Psoriasis-Arthritis ist eine chronische Erkrankung, die eine Entzündung der Haut und der Gelenke verursacht. Bei Psoriasis bekommen Sie rote Hautflecken mit silbrigen Schuppen. Bei Arthritis treten Gelenkschmerzen, Steifheit und Schwellungen auf. Sie können Schübe und Zeiten erleben, in denen Sie überhaupt keine Symptome haben. Es gibt keine Heilung für diesen Zustand, aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Symptome zu kontrollieren. Steifheit am Morgen ist eine der größten Herausforderungen bei Psoriasis-Arthritis, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Symptome behandeln und Schäden an Ihren Gelenken reduzieren können. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie einen Rheumatologen aufsuchen und dessen Empfehlungen befolgen. Sie können auch einige Entspannungstechniken ausprobieren, um die Morgensteifigkeit zu reduzieren, wie z. B. Wärme und sanftes Dehnen. Wenn Sie morgens aktiv sein müssen, sollten Sie sich überlegen, wie Sie Ihre Gelenke unterstützen können, und auch darauf achten, dass Sie geeignete Medikamente gegen die Krankheit einnehmen.
Schritte
Methode 1 von 3: Entspannungstechniken anwenden
Schritt 1. Wenden Sie morgens Wärme auf Ihre Gelenke an
Wenden Sie morgens Wärme auf Ihre steifen Gelenke an, was die Durchblutung fördert. Sie können eine warme Paraffinwachsbehandlung verwenden, die in Drogerien erhältlich ist. Wenn Sie keins haben, können Sie ein nasses Tuch in einen Gefrierbeutel geben und es 30 Sekunden bis eine Minute lang in der Mikrowelle erhitzen. Legen Sie dann das warme Tuch in ein Handtuch, damit es Ihre Haut nicht verbrüht, und tragen Sie es auf das schmerzende Gelenk auf. Lassen Sie es zwanzig Minuten lang auf dem wunden Gelenk.
- Vielleicht möchten Sie das nasse Tuch nach fünf oder zehn Minuten erneut erwärmen. Achten Sie darauf, das Tuch nicht zu stark zu erhitzen, da Sie sich sonst verbrennen können. Erhitze es etwa 30 Sekunden bis eine Minute lang. Wenn Sie es mehr erhitzen müssen, erhitzen Sie es jeweils nur fünf bis zehn Sekunden lang, bis die richtige Temperatur erreicht ist.
- Wenn Sie ein Heizkissen haben, können Sie es auf Ihren Nachttisch legen, um es leicht zugänglich zu machen. Schlafen Sie jedoch nie mit dem Heizkissen auf dem Rücken, da Sie sich verbrennen können. Lassen Sie es nur etwa 10 bis 15 Minuten einwirken und entfernen Sie es dann, damit Ihre Haut abkühlen kann.
Schritt 2. Nehmen Sie morgens ein warmes Bad mit Bittersalz
Das warme Wasser fördert die Durchblutung steifer Gelenke und macht Sie fit für den Start in den Tag. Wenn Sie ein Bad nehmen, geben Sie etwas Bittersalz in das Wasser. Bittersalz enthält Magnesium und Sulfat, die Ihnen beim Entspannen helfen und steife Gelenke lockern können. Bittersalz erhalten Sie in den meisten Drogerien oder Reformhäusern.
- Wenn Sie möchten, können Sie eine warme Dusche nehmen.
- Denken Sie daran, dass Psoriasis durch Bittersalz gereizt werden kann, seien Sie also vorsichtig, wenn Sie sie während eines Psoriasis-Aufflammens verwenden.
Schritt 3. Drehen Sie morgens die Heizung auf
Um die Morgensteifigkeit zu lindern, versuchen Sie, die Heizung in Ihrem Zuhause zu erhöhen. Sie können auch einen programmierbaren Thermostat einstellen, damit die Wärme beim Aufwachen auf eine gewünschte Temperatur ansteigt.
- Programmierbare Thermostate haben normalerweise eine Option, um die Temperatur sowohl für die „Schlafzeit“als auch für die „Weckzeit“einzustellen.
- Wenn Sie ein sehr unregelmäßiges Leben führen und dazu neigen, je nach Wochentag zu unterschiedlichen Zeiten aufzuwachen, sollten Sie einen programmierbaren Thermostat mit siebentägiger Programmierung in Betracht ziehen. Mit diesem Thermostattyp können Sie für jeden Wochentag einen anderen Heizplan einstellen.
