann für 15 Minuten zum Heizkissen. Wiederholen Sie dies nach Bedarf, bis die Schmerzen nachlassen.
Vermeiden Sie die Verwendung eines Heizkissens unmittelbar nach dem Auftragen von Muskelbalsam. Diese Kombination kann je nach Balsam zu anhaltenden Hautreizungen oder sogar Verbrennungen führen
Schritt 5. Ergänzen Sie den Balsam bei Bedarf mit rezeptfreien Schmerzmitteln
Die meisten nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamente (NSAIDs) wie Aspirin oder Ibuprofen helfen, Muskelkater zu lindern. Wenn Sie sich für die Einnahme von NSAIDs gegen Muskelkater entscheiden, halten Sie sich genau an die Dosierungsanweisungen.
Wenn Sie Aspirin verwenden, nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis ein, insbesondere wenn Sie einen Balsam auf Methylsalicylatbasis verwenden
Schritt 6. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie ein Gelenk nicht über seinen gesamten Bewegungsbereich bewegen können
Möglicherweise haben Sie einen Muskel- oder Bänderriss. Das kann einen medizinischen Eingriff erfordern.