Schritt 4. Versuchen Sie entspannende Übungen
Dinge wie Gehen, Yoga und Tai Chi können ebenfalls helfen, Gelenkschmerzen zu lindern. Regelmäßige Bewegung, insbesondere morgens, kann auch dazu beitragen, Ihre Bewegungsfreiheit und Flexibilität zu erhöhen. Moderate Bewegung kann auch Ihre Ausdauer verbessern und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesunde Bewegungsmöglichkeiten für Sie.
- Beginnen Sie langsam, wenn Sie eine Weile sesshaft waren.
- Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, um die Chancen zu erhöhen, dass Sie dabei bleiben.
Schritt 5. Suchen Sie nach alternativen Therapien
Einige Menschen haben durch Massagetherapie, Akupunktur und Akupressur Linderung von Gelenkschmerzen gefunden. Schauen Sie sich diese alternativen Therapien an und probieren Sie eine oder mehrere davon aus, um zu sehen, ob sie helfen, einige Ihrer Symptome zu lindern.
Schritt 6. Abnehmen
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann das Abnehmen helfen, Ihre Gelenkschmerzen zu lindern, insbesondere wenn Sie ein biologisches Medikament gegen Ihre Psoriasis-Arthritis einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine gesunde Ernährung und einen Trainingsplan, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise etwas abnehmen müssen.
Schritt 7. Machen Sie einige Handstreckungen
Legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch, wobei Ihre Hand über den Rand baumelt. Entspannen Sie Ihre Hand vollständig. Heben Sie dann Ihre Hand mit der Handfläche nach vorne. Ballen Sie zuerst Ihre Hand, entspannen Sie dann Ihre Hand wieder und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal.
Schritt 8. Strecken Sie Ihren Nacken
Lassen Sie Ihren Kopf langsam zu einer Schulter entspannen, bis Sie eine Dehnung in der gegenüberliegenden Seite Ihres Nackens und Ihrer Schulter spüren. Lassen Sie Ihren Kopf in dieser Position fünf Sekunden lang langsam entspannen. Wiederholen Sie dann die Dehnung auf der anderen Seite.
Wenn Sie gerade aufwachen, denken Sie daran, sich langsam und vorsichtig zu dehnen
Schritt 9. Strecken Sie Ihre Zehen
Drücken Sie im Sitzen Ihre Zehen auf den Boden und heben Sie das Fußgewölbe an, um Ihren Fuß zu verkürzen. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dann die Dehnung. Wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite, bis Sie mit beiden Füßen zehn Dehnungen absolviert haben.
Schritt 10. Strecken Sie Ihre Füße
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihre Füße so hoch, dass Ihre Zehen zur Decke zeigen. Richten Sie sie dann nach unten. Wiederholen Sie diese Dehnung zehnmal. Zum Schluss kreisen Sie Ihre Füße im Uhrzeigersinn herum. Wiederholen Sie diese Dehnung zehnmal.
Schritt 11. Machen Sie eine Vorwärtsbeuge
Stehen Sie gerade mit den Füßen parallel zueinander. Atmen Sie aus und beugen Sie sich aus den Hüften nach vorne, wobei Sie Ihre Arme vor sich baumeln lassen. Atme ein und hebe deinen Oberkörper langsam wieder hoch. Verlängern Sie Ihren Oberkörper und stehen Sie gerade. Drei- oder viermal wiederholen.
Du solltest es vermeiden, dich bei dieser Dehnung zu pushen. Wenn Sie sich für diese Strecke nicht wohl fühlen, versuchen Sie, im Haus spazieren zu gehen und vorher zu duschen
Schritt 12. Gönnen Sie sich morgens Zeit zum Entspannen
Anstatt mit Steifheit zur Arbeit zu eilen, versuche, etwas früher aufzuwachen und dir Zeit zum Duschen und Dehnen zu nehmen. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie sich morgens Zeit für die Selbstpflege nehmen.
Versuchen Sie, Ihren Wecker eine halbe Stunde früher als normal einzustellen. Sie können die zusätzliche Zeit damit verbringen, Wärme auf Ihre Gelenke anzuwenden und sanfte Dehnungen zu machen
Methode 2 von 3: Gelenke unterstützen, um die Steifigkeit zu reduzieren
Schritt 1. Verwenden Sie Ruheschienen, um die Morgensteifigkeit zu reduzieren
Ruheschienen können von Ihrem Ergotherapeuten oder Physiotherapeuten an Ihre Hand angepasst werden. Legen Sie abends Ihre Ruheschiene an, um die morgendliche Steifheit in Ihren Händen und Handgelenken zu reduzieren. Legen Sie beide Hände in die Schienen und schließen Sie dann die Riemen.
- Wenn Sie keine Ruheschienen besitzen, sollten Sie sich bei Ihrem Physiotherapeuten erkundigen, ob Sie diese bekommen.
- Da es sich um Ruheschienen handelt, können Sie während des Tragens keine Aktivitäten mit den Händen ausführen.
Schritt 2. Ziehen Sie in Betracht, Laufschuhe zu tragen
Wenn Sie sich morgens viel bewegen müssen, sollten Sie morgens Laufen statt Kleidung oder Arbeitsschuhe tragen. Wenn Sie in der Lage sind, bieten Laufschuhe in der Regel etwas mehr Komfort für steife und schmerzende Füße aufgrund von Arthritis.
Schritt 3. Holen Sie sich benutzerdefinierte Orthesen
Bitten Sie Ihren Arzt oder Podologen, individuelle Orthesen zu verschreiben. Maßgeschneiderte Orthesen wurden speziell für Ihre Füße entwickelt und können Menschen mit Morgensteifigkeit oder Schmerzen aufgrund von Psoriasis-Arthritis helfen. Sie müssen Ihre Füße scannen und Ihren Gang analysieren lassen und dann zurückkommen, um die Orthesen zu holen, die in die Unterseite Ihrer Schuhe passen.
- Fragen Sie Ihren Arzt: „Wo bekomme ich maßgefertigte Orthesen?“
- Sie können maßgeschneiderte Orthesen von einem Podologen, Fußpfleger oder einer Sportmedizinklinik erhalten.
Methode 3 von 3: Medikamente verwenden, um die Morgensteifigkeit zu reduzieren
Schritt 1. Ziehen Sie die Einnahme eines nichtsteroidalen Antirheumatikums (NSAID) in Betracht
Diese Medikamente sind gut zur Linderung von Schmerzen und Steifheit bei Psoriasis-Arthritis. Sie reduzieren auch Entzündungen. Häufige NSAIDs sind Advil, Aleve und Motrin IB. Sie sollten NSAR nur unter ärztlicher Aufsicht einnehmen. Sie sollten NSAIDs nicht einnehmen, wenn Sie Leberschäden, Allergien oder Asthma haben. Beenden Sie die Einnahme des Arzneimittels, wenn Sie eine der folgenden Nebenwirkungen bemerken:
- Magenschmerzen
- Blut oder schwarzer Stuhl
- Erbrechen
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach TNF-alpha-Hemmern
Diese Medikamente können Schmerzen und Morgensteifigkeit lindern. Dazu gehören Medikamente wie Enbrel, Remicade, Humira und Simponi. Fragen Sie Ihren Arzt auch nach möglichen Nebenwirkungen wie den folgenden:
- Brechreiz
- Durchfall
- Haarverlust
- Erhöhte Ansteckungsgefahr
Schritt 3. Erkundigen Sie sich nach alternativen Medikamenten
Wenn Sie unter starker Morgensteifigkeit und Schmerzen leiden, sollten Sie sicher sein, dass Sie den besten langfristigen Behandlungsplan haben. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihr derzeitiger Behandlungsplan für Psoriasis-Arthritis verbessert werden könnte. Es gibt eine Vielzahl von krankheitsmodifizierenden Antirheumatika (DMARDs), die das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen können, sowie eine Vielzahl neuerer Medikamente auf dem Markt. Sehen Sie, ob neue Medikamente helfen können, die Morgensteifigkeit zu reduzieren.
Schritt 4. Stellen Sie Wasser und Medikamente auf Ihren Nachttisch
Sie sollten daran denken, Ihre Medikamente und ein Glas Wasser vor dem Zubettgehen auf Ihren Nachttisch zu stellen. Wenn Sie mit Steifheit aufwachen, haben Sie Zugang zu Ihren Medikamenten, ohne Ihr Zimmer verlassen zu müssen.
